סעקסואַל דעפּרעסיע , אויך באקאנט ווי ווינטער דעפּרעסיע, סעאַסאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, סאַד, אָדער הויפּט דעפּרעסיע מיט אַ סעאַסאָנאַל מוסטער, איז אַ טיפּ פון שטימונג דיסאָרדער וואָס אַקערז בפֿרט אין די פאַלן און ווינטער חדשים ווען מענטשן זאל זיין יקספּאָוזד צו ווייניקער זונשייַן אין דעם טאָג.
א מאַנגל פון אַדעקווייט ליכט ויסשטעלן קענען צעשטערן דעם גוף ס סערקיידיאַן רידאַמז.
ליכט גייט דורך די אויג (צי די אויגן זענען פֿאַרמאַכט בעשאַס שלאָפן, אָדער עפענען), אַקטאַווייטינג די פּינאַל דריז, ינפלואַנסינג די פּראָדוקציע פון אַ האָרמאָנע גערופן מעלאַטאָןין. מעלאַטאָין קען, אין קער, ווירקן שטימונג-רעגיאַלייטינג נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין, לידינג צו דעפּרעסיע, דייטיים מידקייַט, און עסנוואַרג קרייווינגז.
א פאַרטאָג סימיאַלייטער , בייסיקלי אַ לאָמפּ מיט אַ רהעאָסטאַט וואָס טריינז צו נאָכקרימען די גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין ליכט ינטענסיטי אַז אַקערז בייַ פאַרטאָג, קען באַפרייַען דעם טיפּ פון דעפּרעסיע דורך אַרטיפיסיאַללי לענגטאַנינג דעם טאָג, אַזוי אַז דיין גוף גלויבן עס איז אַ זוניק זומער טאָג ווען פאַרטאָג אין אַ פריער שעה.
א פאַרטאָג סימיאַלייטער איז מער באַקוועם ווי אַ ליכט קעסטל . איר שטעלן אַ פאַרטאָג סימיאַלייטער צו קומען אין אַ ספּעסאַפייד צייט פון פריערדיק צו ווען איר ווילט וועקן זיך. זייַן ליכט ביסלעכווייַז ינטענסאַפייז; און, אין די צייַט איר ווילן צו דערוועקן, עס זאָל זיין בייַ זייַן שפּיץ ינטענסיטי, וואָס מאכט מעלאַטאָןין פּראָדוקציע צו פאַרמאַכן אַראָפּ און וואַקסן איר אַרויף.
באַהאַנדלונג אַקערז ווען איר שלאָפן, אַזוי עס איז כּמעט ווי פּאַטינג די באַהאַנדלונג אויף אַוטאָפּילאָט מיט אַ מינימום סומע פון טאַרעראַם אויף דיין טייל. אָבער, קענען עס טאַקע העלפן באַפרייַען דעפּרעסיע?
כאָטש דאָן סיימאַלטייניאַסלי האט נישט געפרעגט ווי פיל ווי ליכט קעסטל טעראַפּיע, וואָס איז געהאלטן צו זיין די גאָלד סטאַנדאַרד ווען עס קומט צו טרעאַטינג סיזאַנאַל דעפּרעסיע, שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען העלפן פילע מענטשן, אַלאַוינג זיי צו וועקן זיך מער לייכט און האָבן בעסער שטימונג און ענערגיע.
לויט דער צענטער פון ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס, איר וועט וועלן צו ענשור אַז קיין פאַרטאָג סימיאַלייטער וואָס איר קויפן מיץ די פאלגענדע ספּעסאַפאַקיישאַנז:
- ביידע ליכט מדרגה און טיימינג זענען אַדזשאַסטאַבאַל אַזוי איר קענען טוישן סעטטינגס צו פּאַסן דיין יחיד באדערפענישן.
- קאָליר טעמפּעראַטור איז ין דער זעלביקער קייט ווי נאַטירלעך ליכט.
- דער ספּעסאַפייד ווייַטקייט אַז איר דאַרפֿן צו זיין פון די מיטל צו באַקומען אַ באַזונדער ינטענסיטי פון ליכט זאָל זיין פּראַקטיש פֿאַר נוצן.
- די מיטל איז אַל באוויליקט.
- עס פילטערס אויס שעדלעך ווו ראַדיאַציע.
- עס האט אַנדערגאָן טעסטינג פֿאַר יפעקטיוונאַס.
קוועלער:
"ליכט טהעראַפּיעס פֿאַר דעפּרעסיע." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD דערהייַנטיקט: אקטאבער 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: אלץ איר דארפט צו קלאַפּן סיזאַנאַל אַפפעקטיוו דיסאָרדער. Fourth Edition. ניו יארק: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, קאַטערין. "געפיל סאַד דעם סיזאַן?" Psychology Today. סוססעקס פֿאַרלאַגן, ללק. ארויס: יאנואר 10, 2012.
"וואָס צו קוקן פֿאַר דאָן סימיאַלייטערז: אַ בויינג גייד". צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס . צענטער פֿאַר ענוויראָנמענטאַל טהעראַפּעוטיקס.