מינדפולנעסס איז אַ שטאַט פון גייַסטיק וויסיקייַט און פאָוקיסיז וואָס איז געווען טראַדישאַנאַלי געניצט אין מעדיציניש פּראַקטיסיז, און לעצטנס געווארן פאָלקס ווי אַן עלעמענט פון זיכער טיפן פון קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע , אַזאַ ווי מינדפולנעסס באַזירט קאָגניטיווע טהעראַפּי, אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי, און דיאַלעקטיק בעהאַוויאָר טעראַפּיע .
אין פארשטאנד וואָס מינדפולנעסס איז, עס העלפט צו פיר מינדפולנעסס זיך.
ווען איר זאָרג, איר זענט אַווער פון ביידע דיין פונדרויסנדיק סוויווע און דיין ינער דערפאַרונג, אַרייַנגערעכנט דיין אייגן רעספּאָנסעס צו וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר, אין דעם איצטיקן מאָמענט. דער ציל פון מינדפולנעסס איז צו ווערן אַווער אויב איר ניטאָ אַטאַטשט צו עפּעס איר זענען יקספּיריאַנסינג.
כאָטש מינדפולנעסס איז נישט שווער אין זיך, עס ריקווייערז אַ זיכער סומע פון זיך-דיסציפּלין צו פאָקוס בלויז אויף דעם איצטיקן מאָמענט, און נישט צו כאַפּן אַרויף אין געדאנקען וועגן די פאַרגאַנגענהייַט און די צוקונפֿט. פֿאַר דעם סיבה, עקסערסייזיז אין מיינדפאַלנאַס קענען זיין נוציק אין געבן אַ פאָקוס צו מינדפולנעסס. ביישפילן פון מינדפולנעסס עקסערסייזיז זענען די ראָזשינקע עקסערסייזיז, אין וואָס איר נעמען דיין צייַט קוקן בייַ, סמעלינג, צוגעהערט צו, און יווענטשאַוואַלי עסן אַ ראָזשינקע, און דער גוף יבערקוקן, אין וואָס איר אַרבעט דורך דיין גאנצע גוף, נאָר געפיל די סענסיישאַנז פון יעדער גוף טייל.
ווי מינדפולנעסס העלפט מיט אַדיקשאַן
איר קען זיין וואַנדערינג ווי מינדפולנעסס קענען העלפן טעראַפּיוטיקלי.
איר זענט נישט אַליין - דער אָפּרוף פון פילע מענטשן ווען זיי זענען ערשטער באַקענענ צו מינדפולנעסס איז, "איז אַז עס? ווי איז וואָס וועט העלפן מיר פאַרלאָזן אָדער מאַכן מיר פילן בעסער?"
איינער פון די מערסט יקערדיק וועגן עס מאכט מענטשן פילן בעסער איז דורך סלאָוינג זאכן אַראָפּ, אַזוי איר זענט נישט ראַשינג פון איין טעטיקייט צו אנדערן, אָדער אַפֿילו איינער געדאַנק צו אנדערן.
דורך שטיל די גייַסטיק האַקמעסער, איר קענען דערגרייכן אַ זינען פון זאַכטקייַט וואָס אָפט די סיבה מענטשן קלייַבן צו נוצן דרוגס אַזאַ ווי אַלקאָהאָל, מעראַוואַנאַ, און אָפּיאַטעס.
אן אנדער וועג אַז מינדפולנעסס קענען מאַכן איר פילן בעסער איז דורך אַלאַוינג איר צו אָנהייבן צו באַמערקן פילע ווונדערלעך סענסערי יקספּיריאַנסיז אַז פאַלן אין וואָכעדיק לעבן, וואָס מיר אָפט טאָן ניט באַמערקן. ווען איר לאָזן די שיינקייַט פון די וועלט אַרום איר צו פּלאָמבירן דיין באוווסטזיין, די וועלט טוט נישט ויסקומען ווי אַ שלעכט אָרט צו זיין. און איר זענען ווייניקער מסתּמא צו זוכן אויס פאַרגעניגן דורך אַדיקטיוו ביכייוויערז ווען איר זענט געניסן לעבן פֿאַר זייַן אייגן צוליב.
א דריט וועג אַז מינדפולנעסס קענען מאַכן איר פילן בעסער איז אַז עס טענדז צו העלפן איר פֿאַרשטיין דיין אייגן ריאַקשאַנז צו זאכן. דורך פארשטאנד דיין ריאַקשאַנז אָן געטינג אַטאַטשט צו זיי, איר געפינען אַז איר קענען אָפט לאָזן זאכן גיין אַז זאל האָבן פּראַוואָוקט איר אין דער פאַרגאַנגענהייַט. מענטשן אָפט קומען צו נייַע רעאַליזאַטיאָנס וועגן זיך און די זאכן וואס צינגל זיי צו טרינקען, נוצן דרוגס, אָדער דינגען אין אנדערע אַדיקטיוו ביכייוויערז, וואָס קענען מאַכן עס גרינגער צו ריספּאַנד דיפּאַרטפאַלי אין דער צוקונפֿט.
מינדפולנעסס איז געווענדט יפעקטיוולי צו די באַהאַנדלונג פון אַדיקשאַן . איינער פון די פּיאָנירז פון די נוצן פון מינדפולנעסס אין קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע, מאַרשאַ לינייאַן, דעוועלאָפּעד אַ נייַע צוגאַנג צו באַהאַנדלונג באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער ערשטער מיט פרויען מיט כראָניש מאַטעריע מיסיוז פון פּראָבלעמס.
וואָס מינדפולנעסס ינוואָלוועד?
סקיללס געלערנט אין מינדפולנעסס אַרייַננעמען:
- אָבסערוואַציע - באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו וואָס איז געגאנגען אויף אַרום איר
- באַשרייַבונג - זייַענדיק קענען צו זאָגן וואָס געטראפן און ווי איר פּעלץ אין ווערטער
- אָנטייל - אָנטייל נעמען אין אַ טעטיקייט אָן זייַענדיק זיך-באַוווסטזיניק וועגן אים
- גענומען אַ נאָן-דזשודגעמענט סטאַנס - אַקסעפּטינג זאכן ווי זיי זענען אלא ווי אויב זיי פירן
- פאָקוסינג אויף איין זאַך אין דעם מאָמענט - אָן דיסטראַקשאַנז פון אנדערע געדאנקען אָדער געשעענישן
- עפפעקטיווענעסס - טאן וואָס אַרבעט גאַנץ ווי רגע-געסינג זיך
מינדפולנעסס אויך ינוואַלווז אנערקענט ווען איר לויפן אויף "אָטאַמאַטיק פּילאָט" - אַקטינג אָן טראכטן וועגן וואָס איר טאָן, און אַנטוויקלען אַ שטעלונג פון "לאַווינג גוטהאַרציקייַט" - אַ פרייַנדלעך, קריטיש שטעלונג צו זיך און אנדערע.
Mindfulness Based Relapse Prevention
א פּראָגראַם פון מינדפולנעסס באַזירט רעלאַפּס פּרעווענטיאָן האט לעצטנס געווארן דעוועלאָפּעד, וואָס קאַמביינז קאַגניטיוו בעערעך טעראַפּיע אַפּראָוטשאַז צו פּרעווענטינג רעצידיוו מיט מינדפולנעסס פיר און רעצידע פאַרהיטונג. Mindfulness Based Relapse Prevention includes the following elements:
- אָטאַמאַטיק פּילאָט און רעצידיוו
- וויסיקייַט פון טריגערז און קרייווינגז
- מינדפולנעסס אין טעגלעך לעבן און אין הויך ריזיקירן סיטואַטיאָנס
- אָננעמען פון וועלכער איז געשעעניש און אַקטינג סקילפאַלי
- די ראָלע פון געדאנקען אין רעצידיוו
- גענומען זאָרגן פון זיך ווי טייל פון אַ געזונט לייפסטייל
- סאציאל שטיצן און בעכעסקעם דיין מינדפולנעסס פיר געגאנגען
קוועלער:
באָווען, ש, טשאַוולאַ, ה & מאַרלאַטט, דזשי מינדפולנעסס-באַזירט רעלאַפּס פּרעווענטיאָן פֿאַר אַדיקטיוו בעהיוויאָרס: א קליניסיאַנס ס גייד. ניו יארק: גוילפערד. 2011.
קאַבאַט-זינן, י גאַנץ קאַטאַסטראָפע לעבעדיק: ניצן די חכמה פון דיין גוף און מיינונג צו פּנים סטרעסס, פּיין, און יללנעסס. ניו יארק: Random House. 1990.
לאַנג, י מינדפולנעסס: טשויס און קאָנטראָל אין וואָכעדיק לעבן. Addison-Wesley. 1989.
לינאַנאַן, עם קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טרעאַטמענט פון באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער. ניו יארק: גוילפערד. 1993.
Siegel, R. די מינדפולנעסס לייזונג: וואָכעדיק פּראַקטיסעס פֿאַר וואָכעדיק פּראָבלעמס. ניו יארק: גוילפערד. 2010.