מעדיטאַטיאָן איז די פיר פון שטילן די מיינונג און פאָוקיסינג ינווערדלי פֿאַר אַ סכום צייַט פון צייַט. עס איז אַ פאַרצייַטיק פיר, וואָס האט פארדינט מאָדערן קרעדיביליטי ווי אַ שטאַרק וועג צו רעדוצירן דרוק, העכערן רילאַקסינג און בוסט זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן און שטימונג, אָבער קענען עס פאקטיש העלפן איר לעבן אַ מער לעבן?
וויסנשאפטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ רעגולער קלערן קענען פֿאַרבעסערן פסיכאלאגישן באדינגונגען ווי דייַגעס און דעפּרעסיע , וואָס אין קער קענען ווירקן מאָרטאַליטי.
מעדיטאַטיאָן איז פּראָווען צו באַשיצן די ימיון סיסטעם און רעדוצירן לעוועלס פון קאָרטיסאָל, באקאנט ווי די דרוק האָרמאָנע. עלעוואַטעד לעוועלס פון קאָרטיסאָל זענען לינגקט צו העכער מאָרטאַליטי דורך האַרץ-פֿאַרבונדענע טנאָים, אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס און מעטאַבאַליק סינדראָום.
אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז רעגולער קלערן קען רעזולטאַט אין ווייניקער וויזיץ צו די דאָקטער און קירצער שפּיטאָל סטייז. אפילו געפערלעך אַבדאָמינאַל פעט קען זיין רידוסט מיט רעגולער קלערן, לויט אַ 2011 לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון אָבעסיטי.
פאָרשונג
א רעצענזיע פון צוויי ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס איז ארויס אין 2005 אין די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קאַרדיאָלאָגי, אַימעד בייַ יגזאַמינינג די יפעקס פון קלערן ספּעציעל אויף מאָרטאַליטי. דער ערשטער גרופּע אַרייַנגערעכנט פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט מילד כייפּערטענשאַן (הויך בלוט דרוק) וואס געלעבט אין אַ עלטער רעזידענטשאַל מיט אַ דורכשניטלעך עלטער פון 81 יאר; די רגע גרופּע אַרייַנגערעכנט קהל-וווינונג עלטערע אַדאַלץ מיט אַ דורכשניטלעך עלטער פון 67 יאר.
פּאַרטיסיפּאַנץ זענען שפּאַלטן אין גרופּעס און געגעבן ינסטרוקטיאָנס אין יעדער טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן, מינדפולנעסס קלערן, גייַסטיק רילאַקסיז אָדער פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסינג טעקניקס . די קאָנטראָל גרופּע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געפֿינט גענעראַל געזונט בילדונג קלאסן.
טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן (טם) איז דיסקרייבד ווי אַ פּשוט טעכניק וואָס ינוואַלווז זיצן קאַמפערטאַבלי מיט די אויגן פארשלאסן פֿאַר 15-20 מינוט פּער סעסיע, צוויי מאָל אַ טאָג, צו דערגרייכן אַ שטאַט פון "ומזעיק אַלערטנאַס." מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טריינינג פאָוקיסיז אויף ברידינג און אַבזערווינג געדאנקען דיספּאַססאַנאַטלי ווי זיי שטייען אין דער מיינונג.
לערנען סאַבדזשעקץ ניצן גייַסטיק רילאַקסינג טעקניקס זענען ינקעראַדזשד צו איבערחזרן אַ פראַזע אָדער פסוק צו זיך אין יעדער סעסיע. צום סוף, סאַבדזשעקץ ניצן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו זענען קאָוטשיד צו ביסלעכווייַז לאָזן גיין פון שפּאַנונג אין יעדער הויפּט מוסקל גרופּע צו העכערן אַ קוילעלדיק שטאַט פון רו.
פּאַרטיסיפּאַנץ זענען עוואַלואַטעד נאָך דרייַ חדשים. די טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן גרופּעס פון ביידע טריאַלס רעפּאָרטעד באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק ווי די אנדערע קלערן און קאָנטראָל גרופּעס, אָבער עס איז די לאַנג-טערמין דאַטן וואָס איז מערסט פאַסאַנייטינג: נאָך אַן דורכשניטלעך פון 7.6 יאר (אַרויף צו אַ מאַקסימום פון כּמעט 19 יאר), די סאַבדזשעקץ פּראַקטיסינג טם זענען 23 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן פון קיין סיבה בעשאַס דעם פּעריאָד און 30 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אין דער זעלביקער צייַט. סובדזשעקץ זענען אויך 49 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן פון ראַק אין די נאָכפאָלגן-אַרויף צייַט.
לאָנגעוויטי
די מחברים פון דער אָפּשאַצונג פֿאָרשלאָגן אַז די בענעפיץ פון מעדיטאַטיאָן זענען כּמעט גוט ווי די ריזאַלטינג פון מעדיצין טעראַפּיע פֿאַר כייפּערטענשאַן, אָן די זייַט יפעקס, כאָטש זיי טאָן נישט רעקאָמענדירן ניצן מעדיצין אַנשטאָט פון מעדאַקיישאַן פּרוווד צו נידעריקער הויך בלוט דרוק.
לויט די מחברים, דאָס איז דער ערשטער לאַנג-טערמין אַנאַליסיס פון די ווירקונג פון ניט-מעדיצין טהעראַפּיעס אויף די מאָרטאַליטי קורס פֿאַר מענטשן מיט עלעוואַטעד בלוט דרוק.
צוויי וויכטיק פראגעס בלייַבן: וועט מעדיטאַטיאָן פֿאַרבעסערן לאָנדזשעוואַטי פֿאַר מענטשן מיט נאָרמאַל בלוט דרוק? און וואָס טיפּ פון רילאַקסינג אָדער מעדיטאַטיאָן טעכניק גיט די גרעסטע לאָנדזשעוואַטי נוץ?
כאָטש צוקונפֿט פאָרשונג זאל ענטפֿערן די שאלות מיט גרעסער זיכערהייַט, פילע זענען צופרידן צופֿרידן מיט די בוסץ פון ענערגיע און וווּקס אַז מעדיטאַטיאָן אָפפערס אין די קורץ-טערמין. אויב איר ווילט צו פּרובירן רעגולער מעדיטאַטיאָן פיר אין דיין לעבן, זען דעם קורס אויף ווי צו אָנהייבן.
קוועלער:
פּאַן א, לוקאַס ב, זון ק, פון דאַם רם, פראַנקאָ טאַקע, וועטעטט וואַש, מאַנסאָן דזשע, רעקסראָד קם, אַסערזשי א, הו פב. "געוואקסן מאָרטאַליטי ריזיקירן אין פרויען מיט דעפּרעסיע און צוקערקרענק מעלליטוס." אַרטש גענ פּסיטשיאַטרי. 2011 Jan, 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
פאולוס-לאַבראַדאָר ב, פּאָלק ד, דווייער דזשה, וועלאַסקוועז איך, נידיטש ז, ריינפאָרם ב, שניידער ר, מערז קן. "עפפעקץ פון אַ ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טרייל פון טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן אויף קאַמפּאָונאַנץ פון די מעטאַבאַליק סינדראָום אין סאַבדזשעקץ מיט קאָראַנערי הארץ דיסעאַסע." אַרטשיוועס פון אינערלעכער מעדיסינע יוני 12, 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. עפעקטיווקייַט פון טראַנססענדענטאַל מעדיטאַטיאָן אויף פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט און קוואַליטי פון לעבן פון אפריקאנער אמעריקאנער מיט קאָנגרעסיוו הארץ פאַילורע: א ראַנדאַמייזד קאָנטראָל סטודיאָ. " עטש דיס. 2007, 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "לאנג-טערמין יפעקס פון סטרעסס רעדוקציע אויף מאָרטאַליטי אין פּערסאָנס ≥55 יאָרן פון אַגע מיט סיסטעמיק היפּערטענסיאָן." אַמדזש קאַרדיאָל. 2005 מאי 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
טאני נאַדער. סטואַרט ראָטהענבערג, ריטשארד אַווערבאַטש, בערי טשאַרלעס, דזשערעמי ז. פיעלדס, און ראבערט ה שניידער. "ימפּרווומאַנץ אין כראָניש דיסעאַסעס מיט אַ קאָמפּרעהענסיווע נאַטוראַל מעדיסינע אַפּפּראָאַטש: א איבערבליק און קאַסע סעריע." בעהאַוו מעד. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/