געניטונג קענען העלפן צו רעדוצירן געזעלשאַפטלעך דייַגעס. אויב איר לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) און טאָן נישט האָבן שוין רעגולער פיזיש געניטונג, באַטראַכטן ופּפּינג דיין באַוועגונג קוואָטע. פאָרשונג ווייזט אַז פאַרשידן פארמען פון געניטונג קענען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין פסיכאלאגישן וווילטויק, העלפן באַפרייַפן דייַגעס און פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן. דאָ זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג אַז איר זאָל באַטראַכטן כולל ווי טייל פון אַ רעגולער רוטין.
יאָגאַ
יאָגאַ קענען קייט פון מילד צו טשאַלאַנדזשינג. די מערסט פּראָסט פאָרעם פון יאָגאַ (האַהאַ יאָגאַ) ינוואַלווז פיזיש פּאָוזיז (באקאנט ווי אַסאַנאַס), קאַנטראָולד ברידינג, און פּיריאַדז פון קלערן. יאָגאַ איז אַ נידעריק-ריזיקירן אופֿן פֿאַר היילונג די גוף און גייַסט. פאָרשונג ווייזט אַז יאָגאַ קענען העלפן צו:
- פאַרמינערן פיזיאַלאַדזשיקאַל עראַוזאַל
- נידעריקער האַרץ טעמפּאָ
- נידעריקער בלוט דרוק
- פֿאַרבעסערן רעספּעראַטאָרי
אין דערצו צו די געזונט געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ, עס זענען אויך געגרינדעט פסיכאלאגישן בענעפיץ, אויך. יאָגאַ איז געוויזן צו:
- רעדוצירן די דרוק ענטפער
- רעדוצירן דעפּרעסיע און דייַגעס
- פאַרגרעסערן ענערגיע און געפיל פון וווילזייַן
די יפעקס האָבן געפונען ביידע ווען יאָגאַ איז געטאן איבער אַ לאַנג צייַט פון צייַט און אויך נאָך נאָר איין קלאַס.
טיי קיי
טיי קיי איז אַן אלטע כינעזיש מאַרשאַל קונסט אַז קאַמביינז קלערן און רידמיק ברידינג אין אַ פּאַמעלעך סעריע פון גראַציעז גוף מווומאַנץ און פּאָוזיז (אויך גערופן פארמען). טיי קיי האט געוויזן צו:
- רעדוצירן דרוק
- נידעריקער בלוט דרוק
- רעדוצירן דייַגעס
- פֿאַרבעסערן דיפּרעסט שטימונג
- פאַרגרעסערן זיך-שאַצן
טיי קיי איז דער הויפּט פאָלקס מיט עלטערע אַדאַלץ און קען זיין אַ גוט דערצו צו אַ רעגירונג באַהאַנדלונג פֿאַר געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע (סאַד).
אַעראָביק עקסערסייז
עס איז גראָוינג פאָרשונג זאָגן אַז רעגולער אַעראָביק געניטונג (אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווימערייַ) איז פארבונדן מיט בעסער פסיכאלאגישן געזונט.
כאָטש שטודיום האָבן פאָוקיסט אויף דעפּרעסיע, פּאַניק דיסאָרדער, און אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד), עס איז אויך עטלעכע זאָגן צו פאָרשטעלן אַ positive ווירקונג פון געניטונג אויף געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער.
ביידע איין סעשאַנז און לאַנג-טערמין פּראָגראַמען פון אַעראָביק געניטונג האָבן שוין געוויזן צו צושטעלן אַ positive נוץ פֿאַר פסיכאלאגישן געזונט. כאָטש אַ ביסל פינף צו 10 מינוט פון אַעראָביק געניטונג קענען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין קראַנט מדרגה פון דייַגעס (באקאנט ווי שטאַט דייַגעס), רעגולער מגילה, דוראַבאַל 10-15 וואָכן, בכלל פאָרשלאָגן די מערסט לאַנג-טערמין פֿאַרבעסערונג. אין דערצו צו רידוסינג דייַגעס, רעגולער אַעראָביק געניטונג איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן.
אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג אויס מיט אַ געניטונג פּראָגראַם, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן די בעסטער פאָרעם פון געניטונג און ינטענסיטי גלייַך פֿאַר דיין גשמיות צושטאַנד. כאָטש רעגולער גשמיות געניטונג איז ניט פאַרטרעטער פֿאַר טראדיציאנעלן טריטמאַנץ פֿאַר סאַד, אַזאַ ווי קאָגניטיוו-בעפיירעאַל טעראַפּיע (קבט) און מעדאַקיישאַן, עס קען פאָרשלאָגן עטלעכע נוץ ביידע צו דיין פיזיש און פסיכאלאגישן געזונט.
קוועלער:
האַרוואַרד געזונט פּובליקאַטיאָנס. יאָגאַ פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע.
Psychology Today. געניטונג פֿאַר דייַגעס.
סטאַנפאָרד מעדיסינע. טיי קיי לינקעד צו מענטאַל-געזונט באָאָסט, אָבער מער לערנען איז נידעד.
סקוללי ד, קרעמער דזש, מיימד מם, גראַם ר, דודגעאָן קיי פיזיקאַל עקסערסייז און פסיכאלאגישן געזונט-זייַענדיק: אַ קריטיש רעצענזיע. בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע.