ניצן סיסטעמאַטיש דיסענסיטיזאַטיאָן צו קאָנקווער דיין פעאַרס
יוסף וואָל, אַ פּיאָניר פון נאַטוראַל טעראַפּיע , דעוועלאָפּעד אַ טעכניק גערופן סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן פֿאַר די באַהאַנדלונג פון דייַגעס-שייכות דיסאָרדערס און פאָוביאַז. דעם טעכניק איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון קלאסישע קאַנדישאַנינג און די האַנאָכע אַז וואָס איז געלערנט (קאַנדישאַנד) קענען זיין ונלעאַרעד. אַמפּלע פאָרשונג ווייזט אַז סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן איז עפעקטיוו אין רידוסינג דייַגעס און פּאַניק אנפאלן פארבונדן מיט שרעקלעך סיטואַטיאָנס.
סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן יוזשאַוואַלי סטאַרץ מיט ימאַדזשאַנינג זיך אין אַ פּראַגרעשאַן פון שרעקלעך סיטואַטיאָנס און ניצן רילאַקסינג סטראַטעגיעס וואָס קאָנקורירן מיט דייַגעס. אַמאָל איר קענען הצלחה פירן דיין דייַגעס אין ימפּרעסיוו פיינטיק געשעענישן, איר קענען נוצן די טעכניק אין פאַקטיש לעבן סיטואַטיאָנס. דער ציל פון דעם פּראָצעס איז צו ווערן ביסלעכווייַז דיסענסאַטייזד צו די טריגערז וואָס זענען קאָזינג דיין נויט.
לערנען צו אָפּרוען
איידער איר קענען אָנהייבן ביסלעכווייַז יקספּאָוזינג זיך צו דיין מוראדיקע סיטואַטיאָנס, איר מוזן ערשטער וויסן און טריינג עטלעכע רילאַקסינג טעקניקס. עטלעכע טעקניקס קאַמאַנלי געניצט אין אָפּרו טריינינג אַרייַננעמען:
- טיף ברעאַטהינג : ווען מענטשן זענען באַזאָרגט, זיי טענד צו נעמען גיך, פּליטקע סטראָץ אַז קומען גלייַך פון די קאַסטן. דעם טיפּ פון ברידינג איז גערופן טאָראַסיק אָדער קאַסטן ברידינג. ווען איר זאָרג זיך מיט זאָרג, איר קען נישט אַפֿילו זייַן וויסנד אַז איר זענט אַטאָמינג דעם וועג. ברוסט ברידינג דיסמיסט די זויערשטאָף און טשאַד דייאַקסייד לעוועלס אין דעם גוף, ריזאַלטינג אין געוואקסן האַרץ קורס, קאָפּשווינדל, מוסקל שפּאַנונג און אנדערע גשמיות סענסיישאַנז. דעם קען סיגנאַל דיין גוף צו פּראָדוצירן אַ דרוק ענטפער אַז קאַנטריביוץ צו דייַגעס און פּאַניק אנפאלן.
- פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן : אויב איר האָבן פּאַניק דיסאָרדער , אַגאָראַפאָוביאַ אָדער אן אנדער טיפּ פון דעפּרעסיע דיסאָרדער , איר קען דערפאַרונג אָפט מוסקל שפּאַנונג. אין פאַקט, כראָניש מוסקל שפּאַנונג קען זיין אַזוי אָטאַמאַטיק אַז עס מיינט נאָרמאַל, און איר קען האָבן פארגעסן וואָס עס פילז ווי ווען דיין מאַסאַלז זענען גאָר רילאַקסט. דורך ניצן די פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסינג טעכניק, איר וועט קענען צו געשווינד רידיסקאַווער די דיסטינגקשאַנז צווישן אָפּרו און שפּאַנונג פון פאַרשידן מוסקל גרופּעס.
- וויסואַליזאַטיאָן: דורך ימאַדזשאַן זיך אין אַ פרידלעך, דרוק-פֿרייַ באַשטעטיקן, איר קענען דערגרייכן אַ שטאַט פון גייַסטיק און גשמיות אָפּרו. פֿאַר בייַשפּיל, ימאַדזשאַן זיך זיצן דורך אַ שיין, פרידלעך אָזערע. פאָקוס אויף די סצענע פֿאַר אַ צייַט. פילן די ווייך זאַמד אויף די דנאָ פון דיין פֿיס. ווי אַ ווייך ווינטל סוויפּז אַריבער די וואַסער, ימאַדזשאַן די וואַרעם לופט אויף דיין פּנים ווי איר וואַך אַ ווונדערלעך זונ - ונטערגאַנג אויף די כערייזאַן.
ווי סיסטעמאַטיק דיסענסיטיזאַטיאָן אַרבעט
איידער איר אָנהייב סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן, איר דאַרפֿן צו מאַסטערד אָפּרו טריינינג און אַנטוויקלען אַ כייעראַרקי (פון מינדסטער מורא געהאט צו רובֿ מורא) רשימה פון דיין מורא געהאט סיטואַטיאָנס. אויב איר האָט שוועריקייט צו באַקומען אַ שטאַט פון אָפּרו אָדער אַנטדעקן דיין דריקן כייעראַרקי, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ פאַכמאַן וואס וועט קענען צו צושטעלן איר מיט גיידאַנס.
סיסטעמאַטיש דעסענסיטיזאַטיאָן הייבט מיט ויסגעצייכנט ויסשטעלן צו דערשראָקן סיטואַטיאָנס. ניצן דיין דייַגע כייעראַרקי צו ברעכן אַראָפּ די מוראדיק סיטואַציע אין מאַנידזשאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ.
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איר מורא געגאנגען אין גרויס סטאָרז. איר קען האָבן די קלענסטער דייַגעס גיין אין די קראָם. ווי איר באַקומען ווייַטער פון די אַרויסגאַנג טירן, דיין דייַגעס פאַרטיידיקט. שטייענדיק אין די ויסשרייַבן שורה רעפּראַזענץ דיין העכסטן מורא ענטפער.
איר וואָלט אָנהייבן די פּראָצעס דורך פאָוקיסינג אויף דער קאַמף אַז זייַנען דער קלענסטער סומע פון נויט און אַרבעט דיין וועג אַרויף. דער רעזולטאַט איז אַז איר וועט ביסלעכווייַז, אָדער סיסטאַמאַטיקלי, ווערן דעסענסיטיזעד צו שאַפּינג אין גרויס סטאָרז.
קוועלער:
> ברייקינג פֿרייַ פון אַנקסעטי דיסאָרדערס - אַליינ - קער האַנדבאָאָק. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> קאָרי, דזשעראַלד. (2009). טעאָריע און פירונג פון קאַונסלינג און סייקאָוטעראַפּי. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.