א אָטאַמאַטיק ענטפער וואָס איז טשראָניקלי דערוועקט, טראָץ קיין סאַקאָנע
אַלעמען איז געפונען עטלעכע מין פון סטרעספאַל אָדער געפערלעך סיטואַציע אין זייער לעבן, און, גליקלעך, אונדזער גוף האט אַ נאַטירלעך, געבויט-אין דרוק ענטפער צו טרעטאַנינג סיטואַטיאָנס גערופן די "קעמפן אָדער פלי ענטפער".
וויסן וועגן אונדזער גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו סאַקאָנע און געפאַר קענען העלפן אונדז בעסער פֿאַרשטיין די סימפּטאָמס פון פּץ .
די דיפפערענסע צווישן דייַגעס און מורא
איידער מיר דיסקוטירן וואָס כאַפּאַנז אין דעם קאַמף אָדער אַנטלויפן סינדראָום, עס איז וויכטיק צו ערשטער דיסקוטירן די חילוק צווישן מורא און דייַגעס.
מורא איז די עמאָציע איר דערפאַרונג ווען איר זענט פאקטיש אין אַ געפערלעך סיטואַציע. דייַגעס איז וואָס איר דערפאַרונג לידינג אַרויף צו אַ געפערלעך, סטרעספאַל, אָדער טרעטאַנינג סיטואַציע. איר קענען אויך דערפאַרונג דייַגעס ווען איר טראַכטן וועגן עפּעס סטראַשפירעס אָדער געפערלעך וואָס קען פּאַסירן צו איר. אנדערע ווערטער פֿאַר דייַגעס קען זיין "שרעק" אָדער "פּראַטעקשאַן."
דער חילוק צווישן דראָבנע און מורא קענען זיין יללוסטרירט נייסלי דעם וועג. טראַכטן וועגן די לעצטע מאָל איר געגאנגען אויף אַ וואַל קאָוסטער. דייַגעס איז וואָס איר פילן ווען איר געווען אין שורה קוקן בייַ די היללס, אַראָפאַנג טראפנס, און לופּס, ווי געזונט ווי געהער די סקרימז פון אנדערע רידערס. איר אויך מסתּמא פּעלץ דייַגעס ווען אויף די וואַל קאָוסטער ווי איר גאַט נעענטער צו די שפּיץ פון די ערשטער בערגל. מורא איז וואָס איר האָבן יקספּיריאַנסט ווי איר געגאנגען איבער די שפּיץ פון דעם בערגל און אנגעהויבן דיין פאַלן אַראָפּ די ערשטער בערגל.
דייַגעס און מורא זענען אַדאַפּטיוו, אָטאַמאַטיק רעספּאָנסעס
איר קען זיין סאַפּרייזד צו לערנען אַז דייַגעס און מורא זענען אָפט נוציק ימאָושאַנז.
אין פאַקט, די מענטשלעך ראַסע קען נישט אַפֿילו עקסיסטירן אויב עס איז נישט פֿאַר די שווער-ווייערד רעספּאָנסעס צו געפערלעך און סאַקאָנע. דאַוונען און מורא גיט אונדז מיט אינפֿאָרמאַציע. וואָס איז, זיי זאָגן אונדז ווען די געפאַר איז פאָרשטעלן, און זיי גרייטן אונדז צו שפּילן.
ווען איר זענט אין אַ סטרעספאַל אָדער געפערלעך סיטואַציע און דערפאַרונג מורא און דייַגעס, דיין גוף גייט דורך אַ נומער פון ענדערונגען:
דיין האַרץ קורס קען פאַרגרעסערן.
דיין זעאונג קען שמאָל (מאל גערופן " טונעל זעאונג ").
איר קען באַמערקן אַז דיין מאַסאַלז ווערן געשפּאַנט.
איר קען אָנהייבן צו שווייס.
דיין געהער קען ווערן מער שפּירעוודיק.
אַלע פון די ענדערונגען זענען טייל פון דער קאַמף אָדער פלי ענטפער. ווי דער נאָמען ימפּלייז, די ענדערונגען זענען פּריפּערינג איר פֿאַר באַלדיק אַקציע. זיי זענען פּריפּערינג איר צו אַנטלויפן, פרירן (אַזאַ ווי אַ הירש טוט ווען געכאפט אין עמעצער ס כעדלייץ), אָדער צו קעמפן.
אַלע פון זיי זענען אַדאַפּטיוו באַדאַלי רעספּאָנסעס יסענשאַלי דיזיינד צו האַלטן אונדז לעבעדיק, און ווייַל די רעספּאָנסעס זענען וויכטיק צו אונדזער ניצל, זיי פאַלן געשווינד און אָן געדאַנק. זיי זענען אָטאַמאַטיק.
א דאַונסייד צו דעם רעספּאָנסע
עס וואָלט זיין גרויס אויב דאַסיידינג און מורא נאָר געפונען אין סיטואַטיאָנס ווו מיר זענען אין באַלדיק געפאַר. צום באַדויערן, עס טוט נישט שטענדיק אַרבעט דעם וועג. פֿאַר בייַשפּיל, פילע מענטשן האָבן מורא און דאַוונען ווען גערעדט אין פראָנט פון אנדערע מענטשן. איר קען אויך האָבן מורא און דייַגעס ווען איר טרעפן עמעצער נייַ. א מענטש מיט פּץ קענען דערפאַרונג מורא און דייַגעס ווען זיי גיין אויס אין ענג אָדער קראַמד ערטער אַזאַ ווי אַ שפּייַזקראָם קראָם אָדער אַ ונטערבאַן. די סיטואַטיאָנס זייַנען ניט געפערלעך אין דעם זינען אַז זיי טאָן ניט שטרענג אונדזער ניצל. אַזוי, וואָס זאל מיר האָבן מורא און דייַגעס אין די סיטואַטיאָנס?
מיר האָבן מורא און דאָך אין די סיטואַטיאָנס ווייַל פון די וועג מיר אָפּשאַצן די סיטואַטיאָנס. אונדזער גוף קען נישט שטענדיק זאָגן די חילוק צווישן פאַקטיש און ימאַדזשאַנד סאַקאָנע. דעריבער, ווען מיר טייַטשן אַ סיטואַציע ווי טרעטאַנינג, אונדזער גוף איז געגאנגען צו ריספּאַנד ווי כאָטש די סיטואַציע איז געפערלעך און טרעטאַנינג, אַפֿילו אויב עס טאַקע איז ניט אין פאַקטיש.
דער קאַמף אָדער פלי רעספּאָנסע און פּטד
ווען מענטשן דערפאַרונג עפּעס טראַוומאַטיש און / אָדער האָבן פּטד, זיי קען ניט מער פילן ווי כאָטש די וועלט איז אַ זיכער פּלאַץ. עס קען פילן ווי אויב געפאַר איז אומעטום. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש קען קעסיידער זיין אין אַ שטאַט פון מורא און דייַגעס.
פֿאַר דעם סיבה, קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טריטמאַנץ פֿאַר פּץ אָפט אָפט פאָוקיסט אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט אויף אָלטערינג די וועגן וואָס מענטשן ינטערפיוז זייער סוויווע. מינדפולנעסס קען זיין אן אנדער וועג פון "גענומען אַ שריט צוריק" פון געדאנקען, רידוסינג זייער מאַכט צו אַקטאַווייט דער קאַמף אָדער פלי ענטפער.
קוועלער:
פישמאַן י (2013). וואָס זענען עטלעכע פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל מאַנאַפעסטיישאַנז פון פּטד? Psych Central.
> Sherin JE. פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער: די נעוראָביאַלאַדזשיקאַל פּראַל פון פסיכאלאגישן טראַוומע. Dialogues Clin Neurosci. 2011 סעפטעמבער, 13 (3): 263-78.