איר קען געפֿינען פאָקוסיד מעדיטאַטיאָן צו זיין גרינגער ווי אנדערע פארמען
פילע מענטשן וואס ווענדן צו מעדיצין פֿאַר דרוק רעליעף געפֿינען פאָוקיסט קלערן ווי מעגלעך ווי טראדיציאנעלן קלערן פּראַקטיסיז. אַז איז ווייַל דער מעדיציניש געניטונג אַלאַוז איר צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף אַ כייפעץ, געזונט אָדער עטלעכע אנדערע סטימולוס ווי צו פּרובירן צו דערגרייכן אַ קלאָר מיינונג.
פאָקוסעד קלערן איז עפּעס אַז אַלעמען קענען טאָן אין שטוב אָן אַן ינסטראַקטער אָדער לערער.
אַלע איר דאַרפֿן איז אַ ביסל מינוט פון צייַט, אַ שטיל אָרט, און עפּעס צו פאָקוס אויף.
וואָס איז פאָוקיסעד מעדיטאַטיאָן?
פאָקוסעד מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז פאָוקיסינג אויף עפּעס ינטענטלי ווי אַ וועג פון סטייינג אין די פּרעזענט מאָמענט און אויסגעדרייט אַוועק דיין ינערלעך דיאַלאָג. פילע מענטשן געפינען דעם טיפּ פון קלערן גרינגער צו פיר ווי קלאַסיש קלערן ווו איר פאָקוס אויף גאָרנישט צו שטיל דיין מיינונג.
מיט פאָוקיסט קלערן, איר קענען קלייַבן צו פאָקוס אויף כּמעט עפּעס אַז ינוואַלווז די סענסיז. אַז קען אַרייַננעמען סאָונדס, וויסואַל ברעקלעך, טאַקטיל סענסיישאַנז, טייסץ און סמעללס, און אפילו דיין אייגן ברידינג !
6 טריט צו פאָקוס מעדיטאַטיאָן פּראַקטיס
סטאַרטינג אַ פאָוקיסט מעדיציניש פיר איז זייער גרינג. אויב איר זענען באשלאסן און שטעקן מיט עס, איר וועט באַלד דערפאַרונג זייַן קאַמינג בענעפיץ פֿאַר זיך.
אָנהייבן מיט קורץ פינף מינוט סעשאַנז און אַרבעט דיין וועג אַרויף צו 30 מינוט סעשאַנז ווי איר ווערן מער באַקוועם מיט די געניטונג.
איר וועט דאַרפֿן צו געפֿינען אַ שטיל אָרט ווו איר וועט זיין אַנינטעראַפּטיד, און עס איז בעסטער צו טראָגן באַקוועם קליידער אַזוי איר זענט נישט דיסטראַקטאַד.
- קלייַבן אַ ציל פֿאַר דיין פאָקוס. דער געזונט פון אַ מעטראָנאָמע, דער שמעקן פון קטורת, אָדער אַ וואוילגעפעלן בילד זענען אַלע פאָלקס ברירות. (אויב איר דאַרפֿן מער געדאנקען, דאָ ס אַ רשימה פון זאכן איר קענען ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט צו .)
- באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע. אָפּרוען דיין גוף. לוסאַן דיין פּלייצעס און אָטעמען פון דיין בויך. איר קענען קרייַז דיין פיס, אָבער איר טאָן ניט האָבן צו אויב איר זענט מער באַקוועם אין אן אנדער שטעלע, נאָר ווי לאַנג ווי איר קענען גאָר אָפּרוען אָן פאַלינג שלאָפנדיק.
- קער דיין ופמערקזאַמקייט צו דיין אויסדערוויילט ציל און נעמען אין די געפיל עס גיט. פאָקוס אויף די געזונט, שמעקן, דערזען, עטק און פשוט דערפאַרונג וואָס עס האט צו פאָרשלאָגן. דער געדאַנק איז ניט צו טראַכטן וועגן אים, אָבער פשוט צו דערפאַרונג עס, זייַענדיק גאָר פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט.
- קאַם דיין ינער קול. אויב דיין אינערלעכער קול סטאַרץ צו פונאַנדערקלייַבן דיין ציל אָדער הייבט צו סטראַשען סטרעספאַל סיטואַטיאָנס פון די טאָג, זאָרג וועגן דער צוקונפֿט, מאַכן אַ רשימה פֿאַר שפּייַזקראָם שאַפּינג, אָדער עפּעס אַנדערש, קערפאַלי ווענדן דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אויסדערוויילט ציל און דער געפיל וואָס עס גיט. זאל דיין מיינונג האַלטן שטיל און קלאָר.
- דו זאלסט נישט זאָרג וועגן דורכפאַל. אויב איר געפֿינען דיין מיינונג אָנמאַכן איר און פאַרשטיין אַז איר ניטאָ גאָר אַטענטיוו מיט די סענסיישאַנז פון דיין אויסדערוויילט ציל, טאָן ניט לאָזן דיין ינער פּערפעקטיאָניסט שלאָגן איר אַרויף צו טאָן עס פאַלש. פשוט גראַטולירן זיך פֿאַר נאָוטיסינג און צוריקקומען צוריק צו דער פאָרשטעלן מאָמענט און די סענסיישאַנז עס האט צו פאָרשלאָגן.
- דאס איז עס! עס קען קלאַנג אַ ביסל מאָדנע אָדער שווער צו פֿאַרשטיין ווי איר לייענען דעם, אָבער ווי איר פיר דעם טיפּ פון קלערן, עס וועט ווערן גרינגער און מאַכן מער זינען. די מער איר פיר, די מער בענעפיץ איר וועט דערפאַרונג .
4 עצות פֿאַר פאָוקיסינג מעדיטיישאַנז
- געבן עס צייַט. מעדיטאַטיאָן אָפֿט נעמט פיר. אויב איר 'רע וואַרטן צו טאָן עס בישליימעס, איר קען טאַקע מאַכן מער דרוק פֿאַר זיך ווי איר באַפרייַען און איר וועט נישט וועלן צו שטעקן מיט אים.
- אָנהייבן מיט קירצער סעשאַנז. פינף מינוט איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. אַרבעט דיין וועג אַרויף צו מער סעשאַנז פון אַרום 30 מינוט. מיט פיר, דעם טיפּ פון קלערן איז גרינגער און מער עפעקטיוו.
- פרובירט אן אנדער קלערן פיר. אויב די דערפאַרונג איז פראַסטרייטינג פֿאַר איר און איר טאָן ניט טאַקע ווילן צו פאָרזעצן, איר קען געפֿינען מער הצלחה מיט אנדערע טינגז פון קלערן ווי די קאַראַטע ברידינג ממיטיטאַטיאָן .
קלייַבן די בעסטער צייַט פֿאַר איר. פילע מענטשן געפֿינען אַז קאַנסאַנטרייטינג מעדיציניש (אָדער מעדיציניש פיר) איז אַ גרויס וועג צו נעמען זייער טאָג. א מאָרגן קלערן פיר קענען טאָן וואָנדערס פֿאַר בעכעסקעם איר רויק און רימיינדינג איר צו זיין מיינדפאַל איבער דעם טאָג, אַזוי רידוסינג די לעוועלס פון דרוק איר פילן.
אנדערע מעדיטאַטאָרס קלייַבן צו פיר נאָך אַרבעט ווי אַ וועג צו ווינט אַראָפּ פון זייער פאַרנומען פּלאַן און ריפאָוקאַס אויף משפּחה און היים. עס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלאָזן אַרבעט בייַ אַרבעט!