עצות פֿאַר פליענדיק מיט קלאַוסטראָפאָביאַ

סורוויוואַל סטראַטעגיעס פֿאַר איידער און בעת ​​דיין פלי

אויב איר דאַרפֿן צו פליען מיט קלאָסטראַפאָוביאַ , איר קען זיין באַזאָרגט וועגן דיין יאַזדע.

אבער פליענדיק מיט קלאָסטראַפאָוביאַ דאַרפֿן נישט זיין אַ ומגליק. קאַרעפוללי פּלאַנירונג דיין יאַזדע קענען העלפן איר האַלטן דיין פאָוביאַ אונטער קאָנטראָל.

טשאָאָסינג דיין פלי

כאָטש איר קען זיין געפרואווט צו קראָם בלויז דורך פּרייַז, עס איז וויכטיק צו לערנען די פרטים וועגן אַ באַזונדער ערליין, מאַרשרוט און ספּעציפיש פלי.

עס קען זיין ווערט פיל מער פֿאַר אַ פלי וואָס טרעפן דיין באדערפענישן.

• ערליין - אין איין צייַט, די לעגאַט ערליינז געפֿינט אַ פול-דינסט דערפאַרונג. דער בודזשעט ערליינז טריממעד די פרילז, פּראַוויידינג קראַמפּט סיטינג און ווייניק באַדינונגען אין וועקסל פֿאַר אַ ביליק בילעט. הייַנט, דעם איז ניט מער דער פאַל. יעדער ערליין איז אַנדערש, אַזוי באַזוכן די וועבזייטל שורות צו באַשטימען די קראַנט פּאַלאַסיז.

• מאַרשרוט - עטלעכע רוץ זענען פּראָסט צווישן געשעפט טראַוואַלערז, וואָס יענע פלייץ זענען גאָר פארבליבן אין די וואָך. אנדערע זענען מער פאָלקס מיט ווייקיישאַנערז, אָפֿט אַרומפאָרן איבער די אָפּרוטעג. עטלעכע פלייץ זענען אַקשלי סעגמאַנץ פון מער רוץ, וואָס מיטל אַז די פלאַך איר ברעט קען שוין זיין ענג מיט די וואס באָרדיד אין אַ פרי האַלטן. פאָרשונג דער מאַרשרוט איר באַטראַכטן צו לערנען וואָס צו דערוואַרטן.

  אן אנדער באַטראַכטונג איז צי איר דאַרפֿן צו טוישן אַ פלאַך. פילע שטאָט פּערז דאַרפן איר פליען צו אַ הוב שטאָט און ברעט אַ נייַ פלאַך צו דיין לעצט דעסטיניישאַן. האָב ערפּאָרץ זענען בכלל מער ענג ווי רעגיאָנאַל ערפּאָרץ. אויב קראַודז צינגל דיין קלאָסטראַפאָוביאַ, בוך אַ נאַנסטאַפּ אַנטלויפן אָדער פאַרבינדן דורך אַ קלענערער שטאָט.

• ספּעציפיש פלי - א שנעל וועב זוכן קענען צושטעלן פרטים אויף קיין ספּעציפיש פלי. איר קענען אַנטדעקן ווי ענג אַ פלי נאָרמלי איז און זייַן טיפּיש אויף-צייַט פאַרהעלטעניש. כאָטש עס זענען קיין געראַנטיז, לערנען די פרטים אין שטייַגן קענען העלפן איר קלייַבן די פלי מיט די לאָואַסט געלעגנהייַט פון אָווערבאָאָקינג אָדער דילייז.

• טשאָאָסינג דיין אַוועקזעצן - וואָס אַוועקזעצן איז בעסטער פֿאַר איר וועט אָפענגען אויף דיין יינציק באדערפענישן. פילע מענטשן מיט קלאָסטראַפאָוביאַ בעסער צו זיצן אין אַ אַרויסגאַנג רודערן, וואָס גיט נאָך פוס צימער. קיינמאָל געדענקען, אז אין סדר צו זיצן דאָ איר מוזן זיין רעכט צו פיזיקלי פּאַסיק און ביידע גרייט און קענען צו העלפן אין אַ נויטפאַל יוואַקיאַוויישאַן זאָל עפּעס פּאַסירן.

  א פֿענצטער אַוועקזעצן אַלאַוז איר צו קוקן אַרויס און געניסן די מיינונג. פילע מענטשן פילן אַז דאָס העלפט זיי צו סטרויערן זייער פאָקוס אַוועק פון די ענג פלאַך.

  זיצן אויף די גאַס אַלאַוז איר צו לייכט מאַך אַרום די אַעראָפּלאַן. גיין אַרום גיט אַ ברעכן און קענען העלפן איר פירן דיין סימפּטאָמס. עס אויך גיט גרינגער צוטריט צו די רעסטראָאָמס, ווי געזונט ווי צו קיין קאַמפערטינג זאכן איר האָבן אין אָוווערכעד סטאָרידזש.

פּריפּערינג פֿאַר דיין פלי

• באַזוכן דיין דאָקטאָר - עטלעכע וואָכן איידער דיין פלי, באַזוכן דיין דאָקטער און טעראַפּיסט. אפילו אויב איר טאָן ניט נאָרמאַלי נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר דיין פאָוביאַ, דיין דאָקטער זאל וועלן צו פאָרשטעלן אַ קורץ-טערמין אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן . באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קיין ינסטראַקשאַנז, וואָס זאל אַרייַננעמען סטאַרטינג די רעצעפּט אַ ביסל טעג אין שטייַגן אָדער אַוווידיד אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
• לערנען וועגן צו קאָפּע מיט סימפּטאָמס - דיין טעראַפּיסט קענען לערנען איר קאָופּינג סטראַטעגיעס צו נוצן אין אַנטלויפן. גוידעד וויזשוואַלאַזיישאַן , ברידינג עקסערסייזיז, און אנדערע טעקניקס קענען זיין געוויינט בשעת אין דיין אַוועקזעצן און קען העלפן קאָפּ אַוועק אַ פּאַניק באַפאַלן . פּראַקטיס נייַע טעקניקס אין שטייַגן, ווי זיי קען נעמען אַ בשעת צו פילן נאַטירלעך.

• זיין אַרויף-צו-טאָג אויף אַעראָפּאָרט סעקוריטי - אַעראָפּאָרט זיכערהייַט רעגיאַליישאַנז ויסקומען צו טוישן אויף אַ כּמעט טעגלעך יקער. באַזוכן די TSA וועבזייַטל אַ טאָג אָדער צוויי איידער דיין פלי צו זיין זיכער איר וויסן די לעצט כּללים וועגן ביידע פירן-אויף און אָפּגעשטעלט באַגאַזש. פּאַק קערפאַלי צו ענשור אַז איר זענט אין די כּללים.

אויף פלי טאָג

• געבן זיך אַ פּלאַץ פון צייַט בייַ די אַעראָפּאָרט. באַאַמטער גיידליינז אַז איר זאָל באַקומען בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער אַ דינער פלי, און דרייַ שעה איידער אַ אינטערנאַציאָנאַלער פלי. אָבער, איר זאל וועלן צו יקספּאַנד דעם פֿענצטער אַ ביסל. דער דרוק פון אַ ענג אַעראָפּאָרט און ינווייראַניק זיכערהייַט זיפּונג קען שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר אַ פּאַניק אַטאַק, און וואַנדערינג צי איר וועט מאַכן די פלי וועט בלויז פאַרגרעסערן דיין דייַגעס.

• Be hydrated. אַמאָל איר זענט דורך זיכערהייַט, איר וועט קענען צו געניסן די רעסטראַנץ, שאַפּס, און אַמענאַטיז ין דער זיכער געגנט פון דער אַעראָפּאָרט. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און פּרובירן צו עסן אַ קליין פֿאַרבייַסן. אָנהאַלטן כיידריישאַן און בלוט צוקער איז וויכטיק צו בלייַבן רויק.
• קוק אין דיין טויער בייַ מינדסטער 30 מינוט איידער די פלי. געבן זיך אַ פּלאַץ פון צייַט פֿאַר דעם לעצט שריט פון דעם פּראָצעס וועט העלפן איר בלייַבן רויק און פאָוקיסט.

אויף די פלאַך

• בעשאַס דיין פלי, האַלטן זיך דיסטראַקטיד ווי פיל ווי מעגלעך . ברענגען אַ יפּאָד, ווי שפּילער אָדער לאַפּטאַפּ, אָדער קויפן כעדפאָונז און היטן די אין-פלי פֿילם. אויב איר אַרומפאָרן מיט אַ קאָרעוו אָדער פרייַנד, אָנטייל נעמען אין שמועס. צעטל אַוועק דיין שיכלעך און אָפּרוען מיט אַ קישן און פאַרדעקן.
• אויב איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן, לאָזן דיין טראַוואַלינג שוטעף וויסן. ער אָדער זי קען זיין ביכולת צו העלפן רעדן איר אַראָפּ. אַנדערש, פאָקוס אויף דיין קאָפּינג סטראַטעגיעס.
• פּראַקטיסינג קאָפּינג סטראַטעגיעס. באַקומען אַרויף און גיין אַרום אויב די אַוועקזעצן גאַרטל ליכט איז אַוועק. גיין צו די קלאָזעט און שפּריצן קאַלט וואַסער אויף דיין פּנים. נעמען אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן לויט דיין דאָקטער ס רעקאַמאַנדיישאַנז, אָבער ויסמייַדן זיך-מעדאַקייטינג מיט אַלקאָהאָל. געטרונקען קען פאקטיש פאַרגרעסערן דיין דייַגעס.
• בעטן הילף אויב איר דאַרפֿן עס. פלי באדינער קענען שעפּן אַלע סאָרץ פון אין-פלי ימערדזשאַנסיז אַרייַנגערעכנט דייַגעס אנפאלן. כאָטש ניט טריינד טעראַפּיס, זיי קענען צושטעלן פאַרשידענע טייפּס פון הילף. דו זאלסט נישט קווענקלען צו פרעגן אויב איר דאַרפֿן הילף.

_מקור

_{American Psychiatric Association. (1994). דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (4 עד.) . וואַשינגטאָן, דק: מחבר.}