ווי עפפעקטיווע איז קבד פֿאַר מענטשן מיט פּאָסטן-טראַוומאַטיש סטרעסס דיסאָרדער?
קאָגניטיווע בעהאַוויאָור טעראַפּיע פֿאַר פּץ
קאָגיטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) איז איינער פֿאַר פּסיטשאָטהעראַפּי וואָס איז געפונען צו זיין עפעקטיוו פֿאַר מענטשן וואָס קאָפּע מיט די טראַסטיק שטראַלסטע דרוק (PTSD) און אנדערע פסיכאלאגישן פראבלעמען . אַזוי וואָס פּונקט איז קבט, ווי עפעקטיוו קענען עס זיין מיט אָדער אָן אנדערע טריטמאַנץ, און וואָס קענען איר דערוואַרטן?
די גרונט פון קבט
קבט טריטמאַנץ זענען באזירט אויף דער געדאַנק אַז סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס אויפשטיין ווייַל פון די וועג מיר טייַטשן אָדער אָפּשאַצן אונדזער סיטואַטיאָנס, געדאנקען, געפילן, און ביכייוויערז.
ווי פּסיטשאָלאָגיקאַל פּראָבלעמס אַנטוויקלען
דיסקרייבינג די פילאָסאָפיע הינטער קבט איז יזיאַסט מיט ניצן אַ בייַשפּיל.
זאל ס זאָגן אַ שפּין ביסל איר ווען איר געווען אַ קינד, און זינט דעמאָלט איר'ווע באטראכט אַלע ספּיידערז געפערלעך. דורך וויוינג אַלע ספּידערס דעם וועג, איר מיסטאָמע פילן באַזאָרגט און דערשראָקן ווען איר זען איינער, קיין ענין ווי גרויס אָדער קליין עס איז.
ווייַל פון דיין מורא, איר ניטאָ אָפּגעהיט צו ויסמייַדן ספּיידערז. פון קורס, איר זאל זיין ביכולת צו פירן אַ זייער גליקלעך לעבן דורך אַוווידינג אַלע שפּין קאָנטאַקט. אָבער, איר קענען ניט שטענדיק ויסמייַדן וואָס איר מורא.
פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס זאָגן איר זענט פארבעטן צו אַ מאַכנ אַ פּיקניק דורך עטלעכע פריינט איר ווי אַ פּלאַץ און האָבן נישט געזען פֿאַר עטלעכע מאָל. איר'רע יקסייטאַד צו זען זיי ביז איר אַנטדעקן דעם מאַכנ אַ פּיקניק איז געהאלטן אין אַ ווודיד געגנט ווו עס זאל זיין-ספּיידערז! איר 'רע אַזוי באַזאָרגט אז אַ שפּין קען איר, איר באַשליסן נישט צו גיין, און סוף אַרויף טרויעריק.
ווי איר קענען זען פון דעם בייַשפּיל, מורא און אַוווידאַנס קענען לייכט האַלטן איר פון לעבעדיק אַ פולפילינג און positive לעבן .
ווי פּסיטשאָלאָגיקאַל פּראָבלעמס פּראָגרעס
מאל אַפֿילו דער געדאַנק פון עפּעס איר מורא מייַ גרונט דייַגעס. ניצן די ספּיידער בייַשפּיל ווידער, לאָזן ס זאָגן אַז איר מורא ספּיידערז און איר הערן אַ געשיכטע וועגן עמעצער וואס איז געווען ביטאַן דורך אַ שפּין בשעת סליפּינג. איר קען אָנהייבן צו זאָרג וועגן די ריזיקירן פון געגאנגען צו שלאָפן בייַ נאַכט און זייַענדיק ביטאַן בשעת איר ניטאָ דיפענסלאַס אין בעט.
אויב איר זאָרג גענוג, איר קען נישט באַקומען די שלאָף איר דאַרפֿן. אין דעם פונט עס ווערט "דער מורא פון דער מורא" אין אַ וועג וואָס ווערט דיסאַבלינג.
וועריז ווי די קענען זיין יגזאָסטינג, און ליידער, מיר קענען נישט ויסמייַדן אונדזער געדאנקען. אָבער מענטשן האַלטן אויף טריינג. אפֿשר איר'ווע געפרוווט צו דיסטראַקט זיך פון אַפּעטיטינג געדאנקען דורך, זאָגן, לייענען אַ בוך אָדער זשורנאַל. דאָס קען אַרבעט גוט אויב דיין געדאנקען זענען נישט דיפּלי דיסטרעסינג.
אבער אויב איר האָבן פּטד, גיכער איר וויסן אַז עפּעס אַזוי פּשוט קענען נישט באַשיצן קעגן טראַוומאַטיש געדאנקען אָדער מעמעריז, אַזאַ ווי די וואָס פאַלן אין פּצד. עטלעכע מענטשן מיט PTSD קענען קער זיך מער עקסטרעם און אַפֿילו אַנכעלטי סטראַטעגיעס , אַזאַ ווי טרינקט אָדער אַביוזינג דרוגס . די דיסטראַקשאַנז קענען בעקיצער העלפן מענטשן פאַרגעסן, אָבער די ופנעצן געדאנקען שטענדיק קומען צוריק, יוזשאַוואַלי מיט אַפֿילו גרעסער ינטענסיטי. אין דערצו, מאַטעריע זידלען קענען אָנמאַכן אַ באַלעבאָס פון אנדערע געזונט און פסיכאלאגישן פראבלעמען.
ווי קענען פּטד קבט הילף?
די צילן פון PTSD CBT אַרייַננעמען:
- טשאַנגינג ווי מענטשן מיט פּצד אָפּשאַצן זייער סוויווע, געדאנקען און געפילן
- רעדוצירן פּץ סימפּטאָמס און פּראָבלעמאַטיק ביכייוויערז, אַזאַ ווי מאַטעריע זידלען
- לערנען מענטשן כעלטיער וועגן צו קאָפּע מיט דיסריסינג געדאנקען
- פֿאַרבעסערן מענטשן ס שטימונג און קוואַליטעט פון לעבן
וואָס האַפּפּענס אין פּטד קבט?
א קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיסט קענען נוצן אַ נומער פון קבט טעקניקס צו העלפן מענטשן מיט פּטד, אַרייַנגערעכנט:
- Self-monitoring
- קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג
- בעהאַוויאָריאַל יקספּעראַמאַנץ
זאל ס נעמען אַ קוק בייַ יעדער פון די סעפּעראַטלי.
Self-Monitoring
די טהעראַפּיסט קען ערשטער שפּור ( זיך-מאָניטאָרינג ) און עפשער שרייַבן די געדאנקען וואָס איר האָט אין ענטפער צו זיכער סיטואַטיאָנס, ספּעציעל די וואָס גרונט איר דייַגעס אָדער אנדערע אַפּעטיטינג געפילן. דעם טעכניק איז דיזיינד צו העלפן איר ווערן מער וויסנד פון ווי איר אָפּשאַצן דיין יקספּיריאַנסיז און זייער פאלגן, אַזאַ ווי דייַגעס.
Cognitive Restructuring
נאָך איר האָבן דעוועלאָפּעד דיין יוואַליויישאַנז, די טעראַפּיסט זאל העלפן איר קלייַבן זאָגן פֿאַר און קעגן זיי און באַטראַכטן ווי אמת זיי אַקשלי זענען.
דורך דעם קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג טעכניק , איר קען קומען צו פאַרשטיין אַז:
- דיין עוואַלואַטיאָנס און די וועגן איר טייַטשן סיטואַטיאָנס זענען נישט לעגאַמרע פּינטלעך.
- כאָטש דיין מחשבות קען אָפט פילן אמת, זיי קען נישט זיין אין פאַקט.
ניצן די שפּין בייַשפּיל, איר קען קומען צו פאַרשטיין אַז דאָס איז גאַנץ זעלטן פֿאַר ספּיידערז צו בייַסן און, אין פאַקט, פילע ספּיידערז זענען נישט געפערלעך. דעם רעאַליזאַטיאָן זאָל נידעריקער דיין דייַגעס וועגן ספּיידערז. עס קען אויך מאַכן איר ווייניקער מסתּמא צו ויסמייַדן ענדזשויאַבאַל סיטואַטיאָנס, ווו ספּיידערז זאל זיין פאָרשטעלן, אַזאַ ווי די מאַכנ אַ פּיקניק מיט דיין פריינט.
בעהאַוויאָריאַל יקספּעראַמאַנץ
איר קען נעמען אָנטייל אין נאַטוראַל יקספּעראַמאַנץ וואָס אַרייַנציען איר "פּרובירן אויס" דיין נייַע וועג צו קוקן אין די וועלט. צו טאָן דאָס, איר גיין אין סיטואַטיאָנס ווו איר קאָנטאַקט די זאכן איר אַמאָל מורא, אַזאַ ווי ספּיידערז. ווען איר טאָן ניט האָבן קיין שלעכט פאלגן, אַזאַ ווי זייַענדיק ביטאַן, איר קענען זען פֿאַר זיך אַז דיין ערשטע געדאנקען זענען נישט ווי פּינטלעך ווי איר געגלויבט.
ווער קען בענעפיץ פון קבט?
קבט איז געווען מצליח אין טרעאַטינג אַ קייט פון פסיכאלאגישן פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט פּץ, אַזאַ ווי דייַגעס דיסאָרדערס , דעפּרעסיע , עסן דיסאָרדערס , און אַלקאָהאָל און מעדיצין זידלען פּראָבלעמס . אבער CBT קען נישט זיין רעכט פֿאַר עטלעכע מענטשן. סיבות פֿאַר דעם אַרייַננעמען:
- העכסט סטרוקטורעד סעשאַנז. CBT sessions זענען יוזשאַוואַלי העכסט סטראַקטשערד מיט ספּעציפיש צילן פֿאַר יעדער סעסיע וואָס איז סטראַקטשערד צו טרעפן זיי. איר קען ווי דעם סומע פון סטרוקטור בשעת עמעצער וואס וויל צו טאָן מער זיך-עקספּלאָריישאַן אין טעראַפּיע טוט נישט, אָדער וויצע ווערסאַ.
- צייט לימיטיישאַנז. פילע CBT סעשאַנז קענען לעצטע בלויז אַ ביסל נומער פון וואָכן, נאָך וואָס איר האָט געוואוסט גענוג גענוג סקילז צו פאָרזעצן אויף דיין אייגן. דאָס אַרבעט געזונט אויב איר האָבן אַ איין אַרויסגעבן צו אַרבעטן דורך. אָבער דאָס קורץ-טערמין פאָקוס קען נישט טרעפן דיין באדערפענישן אויב איר זוכט פֿאַר מער-טערמין שטיצן.
דנאָ שורה אויף קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי פֿאַר פּץ
ווי איר קענען זען, עס איז וויכטיק צו ויספאָרשן און לערנען אַזוי פיל ווי איר קענען וועגן די פאַרשידענע טייפּס פון קבט טריטמאַנץ בנימצא. אַז ס דער בעסטער וועג צו געפֿינען די וואָס טרעפן דיין באדערפענישן. איר קען אויך זיין אינטערעסירט צו וויסן מער וועגן פּטד קבט טעטשניקוועס אַזאַ ווי קאַגניטיוו פּראַסעסינג טעראַפּיע , און זוכט זיכערקייַט .
מקור:
באַרלאָוו, דה (2014). קליניש האַנדבאָאָק פון פסיכאלאגישן דיסאָרדערס . 5th Edition . ניו יארק, NY: Guilford Press.
זינד, י, ספּאַין, די, פורוטאַ, עם, מוררעללס, טי, און אויך נאָרמאַן. פּסיטשאָלאָגיקאַל ינטערווענטיאָנס פֿאַר פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעסס דיסאָרדער (פּץ) אין מענטשן מיט שטרענג מענטאַל יללנעסס. קאָאַטשאַנע דאַטאַבאַסע פון סיסטעמאַטיק איבערבליקן . 2017. 1: CD011464.