ווי צו פאַרגעסן אַ שלעכט זכּרון

טרינקגעלט צו פאַרגעסן אַ שלעכט זכּרון ווען איר זענט סאָסיאַללי אַנקסיאָוס

מעמעריז וואָס זענען נעגאַטיוו טענד צו בלייַבן מיט אונדז. דאָס קען זיין דער הויפּט אמת אויב איר לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג ומגליק (סאַד) , אָבער אַפֿילו אויב איר טאָן ניט, עס איז אַ גוט געלעגנהייַט אַז איר האָט דעלט מיט לינגגערינג בייז מעמעריז בייַ עטלעכע פונט אין דיין לעבן. איר קען געפֿינען זיך קראַיגינג איבער עפּעס וואָס געטראפן וואָכן, חדשים, אָדער אַפֿילו יאָרן צוריק, ווי אויב איר זענט נאָך אין די סיטואַציע און קענען פילן די שאַנד.

טאקע, אַ 2016 לערנען אין די דזשאָורנאַל פון בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי און יקספּערמענאַל פּסיטשיאַטרי האט געוויזן אַז מענטשן מיט סאַד טענדיד צו מיינונג נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך מעמעריז ווי צענטראל צו זייער אידענטיטעט.

ניו פאָרשונג איז אָנהייב צו אָפּדאַך ליכט אויף דעם פּראָצעס דורך וועלכע נעגאַטיוו מעמעריז מייַ בייַשטייַערן צו דיין מורא און דייַגעס. שטודיום אָנווייַזן אַז זיכער כאָרמאָונז, געביטן פון דעם מאַרך, און גענעס זאל זיין פאַראַנטוואָרטלעך.

נעגאַטיוו סאציאל מעמאָריעס

איר קען האָבן אַ שווער צייַט טריינג צו פאַרגעסן אַ שלעכט זכּרון, צי אָדער ניט איר האָבן סאַד. עס קען פילן ווי אויב איר'ווע געבויט אַ "זכּרון באַנק" אָנגעפילט מיט אַלע די סיטואַטיאָנס איר געדענקען ווי זייַענדיק שאַנדפאַל און ימבעראַסינג. בשעת דער ספּעציפיש מעמעריז אַז שטעקן מיט איר וועט בייַטן פון מענטש צו מענטש, עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען די פאלגענדע. די סיבות קענען זיין סאַבדזשעקטיוו, אַזאַ ווי נאָר איר וועט זען דעם נעגאַטיוו אַספּעקט פון די סיטואַציע, אָדער זיי קענען זיין אָוווערדלי טראַומאַטייזינג, אַזאַ ווי זייַענדיק די כייפעץ פון כויזעק:

• מאַכן אַ גרייַז אין אַ געזעלשאַפטלעך סיטואַציע, אַזאַ ווי גערופן עמעצער דורך דעם אומרעכט נאָמען
• פריזינג בעשאַס אַ פאָרשטעלונג סיטואַציע
• זייַענדיק פארווארפן דורך עמעצער, ספּעציעל אין אַ ראָמאַנטיש שייכות
• גלויבן אַז אנדערע זענען געווען וויסנד פון דיין באַזאָרגט סימפּטאָמס, אַזאַ ווי שאַקינג הענט אָדער בלאַשינג
• זייַענדיק בוליד אָדער געמאכט שפּאַס פון דיין פּירז

נאָך די טייפּס פון געשעענישן, ווען איר צוריקרופן זיי, איר זאל זאָגן זאכן צו זיך אַזאַ ווי:

• "פארוואס האט איך זאָגן / טאָן דאָס?"
• "איך בין אַזוי ימבעראַסינג"
• "פארוואס קענען נישט איך ינטעראַקט לייכט מיט אנדערע?"

אין עסאַנס, איר האַלטן ריליווינג די ימבעראַסינג מעמעריז און עס קען פילן ווי אויב איר קענען נישט פאַרמאַכן אַראָפּ דיין מאַרך .

אָקסיטאָסין און שלעכט מעמאָריעס

בשעת די אָקסיטאָסין האָרמאָנע איז בכלל שוין כאָומדאַד ווי אַ positive השפּעה אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, די לעצטע פאָרשונג האט שפּיציק צו זיין פּאָטענציעל צו אַרייַנציען נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך זכרונות אין יענע מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער. אין דעם וועג, אָקסיטאָסין זאל האָבן די ווירקונג פון קאָזינג עמאָציאָנעל ווייטיק און קען זיין די סיבה אַז סטרעספאַל געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס בלייַבן מיט אונדז לאַנג נאָך די אָריגינעל געשעעניש-און קען אַפֿילו צינגל צוקונפֿט דייַגעס און מורא.

אין אַ לערנען ארויס אין דער זשורנאַל נאַטור נעוראָססיענסע אין 2013, מיסע מיט וועריינג לעוועלס פון אָקסיטאָסין רעסעפּטאָרס (קיין רעפּלאַסטערז, געוואקסן רעצעפּטערז, נאָרמאַל מדרגה פון רעצעפּט) אין די מאַרך זענען געלערנט צו ונטערזוכן די יפעקס פון מורא און דייַגעס.

אין דער ערשטער עקספּערימענט, די מיסע זענען געשטעלט אין אַ סיטואַציע מיט אַגרעסיוו מיסע אין וואָס זיי יקספּיריאַנסט געזעלשאַפטלעך באַזיגן, שאפן אַ סטרעספאַל געזעלשאַפטלעך סיטואַציע. די מיסע וואס זענען פעלנדיק די אָקסיטאָסין ראַסעפּטערז וואָלט ניט האָבן געהאט קיין אָקסיטאָסין אַרייַן זייער סייכל.

זעקס שעה שפּעטער, די ריסערטשערז שטעלן די מיסע צוריק מיט די אַגרעסיוו מיסע. וואָס זיי געפונען איז אַז די מיסע מיט קיין רעפּלאַסטערז האט קיין וואונדער פון מורא. די מיסע מיט עקסטרע רעפּלאַסטערז ווייַזן געוואקסן לעוועלס פון מורא. צום סוף, די מיסע מיט נאָרמאַל אַמאַונץ פון ראַסעפּטערז האט אַ טיפּיש מדרגה פון מורא.

אין אַ צווייטע עקספּערימענט, די ריסערטשערז זענען ביכולת צו ווייַזן אַז אָקסיטאָסין אין אַ סטרעספאַל געזעלשאַפטלעך סיטואַציע קען אַפֿילו אַריבערפירן מורא אין אַ סיטואַציע וואָס איז נאכגעגאנגען - אין די פאַל פון די מיסע איז געווען אַ עלעקטריק קלאַפּ. ווידער, די מיסע אָן ריסעפּטערז האָבן קיין וואונדער אָדער געדענקען צו זיין דערשראָקן פון די עלעקטריק קלאַפּ.

אין קאַנטראַסט, אַ לערנען דיסקאַסט אין ססיענטיפיק אמעריקאנער אַדמינאַסטערד אָקסיטאָסין אין די נאָסעס פון מענטשן. ערשטער, די מענטשן זענען געוויזן אַ נייטראַל שטימונג (בילדער פון פנימער און הייזער) וואָס איז געווען מאל פּאַפּערד מיט אַן עלעקטריש שוידער. דעמאלט, סאַבדזשעקץ אָדער באקומען אַ איין דאָזע פון ​​אָקסיטאָסין אָדער אַ פּלאַעבאָ. דערנאָך זיי האָבן געפרואווט טעראָר עקסטינקטיאָן טעראַפּיע בשעת ריסיווינג מרי סקאַנז. זיי זענען אַמאָל ווידער געוויזן די פאָטאָס, אָבער אָן די פּערינג פון די עלעקטריק קלאַפּ. וואָס זיי געפונען איז אַז די סאַבדזשעקץ וואָס באקומען די אָקסיטאָסין האט געוואקסן טעטיקייט אין די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס (פֿאַר קאַנטראָולינג מורא) און דיקריסט רעספּערייווילי אין די אַמיגאַלאַ ווען געוויזן די בילדער. דעם סאַגדזשעסטיד אַז אַ איין טוט פון אָקסיטאָסין איז עפעקטיוו צו פאַרבעסערן די נוצן פון יקסטינגשאַן-באזירט טעראַפּיע פֿאַר מורא און דייַגעס.

בשעת די רעזולטאַטן (מיסע ווס. מענטשן) קען ויסקומען קאַנטראַדיקטערי, דאָס קען פאַרבינדן צו די טיימינג פון די אָקסיטאָסין דאָזע. אויב די מענטשן וואס באקומען אָקסיטאָסין באקומען עס אין דער זעלביקער צייַט ווי די עלעקטריק קלאַפּ, וואָלט די זכּרון פון די קלאַפּ סטאַק מיט זיי מער? דער ענטפער צו דעם אַרויסגעבן איז נישט קלאָר.

אָקסיטאָסין און סאציאל פעאַרס

וואָס טוט דעם פאָרשונג דערציילן אונדז וועגן אונדזער אייגן מורא, דייַגעס, און זייער באַציונג צו שלעכט מעמעריז?

עס זייַנען אַז אָקסיטאָסין קען פארשטארקן געזעלשאַפטלעך זכרונות אין דעם מאַרך (ספּאַסיפיקלי, אין די לאַטעראַל סעפּטום), אָדער האָבן די ווירקונג פון ינטענסאַפאַקיישאַן אָדער אַמפּלאַפאַקיישאַן. דעם איז וויכטיק, זינט כראָניש געזעלשאַפטלעך דרוק איז באקאנט צו פאַרשאַפן דייַגעס און דעפּרעסיע. דעם ווירקונג מיינט צו זיין אויך לעצטנס אַ לאַנג צייַט-בייַ מינדסטער 6 שעה.

דעם טיפּ פון פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז פּונקט ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס אויס צו האָבן אַ גענעטיק קאָמפּאָנענט, עס גייט אַז דיין מאַרך ס פיייקייַט צו צוטריט אָקסיטאָסין זאל פאַרבינדן צו ווי גוט איר ענקאָוד שלעכט מעמעריז אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, אַזאַ אַז זיי זאלן מאַכן איר דערשראָקן אין די צוקונפֿט .

וואָס צו טאָן נאָך אַ שלעכט סאציאל עקספּעריענסע

אויב פאַרגאַנגענהייט נעגאַטיוו געזעלשאַפטלעך געשעענישן שפּילן אַ הויפט ראָלע אין געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער, עס מאכט זינען אַז די ילימאַניישאַן פון מעמעריז פון די געשעענישן וואָלט העלפן צו פאַרמינערן דיין דייַגעס:

• אויב איר טענד צו בלאַקבאַקקס אָדער "קריייטינג אנפאלן" וועגן שאַנדפאַל סיטואַטיאָנס פון דער פאַרגאַנגענהייַט, עס קען זיין נוציק צו האַלטן אַ זשורנאַל אין וואָס איר רעקאָרדירן גליקלעך אָדער positive געשעענישן. אַניטיים איר געדענקען אַ נעגאַטיוו זכּרון, פּרובירן צו נאָכפאָלגן עס מיט אַ positive איינער.
• אין ענטפער צו בלאַקקבאַקקס, איר קען אויך האָבן אַ ביסל פראַסעס וואָס איר איבערחזרן זיך, אַזאַ ווי "אַז געשעעניש טוט נישט באַשליסן מיר."
• איר קען אויך פּרובירן צו פיר מינדפולנעסס ווען מעמעריז קומען צוריק צו איר. אַנשטאָט אַלאַוינג זיך צו זיין ענגראָססט אין דער זכּרון, פּרובירן ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אין דעם איצטיקן מאָמענט אַזאַ ווי אַ ראיה אָדער שמעקן.
• אויב איר נאָך קאַנדזשאַלייט, פּרובירן ניצן אַ קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל צוגאַנג , און פרעגן זיך, "טוט ווער עס יז אנדערע ווי מיר טאַקע געדענקען אַז סיטואַציע אָדער טראַכטן וועגן אים?"
• סוף, אויב איר געפֿינען זיך פאַלינג קאָרבן צו די נויט צו זיין גאנץ, און דיין מעמעריז צענטער אַרום מאל איר האָבן געמאכט מיסטייקס, פּרובירן מאכן מיסטייקס און טאן זאכן פאַלש אויף ציל. אין צייט, אויב איר זענט דאָרט דאָרט צו באַפרייַען זיך, מעמעריז פון די סיטואַטיאָנס וועט האָבן אַ אַנדערש טאַם. דערציילן זיך אַז איר פאַרדינען געזעלשאַפטלעך אַקסעפּטאַנס איצט, אין דעם מאָמענט, אלא ווי אין עטלעכע צוקונפֿט מאָל, ווען איר ווערן דער "גאנץ" מענטש.
• אויבן אַלע אַנדערש, טאָן ניט נוצן נעגאַטיוו סטראַטעגיעס צו פאַרגעסן שלעכט מעמעריז, אַזאַ ווי אַביוזינג דרוגס אָדער אַלקאָהאָל.

גענע וואַריאַטיאָנס און שלעכט מעמאָריעס

וואָלט עס נישט ווונדערלעך צו גאָר ויסמעקן אַלע דיין נעגאַטיוו מעמעריז? בשעת וואָס קען געזונט ווי וויסנשאַפֿט פיקשאַן, מאָדערן מעדיצין קען זיין נעענטער צו מאַכן עס פּאַסירן ווי איר פאַרשטיין.

פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (בדנף) דזשין ווערייישאַן איז פארבונדן צו מורא דור. בדנף דזשענערייט טעראַפּיע קען זיין גענוצט אין דער צוקונפֿט, דורך אָליינג גענעס אַז בייַשטייַערן צו מורא און דייַגעס.

אין דער זעלביקער וועג, די טאַק 2 דזשין פּאַטהווייַ איז געוויזן צו רעדוצירן סטאָרידזש פון טראַוומאַטיש מעמעריז. ווי אַ רעזולטאַט, מעדאַקיישאַן אַז בלאַקס טעטיקייט פון דעם פּאַטוויי קען פאַרמייַדן די סטאָרידזש פון טראַוומאַטיש מעמעריז אין דער ערשטער אָרט. בשעת דעם וואָלט זיין רובֿ נוצלעך פֿאַר פּאָסטטאַוראַטיק סטרעס דיסאָרדער (PTSD), דעם טיפּ פון פאָרשונג קען אויך יווענטשאַוואַלי ינפאָרמד נעגאַטיוו מעמעריז אין געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער.

דו זאלסט נישט זאָרג כאָטש, יענע שלעכט מעמעריז זענען נישט פֿאַרמאַכט פֿאַר גוט. זיי זענען נאָך סטאָרד ערגעץ, אָבער זענען נישט מער צוטריטלעך.

א וואָרט פון

ביסט איר כאָנטיד דורך מעמעריז פון מיסטייקס וואָס איר האָט געמאכט אין דער פאַרגאַנגענהייַט? בשעת טראכטן צוריק אויף פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס איז נאָרמאַל, וווינונג אויף זיי צו די פונט וואָס זיי גרונט טיף מורא און דייַגעס אין די פאָרשטעלן איז ניט. אויב איר לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער אָדער גלויבן אַז איר קען האָבן סימפּטאָמס פון דעם פּראָבלעם, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ מיט דיין דאָקטער. אין באַזונדער, באַגעגעניש מיט אַ טעראַפּיסט וואס ספּעשאַלייזיז אין סאַד זאל זיין נוציק צו דזשענערייט סטראַטעגיעס צו בעסער קאָפּע מיט די נעגאַטיוו מעמעריז.

> Quellen:

> קאמעס א, האַרסאַניי י פלאַשבאַקקס אין געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער: פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי פון אַ פאַל. Indian J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. דאָי: 10.4103 / 0019-5545.43637.

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. נעגאַטיווע אָטאָביאָגראַפיקע מעמעריז אין געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע: אַ פאַרגלייַך מיט פּאַניק דיסאָרדער און געזונט קאָנטראָלס. J Behav טהער עקספּ פּסיטשיאַטרי . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> ססיענטיפיק אמעריקאנער. קענען זיין דערשראָקן?

> יאָמייַראַ ו גזמאַן, נאַטאַליע C טראָנסאָן, וולאַדימיר דזשאָוואַסעוויק, קעיסוקע סאַטאָ, אַניטאַ ל גועעאַ, היראָאַקי מיזוקאַמי, קאַטשוהיקאָ נישימאָרי, דזשעלענאַ ראַדולאָוויק. מורא-ענכאַנסינג יפעקס פון סעפּטאַל אָקסיטאָסין ראַסעפּטערז. נאַטור נעוראָססיענסע, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465