קאָפּינג סטרעסס איז אַ פּשוט און ווערטפול בקיעס שטעלן
ווען קאָפּינג מיט דרוק, עס קענען מאל זיין שווער צו וויסן ווו צו אָנהייבן. צי איר שלאָגן די פּראָבלעם קאָפּ-אויף? צי איר פשוט דאַרפֿן צו טוישן ווי איר טראַכטן וועגן די סטרעסערז איר פּנים? איז עס אַ ספּעציפיש וועג צו מאַכן דיין דרוק צעלאָזן אַזוי אַז קאָפּינג מיט דרוק ווערט אַ ניט-בראַינער? און ווי טאָן איר קלייַבן די צונעמען אופֿן פֿאַר קאָופּינג מיט דרוק?
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע סטראַטעגיעס וואָס מען ניצט פֿאַר אַדכירז מיט דרוק, און יעדער טיפּ פון קאָפּינג סטראַטעגיע ברענגט אַ יינציק בענעפיץ. ווען קאָפּינג מיט דרוק, די פאלגענדע צוויי הויפּט סטראַטעגיעס זענען נוצלעך:
לייזונג-באַזירט קאָפּינג מיט דרוק
אויב עמעצער ניצט לייזונג-באזירט קאָפּינג סטראַטעגיעס פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק, זיי אַרבעטן צו ידענטיפיצירן געביטן פון זייער לעבן וואָס קענען זיין געביטן, און נאָכגיין אַ פּלאַן וואָס וועט ברענגען וועגן טוישן. לייזונג-באזירט קאָפּינג כולל ילימאַנייטינג סטרעסערז (קוויטינג אַ סטרעספאַל אַרבעט , ברייקינג אַרויף מיט אַ טאַקסיק שוטעף , פּאַרע אַראָפּ אַ פאַרנומען פּלאַן , אאז"ו ו) ווי אַ מיטל צו עלימינירן דעם דרוק וואָס זיי קענען ברענגען איידער זיי ברענגען עס. דאס קען זיין אַ גאָר עפעקטיוו טעכניק פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק, און פילע פון די ומבאַקוועם ימאָושאַנז מיר דערפאַרונג צוזאמען מיט דרוק- דייַגעס , קאַס , פראַסטריישאַן, אָדער סיגנאַלז אַז ענדערונגען דאַרפֿן צו זיין געמאכט, אויב מעגלעך.
אָבער, מאל מיר געפֿינען זיך אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ווו מיר קענען נישט ענדערן ענדערונגען אין אונדזער לעבן, און קענען נישט עלימינירן די סטרעסערז וואָס מיר דערפאַרונג.
פֿאַר בייַשפּיל, מיר זאלן זיין ארבעטן אין אַ אַרבעט, וואָס מיר קענען נישט לייכט לאָזן, און דאַרפֿן צו באַקומען צוזאמען מיט שווער קאָ-טוערס; מיר זאלן געפֿינען אַז אונדזער שוטעף ז אונדז דרוק, אָבער איז ווערט שטענדיק מיט סייַ ווי סייַ; מיר קענען געפֿינען אַז יעדער טעטיקייט אין אונדזער פאַרנומען פּלאַן איז וויטאַל, און קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד. אין קאַסעס ווי די, מיר נאָך האָבן די אָפּציע פון אַפּפּראַיסאַל-באזירט קאָפּינג מיט דרוק.
אַפּפּראַיסאַל-באַזירט קאָפּינג מיט דרוק
דעם סטראַטעגיע פון קאָפּינג מיט דרוק ינוואַלווז ווי מיר פילן וועגן די סטרעסערז מיר פּנים איבער דעם טאָג. אַפּפּראַיסאַל-באזירט קאָפּינג סטראַטעגיעס אַרייַננעמען קאָגניטיווע ריסטראַקטשערינג , positive טראכטן , און הומאָר , פֿאַר בייַשפּיל. אויב איר פרעגן עפּעס טאַקע דאַרפֿן צו גרונט דרוק, אָדער קענען נאָר זיין אנגענומען ווי אַ טייל פון לעבן, דערגייונג די הומאָר אין די לעכערלעך פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אָדער געפונען עמעצער וואס מיינט צו זיין קאָפּינג מיט דרוק אין אַ באַזונדער וועג און יקספּלאָרינג זייער שטעלונג- די זענען אַלע עפעקטיוו סטראַטעגיעס וואָס אַרייַנציען אַפּפּראַיסאַל-באזירט קאָפּינג מיט דרוק.
איינער איז נישט וועגן די סטראַטעגיעס פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק: עס ס מאל שווער צו וויסן ווען עפּעס קענען (און זאָל) זיין געביטן, און ווען עס זאָל זיין דעלט מיט מענטאַלי דורך אַקסעפּטאַנס. אין פאַקט, די באַרימט זאָרגןיטי תפילה אַז ס 'איז אַזוי נוציק אין מגילה אַזאַ ווי אַאַ און אין טעגלעך לעבן פֿאַר פילע מענטשן, איז אַלע וועגן די צוויי סטיילז פון קאָופּלינג מיט דרוק: "גאָט שענקען מיר די שטאַרקייַט צו טוישן וואָס איך קען, די געדולד צו אָננעמען וואָס איך קען נישט טוישן, און די חכמה צו וויסן דעם חילוק. "
דעריבער, ווען איך רעקאָמענדירן אַ פּלאַן פֿאַר קאָפּינג מיט דרוק, איך רעקאָמענדירן אַ צוגאַנג אַז בכלל כולל ביידע קאָפּינג סטראַטעגיעס, און עטלעכע קלאַסיש דרוק מאַנאַגעמענט טעקניקס.
זען דעם אַרטיקל אויף דרוק פֿאַר ספּאַסיפיקאַטיאָנס אויף שאפן אַ דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן וואָס אַרבעט, אָדער מעגילע אַראָפּ פֿאַר נאָך רעסורסן.
מקור:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.