עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו קלערן, און ווי לאַנג ווי אַ מעדיציניש טעכניק גיט די געלעגנהייט צו שטילן די מיינונג און אָפּרוען דעם גוף, עס זענען פילע בענעפיץ פון מעדיטאַטיאָן פֿאַר געזונט און דרוק רעליעף. די פאלגענדע טעכניק קאַמביינז די בענעפיץ פון אַראָומאַטעראַפּי מיט די פּאַשטעס פון פאָוקיסט קלערן צו שאַפֿן אַן גרינג פאָרעם פון קלערן אַפֿילו פֿאַר די וואס זענען נייַ צו קלערן אָדער געפינען די פיר צו זיין טשאַלאַנדזשינג.
פּראַקטיסע דעם ווי קעסיידער ווי איר קענען, און איר וועט פילן ווייניקער סטרעסט אין דעם איצטיקן מאָמענט, און בויען ריזיליאַנס צו צוקונפֿט דרוק.
די מעדיטאַטיאָן
- באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע און ליכט אַ שטעקן פון קטורת לויט די אינסטרוקציעס.
- ווי די טריילז פון רויך קערל און וואַוט אַרויף הערצער, נאָר פאָקוס אויף וואַטשינג. לאָזן זיך ווערן געטובלט אין די פאַרשידענע פּאַטס און פּאַטערנז די שטעג פון רויך הייבט צו נעמען.
- אויב אנדערע געדאנקען קומען אין דיין קאָפּ, דזשענטלי ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דער שטעג פון רויך לינקס פון די קטורת. נאָר בלייַבן אין די פאָרשטעלן מאָמענט און געניסן די פּשוט און עלעגאַנט אַרויסווייַזן.
- האַלטן דעם פּראָצעס פֿאַר אַזוי לאַנג ווי איר קענען (אָנקניפּן די צייט איר האָבן בנימצא און דיין פיייקייַט צו פאָקוס). איר זאל וועלן צו פאַרברענגען בלויז 5-10 מינוט אַ ביסל מאל אַ וואָך אין ערשטער, און ווי דיין פיייקייַט צו פאָקוס און בלייַבן פאָרשטעלן וואַקסן, לענגטאַן דיין סעשאַנז און פּרובירן די אָפט אָפט.
עצות
- איין סטיק פון קטורת (איך ווי מאַראָמאַ ס לאַוואַנדע שטעקן ישן, וואָס איך גאַט פון גאַנץ פאָאָדס.)
- בשעת דער הויפּט געדאַנק פון דעם מעדיציניש איז צו בלייַבן אין די פאָרשטעלן מאָמענט, דיין געדאנקען וועלן וואַנדערן בייַ ערשטער. ווי דאָס כאַפּאַנז, אלא ווי זייַענדיק קריטיש פון זיך פֿאַר לוזינג פאָקוס, גראַטולירן זיך פֿאַר נאָוטיסינג אַז דיין געדאנקען האָבן קעפּט אין, אַזוי איר קענען ווידער רידערעקט דיין פאָקוס צו די פאָרשטעלן.
- לויט צו פילע עקספּערץ אין אַראָמאַטהעראַפּי, די בעסטער סענסעס פֿאַר אָפּרו איז לאַוואַנדער (פֿאַר קאַלמינג פּראָפּערטיעס), סאַגע (פֿאַר קלענזינג אַבילאַטיז), און פעפערמינט (פֿאַר גייַסטיק פאָקוס), אָבער איר קענען נוצן קיין רייעך אַז ריזאַנייץ מיט איר.
- ווייַל דער רייעך פון שטעקן רייעך איז פונאנדערגעטיילט דורך רויך, זיין אָפּגעהיט ניט צו באַקומען די טריילז פון רויך אויך נאָענט צו דיין פּנים. אויב איר זענט אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד צימער, עס זאָל זיין קיין פראבלעמען פון די קטורת זיך אַזוי לאַנג ווי איר זענט ניט גלייַך ינאַלייטינג זייַן רויך.
- אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט ברענען קטורת (רעכט צו רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס, פֿאַר בייַשפּיל), פּרובירן אַ אַנדערש טיפּ פון קלערן .