בויען דיין ריזיליאַנס און קאָפּינג סקילז מיט די עצות
רעסיליענסע רעפערס צו ווי געזונט איר קענען האַנדלען מיט און אָפּשפּרונג צוריק פון די שוועריקייטן פון לעבן. עס קען מיינען די חילוק צווישן האַנדלינג דרוק און פאַרלירן דיין קיל. עלעגאַנט מענטשן טענד צו טייַנען אַ מער positive דערוואַרטונג און קאָפּע מיט דרוק מער יפעקטיוולי. פאָרשונג האט געוויזן אַז בשעת עטלעכע מענטשן ויסקומען געוויינטלעך דורך ריזיליאַנס, די ביכייוויערז קענען אויך זיין געלערנט.
אויב איר גיין דורך אַ האַרט צייַט איצט אָדער איר ווילן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר דער ווייַטער איינער, דאָ זענען 10 טעקניקס איר קענען פאָקוס אויף צו באַפרייַען דיין אייגן ריזיליאַנס.
1 - געפֿינען אַ סענס פון ציל אין דיין לעבן
נאָך איר 13-יאָר-אַלט טאָכטער איז געהרגעט דורך אַ שיקער שאָפער וואס איז פרעשנאַס אויס פון טורמע אויף בייל פֿאַר אן אנדער שלאָגן-און-לויפן שיקער דרייווינג אַקסאַדאַנץ, Candace Lightner געגרינדעט מאַדער ס קעגן דראַק דרייווינג (MADD). יבערקערן דורך די ליכט פון די שאָפער, ליגהטנער באַשלאָסן צו פאָקוס איר ענערגיע אויף שאפן וויסיקייַט פון די דיינדזשערז פון שיקער דרייווינג. "איך האָב זיך צוגעזאָגט אויף דעם טאג פון קערי 'ס טויט וואָס איך וואָלט קעמפן צו מאַכן דעם נידלדיק מאָרד צו צאָלן עפּעס positive אין די יאָרן פאָרויס," זי שפּעטער דערציילט.
אין די פּנים פון קריזיס אָדער טראַגעדיע, געפונען אַ געפיל פון ציל קענען שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דיין אָפּזוך. דעם קען מיינען שיין ינוואַלווד אין דיין קהל, קאַלטיווייטינג דיין ספּיריטשאַוואַלאַטי, אָדער פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַקטיוויטעטן וואָס זענען מינינגפאַל צו איר.
2 - בויען positive ביליפס אין דיין אַבילאַטיז
פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז דיין זיך-שאַצן איז אַ וויכטיק ראָלע אין דער באַהאַנדלונג מיט דרוק און ריקאַווערינג פון שווער געשעענישן. דערמאָנען זיך פון דיין סטרענגקטס און אַקאַמפּלישמאַנץ. ווען איר הערט נעגאַטיוו באַמערקונגען אין דיין קאָפּ, איר זאָל מיד ריפּלייסינג זיי מיט positive אָנעס, אַזאַ ווי "איך קענען טאָן דעם," "איך בין אַ גרויס פרייַנד / מוטער / שוטעף," אָדער "איך בין גוט אין מיין אַרבעט. " ווערן מער זיכער אין דיין אייגן אַבילאַטיז, אַרייַנגערעכנט דיין פיייקייַט צו רעספּאָנד צו און האַנדלען מיט אַ קריזיס , איז אַ גרויס וועג צו בויען ריזיליאַנס פֿאַר דער צוקונפֿט.
3 - אַנטוויקלען אַ שטאַרק סאציאל נעטוואָרק
עס איז וויכטיק צו האָבן מענטשן איר קענען קאַנפיוז זיך. ווייל צו זאָרגן, שטיצן מענטשן אַרום איר ווי אַ פּראַטעקטיוו פאַקטאָר בעשאַס צייט קריזיס. בשעת פשוט גערעדט וועגן אַ סיטואַציע מיט אַ פרייַנד אָדער ליב געהאט איינער וועט ניט מאַכן דיין קאָפּדרייעניש גיין אַוועק, עס אַלאַוז איר צו טיילן דיין געפילן, באַקומען שטיצן, באַקומען positive באַמערקונגען, און קומען אַרויף מיט מעגלעך סאַלושאַנז צו דיין פּראָבלעמס.
4 - עמבראַסע ענדערונג
בייגיקייַט איז אַ יקערדיק טייל פון ריזיליאַנס. דורך וויסן ווי צו זיין אַדאַפּטאַבאַל, איר וועט זיין בעסער יקוויפּט צו ריספּאַנד ווען איר האָבן צו קעמפן מיט אַ לעבן קריזיס. עלעגאַנט מענטשן אָפט נוצן די געשעענישן ווי אַ געלעגנהייט צו ברענגען אויס אין נייַע אינסטרוקציעס. בשעת עטלעכע מענטשן קענען זיין צעבראכן דורך פּלוצעמדיק ענדערונגען, העכסט ריזיליאַנט מענטשן קענען אַדאַפּט און טריינג.
5 - זיין אָפּטימיסטיש
בלייַבן אָפּטימיסטיש בעשאַס פינצטער פּיריאַדז קענען זיין שווער, אָבער כעזשבן אַ האָפענונג דערוואַרטונג איז אַ וויכטיק טייל פון רעסילענסי. Positive געדאַנק טוט נישט מיינען יגנאָרינג די פּראָבלעם אין סדר צו פאָקוס אויף positive אַוטקאַמז. עס מיינט פארשטאנד אַז סעטבאַקס זענען צייַטווייַליק און אַז איר האָבן די סקילז און אַבילאַטיז צו קאַמבאַט די טשאַלאַנדזשיז איר פּנים. וואָס איר האַנדלען מיט קען זיין שווער, אָבער עס איז וויכטיק צו בלייַבן האָפענונג און positive וועגן אַ ברייטער צוקונפֿט.
6 - נערטורע זיך
ווען איר סטרעסט, עס קען זיין אַלע אויך גרינג צו פאַרלאָזן דיין אייגן באדערפענישן. לאָסינג דיין אַפּעטיט, יגנאָרינג געניטונג, און נישט באַקומען גענוג שלאָפן זענען אַלע פּראָסט ריאַקשאַנז צו אַ קריזיס סיטואַציע. Focus on building your self-nurture skills, even when you're troubled. מאַכן צייט פֿאַר אַקטיוויטעטן אַז איר הנאה. דורך גענומען זאָרגן פון דיין אייגן באדערפענישן, איר קענען פאַרגיכערן דיין קוילעלדיק געזונט און ריזיליאַנס און זיין גאָר גרייט צו פאַרדינען לעבן 'ס טשאַלאַנדזשיז.
7 - אַנטוויקלען דיין פּראָבלעם-סאַלווינג סקילז
פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מענטשן וואס זענען ביכולת צו קומען אַרויף מיט סאַלושאַנז צו אַ פּראָבלעם זענען בעסער קענען צו קאָפּע מיט פּראָבלעמס ווי די וואס קענען נישט. ווען איר טרעפן אַ נייַ אַרויסרופן, מאַכן אַ שנעל רשימה פון עטלעכע פון די פּאָטענציעל וועגן איר קען סאָלווע די פּראָבלעם. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע סטראַטעגיעס און פאָקוס אויף דעוועלאָפּינג אַ לאַדזשיקאַל וועג צו אַרבעטן דורך פּראָסט פּראָבלעמס. דורך פּראַקטיסינג אייער פּראָבלעם-סאַלווינג סקילז אויף אַ רעגולער יקער, איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט צו קאָפּע ווען אַ ערנסט אַרויסרופן ימערדזשד.
8 - פאַרלייגן צילן
קריזיס סיטואַטיאָנס זענען דאָנטינג. זיי זאלן אַפֿילו ויסקומען ינסערמאַונטאַבאַל. עלעגאַנט מענטשן זענען ביכולת צו זען די סיטואַטיאָנס אין אַ רעאַליסטיש וועג און דעמאָלט שטעלן גלייַך צילן צו האַנדלען מיט די פּראָבלעם. ווען איר געפינען זיך שיין אָוווערכוועלמד דורך אַ סיטואַציע, נעמען אַ שריט צוריק צו פשוט אַססעסס וואָס איז פאר דיר. בראַינסטאָרם מעגלעך סאַלושאַנז, און דעמאָלט ברעכן זיי אַראָפּ אין מאַנידזשאַבאַל טריט.
9 - נעמען קאַמף צו סאָלווע פּראָבלעמס
פשוט ווארטן פֿאַר אַ פּראָבלעם צו גיין אַוועק אויף זייַן אייגן בלויז פּראָלאָנגס די קריזיס. אַנשטאָט, אָנהייבן ארבעטן אויף לייזונג די אַרויסגעבן מיד. בשעת עס קען זיין קיין שנעל אָדער פּשוט לייזונג, איר קענען נעמען טריט צו מאַכן דיין סיטואַציע בעסער און ווייניקער דרוק. פאָקוס אויף די פּראָגרעס אַז איר האָט געמאכט אַזוי ווייַט און פּלאַנירונג דיין ווייַטער טריט, אלא ווי געווארן דיסקערידזשד דורך די סומע פון אַרבעט וואָס נאָך דאַרף צו זיין פארענדיקט. זייַענדיק אַקטיוו אין ארבעטן אויף סאַלושאַנז וועט אויך העלפן איר פילן מער אין קאָנטראָל, אלא ווי זיצן צוריק און לאָזן לעבן פּאַסירן צו איר.
10 - האַלטן ארבעטן אויף דיין סקילז
רעסיליענסע קען נעמען צייַט צו בויען, אַזוי טאָן ניט באַקומען דיסקערידזשד אויב איר נאָך געראַנגל צו קאָפּע מיט פּראָבלעמאַטיק געשעענישן. אַלעמען קענען לערנען צו זיין עלעגאַנט און עס טוט נישט אַרייַנציען קיין ספּעציפיש גאַנג פון ביכייוויערז אָדער אַקשאַנז. רעסיליענסע קען פאַרשאַפן דראַמאַטיקלי פון איין מענטש צו דער ווייַטער. פאָקוס אויף פּראַקטיסינג די סקילז, ווי געזונט ווי די געוויינטלעך טשאַראַקטעריסטיקס פון ריזיליאַנט מענטשן , אָבער אויך געדענקען צו בויען אויף דיין יגזיסטינג סטרענגקטס.
> Quellen:
> American Psychological Association (APA). די וועג צו רעסיליאַנס.
> אַנדערסאָן ל אַלקאָהאָל פאַרזיכערונג. אין: דעוויאַנסע: סאציאל קאַנסטראַקשאַנז און בלוררעד באָונדאַריעס. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.