רעלאַפּס בעשאַס רעקאָווער איז גאָר קאַמאַנלי
עס איז זייער פּראָסט פֿאַר אַדיקץ צו רעפּאַפּס בייַ מינדסטער אַמאָל בעשאַס אָפּזוך און עטלעכע פאַלן אַוועק די וואָגן עטלעכע מאל איידער באַקומען ריין פֿאַר די לעצטע צייַט. פארשטאנד וואָס טריגערז רעצידיוו איז דער ערשטער שריט צו פאַרהיטונג.
1 - סטרעסס איז די לידינג גרונט פון רעלאַפּס
דרוק איז דער הויפּט סיבה פון רעצידיוו און פילע אַדאַקץ ווענדן צו זייער מאַטעריע פון ברירה ווי אַ מאַלאַדייפּעקטיוו וועג צו קאָפּינג מיט אים.
איר קענען נישט עלימינירן אַלע די דרוק פון דיין לעבן, אָבער איר קענען ויסמייַדן סיטואַטיאָנס פון נעגאַטיוו אָדער עקסטרעם דרוק דורך מאַכן ענדערונגען אין דיין לייפסטייל, באציונגען, און פּרייאָראַטיז.
איר קענען אויך לערנען positive וועגן צו הצלחה פירן די דרוק, אַרייַנגערעכנט:
- מינדפולנעסס און אָפּרו טריינינג
- אָנפירונג אייער צייט מער יפעקטיוולי אַזוי אַז איר טאָן ניט אַרבעט אין פּאַניק מאָדע
- ינקריסינג געזונט ביכייוויערז, אַזאַ ווי מעסיק געניטונג און געזונט עסן
2 - מענטשן אָדער ערטער פארבונדן צו די אַדיקטיוו אָפּפירונג קענען צינגל רילאַפּס
מענטשן וואס שערד דיין אַדיקטיוו נאַטור און וואס זענען נאָך ענגיידזשינג אין עס זענען פּאָטענציעל טריגערז פֿאַר רעצידיוו, אַפֿילו אויב זיי זענען בלויז שייכות צו דיין אַדיקשאַן ינקערעקטלי.
עס איז וויכטיק צו האָבן וועגן צו שעפּן דיין געפילן ווען אַז כאַפּאַנז אַזוי אַז איר האָט אן אנדער וועג צו קאָפּינג אויסערדעם רילאַפּסינג צו דיין אַדיקשאַן.
דיין משפּחה מיטגלידער זאל אויך זיין אַ צינגל, אַפֿילו אויב זיי זענען נישט גלייַך ינוואַלווד ווייַל זיי מאַכן איר פילן מער קינד-ווי און שפּירעוודיק.
3 - נעגאַטיוו אָדער טשאַלאַנדזשינג ימאָושאַנז קענען צינגל רילאַפּס
אַדדאָקץ דאַרפֿן עפעקטיוו וועגן צו טאָלעראַטינג, מאַנאַגינג און מאכן זינען פון די נעגאַטיווע געפילן געפּלאָנטערט אין טעגלעך לעבן. אַלקאָהאָל, דרוגס אָדער אַדיקטיוו ביכייווז געניצט צו צושטעלן צייַטווייַליק רעליעף פון די געפילן, אָבער איר קענען נישט פאַרלאָזנ אויף זיי ענימאָר.
אַ אַדיקשאַן ספּעשאַלייזד אָדער אן אנדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפן איר אַנטוויקלען קאָפּינג סטראַטעגיעס.
4 - געזען אָדער סענסינג די כייפעץ פון דיין אַדיקשאַן טריגערז רילאַפּס
א ביסל דערמאָנונג פון דיין אַדיקשאַן קענען צינגל רעצידיוו בעשאַס אָפּזוך. א וויפור פון פּאַפּיראָס רויך, וואַטשינג מענטשן סיף קאַקטיילז אין אַ קאַפע, און אַ פּאָרע פארשפארט אין אַ עראָטיש אַרמאָרעס זענען רימיינדערז אַז ויסקומען צו זיין אומעטום אין די פרי סטאַגעס פון קוויטינג.
ווייל אַ פאַרבייַטן אָפּפירונג, ווי געזונט ווי טאן רילאַקסינג טעקניקס, קענען העלפן איר אַנטקעגנשטעלנ די טריגערז.
5 - Times פון סעלעבראַטיאָן
Positive סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי בערטדייז און האָלידייַס, קענען זיין טריגערז, אויך. איר פילן צופרידן, אין קאָנטראָל און זיכער איר קענען שעפּן אַז איינער טרינקען, אַז איינער רויך אָדער אַז איין מילד פלירטאַטיאָן מיט די אַטראַקטיוו פרעמדער. אָבער קען איר האַלטן עס אונטער קאָנטראָל?
אַ אַדדיקט אָפט פארלירט זייער קאַפּאַציטעט צו וויסן ווען צו האַלטן. דעריבער, אַז איינער טרינקען קען קער אין אַ בינגע אָדער טרעאַטינג זיך צו איינער, ומנייטיק נייַ פּאָר פון שיכלעך קען פירן צו אַ שאַפּינג ספּרי.
ווייל אַ באַדי קען העלפן אין סיטואַטיאָנס ווו איר זענט אין ריזיקירן פון רעצידיוו. געפינען איינער וואס איר טראַכטן און רעספּעקט צו ליב, אָבער פעסט איבערצייגן איר צו האַלטן וואָס איר טאָן אויב איר אָנהייבן צו רעצידיוו. ויסמייַדן געגאנגען אין סיטואַטיאָנס ווו איר זענט אין ריזיקירן ריזיקירן פון רעצידיוו אַליין, ווי איר זאל זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד דיין באַשלוס און גוט ינטענטשאַנז פאַרשווינדן אַמאָל די פּאַרטיי 'ס אנגעהויבן.
> Quellen:
> באָווען, עט על. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. ניו יארק: גוילפערד. 2011.
האַנסאָן, פּי די פרייד פון דרוק: ווי צו מאַכן דרוק אַרבעט פֿאַר איר, אַנדרעאַס מאַקמעעל פּובלישינג. 1987.
> Borland, et al. "פּרעדיקטאָרס פון סמאָוקינג רעצידיוו דורך געדויער פון אַבסטאַנאַנס: פיינדינגז פון די ינטערנאַטיאָנאַל טאַביק קאָנטראָל (יטק) פיר-לאַנד יבערבליק," אַדיקשאַן. 2009.
> די פעווער, עט על. "Eustress, distress and their interpretation in primary and secondary occupational stress management intervention: what way first?" זשורנאַל פון מאַנופאַקטוראַל פּסיטשאָלאָגי. 2006.
> באָווען, עט על. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. ניו יארק: גוילפערד. 2011.
> האַנסאָן, פּי די פרייד פון דרוק: ווי צו מאַכן דרוק אַרבעט פֿאַר איר, אַנדרויד מאַקמעל פּובלישינג. 1987.
> Borland, et al. "פּרעדיקטאָרס פון סמאָוקינג רעצידיוו דורך געדויער פון אַבסטאַנאַנס: פיינדינגז פון די ינטערנאַטיאָנאַל טאַביק קאָנטראָל (יטק) פיר-לאַנד יבערבליק," אַדיקשאַן. 2009.
> די פעווער, עט על. "Eustress, distress and their interpretation in primary and secondary occupational stress management intervention: what way first?" זשורנאַל פון מאַנופאַקטוראַל פּסיטשאָלאָגי. 2006.