עצות צו קאָפּע אין אַ לאַנג יאַזדע
קלאַוסטראָפאָביאַ קענען זיין ספּעציעל שווער צו פירן בשעת טראַוואַלינג, אָבער מעדאַקיישאַן און אנדערע קאָופּינג טעקניקס קענען העלפן. בשעת פֿאַר רובֿ מענטשן גענומען אַ וואַקאַציע איז איינער פון די לעבעדיק פּשוט פּלעזשערז, אויב איר ליידן פון פאָוביאַז, אַ אַפּקאַמינג יאַזדע זאל זיין פראָט מיט דייַגעס אלא ווי אַנטיסאַפּיישאַן. נאָך אַלע, טראַוואַלינג גייט האַנט אין האַנט מיט זייַענדיק קאַנפיינד צו קאַרס, בוסעס, טריינז, און ערפּליינז.
ניצן די עצות צו פירן דיין פירז.
אָווערקאָמינג דיין קלאָוסטראָפאָביאַ טריגערז בשעת טראַוועלינג
פליענדיק : לופט אַרומפאָרן קענען זיין שווער אויב איר האָט קלאַוסטראָפאָביאַ. צו מאַכן זיך פילן באַקוועם, אַקאַמאַדייט דיין מורא דורך מאַכן קלוג ברירות. למשל, אויב איר האָבן אַ מורא פון כייץ (אַקראָפאָביאַ), קלייַבן אַ דורכגאַנג אַוועקזעצן. אויב איר האָבן אַ מורא פון זייַענדיק סטאַק אויף די פלאַך, קלייַבן אַ אַוועקזעצן צו די פראָנט אַזוי איר קענען ויסמיידן געשווינד. אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז קען העלפן.
דרייווינג : אויב איר האָבן קלאָסטראַפאָוביאַ, לאַנג וועג טריפּס קענען זיין ומבאַקוועם. אָבער, דרייווינג גיט איר די געלעגנהייט צו האַלטן און באַקומען אויס פון די מאַשין ווען איר דאַרפֿן. גענומען אָפט אויסשטרעקן ברייקס, דיוויידינג לאַנג דרייווז אין קירצער סעגמאַנץ און קערפאַלי טשוזינג דיין טראַוואַלינג קאַמפּאַניאַנז קענען העלפן איר אָפּרוען בשעת אויף די וועג.
באַן אַרומפאָרן : כאָטש די גאָלדען עלטער פון די באַן איז לאַנג פאַרבייַ אין די פאַרייניקטע שטאַטן, עס איז נאָך אַ ערשטע מאָדע פון אַריבערפירן, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט אַוויאָפאָביאַ, אַ מורא פון פליענדיק.
באַן רייזע אַפאָרדז פילע לאַגזשעריז צו אַקאַמאַדייט דיין מורא אַז פלייץ טאָן ניט, אַרייַנגערעכנט מער פוס צימער, גרעסערע סיץ, און די פיייקייַט צו גיין אַרום בייַ וועט.
אויף אַ שיפל שיף : אויב איר האָט קלאַוסטראָפאָביאַ, איר זאל זיין זאָרג וועגן זייַנען אין די קליין קאַבינס פֿאַר אַ שיף. אָבער, מאָדערן שיפן זענען ווירטואַל פלאָוטינג שטעט, אָנגעפילט מיט אַ אָנ אַ סאָף מענגע פון ביידע אַקטיוו און סידענטאַרי פּערסוץ און אַ גרויס האַנדלען פון עפענען פּלאַץ.
טשאָאָסינג אַ באַקוועם קאַבין און לערנען דיין וועג אַרום די שיף זענען די שליסלען צו ויסמייַדן קלאַוסטראָפאָביאַ אין ים.
ויטאָבוס אַרומפאָרן: פילע מענטשן פאַרלאָזנ אויף לאַנג-ווייַטקייט ויטאָבוס קאָמפּאַניעס אַזאַ ווי גרייהאָונד פֿאַר אַ נידעריק-פּרייַז אָלטערנאַטיוו צו פלייץ אָדער טריינז. אָבער, בוסעס קענען זיין גאַנץ טשאַלאַנדזשינג פֿאַר די וואס ליידן פון פאָוביאַז. קליין סיץ, מינימאַל פֿיס צימער און די ויסקוק פון ספּענדינג שעה אין נאָענט קאָנטאַקט מיט פרעמדע זענען צווישן די טשאַלאַנדזשיז פון ויטאָבוס רייזע. טראַוועלינג אויף ווייניקער פאָלקס ראָודז און אין מאָדנע זאַך קענען העלפן איר קאָפּע מיט אַ לאַנג-ווייַטקייט ויטאָבוס פאָר.
מעדאַקיישאַן צו קאָפּע מיט קלאַוסטראָפאָביאַ בשעת טראַוועלינג
איידער עמבאַרקינג אויף אַ לאַנג יאַזדע, זען דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט פֿאַר גיידאַנס. אפילו אויב איר טאָן ניט נאָרמאַלי נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר דיין קלאָסטראַפאָוביאַ, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ נידעריק דאָזע אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן פֿאַר איר צו נעמען אין דער יאַזדע.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיין ינסטראַקשאַנז, ווי איר קען דאַרפֿן צו אָנהייבן גענומען די פּילז עטלעכע טעג איידער איר אַרומפאָרן, ויסמייַדן אַלקאָהאָל, אָדער נאָכגיין אנדערע פּראָוסידזשערז.
אנדערע קאָפּינג מעטהאָדס
א געזונט פאַכמאַן קענען פאָרשלאָגן פיל מער ווי מעדאַקיישאַן צו העלפן גרינגער מאַכן דיין יראַשאַנאַל אָפּרוף. זי קענען לערנען איר גוידעד וויזשוואַלאַזיישאַן און אנדערע אָפּרו טעכנאָלאָגיע צו נוצן בשעת אין דיין אַוועקזעצן און קענען העלפן איר פאַרמייַדן אַ מעגלעך פּאַניק באַפאַלן .
זייט זיכער צו פיר דיין נייַ סקילז איידער דיין יאַזדע, ווי עטלעכע עקסערסייזיז נעמען עטלעכע טעג צו בעל.
אויב מעגלעך, אַרומפאָרן מיט אַ שטיצן אָדער פריינט. ער קענען רעדן איר אַראָפּ, העלפן איר אַרבעטן דורך אַ אָפּרו ציונג, אָדער נאָר האַלטן איר דיסטראַקטיד אין דער יאַזדע. דיין באַגלייטער קענען אויך פירן פרטים אַזאַ ווי טשעק באַגאַזש, וואָס איר קען זיין אויך נערוועז צו פילן באַקוועם האַנדלינג.
קלאַוסטראָפאָביאַ קענען ווירקן רייזע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. מיט אַ ביסל פון שטייענדיק פּלאַנירונג, אָבער, עס איז קיין סיבה אַז דיין קלאָסטראַפאָוביאַ זאָל פאַרמייַדן איר פון די צייַט פון דיין לעבן.
מקור:
American Psychiatric Association. (1994). דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס (4 עד.) . וואַשינגטאָן, דק: מחבר.