יחיד סטרעס ריליף ספּאַסיפיקלי פֿאַר איר
בשעת די גוף פיזיאַלאַדזשיקאַל דרוק אָפּרוף - די קאַמף אָדער פלי ענטפער - איז כּמעט וניווערסאַל, די וועג וואָס דרוק ימפּאַקץ אונדז איז ווי יינציק צו יעדער יחיד ווי די געשעענישן וואָס גרונט אונדז דרוק אין דער ערשטער אָרט. פשוט לייגן, מיר אַלע ריספּאַנד צו סטרעספאַל געשעענישן אין אונדזער אייגן וועג, און אונדזער רעספּאָנסעס צו דרוק ווירקן אונדז אין וועגן וואָס זענען יינציק ווי געזונט.
פארוואס איז דאָס?
Stress Triggers
מיר אַלע זענען אַפעקטאַד דורך די לעבן געשעענישן. בשעת עקסטרעם געשעענישן ווי אַ גשמיות באַפאַלן דורך אַ היציק פרעמדער אָדער די דיאַגנאָסיס פון אַ ערנסט קראַנקייַט פּראָדוצירן אַ שטאַרק דרוק ענטפער אין כמעט אַלעמען, פילע וואָכעדיק געשעענישן אויף דער אַרבעט אָדער אין שטוב וועט זיין יקספּיריאַנסט ווי סטרעספאַל דורך עטלעכע און יקסייטינג, טשאַלאַנדזשינג, אָדער אַפֿילו יגזילערייטינג דורך אנדערע. וואָס אַקאַונץ פֿאַר די דיפעראַנסיז?
- Past Experience
מיר אַלע פירן "באַגאַזש," און אַז אַפעקץ אונדזער קראַנט געדאַנק פּאַטערנז און ווי מיר קאָנסעפּעסטואַליזע וואָס ס געגאנגען אויף הייַנט. די געדאַנק פּאַטערנז פּראַל צי מיר זען עפּעס ווי positive אָדער נעגאַטיוו, טשאַלאַנדזשינג אָדער דרוק, אאז"ו ו. - Temperament and Personality Traits
עטלעכע פון אונדז זענען פשוט געבוירן מער ריאַקטיוו צו דרוק ווי אנדערע. דיפפערענסעס אין טעמפּעראַמענט קענען זיין באמערקט אין קליינע קינדער ווי יונג ווי איין טאָג אַלט, און די טרייץ ווירקן ווי מיר זענען אַפעקטאַד דורך לעבן-פֿאַר לעבן. - קוילעלדיק לייפסטייל
יענע וואס פירן פאַרנומען און סטרעספאַל לעבן טענד צו האָבן ווייניקערע ריזערווז צו העלפן האַנדלען מיט דרוק. זיי אויך טענד צו טרעפן מער טריגערז.
- סטרעסס סימפּטאָמס
עטלעכע פון אונדז פּראָצעס דרוק דיפערענטלי, וואָס קענען פירן צו זיכער קאָפּינג סקילז זענען מער עפעקטיוו אָדער ניט עפעקטיוו בייַ אַלע.
דרוק רעספּאָנסע דיפפערענסעס
ווי מיר רעספּאָנד צו דרוק קענען יבערבייַטן די פּראַל וואָס דרוק אויף אונדז. בשעת עטלעכע מענטשן וועלן האַנדלען מיט אַ סטרעספאַל טאָג דורך היטטינג די ספּאָרטזאַל אָדער כאַגינג זייער קינדער, אנדערע מענטשן קענען טרינקען צו וידעפדיק אָדער שמיץ אויס בייַ אנדערע.
דערצו, עטלעכע מענטשן געפֿינען דרוק צו זיין אַ מינערווערטיק ינקאַנוויניאַנס, אָבער אנדערע זענען גאָר אָוווערכוועלמד . דילינג מיט דרוק אין אַ כעלטיער וועג טענדז צו שאַפֿן ריזיליאַנס, פון לויף; יניפעקטיוו קאָפּינג קענען פאַרגרעסערן די נעגאַטיוו יפעקס פון דרוק. וואָס אַקאַונץ פֿאַר די פאַרשידענע וועגן מענטשן האַנדלען מיט דרוק?
- פיסיאָלאָגיקאַל סיבות
פּונקט ווי עטלעכע מענטשן זענען נאָר געבוירן מער ימאָושנאַלי ריאַקטיוו, עטלעכע האָבן אַ מער שפּירעוודיק פיזיאַלאַדזשי און געפינען אַז דרוק ימפּאַקץ זייער בלוט דרוק, ינדוסיז כעדייקס, אָדער ז אנדערע פיזיש רעספּאָנסעס. פּונקט אַזוי, די וועג איר קעיר פֿאַר דיין גוף אין טערמינען פון געזונט דיעטע, קוואַליטעט שלאָפן, און רעגולער געניטונג- אָדער פעלן דערפון-קען פּראַל דיין ריאַקטיוואַטי צו דרוק. - Coping Techniques
מיר אַלע האָבן אונדזער פאַרשידענע וועגן פון קאָפּינג מיט דרוק, און עטלעכע פון די טעקניקס זענען כעלטיער און מער וווילטויק ווי אנדערע. אויב איר געפונען אַז זיך ניצן אַלקאָהאָל, עמאָציאָנעל עסן, אָדער ריספּאַנדינג צו דרוק אין אנדערע ווייניקער-ווי-געזונט וועגן, עס ס צייַט צו געפינען נייַע וועגן פון רעדוצירן דרוק. איבער צייַט, זיי וועלן ווערן אָטאַמאַטיק, און וועט פאַרבייַטן דיין מער אַנכעלטי רעספּאָנסעס. - Learned Behavior
ווי מיר רעספּאָנד צו די דרוק אין אונדזער לעבן איז שייפּט דורך אונדזער פרי יקספּיריאַנסיז און סעמענטעד איבער צייַט. אונדזער געוווינהייטן אויך שפּילן אַ ראָלע. יענע מיט געזונט געוווינהייטן טענד צו שעפּן דרוק מער יפעקטיוולי.
פּראַטעקטיוו פאַקטאָרס
זיכער פֿעיִקייטן אין דיין לעבן קענען אויך האַלטן איר עפּעס ינסאַלייטיד פון דרוק. די מיט אַ סייווינגיוו נעץ פון פריינט און אנדערע פּערזענלעך רעסורסן טענד צו זיין ווייניקער אַפעקטאַד דורך דרוק און האַנדלען מיט זייער דרוק מער יפישאַנטלי.
ווייַל מיר קענען נישט האַלטן סטרעסערז פון זייַענדיק אַ טייל פון לעבן (און מיר וואָלט נישט וועלן צו עלימינירן אַלע דרוק, אַפֿילו אויב עס זענען מעגלעך), עפעקטיוו דרוק אַדמיניסטראַציע פאָוקיסיז מער אויף מינאַמייזינג אונדזער טריגערז, אָלטערנייטינג אונדזער רעספּאָנסעס, רעסורסן און פּראַטעקטיוו סיבות אַזוי אַז מיר זענען ווייניקער נעגאַטיוולי פּראַל דורך דרוק. ווייַל דרוק איז אַזאַ אַ יחיד דערפאַרונג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ דרוק רעליעף פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
די פאלגענדע רעסורסן (ווי אויך די לינקס אויבן) קענען העלפן איר געפֿינען וועגן צו באַפרייַען דרוק וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין יחיד סיטואַציע. איר ווילט צו שנעל סקימינג יעדער מיטל און נעמען אינפֿאָרמאַציע וואָס שטייט אויס צו איר, אָדער פאָקוס מער טיף אויף יעדער מיטל און אַרבעטן אויף ינטאַגרייטינג די פּרינציפּן אין דיין לעבן אין אַ מער באַטייַטיק וועג.
דרוק רעליעווער פּערזענלעכקייט טעסט
דעם זיך-אַססעססמענט געצייַג וועט לאָזן איר צו ענטפֿערן אַ ביסל פראגעס וועגן דיין לייפסטייל און פּערזענלעכקייט, און דאַן דיר דיר צו באַפרייַען רילייווערז וואָס קען פּאַסיק פֿאַר דיין באַזונדער סיטואַציע. עס איז אַ נוציק געצייַג פֿאַר די וואס ווילן צו אָנהייבן מיט טעקניקס וואָס זענען רובֿ מסתּמא צו אַרבעטן פֿאַר זיי.
עמערגענסי דרוק רעליעף
אויב איר'ווע געפיל אָוווערכוועלמד און נאָר ווילן עפּעס צו העלפן איר באַפרייַען דרוק געשווינד, די מכשירים קענען העלפן איר פאַרקערט דיין דרוק ענטפער רעכט אַוועק, אַזוי איר קענען מער יפעקטיוולי האַנדלען מיט די ישוז אין האַנט. (זיי קענען צושטעלן אַ פייַן 'שנעל פאַרריכטן' ביז איר קענען באַקומען מער לאַנג-טערמין דרוק פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס אין פּלאַץ.)