ציבור גערעדט איז ווי קיין טעטיקייט, בעסער צוגרייטונג יקוואַלז אַ בעסער פאָרשטעלונג. אין דער זעלביקער צייַט, דייַגעס וועגן גערעדט אין ציבור קענען האַלטן איר צוריק. איין וועג צו פליען דייַגעס איז צו גרייטן זיך געזונט צו רעדן אין ציבור. ווען איר זענט בעסער צוגעגרייט, עס וועט פאַרגיכערן דיין בטחון און מאַכן עס גרינגער צו קאַנסאַנטרייט אויף דעליווערינג דיין אָנזאָג.
קלייַבן אַ טעמע וואָס אינטערעס איר
אויב איר קען, קלייַבן אַ טעמע אַז איר זענען יקסייטאַד וועגן.
אויב איר זענט נישט ביכולת צו קלייַבן די טעמע, פּרובירן ניצן אַ צוגאַנג וואָס איר געפינען טשיקאַווע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זאָגן אַ פּערזענלעך געשיכטע פון דיין לעבן וואָס דערציילט צו די טעמע, ווי אַ וועג צו באַקענען דיין רעדע. דעם וועט ענשור אַז איר זענט פאַרקנאַסט אין דיין טעמע און מאָוטאַווייטאַד צו פאָרשונג און צוגרייטן. ווען איר פאָרשטעלן, אנדערע וועט פילן דיין ענטוזיאַזם און זיין אינטערעסירט אין וואָס איר האָט צו זאָגן.
ווערן באַקאַנט מיט די ווענוע
ידעאַללי, איר זאָל פּרובירן צו באַזוכן די קאָנפֿערענץ צימער, קלאַסצימער, זאַל, אָדער באַנקעט זאַל ווו איר וועט זיין פאָרשטעלן איידער איר געבן דיין רעדע. אויב מעגלעך, פּרוּווט פּראַקטיסינג אין מינדסטער אַמאָל אין די סוויווע אַז איר וועט יווענטשאַוואַלי זיין גערעדט. זייַענדיק באַקאַנט מיט די וועניו און געוואוסט ווו דארף אַודיאָ-וויזשאַוואַל קאַמפּאָונאַנץ זענען פאָרויס פון צייַט וועט מיינען אַ ווייניקער זאַך צו זאָרג וועגן אין די צייט פון דיין רייד .
פרעגן אַקאַמאַדיישאַנז
ניין, איך טאָן נישט מיינען אַ פּלאַץ בייַ די הילטאָן (כאָטש אַז קען זיין פייַן אויך).
אַקאַמאַדיישאַנז זענען ענדערונגען צו דיין אַרבעט סוויווע וואָס העלפט איר צו פירן דיין דייַגעס. אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע (סאַד) , איר קען זיין בארעכטיגט פֿאַר די דורך די Americans with Disabilities Act (ADA).
אויב עס איז עפּעס אַז וואָלט מאַכן איר מער באַקוועם אין דיין רעדע אָדער פּרעזענטירונג, זען אויב עס ס אַ ענדערונג וואָס קענען זיין געמאכט.
בעטן אַ פּאָדיום, האָבן אַ קרוג פון ייַז וואַסער האַנטיק, ברענגען אין אַודיאָ -וויסיאַל עקוויפּמענט, אָדער אַפֿילו קלייַבן צו בלייַבן סיימאַלטאַד אויב צונעמען-וועלכער זאל מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו פירן דיין דייַגעס.
טאָן ניט שריפט עס
האָבן איר אלץ געזעסן דורך אַ רעדע ווו עמעצער לייענען פון אַ צוגעגרייט שריפט וואָרט פֿאַר וואָרט? אויב איר 'רע ווי די מנוחה פון אונדז, איר מיסטאָמע טאָן ניט צוריקקריגן פיל פון וואָס איז געזאגט. ידעאַללי, איר זאָל צוגרייטן אַ רשימה פון שליסל ווייזט אויף 8.5 "רענטגענ 11" פּאַפּיר אַז איר קענען אָפּשיקן צו. כאָטש ניצן קיו קאַרדס קען זיין טעמפּטינג, פליפּינג דורך אַ אָנלייגן פון קאַרדס קענען אויך זיין אַ דיסטראַקשאַנז פֿאַר דיין וילעם.
צוגרייטן פֿאַר העקקלערס
כאָטש עס איז נישט מסתּמא אַז איר וועט האָבן כעקנלערז בייַ דיין חתונה אָדער 50 יאָרטאָג פּאַרטיי, די ליקעליהאָאָד פון קריטיק אָדער שווער פראגעס איז הויך אין אַ געשעפט באַשטעטיקן. דער בעסטער וועג צו האַנדלען מיט אַ שווער וילעם מיטגליד איז צו באַצאָלן אַ קאָמפּלאַמענט אָדער געפֿינען עפּעס אַז איר קענען שטימען אויף.
זאָגן עפּעס ווי, "דאַנקען פֿאַר אַז גרויס קשיא" אָדער "איך טאַקע אָפּשאַצן דיין באַמערקונג". דעם וועט העלפן צו מאַכן איר דערשייַנען עפענען צו דיין וילעם. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו ענטפֿערן די קשיא, פאַרדינען עס און זאָגן די מענטש אַז איר וועט קוקן אין עס. פאר דיין פּרעזענטירונג, פּרובירן צו ריכטיק די שווער פראגעס און קריטיש באַמערקונגען וואָס זאל אויפשטיין און צוגרייטן רעספּאָנסעס פאָרויס פון צייַט.
פּראַקטיס, פיר, פּראַקטיס!
אפילו מענטשן וואס זענען באַקוועם גערעדט אין ציבור רעשעסטער זייער רעדעס פילע מאל צו באַקומען זיי רעכט. פּראַקטיסינג דיין רעדע 10, 20, אָדער אפילו 30 מאל וועט געבן איר בטחון אין דיין פיייקייַט צו באַפרייַען. אויב דיין רעדן האט אַ צייַט שיעור, מאַכן זיכער צו צייַט זיך אין פיר לויפט און סטרויערן דיין אינהאַלט ווי דארף צו פּאַסיק אין די צייַט וואָס איר האָט. גורל פון פיר וועט העלפן בוסט אייער זיך-בטחון.
באַקומען עטלעכע פּערספּעקטיוו
דאָס קען זיין ספּעציעל שווער פֿאַר מענטשן מיט סאַד, ווי עס ינוואַלווז באטייליגן זיך בשעת איר רעדן. בעת איינער פיר לויפן, רעדן בשעת אין פראָנט פון אַ שפּיגל אָדער האָבן אַ פרייַנד לויפן אַ ווידיאָופּאַפּט.
מאַכן טאָן אַזוי ווי איר דערשייַנען. דאס איז אַ גוט וועג צו ידענטיפיצירן נערוועז געוווינהייטן.
אויב, אָבער, איר פילן אַז טאן דעם געניטונג וואָלט נאָר מאַכן איר מער נערוועז, שפּרינגען עס פֿאַר איצט. מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס ומדערשראָקן דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פאָקוס אַוטווערד ווי אויף זיך. דעם שריט איז מיסטאָמע בעסטער געטאן אַמאָל איר האָבן אַ ביסל מצליח פּערפאָרמאַנסיז אונטער דיין גאַרטל.
ימאַגינע זיך סוקסעעדינג
אונדזער סייכל זענען מאָדנע אָרגאַנס-זיי קענען נישט זאָגן די חילוק צווישן אַ ימאַדזשאַנד טעטיקייט און אַ פאַקטיש איינער. דעריבער, עליט אַטליץ נוצן וויסואַליזאַטיאָן צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. ווי איר פיר דיין רעדע (געדענקען 10, 20, אָדער אפילו 30 מאל!), ימאַדזשאַן זיך וואָוינג די וילעם מיט דיין אַמייזינג אָראַטאָריקאַל סקילז.
איבער צייַט, וואָס איר טראַכטן וועט זיין איבערגעזעצט אין וואָס איר קענען. ניט זיכער צי דאָס וואָלט טאַקע אַרבעט? נו, לאָזן ס באַטראַכטן די פאַרקערט. אויב איר ימאַדזשאַן געבן אַ שרעקלעך רעדע און ווייל שרעקלעך דייַגעס - וואָס טאָן איר טראַכטן איז געגאנגען צו פּאַסירן? דער ציקל פון דייַגעס אין סאַד איז ווי פיל אַ זיך-פולפילינג נבואה ווי עס איז אַ אָפּרוף צו אַ געשעעניש. לערן צו וויזשוואַלייז הצלחה און דיין גוף וועט נאָכפאָלגן פּאַס.
א וואָרט פון
אין די סוף, פּריפּערינג געזונט פֿאַר אַ רעדע אָדער פּרעזענטירונג גיט איר צוטרוי אַז איר האָט געטאן אַלץ מעגלעך צו מצליח זיין. געבן זיך די מכשירים און די פיייקייַט צו הצלחה, לייגן אין עטלעכע סטראַטעגיעס פֿאַר אָנפירונג דייַגעס , און זען ווי געזונט איר טאָן. פֿאַר יענע אין אָפּזוך פון געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) , די עצות זאָל זיין געניצט צו דערגאַנגן טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג מעטהאָדס אַזאַ ווי סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן אָדער קאָגניטיווע-נאַטוראַל טעראַפּיע (קבט) .
מקור:
דעיטערס דד, סטעווענס ז, הערמאַנן C, גערלאַט על. ינערלעך און פונדרויסנדיק ופמערקזאַמקייַט אין ספּיטש דייַגעס. J Behav טהער עקספּ פּסיטשיאַטרי. 2013, 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee at Martin Counseling and Career Services. Public Speaking Anxiety .