פילע מענטשן דערפאַרונג ספּאָרטזאַל דייַגעס ווען זיי ערשטער אָנהייב ארבעטן אויס ערגעץ נייַ. עטלעכע סטודענטן אויך מורא פיזיש בילדונג קלאַס. אָבער, פֿאַר יענע מיט געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד), דייַגעס וועגן געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אָדער אַטענדינג ספּאָרטזאַל קלאַס קענען זיין אַזוי שטרענג אַז עס ינערפירז מיט טעגלעך פאַנגקשאַנינג.
ימאַגינע דעם געדאַנק פון אַ אַפּקאַמינג ספּאָרטזאַל סעסיע אָדער פיז עד קלאַס לאָזן איר אַזוי דיסטראַקט אַז איר האָבן אַ מאָגן אין נאַץ אָדער דערפאַרונג אַ פּאַניק באַפאַלן.
אַז איז די דערפאַרונג פון פילע מענטשן מיט סאַד ווען עס קומט צו פיזיש געניטונג אין אַ ספּאָרטזאַל.
סאציאל אַנקסיעטי טריגערז בייַ די ספּאָרטזאַל
א נומער פון אַספּעקץ פון די טיפּיש ספּאָרטזאַל אָדער ווערקאַוט מעכירעס קען צינגל געזעלשאַפטלעך דייַגעס . די אַרייַננעמען
- טשאַנגינג אין פראָנט פון אנדערע
- געפיל ינטימידייטיד דורך אנדערע וואס זענען אין בעסער פאָרעם
- ניט געוואוסט ווי צו נוצן די עקוויפּמענט
- געפיל ווי מענטשן זענען סטערינג בייַ איר
- שוועריקייט מיט גרופּע קלאסן
- דייַגעס וועגן סוועטינג אָדער אנדערע אַספּעקץ פון ארבעטן אויס
- זאָרג וועגן מאכן קליין רעדן
- דאַוונען וועגן ניצן אַ ציבור קלאָזעט
קאָפּינג מיט סאציאל דייַגעס אין די ספּאָרטזאַל
מעטהאָדס פון קאָופּלינג מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס אין די ספּאָרטזאַל פאַלן אין פינף ברייט קאַטעגאָריעס: אָנווענדונג נעגאַטיוו געדאנקען, בנין בטחון, גראַדזשואַל ויסשטעלן, געטינג הילף און טשוזינג אַלטערנאַטיוועס.
1. פירן די געדאנקען
טעראַפּיע פֿאַר געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער ינוואַלווז פירן די נעגאַטיוו געדאַנק פּראַסעסאַז אַז טייַנען דיין דייַגעס. ניצן דעם אופֿן צו העלפן קאָפּע אין די פאלגענדע וועגן.
אויב איר טראַכטן, "אַלעמען איז סטאַרינג בייַ מיר, זיי מוזן טראַכטן איך בין פעט און אויס פון פאָרעם," פאַרבייַטן עס מיט די מער רעאַליסטיש געדאַנק , "אַלעמען איז שיין פיל פאָוקיסט אויף זיך און זייער אייגן ווערקאַוט.איך טאָן ניט טראַכטן זיי טאַקע זאָרגן פיל וואָס איך בין טאן אָדער וואָס איך קוק ווי. "
אויב איר טראַכטן, "איך פילן אַזוי באַזאָרגט, איך קענען נישט באַקומען דורך דעם ווערקאַוט," פאַרבייַטן עס מיט די מער רעאַליסטיש געדאַנק, " איך נאָר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די געניטונג און איך קען באַקומען דורך דעם.
האַלטן קאַונטינג די ריפּס (קאָנטראָלירן די ווייַטקייט אָדער צייַט) און פּרובירן צו באַקומען אַ גרויס ווערקאַוט. "
אויב איר טראַכטן, "וואָס בין איך טאָן דאָ, איך טאָן נישט געהערן דאָ, איך קען נישט טאָן דאָס," פאַרבייַטן עס מיט די מער רעאַליסטיש געדאַנק , "איך געמאכט ציל צו באַקומען אין בעסער פאָרעם אין די ווייַטער 12 months. בין ארבעטן צו דעם ציל, און איך געהערן דאָ נאָר ווי פיל ווי אַלעמען אַנדערש. "
2. בויען בטחון
בויען דיין בטחון וועגן גיין צו די ספּאָרטזאַל אין די פיר גרינג וועג:
- נאָר גיין און טאָן עס! די אָפט איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, די גרינגער עס וועט באַקומען יעדער צייַט.
- פאָרשונג די ספּאָרט ויסריכט פאָרויס פון צייַט אַזוי איר פילן ווייניקער ינטימידייטיד און זענען באַקאַנט מיט די ציל פון יעדער איינער.
- פאַרשטיין אַז ווי איר ווערן מער פּאַסיק, דיין בטחון וועט וואַקסן ווי געזונט.
- קויפן ספּאָרטזאַל קליידונג אַז מאכט איר פילן זיכער, אַז איר ווי ווערינג, און וואָס מאכט געניטונג גרינגער צו טאָן.
3. Gradual Exposure
ווען איר זענט ערשטער געוויינט צו אַ נייַ ספּאָרטזאַל, זיין גוט צו זיך. ביסלעכווייַז יקספּאָוזד זיך צו נייַע סיטואַטיאָנס אַזוי אַז דייַגעס קענען סאַבסידי און יווענטשאַוואַלי דיין בטחון וואַקסן.
- באַטראַכטן געגאנגען אין אַוועק-שפּיץ מאָל אין ערשטער, צו ויסמייַדן גרויס קראַודז.
- טראָגן כעדפאָונז און הערן צו מוזיק אָדער אַודיאָבאָאָקס בייַ ערשטער, צו העלפן פירן דיין דייַגעס.
- מאַכן אַ כייעראַרקי פון זאכן צו ויספירן פון קליין צו גרויס, און באַזייַטיקן אַלע עקספּעקטיישאַנז ווייַטער פון דעם קראַנט בינע איר זענען אין דעם רשימה. אַ פּשוט בייַשפּיל פון דיין וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל זאל קוקן ווי דאָס.
- אַרבעט אויס אין שטוב טאן עפּעס איר הנאה.
- גיין צו די ספּאָרטזאַל און גיין אַרום אַ ביסל.
- געניטונג אויף איין מאַשין פֿאַר 10 מינוט און דעמאָלט לאָזן.
- מאַכן אַ רשימה פון עקסערסייזיז ניצן מאשינען און גאַנץ אַלץ אויף דיין רשימה.
- זאָגן הי אָדער מאַכן קליין רעדן מיט איין אנדערע מיטגליד פון די ספּאָרטזאַל.
- נעמען אַ גרופּע קלאַס אַזאַ ווי דאַוטבאַ אָדער יאָגאַ.
4. באַקומען הילף
אויב איר זענט נאָך סטראַגאַלינג צו געפינען דיין אָרט, גיין צו די ספּאָרטזאַל מיט עמעצער וואס שוין ווייסט זיין אָדער איר וועג, אָדער צייכן אַרויף פֿאַר סעשאַנז מיט אַ פּערזענלעך טריינער צו באַקומען אַ געהעריק אָריענטירונג.
5. אויסקלייַבן אַלטערנאַטיוועס
אויב איר געפֿינען וואָס אַרבעט אויס אין די ספּאָרטזאַל נאָר טוט נישט פּאַסן, טראַכטן פון אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען טאָן אַזאַ ווי אַרבעט אויס אין שטוב, גיין / פליסנדיק, שווימערייַ, אאז"ו ו.
ספּאָרטזאַל אַנקסיעטי אין שולע
דייַגעס בייַ די ספּאָרטזאַל איז ניט באגרענעצט צו אַדאַלץ. פילע קינדער און טיניידזשערז אויך לייַדן שטרענג געזעלשאַפטלעך דייַגעס אין דער געדאַנק פון גענומען טייל אין גשמיות בילדונג קלאַס.
עטלעכע פון די טריגערז פון דעם דייַגעס זאל אַרייַננעמען
- זייַענדיק זיך-באַוווסטזיניק וועגן דיין וואָג / ענדערונגען אין דיין גוף
- זאָרג וועגן מאכן אַ גרייַז בשעת פּלייינג אויף אַ קאָלעקטיוו
- געטינג פּיקט זיך לעצט אין מאַנשאַפֿט סאַלעקשאַנז
- זייַענדיק קאַמיוד דורך אנדערע סטודענטן
- ווייל אַ מאַנגל פון בטחון אין דיין פיזיש פיייקייַט
עלטערן און זייער קינדער / טינז זאָלן אַרבעטן מיט דער שולע אויף דעם ענין. אויב אַ קינד / טין האט שוין דיאַגנאָסעד מיט סאַד, מאַכן אַ באַגעגעניש מיט דער פיטער לערער, גיידאַנס קאָונסעלאָר, הויפּט, און / אָדער שולע סייקאַלאַדזשאַסט. דיסקוסירן אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי איינער-אויף-איין געניטונג מגילה אָדער קרעדיט פֿאַר געניטונג געטאן אין דער היים אָדער בייַ סעטטינגס אַרויס די שולע.
ווי אַ פאָטער, איר קענען העלפן דורך פּראַקטיסינג ספּאָרט מיט דיין קינד אַז איר וויסן ער אָדער זי וועט זיין פּאַרטיסאַפּייטינג אין באַלד אין פיז עד קלאַס. אויך, רעדן צו דיין טין וועגן ווי עס איז אָוקיי צו לאַכן בייַ זיך, און אַז טריינינג איז מער וויכטיק ווי זייַענדיק דער בעסטער אין אַ ספּאָרט. הילף דיין קינד / טין געפינען גשמיות אַקטיוויטעטן אַז ער / זי באמת ינדזשויז צו בויען בטחון און אַ ליבע פון געניטונג.
פארוואס גיין צו די ספּאָרטזאַל / פיס עד קלאַס אין אַלע?
מיט אַלע די דייַגעס עס ז, איר קען ווונדער אויב די ספּאָרטזאַל אָדער פיז עד קלאַס איז אַפֿילו ווערט עס.
א 2014 סיסטעמאַטיש איבערבליק האט געוויזן אַז געניטונג (ביידע אַעראָביק און ניט-עראָוביק) איז געווען עפעקטיוו ווי אַ אַדזשוניקייט באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס אָבער ווייניקער עפעקטיוו ווי אַנטיידיפּרעסאַנט באַהאַנדלונג. צוגעגעבן בענעפיץ זענען געוויזן פֿאַר מענטשן מיט סאַד וואס קאַמביינד געניטונג מיט גרופּע קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע.
אָבער, אַ 2013 מעטאַ-אַנאַליסיס קען נישט געפינען שטיצן פֿאַר די נוצן פון אַעראָביק געניטונג ווי אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס קאַמפּערד צו קאָנטראָל טנאָים.
עס מיינט אַז דער געניטונג קען זיין בעסטער געניצט אין אַדישאַן צו רעגולער באַהאַנדלונג פֿאַר געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדערס. עס איז נישט אַ פאַרבייַט פֿאַר טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַן, אָבער ווען צו לייגן צו די טראדיציאנעלן טריטמאַנץ, עס קען זיין עטלעכע נוץ נוץ.
דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג
די פיינדינגז רעפּאָרטעד ברענגען אונדז צוריק פול קרייַז צו די דילעמאַ פייסינג יענע מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס. האָבן איר דיאַגנאָסעד און באקומען באַהאַנדלונג פֿאַר געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדערס? אויב ניט, און אויב דיין סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס זענען שטרענג, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער פֿאַר ווייַטער אַסעסמאַנט און באַהאַנדלונג.
אויב איר (אָדער דיין קינד / טין) איז דיאַגנאָסעד מיט סאַד, איר וועט האָבן צוטריט צו באַהאַנדלונג אָפּציעס און קען זיין בעסער צו פֿאַרשטיין דיין לימיטיישאַנז ווען עס קומט צו די ספּאָרטזאַל אָדער פיז עד קלאַס. וואָס איז נישט צו זאָגן אַז איר קענען נישט אָנטייל נעמען, אָבער אַז עס קען נעמען איר פיל מער צו פילן באַקוועם.
אויב דאָס שריט איז אויך שווער, איר קען אויך אָנהייב דורך לייענען זיך זיך ביכער אויף די טעמע צו לערנען מער וועגן פאַרשידענע טהעראַפּיעס וואס זענען בנימצא, און יווענטשאַוואַלי בויען דיין וועג אַרויף צו ריסיווינג אַרויס הילף.
> Quellen:
> באַרטליי CA, היי M, בלאָטש מה. מעטאַ-אַנאַליסיס: אַעראָביק געניטונג פֿאַר באַהאַנדלונג פון דייַגעס. פּראַג נוראָפּסיקאָפאַרמאַקאָל ביאָל פּסיטשיאַטרי . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> דזשאַקאַקאָדי ק, גאָנאַדאַסאַ ד, האָוקער C. סי גענעראַטיאָן פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס: סיסטאַמאַטיק באריכטן. בר דזש ספורט מעד . 2014; 48 (3): 187-196. דאַטן: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. פּאַרענט עצות: העלפּינג דיין קינד אָווערקאָמע פּע דייַגעס