ופמערקזאַמקייַט איז אַ פּראָצעס אין די מענטשלעך מאַרך אַז אַלאַוז אונדז צו פאָקוס אויף איין כייפעץ אָדער געדאַנק בייַ קיין מאָמענט אין צייַט. ווען איר האָט אַדהד , איר קענען פילן אַז איר האָבן קיין קאָנטראָל איבער דיין ופמערקזאַמקייַט. אָבער, ופמערקזאַמקייַט איז נישט אַ סטאַגנייט סכוירע; עס קענען זיין טריינד ווי אַ מוסקל און איז ינפלואַנסט דורך דיין ימאָושאַנז און לייפסטייל.
זאל ס נעמען אַ קוק בייַ:
1. פאַרשידענע טייפּס פון ופמערקזאַמקייַט
2. סיבות וואָס פּראַל דיין ופמערקזאַמקייַט
3. פּראַקטיש סאַלושאַנז צו העלפן איר פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט
עס זענען 4 טייפּס פון ופמערקזאַמקייַט:
Sustained Attention
זייַנען ביכולת צו האַלטן פאָוקיסט אויף איין זאַך (למשל, לייענען אַ בוך). ווען איר האָבן ADHD, אַ איין דיסטראַקשאַנז (למשל, אַ טיר סלאַמינג) אָפט מיטל די סוסטאַינעד ופמערקזאַמקייַט איז צעבראכן.
סעלעקטיוו ופמערקזאַמקייַט
זייַענדיק קענען צו פאַרשפּאַרן הינטערגרונט ראַש און פאָקוס אויף איין זאַך. פֿאַר בייַשפּיל: אין אַ קאַווע קראָם, איר פאַרשפּאַרן אויס אנדערע מענטשן 'שמועסן און לייענען דיין בוך.
Alternating Attention
זינען קענען צו מאַך דיין ופמערקזאַמקייַט פון איין זאַך צו אנדערן; אַפֿילו כאָטש די טאַסקס דאַרפן פאַרשידענע טיילן פון דעם מאַרך. פֿאַר בייַשפּיל: ווען אַסעמבאַלינג יקעאַ מעבל, דיין ופמערקזאַמקייַט באוועגט פון לייענען די ינסטראַקשאַנז צו פּיסינג צוזאַמען די מעבל טיילן.
צעטיילט ופמערקזאַמקייַט
זייַענדיק קענען צו פאָקוס אויף צוויי זאכן אין אַמאָל (למשל, ווייל אַ שמועס און פּלייינג אַ קאָמפּיוטער שפּיל). רובֿ מענטשן מיט אַדהד האָבן פראבלעמען מיט צעטיילט ופמערקזאַמקייַט.
איבער דיין טאָג, אָנהייבן צו באַמערקן וואָס טיפּ פון ופמערקזאַמקייַט איר זענט ניצן. איר וועט מסתּמא געפינען עטלעכע פון דיין ופמערקזאַמקייַט טיפן זענען שטארקער ווי אנדערע. דאָס איז נאָרמאַל!
סיבות וואָס ינפלוענסע ופמערקזאַמקייַט
מאָטיוואַטיאָן פיעסעס אַ גרויס טייל אין ווי געזונט איר קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס. טראַכטן פֿאַר אַ מאָמענט וועגן אַ טעטיקייט איר ליבע צו טאָן.
ווי וואָלט איר קורס דיין ופמערקזאַמקייַט? עס ס מיסטאָמע יקסעפּשאַנאַל! איצט טראַכטן וועגן אַ אַרבעט איר ניטאָ ווי מעגלעך. ווי וואָלט איר קורס דיין ופמערקזאַמקייַט פֿאַר דעם? ווייַל דיין מאָוטאַוויישאַן איז נידעריק פֿאַר נודנע טאַסקס (למשל, כאַוסווערק), אַזוי איז דיין פיייקייַט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט.
ימאָושאַנז זענען אנדערן פאַקטאָר וואָס ינפלואַנסיז ופמערקזאַמקייַט. ווען איר פילן סטרעסט אָדער באַזאָרגט, דיין פיייקייַט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט ראַדוסאַז. אויף אַ טאָג ווען איר זענט צופרידן און רילאַקסט, דיין ופמערקזאַמקייַט איז מסתּמא גרעסער ווי אויף אַ סטרעספאַל טאָג, אַפֿילו כאָטש די אַרבעט איז די זעלבע.
וואָס קענען איר טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין ופמערקזאַמקייַט?
1) עקסערסייז
גשמיות געניטונג העלפט אַ פּלאַץ פון אַדהד סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט ופמערקזאַמקייַט און פאָקוס. אין פאַקט, אין זיין בוך, ספּאַרק: די רעוואָלוטיאָנאַרי ניו וויסנשאַפֿט פון עקסערסייז און די מאַרך , יוחנן רייטי זאגט אַז געניטונג קענען זיין ווי עפעקטיוו ווי אַדהד מעדאַקיישאַן פֿאַר עטלעכע מענטשן.
2) מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן
פּראַקטיסע מינדפולנעסס קלערן . עס העלפט פֿאַרבעסערן ופמערקזאַמקייַט און פאָקוס ווי געזונט ווי רידוסינג דרוק. פילע מענטשן מיט אַדהד זענען ביכולת צו פיר מינדפולנעסס קלערן, אַפֿילו אויב זיי האָבן געראַנגל מיט אנדערע טייפּס פון קלערן.
3) מאַרך גאַמעס
עס איז עטלעכע קאַנפליקטינג אינפֿאָרמאַציע וועגן צי מאַרך גאַמעס זענען נוציק פֿאַר ופמערקזאַמקייַט. עטלעכע שטודיום זאָגן אַז זיי טאָן נישט העלפן, אָבער אנדערע זאָגן זיי זענען נוציק; אָבער נאָר פֿאַר די גאַמעס זיך.
דער בעסטער וועג צו וויסן אויב מאַרך גאַמעס העלפן איר צו פּרובירן זיי.
4) ברעאַקס
ווען איר זענט פאָוקיסט אויף אַ אַרבעט, האָבן מיני ברייקס. עס איז ווי היטטינג די דערפרישן קנעפּל פֿאַר דיין מאַרך. עס איז נישט אַ מאַגיש פאָרמולע פֿאַר די פאַרהעלטעניש פון אַרבעט צו ברעכן צייַט. עטלעכע מענטשן ווי 30 מינוט מיט אַ פינף-מינוט ברעכן. אנדערע בעסער צו אַרבעטן פֿאַר 45 מינוט און האָבן אַ 15 מינוט ברעכן. פרובירט עטלעכע אָפּציעס און באַשליסן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
5) פירן סטרעסס
ווייַל דרוק ראַדוסאַז דיין ופמערקזאַמקייַט, ווערן אַ בעל אין אָנפירונג עס. פּרוּווט פּראַקטיש סאַלושאַנז וועגן ווי צו רעדוצירן דיין דרוק ווען איר האָבן אַדהד.
מקור:
יוחנן רייטי, Spark . די רעוואָלוטיאָנאַרי ניו וויסנשאַפֿט פון עקסערסייז און די בראַין, ליטטלע, ברוין און פֿירמע. 2013.