סאציאל דייַגעס אַקטיוויטעטן זענען די זאכן איר קענען טאָן צו אַרויסרופן דיין דייַגעס. סאציאל דייַגעס דיסאָרדער (סאַד) אַפעקץ אַרויף צו 13% פון די באַפעלקערונג. מענטשן מיט סאַד ליידן אין אַלע געביטן פון זייער לעבן; זיי האָבן פּרוּווט מאַכן פריינט און מיינטיינינג פרענדשיפּס, דערגייונג לעבן פּאַרטנערס, געפונען אַרבעט און בנין אַ קאַריערע, און אפילו באַקומען דורך די מאַנדיין אַספּעקץ פון טעגלעך לעבן.
כאָטש סאַד קענען זיין ערנסט דאַביליטאַטינג, און די בעסטער באַהאַנדלונג צוגאַנג קאַמפּרייזינג קאַגניטיוו-נאַטוראַל טעראַפּיע (קבט) און / אָדער מעדאַקיישאַן (אַזאַ ווי ססריס ), עס איז פיל וואָס קענען זיין געטאן דורך זיך-הילף צו באַקומען געזעלשאַפטלעך דייַגעס .
זיך-הילף סטראַטעגיעס אָפט ציען אויף די עפעקטיוו קאַמפּאָונאַנץ פון אנדערע מער טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג אַפּראָוטשיז. פֿאַר בייַשפּיל, אַליינ - הילף קען ינקאָרפּערייט אַספּעקץ פון אָפּרו, געדאַנק רעפּראָגראַממינג, און ויסשטעלן צו מיסטיד סיטואַטיאָנס.
אויב איר ליידן פון מילד צו מעסיק געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר קען נאָר פילן ווי איר זענט אין אַ רוט רובֿ פון די צייַט. וואָס איז דער בעסטער וועג צו באַקומען אויס פון אַ רעדערשטול? טאָן עפּעס.
באַקומען יורסעלף עס
כאָטש עס קענען זיין טעמפּטינג צו ויסמייַדן געזעלשאַפטלעך און פאָרשטעלונג סיטואַטיאָנס אויב איר ליידן פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער (סאַד), עס איז וויכטיק צו באַקומען זיך דאָרט. אַז מיטל אַקסעפּטינג ינוויטיישאַנז און געגאנגען ערטער וואָס מאַכן איר ומבאַקוועם.
אין דער זעלביקער צייַט, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן זיך צו רעכט שעפּן זייַענדיק אויס דאָרט.
באַקומען הילף
דו זאלסט נישט וואַרטן ביז מאָרגן אָדער ווייַטער וואָך אָדער דער ווייַטער צייַט איר זענט אין קריזיס. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט הייַנט צו זען עמעצער. אויב איר זענט אויך פראָסטיד צו רופן דיין דאָקטער , באַטראַכטן קאָנטאַקט מיט אַ גייַסטיק העלפּ העללעניע אַזאַ ווי דער איינער געפֿינט דורך די נאַשאַנאַל אַלליאַנסע אויף מענטאַל יללנעסס צו באַקומען איר אנגעהויבן.
איר זאלט געפינען גערעדט מיט אַ אַנאָנימע פרעמדער ווייניקער ינטימידייטינג און עס קען יווענטשאַוואַלי פירן צו באַקומען די הילף איר דאַרפֿן. נאָר נעמען די ערשטער שריט.
פֿאַרבעסערן דיין געזונט
טאָן אַלץ אין דיין מאַכט צו ענשור אַז נעבעך גשמיות געזונט איז נישט קאַנטריביוטינג צו דיין פראבלעמען מיט דייַגעס. עקסערסייז אויף אַ רעגולער יקער (כולל קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג און וואָג טריינינג) און עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע. צי דיין בעסטער צו בלייַבן אַוועק פון קאַפין און אַלקאָהאָל. טרינקען טשאַמאָמילע טיי צו קאָכן דיין נערוועס.
אויב איר טאָן נישט געניטונג קעסיידער, אָנהייב פּלאַנירונג אַ פּראָגראַם פֿאַר זיך הייַנט. טאָן ניט בלויז פאַרגרעסערן געפילן פון געזונט-זאָרגן און ראַדוסאַז דייַגעס, אָבער אויב געטאן אין דער געזעלשאַפט פון אנדערע עס אָפפערס די געלעגנהייַט צו בויען אַרויף דיין געזעלשאַפטלעך סקילז אין אַ לעפיערעך ניט-טרעטאַנינג סוויווע. אויב איר טאָן ניט האָבן די רעסורסן אָדער דער צייַט צו פאַרבינדן אַ ספּאָרטזאַל אָדער אָנטייל נעמען אין רעגולער טריינינג קלאַסס, עס איז נאָך גורל וואָס איר קענען טאָן. באַטראַכטן גענומען גיין אָדער פליסנדיק אָדער פיר יאָגאַ אין שטוב .
האַלטן אַ זשורנאַל
האַלטן אַ טעגלעך זשורנאַל אַז איר קענען זען ווי פיל איר האָט ימפּרוווד. שרייבן וועגן דיין געדאנקען און יקספּיריאַנסיז וועט אויך העלפֿן איר דערקענען ווען איר פאַלן צוריק אין אַלט געוווינהייטן און נעגאַטיוו-טראכטן פּאַטערנז.
שרייב אַראָפּ דיין צילן
עס איז ניט גענוג צו האָבן ווייג צילן וועגן וואָס איר ווילן צו דערגרייכן. צי איר ווילן צו באַקומען סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער ווערן אַ אַקאַדעמי אַוואַרד-ווינינג אַקטריסע, עס איז וויכטיק צו שטעלן דיין צילן אַראָפּ אויף פּאַפּיר. דאָס מאכט זיי פאַקטיש און מעזשעראַבאַל.
טייל פון ציל באַשטעטיקן ינוואַלווז וואָס איר ווילן צו סוף, אָבער עס אויך ינוואַלווז לערנען און באַשטעטיקן אַ בענטשמאַרק ווו איר זענט איצט. איין וועג צו טאָן דאָס איז דורך גענומען עטלעכע זיך-אַסעסמאַנט קוויזיז צו זען ווי איר כעזשבן אין טערמינען פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס (די Liebowitz וואָג איז אַ גוטע צו פּרובירן). דעמאָלט אַראָפּ די וועג, נאָך איר האָבן אנגעהויבן צו באַקומען זיך אויס פון די רוט, איר קענען נעמען די ויספרעג ווידער און זען אויב דיין סקאָרז האָבן ימפּרוווד.
געדענק ניט צו פאַרגלייַכן זיך צו אנדערע אין טערמינען פון געזעלשאַפטלעך הצלחה; פאַרגלייַכן זיך צו ווי איר האָט געטאן איין וואָך, איין חודש, אָדער איין יאָר צוריק.
Congratulate Yourself
איר זאלט ניט זיין אַ זיכער ציבור רעדנער, אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון זאכן אין דיין לעבן צו זיין שטאָלץ. דערקענען אַז איר פּנים מער טשאַלאַנדזשיז ווי אנדערע און אַז איר זאָל פילן גוט וועגן די קליין אַקליימיישאַנז אין דיין לעבן. עטלעכע טעג איר קענען אפילו פילן שטאָלץ אַז איר האָט עס אויס פון די הויז. בויען אויף קליין דערגרייכונגען און איר וועט פילן בעסער וועגן זיך.
ווערן אייער אייגן בעסטער אַדוואָקאַטע
קיינער אַנדערש איז געגאנגען צו קוקן אויס פֿאַר איר די וועג איר קענען קוקן אויס פֿאַר זיך. קלייַבן וויסן וועגן סאַד אַזוי אַז איר קענען מאַכן בעסער דיסיזשאַנז. בעטן אַקקאָממאָדאַטיאָנס אין אַרבעט און שולע אויב איר פילן זיי וועט העלפן איר. פירער אנדערע צו בעסער פארשטאנד פון די ראנגלענישן איר פּנים. נעמען צייַט אויס אין פּאַרטיעס אויב איר פילן די נויט. קיינער אַנדערש ווייסט וואָס עס איז ווי צו זיין איר.
פּראַקטיס סאציאל סקיללס
איר קען נישט האָבן געבוירן מיט די טאַלאַנט פון גאַב, אָבער איר קענען פֿאַרבעסערן די סקילז וואָס איר האָט. פּראַקטיסע ווי צו מאַכן ינטראַדאַקשאַנז , מאַכן בעסער אויג קאָנטאַקט , געדענקען נעמען און לערנען ווי צו געבן קאַמפּלאַמענץ . אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין ציבור גערעדט סקילז, פאַרבינדן אַ גרופּע ווי Toastmasters International .
פּראַקטיש זייַענדיק אַססערטיווע
סאציאל דייַגעס און פעלן פון אַססערטיוונאַס טענד צו גיין האַנט אין האַנט. די פּראָבלעם מיט נישט זייַענדיק אַסערטיוו איז אַז איר טאָן ניט געבן אנדערע מענטשן די געלעגנהייַט צו טרעפן דיין באדערפענישן. אַססעססיווענעסס איז נישט וועגן אַגרעסיוולי געגאנגען נאָך וואָס איר ווילט; עס איז זייַענדיק קלאָר וועגן וואָס איר דאַרפֿן פון אנדערע צו זיין צופֿרידן.
ייַנטיילן דיין יקספּיריאַנסיז
אויב איר האָט קאַנגקערד געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער איר זענט רעכט אין מיטן, דיין יקספּיריאַנסיז זענען ווערטפול און זאָל זיין שערד מיט אנדערע. ייַנטיילונג דיין געשיכטע וועט העלפן אנדערע פאַרשטיין אַז זיי זענען נישט אַליין, און וועט אויך ברענגען מער וויסיקייַט צו אַ פּראָבלעם וואָס איז מערסטנס געהאלטן הינטער פארמאכט טירן.
אָנהייב זאָגן יא
אפשר איר האָט גאַטאַן אין אַ רוט פון זאגן "ניין" צו אַלץ. אַנשטאָט, וואָס נישט אָנהייבן צו זאָגן "יא?" אויב איר זענט פארבעטן צו טאָן עפּעס געזעלשאַפטלעך, פּרובירן צו מאַכן אַ מידע אויס פון אָננעמען די פאַרבעטונג. כאָטש איר זאל פילן באַזאָרגט אין ערשטער, איבער די צייַט איר טאָן, די ווייניקער שרעקלעך איר וועט ווערן. דער ווייַטער מאָל אַ פאַרבעטונג קראָסיז דיין שרייַבטיש אָדער עמעצער אין אַרבעט בעט איר צו פאַרבינדן די גרופּע פֿאַר אַ קאַווע ברעכן, מאַכן אַ מי צו גיין.
אָנהייב זאָגן ניט
זענט איר אַ פּושאָוווער? צי אנדערע מאַכן אַנריליסטיק פאדערונגען אויף דיין צייַט אָדער מייַכל איר שוואַך, אָבער איר פילן קויכעס צו שטיין אַרויף פֿאַר זיך? דאָס איז אַ צייַט צו לערנען ווי בעסער צו זאָגן "קיין" און ווי צו זיין מער אַסערטיוו . איר טאָן ניט האָבן צו גיין צוזאמען מיט אַלץ אַז אַלעמען וויל, און אויב איר טאָן נישט קלאר קאָמוניקאַטירן וואָס איר ווילן און דאַרפֿן, אנדערע זענען לינקס געסינג וואָס איר זענט טראכטן אָדער ווי איר פילן.
באַהעפטן אַ סופּפּאָרט גרופע
צי איר פאַרבינדן אַ ציגל-און-מאָרטער שטיצן גרופּע אָדער אַן אָנליין גרופּע , איר וועט געפֿינען די פירמע פון אנדערע וואס פֿאַרשטיין וואָס איר זענען געגאנגען דורך טרייסט. מאַכן די מערסט פון דיין צייַט מיט די גרופּע; זיין ינקעראַדזשינג און קוקן פֿאַר וועגן צו העלפן אנדערע. דיין אקטן פון גוטהאַרציקייַט וועט באַצאָלן צוריק צו איר.
זאָגן "איך בין נערוועז"
אַלעמען וואס רעדט אין ציבור געץ אַ ביסל נערוועז. איינער פון די בעסטער אַנטידאָטעס פֿאַר דייַגעס וועגן ציבור רעדן איז צו פשוט באַשטעטיקן ווי איר פילן איידער איר אָנהייבן.
אין פילע סעטטינגס עס איז גאָר פּאַסיק צו אָנהייבן דיין רעדע מיט אַ געלעכטער און אַ באַמערקונג אַזאַ ווי "פארגעבן מיר אויב איך שטאָמפּערן איבער מיין ווערטער, איר זען איך נאָר באַקומען אַ ביסל נערוועז גערעדט אין ציבור." גלייך איר העלפט זיך אויס פון די רוט פון סליפּינג אין אַ פּאַניק באַפאַלן בשעת גערעדט. אנדערע וועט אויך זיין מער פאַוויידינג ווי איר זאל טראַכטן.
קויפן זיך אַ נייַ אָוטפיט
לאַכאָדימ טעראַפּיע איז דאָך קיין הייל פֿאַר געזעלשאַפטלעך דייַגעס , אָבער מאל קליידער טאַקע קענען מאַכן איר פילן ווי אַ נייַ מענטש מיט אַ נייַ שטעלונג . פרובירט צו נעמען זיך אויס פון אַ רעדערשטול דורך פּערטשאַסינג עפּעס אַרויס דיין טרייסט זאָנע. קלייַבן אַ יינציק אַקצאָן שטיק ביידע צו פּרובירן עפּעס נייַ און געבן אנדערע אַ שמועס סטאַרטער ווען זיי ערשטער טרעפן איר.
צוגרייטן זייַענדיק אַליין
עטלעכע מענטשן מיט סאַד זענען אויך נאַטירלעך ינטראָוווערץ ; דאָס מיטל אַז זיי ריטשאַרדזש דיין עמאָציאָנעל באַטעריז דורך ספּענדינג צייַט אַליין אַנשטאָט פון די פירמע פון אנדערע.
איר טאָן ניט האָבן צו ווערן אַ געזעלשאַפטלעך באַטערפליי צו באַקומען געזעלשאַפטלעך דייַגעס; זיין באַקוועם זייַענדיק וואס איר זענט. אויב אַז ינוואַלווז טשאָוזינג צו צייַט אַליין צו קלייַבן דיין געדאנקען (אלא ווי ווייַל פון מורא), עס איז גאָרנישט פאַלש מיט מאכן דעם ברירה.
גיין ערגעץ New
צי איר נאָכפאָלגן די זעלבע רוטין יעדער וואָך? באַזוכן די זעלבע שפּייַזקראָם קראָם, זעלביקער גאַז סטאַנציע, עסן אין די זעלבע רעסטאָראַן, אָדער גיין די זעלבע בלאָק?
פּרובירן ברעכן אויס פון דיין רוטין דורך געגאנגען ערגעץ נייַ. נישט בלויז וועט דיין אַרויסרופן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס וועגן נייַע סביבות , אָבער איר קען אַנטדעקן איר האָט שוין פעלנדיק אויף אַ גרויס אַספּעקט פון דיין קוואַרטאַל.
פאַרבינדן טאָאַסטמאַסטערס
אויב איר האָט אַ באַטייַטיק מורא פון ציבור גערעדט , מאַכן אַ פונט פון צוטרוי צו טאָסטמאַסטערס אינטערנאַציאָנאַלער ... הייַנט! די גרופּע האָט געהאָלפֿן מענטשן אַרום דער וועלט פֿאַרבעסערן ציבור גערעדט סקילז און באַקומען רעדן דייַגעס . בעסטער פון אַלע, די גרופּע גיט באַמערקונגען פֿאַר יעדער אנדערער, אַזוי עס איז אַ גרויס געלעגנהייַט צו טרעפן מענטשן און מאַכן נייַ פריינט.
האַלטן טריינג צו זיין שליימעסדיק
פּערפעקשאַניזאַם און סאָציאַל דייַגעס אָפט גיין האַנט אין האַנט. אַלץ וואָס איר זאָגן און אַלץ איר טאָן ניט האָבן צו זיין גאנץ. מאַכן אַ פונט פון זייַענדיק ימפּערפיקט און גענומען גיכער פֿאַר אַ טאָג.
נעמען אַ וואַקאַציע
ווי פּשוט ווי עס סאָונדס, מאל מיר אַלע נאָר דאַרפֿן אַ טוישן פון דעקאָראַציע. אויב איר זענט טאַקע סטאַק אין אַ סאָושאַלי באַזאָרגט, פּרובירן צו נעמען אַוועק פֿאַר אַ אָפּרוטעג צו אַ נייַ לאָקאַל, אַפֿילו אויב עס איז אַ סאָלאָ יאַזדע. ווייקן עטלעכע פון די היגע קאַלטשערז, און ייַנטונקען זיך אין אַ אַנדערש גאַנג.
אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן אויף אַ אַנדערש וועג צו קוקן בייַ זיך. איר זענט מער ווי דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, און עס טוט נישט באַשליסן וואָס איר זענט.
ליין א בוך
קלייַבן אָדער אַ מאָוטאַוויישאַנאַל געשיכטע אָדער אַ זיך-הילף בוך און שטעלן וועגן אַ גאַנג פון ענדערונג באזירט אויף וואָס איר לייענען. לייענען אַלץ איר קענען באַקומען דיין הענט אויף וועגן געזעלשאַפטלעך דייַגעס און ווי צו פֿאַרבעסערן. לייענען אמת מעשיות וועגן אנדערע מענטשן וואס זענען דאָרט און געטאן אַז. לייענען מאָוטאַוויישאַנאַל ספרים וועגן לעבן אין אַלגעמיין. דערציונג זיך וועט קיינמאָל שאַטן איר, און עס קען געבן איר די ינסייט אָדער ינספּיראַציע אַז איר דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין לעבן.
טאָן עפּעס יקסייטינג
פרובירט עפּעס אַוועק די וואַנט ווי אַ הייס לופט באַלאָן פאָר אָדער אַ פאַרשלעסלען שורה פּאַסירונג. פאַרלאָזן זיך אין אַ יקסייטינג פּאַסירונג און פאַרגעסן וועגן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס. בעסטער פון אַלע, דער ווייַטער צייַט עמעצער פרעגן איר וואָס איר טאָן פֿאַר שפּאַס, איר וועט האָבן אַ גרויס געשיכטע צו דערציילן.
פאַרבייַטן נעגאַטיוויטי מיט פּאָסיטיוויטי
זאַט positive איז קאַנטיידזשאַס. אויב איר האָבן אַ געוויינט פון געזען די וועלט דורך אַ נעגאַטיוו אָביעקטיוו (וואָס רובֿ מענטשן מיט סאַד טענד צו טאָן), פּרובירן ווערן אַן אָפּטימיסט, אויב נאָר פֿאַר אַ טאָג בייַ ערשטער.
פאַרבייַטן קיין נעגאַטיווע געדאנקען מיט מער positive אַלטערנאַטיוועס. זען אויב דאָס טוט נישט העלפן איר אָנהייבן צו קריכן אויס פון דיין רוט.
אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן
אויב מעגלעך, פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייַט מיט positive מענטשן; מענטשן וואס ליבע איר, גלויבן אין איר, און זען די שיינקייַט אין וואָס איר זענט טראָץ דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
ספּענדינג צייַט מיט די מענטשן וועט מאַכן איר פילן גוט און העלפן איר צו וועטער קיין פּראָסט מאל ווי איר פּרובירן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין לעבן.
זיין אַקאַונטאַבאַל צו עמעצער
איר קענט בלייַבן אין דיין וועג אויף אייביק אויב קיינער ווייסט איר זענען טריינג צו גיין אַריבער דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, און איר זענט נישט אַקאַונאַבאַל צו ווער עס יז. קלייַבן עמעצער איר צוטרוי, עס קען אַפֿילו זיין אַן אָנליין פרייַנד, און דערציילן זיי וועגן דיין פּלאַנז צו מאַכן ענדערונגען אין דיין לעבן.
דאָס אַרבעט זייער פיל ווי אַ געניטונג שוטעף; די אנדערע מענטש האלט איר ערלעך און האלט איר פון געבן אַרויף ווען די וועג מיינט צו שווער און לאַנג.
צייכן אַרויף פֿאַר אַ גרונט
באַהעפטן אַ גרונט אַז איר גלויבט אין און אַז איר וועט באַקומען איר אין די קהל און טרעפן נייַע מענטשן. הילף אַנימאַלס געפינען אַדישנאַל האָמעס, גיין פֿאַר צדקה אָדער קעמפן דריט וועלט הונגער. געפֿינען אַ ציל אויסער זיך און דיין פּלאַץ אין דער וועלט, און עטלעכע פון די מונדאַנע פראבלעמען פון די טאָג זאל ויסקומען נאָר אַז.
אָנהייב סטייַינג "הי" צו די נעיגהבאָר
צי איר סקערי פֿאַר דיין טיר יעדער מאָל די שכנים אויס? ווייַטער צייַט פּרובירן צו מאַכן אַ קאַנסערטיד מי צו זאָגן העלא, כוואַליע און זיין פרייַנדלעך. כאָטש דאָס קען פילן אויס פון כאַראַקטער און דייַגעס-פּראַוואָוקינג אין ערשטער, איבער צייַט דעם נייַ מידע וועט ווערן רגע נאַטור.
אויב איר פילן טאַקע דרייסט, פּרוּווט אַ נאַטוראַל עקספּערימענט : פאַרבעטן דיין חבר איבער פֿאַר קאַווע אין אַ צייַט ווען עס איז קלאר פאַרנומען. זוכן אויס רידזשעקשאַן און לערנען אַז עס איז נישט אַזוי שלעכט! אין עטלעכע פונט אַראָפּ די וועג, איר קען אַפֿילו געפֿינען איר האָבן געמאכט אַ פרייַנד פון אַ חבר.
אָנצינדן אַ קאָנווערסאַטיאָן
צי איר שי אַוועק פון גערעדט צו פרעמדע? צי איר טאָן ניט אַנטדעקן די אויג קאָנטאַקט אין די שפּייַזקראָם קראָם? צי איר קוק בייַ דיין פֿיס אין די ליפט? הייַנט, אַנשטאָט פון טאן וואָס איר נאָרמאַלי טאָן אין די סיטואַטיאָנס, פּרובירן טאן די פאַרקערט. דינגען די אנדערע מענטש אין אַ ביסל פון קליין רעדן, נאָר פֿאַר די צוליב פון געטינג די פיר און לערנען ניט צו זיין דערשראָקן.
געבן אַ גרויס האַנדשאַקע
זענט איר באקאנט פֿאַר הינדל נאָאָדלע האַנדשאַקעס? יבערראַשן אַלעמען איר טרעפן מיט אַ פעסט האַרט האַנדשייק און גרויס אויג קאָנטאַקט. דאס איז אַ גרינג געזעלשאַפטלעך בקיעס צו לערנען אַז קענען העלפן איר מאַכן די בעסטער ערשטער רושם.
נעמען אַ קלאַס
נעמען אַ קלאַס אין עפּעס וואס אינטערעסן איר: טעפּערייַ, קוקינג, סקיינג, גאָלף ... עפּעס וואָס וועט באַקומען איר מיט די באַגעגעניש מענטשן און לערנען אַ נייַ בקיעס וועט טאָן די טריק. דזשוינינג אַ קלאַס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו בויען בטחון, ויסשטעלן זיך צו געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס , און פּאַטענטשאַלי מאַכן נייַ פריינט.
האַלטן קאַמפּליינינג און באַשולדיקן
אפֿשר איר האָבן דעלט אַ שלעכט האַנט אין לעבן. אפֿשר איר האָבן אַ קאַנטראָולינג מוטער אָדער אַ פאטער וואס שטעלן איר אַראָפּ. כאָטש די לעבן יקספּיריאַנסיז קען האָבן קאַנטריביוטיד צו דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לאָזן זיי פאָרזעצן צו השפּעה די קורס פון דיין לעבן. אָנהייב גענומען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין אַקשאַנז און נאַטור.
הירע אַ לעבן קאָוטש
אויב טראדיציאנעלן באַהאַנדלונג איז נישט אַן אָפּציע פֿאַר איר, פֿאַר וועלכער סיבה, באַטראַכטן אַנשטאָט ינוועסטינג אין עטלעכע סעשאַנז מיט אַ לעבן קאַרעטע.
קאָאַטשעס קענען העלפן איר ידענטיפיצירן דיין צילן און מניעות צו הצלחה; כאָטש זיי וועלן נישט קענען צו ספּאַסיפיקלי העלפן איר צו באַקומען געזעלשאַפטלעך דייַגעס, לעבן קאָוטשיז קענען העלפן פירן איר אַראָפּ אַ מער positive וועג פון טעגלעך לעבעדיק.
אָנהייב פּייַינג ופמערקזאַמקייַט
טשאַנסעס זענען דיין געדאנקען און געפילן האָבן ווערן אַזוי אָטאַמאַטיק איר טאָן ניט אפילו פאַרשטיין וואָס לויפט דורך דיין קאָפּ אויף אַ טעגלעך יקער. סלאָו אַראָפּ, נעמען די צייַט צו פאָקוס אויף די פאָרשטעלן, און ונטערזוכן די געדאנקען וואָס פאָרן דורך דיין מיינונג; ספּעציעל די נעגאַטיוו אָנעס .
אויב איר דאַרפֿן צו, האַלטן אַ זשורנאַל צו טאַקע באַקומען אַ שעפּן אויף דיין טעגלעך געדאַנק פּאַטערנז.
מאַכן ענדערונגען פֿאַר זיך, נישט אנדערע
זיין אָפּגעהיט וועגן אייער סיבות פֿאַר פעלן צו טוישן. אויב טעגלעך לעבן איז ווייטיקדיק, דאָס איז אַ סיבה צו באַקומען אַ שעפּן אויף געזעלשאַפטלעך דייַגעס. אָבער, אויב איר נאָר ווילן צו ימפּאָנירן דיין פריינט אויף פאַסעבאָאָק אָדער אין פאַקטיש לעבן מיט דיין געזעלשאַפטלעך סקילז און פּאָפּולאַריטעט, די ענדערונגען וואָס איר מאַכן וועט ניט זיין לעצט.
האַלטן פּאַטינג טהינגס אַוועק
טאָמער איר ענוויסיאָן עטלעכע פונט אין דער צוקונפֿט ווען איר קענען קאַנגקער דיין פירז. אפֿשר אויב איר זענט עלטער, האָבן מער געלט צו צאָלן פֿאַר טעראַפּיע, אָדער ווען איר פילן שטארקער.
דער פאַקט איז אַז עס איז קיינמאָל אַ בעסער צייט ווי איצט. האַלטן אַפּראַסטאַנייטינג און אָנהייב דיין וועג פון טוישן הייַנט.
Reward Yourself
עס איז נישט געגאנגען צו זיין פיל שפּאַס באַקומען אויס פון אַ רוט אויב איר קיינמאָל באַלוינונג זיך פֿאַר דיין השתדלות. קלייַבן עפּעס אַז איר וויסן וועט זיין ריווילינג פֿאַר איר, און נאָכגעבן ווען איר האָט געמאכט ענדערונגען אין דיין לעבן; זיין טעגלעך, וואכנשריפט, כוידעשלעך אָדער יאָריק. ידעאַס זאל אַרייַננעמען אַ ספּעציעל מאָלצייַט, נייַ ראָמאַן, אָדער אַפֿילו אַ וואַקאַציע וואָס איר האָט געחלומט פון.
אַרבעט מיט דיין סטרענגטהס
אין סדר צו באַקומען זיך אויס פון אַ געזעלשאַפטלעך דריקן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן אַ סוף ציל צו ווערן אַ שטיין-אַרויף קאַמידיאַן אָדער ויסגעצייכנט קאָנצערט פּיאַניסט.
אויב איר ליבע ביכער, אפֿשר איר פאַרבינדן אַ בוך קלוב אָדער אַפֿילו לידינג אַ בוך קלוב וואָלט זיין דיין זאַך. טראַכטן וועגן דיין אינטערעסן און טאלאנטן, און ווי איר קענען ברענגען מער סאָסיאַביליטי אין די געביטן אין דיין לעבן.
הילף עמעצער אַנדערש
איינער פון די בעסטער וועגן צו פילן בעסער וועגן זיך איז צו העלפֿן עמעצער אַנדערש. כאָטש העלפּינג אנדערע קענען זיין שווער ווען איר האָבן געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עס זענען פילע אַרויס-די-קעסטל וועגן וואָס איר קענען העלפֿן מענטשן.
באַטראַכטן זיך אין אַ געזעלשאַפטלעך דייַגעס פאָרום און פאָרשלאָגן שטיצן צו עמעצער גיין דורך אַ פּראָסט צייַט. טראַכטן וועגן עמעצער וואס זאל זיין אַליין אָדער געפיל עלנט און שיקן זיי אַ קאָרט, טאָן אָדער בליצפּאָסט צו ברייטאַן דיין טאָג. מאַכן אַ ביסל עפּעס פֿאַר עמעצער אַנדערש יעדער טאָג און איר וועט באַלד אָנהייבן געפיל בעסער וועגן זיך און לעבן אין אַלגעמיין.
מאַכן איין ביסל ענדערונג
מאל מיר קענען כאַפּן אַרויף טראכטן אַז די ענדערונגען וואָס מיר דאַרפֿן צו מאַכן צו באַקומען אויס פון אַ רוט דאַרפֿן צו זיין גרויס. מאַכן איין קליין ענדערונג און זען אויב עס האט ריפּאַל יפעקס אין דיין לעבן.
דער ענדערונג קען זיין ווי קליין ווי וואַטשינג די נייַעס יעדער אָוונט צו האַלטן אַרויף אויף קראַנט געשעענישן און האָבן מער צו זאָגן בעשאַס קליין רעדן.
פּרובירן אַ הערבאַל סופּפּלעמענט
אויב איר טאַקע פילז ווי עפּעס מעדיציניש טריינינג, אָבער זענען נישט נאָך גרייט צו בראַש די טעמע פון מעדאַקיישאַן מיט דיין דאָקטער אָדער סייקאַטריסט, באַטראַכטן טריינינג אַ כערבאַל העסאָפע פון דיין מעדיצין קראָם.
עס זענען פילע כערבאַל ביילאגעס וואָס זענען געניצט אין אָנפירונג דייַגעס ; אָבער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז כערבאַל ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פאַרייניקטע שטאַטן פוד & דראַג אַדמיניסטראַטיאָן די זעלבע וועג אַז טראדיציאנעלן מעדאַקיישאַנז זענען עוואַלואַטעד. זייט זיכער צו לייענען וועגן קיין וואָרענען, וואָרנינגז אָדער מעדאַקיישאַן ינעראַקשאַנז איידער גענומען אַ כערבאַל העסאָפע.
· הערבאַל סופּפּלעמענץ פֿאַר סאציאל דייַגעס
Tell Someone
איינער פון די כאַרדאַסט טיילן וועגן וואָס געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז אַז עס איז יוזשאַוואַלי אַ זייער פּריוואַט שלאַכט אַז איז געקעמפט. אפשר איר האָבן קיינמאָל גערעדט צו ווער עס יז וועגן דיין פירז. אויב איר טאַקע ווילן צו באַקומען אויס פון אַ רוט, איר דאַרפֿן צו עפענען אַרויף צו בייַ מינדסטער איין מענטש.
בלויז איר וויסן ווער דער מענטש זאָל זיין; טאָמער איר וואָלט פילן מער באַקוועם גערעדט צו עמעצער וואס טוט נישט וויסן איר פּערסאַנאַלי (אַזאַ ווי אַ דאָקטער, לערער, אָדער קלערי מענטש) אָדער אפֿשר אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד וואָלט זיין די רעכט ברירה.
דער מינוט איר אָנהייב עפן אַרויף וועגן ווי איר פילן, די ווייניקער סקערי דיין פּראָבלעמס וועט ויסקומען.
Challenge Yourself
זענט איר ארבעטן אין אַ אַרבעט וואָס טוט נישט נוצן דיין סקילז און טאלאנטן? האָבן איר שטענדיק גענומען די "זיכער" מאַרשרוט ווייַל פון דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס? פּרוּווט ברעכן אויס פון אַ רוט דורך געלאזן דיין זיכער זאָנע און נעמען אויף די טשאַלאַנדזשיז אַז העלפן איר וואַקסן ווי אַ מענטש.
אָננעמען די העכערונג אין אַרבעט, גיין צוריק צו שולע פֿאַר אַ נייַע קאַריערע, אָדער אָנהייבן דיין אייגן געשעפט. גיי דיין לייַדנשאַפט און דיין חלומות און טאָן נישט לאָזן געזעלשאַפטלעך דייַגעס שטיין אין דיין וועג.
אַרבעט אויף אַ פרענדשיפּ
אַלעמען האט די פּאָטענציעל פֿאַר איינער אָדער מער פרענשיפּס אין זייער לעבן. טאָמער עס איז עמעצער איר וויסן וואָס האט געפרוווט צו באַקומען צו וויסן איר בעסער אָבער איר האָבן סטאָלד די פֿרייַנדשאַפֿט; עס ס צייַט צו נעמען די רעינס און אַרבעטן אין טורנס דעם מענטש אין אַ פרייַנד.
כאָטש עס קען ויסקומען שווער אין ערשטער, איר וועט זיין צופרידן צו זען אַ באַקאַנט פּנים אין אַרבעט, אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין דיין קאָלעגע קלאַס. נעמען די איניציאטיוו און פאַרברייטערן און אַ פאַרבעטונג צו טאָן עפּעס אינאיינעם; טאָן ניט פאַרלאָזנ אויף די אנדערע מענטש צו שטענדיק מאַכן די ערשטער מאַך.
מאַכן עס אַ פאַרמעסט
צי איר האָבן אַ קאַמפּעטיטיוו נאַטור? אויב אַזוי, קען איר מאַכן אַ ספּאָרט אויס פון טריינג צו באַקומען דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס? אויב איר קלאַם אַרויף בייַ מיטאָג פּאַרטיעס, פּרובירן איבער-פּריפּערינג מיט טשיקאַווע מעשיות צו זאָגן.
פּרובירן צו פרעגן יעדער מענטש בייַ מינדסטער איין קשיא. האַלטן שפּור פון ווי פילע מאָל איר רעדן און געבן זיך ווייזט. מאַכן עס אַ שפּיל!
וויסואַליזע וואָס איר ווילט
וואָס פּונקט טאָן איר ווילן? אויב איר האָט נישט דיפיינד דאָס פֿאַר זיך, איר טאָן ניט וויסן ווו איר זענט כעדאַד אָדער ווי צו באַקומען עס. צי איר ווילן מער פריינד, אַ בעסער אַרבעט, אָדער טאָן ניט פילן באַזאָרגט אַלע די צייַט?
וויסואַליזע די טינגז אַז איר ווילן; דאָס וועט העלפן מאָטיווירן איר צו טאָן וואָס דאַרף צו זיין געטאן צו באַקומען אַ רוט.
אָפּשאַצן וואָס איר האָט
כאָטש איר קען האָבן געטאן אַ שלעכט האַנט ווען עס קומט צו ווייל געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עס איז מיסטאָמע פיל אין דיין לעבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר. נעמען די צייַט צו אויסדריקן דאַנקען פֿאַר וואָס איר טאָן.
באַקומען אַגעאַקוואַטע סליפּ
מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן; מאַנגל פון מנוחה קענען אָנמאַכן איר צו פילן ווייניקער ווי דיין בעסטער און יגזאַסערייט דייַגעס.
Laugh
מאל מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס פאַרברענגען אַזוי פיל צייַט וועריינג און פרעטינג אַז זיי פאַרגעסן צו לאַכן און האָבן שפּאַס. ווען איז געווען די לעצטע מאָל איר וואָטשט אַ מאָדנע פֿילם וואָס האָט איר לוקט אויס הויך? ווער איז געווען די לעצטע מענטש אַז געמאכט איר טשוקקלע?
פּרובירן צו ברענגען מער געלעכטער אין דיין לעבן. אויב איר טאָן ניט האָבן שפּאַס, וואָס איז די פונט?
האַלטן טינגקינג גאָרנישט וועט אַרבעט פֿאַר איר
דער שליסל צו באַקומען אויס פון אַ רוט איז צו שפּילן; ניט טראַכטן וועגן וואָס דאס וועט נישט אַרבעטן. פּרוּווט צו מאַכן עטלעכע פון די ענדערונגען אין דעם רשימה און אָבסערווירן די אַוטקאַם. קיינמאָל אַרויסלאָזן אַ געדאַנק ווייַל איר טראַכטן אַז "עס וועט נישט אַרבעטן פֿאַר מיר."
ויסמיידן די וסואַל טעמפּטאַטיאָנס
אויב איר האָט אַ שלעכט געוווינהייטן צו וואַסטן אַ פּלאַץ פון צייַט אויף די אינטערנעט אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע אַנשטאָט פון סאָושאַלייזינג, פּרובירן צו קאַטינג צוריק אָדער מאַכן עס בילדונגקרייז צייַט אין טערמינען פון לערנען וועגן סאַד און געזעלשאַפטלעך סקילז .
זען ווי פיל צייַט איר געווינען צו פאָקוס אויף אָוווערקאַמינג דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס און בנין דיין געזעלשאַפטלעך סקילז.
האַלטן ווארטן פֿאַר זיין רעסקיוד
אויב איר טראַכטן אַז דיין פּראָבלעם וועט נישט זיין סאַלווד ביז די מאַגיש קויל אויס, דעמאָלט איר וועט קיינמאָל באַקומען סטאַרטעד מאכן ענדערונגען אויף דיין אייגן. נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די ענדערונגען וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן, און פאַרשטיין אַז קיין אַנדערער איז געגאנגען צו נעמען די רעינס.
רעדן מיט עמעצער וואס האט "שוין דאָרט און דאַן אַז"
דער מענטש זאל זיין אַ פרייַנד אין אַן אָנליין פאָרום אָדער עמעצער איר טרעפן אין אַ שטיצן גרופּע . דער ציל איז צו האָבן צו רעדן צו וואָס איז דורך געזעלשאַפטלעך דייַגעס, ווייסט וואָס עס פילז ווי סטאַק, און ווייסט וואָס עס נעמט צו מאַכן עס אויס צו די אנדערע זייַט.
פאַרברענגען צייט אין נאַטור
זייַענדיק ינ דרויסן האט אַ נאַטירלעך קאַמינג ווירקונג. אויב איר אַרבעט אין די ינלענדיש אָדער פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייַט ינעווייניק, פּרובירן זיך מער אָפט. ברעכן אַרויף דיין רוטין מיט אַ גיין דורך די פּאַרק ווען איר קענען.
אָנהייב עסן בעסער
אויב איר ליידן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס, מאַכן זיכער אַז איר זענט עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און אַוווידיד צוקער, קאַפין און אַלקאָהאָל ווי פיל ווי מעגלעך.
א נעבעך דיעטע קענען וועקאַק כאַוואַק מיט דיין מאַרך כעמיע, און לאָזן איר פילן פויל און וואָרן אַראָפּ. צו פיל קאַפין און צוקער קען אויך פאַרגרעסערן געפילן פון דייַגעס.
לייענען ינספּיראַטיאָנאַל קוואָטעס
ערשטע דייַגעס סאַפער דזשאַמיע בלייט אַרייַנגערעכנט מאָוטאַוויישאַנאַל ציטירט ווי טייל פון זיין פּערסאַנאַלייזד זיך-פֿאַרבעסערונג פּלאַן. צייכן אַרויף פֿאַר אַ מאָוטאַוויישאַנאַל ציטירן נייַעס פיומז אויף פאַסעבאָאָק אָדער באַזוכן אַ מאָוטאַוויישאַנאַל בלאָג טעגלעך.
Watch Movies
היטן קינאָ מיט זיכער אותיות און פיר ביכייווז אין דער זעלביקער שטייגער. פילע גרויס פּערפאָרמערז האָבן געבויט צוטרוי דורך וואַטשינג און לערנען אנדערע וואס זיי ווילן צו ימאַלייט.
זוכן טרעאַטמענט
מאל איר נאָר קענען נישט באַקומען זיך אויס פון אַ רוט; ספּעציעל אויב עס איז מער פון אַ טיף לאָך אַז איר האָט דאַג זיך אין. אויב דאָס איז איר, און איר זענט געפונען גאָר גאָר אָוווערכוועלמד דורך געזעלשאַפטלעך דייַגעס, צו די פונט אַז עס איז ינטערפירינג באטייטיק מיט דיין טעגלעך פאַנגקשאַנינג, עס איז צייַט צו זוכן אַרויס הילף.
דיין משפּחה דאָקטער איז אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. אפילו כאָטש איר קען פילן דערשראָקן צו דערגרייכן און געבן אַז איר האָט אַ פּראָבלעם, איר וועט זיין צופרידן אַז איר האָט געטאן.
· ווי צו רעדן צו דיין דאָקטאָר וועגן סאַד
א וואָרט פון
די דנאָ שורה ווען טריינג צו ברעכן זיך פֿרייַ פון אַ געזעלשאַפטלעך דייַגעס רוט איז צו געדענקען אַז אַלץ נעמט צייַט. קיין ענין וואָס ענדערונגען איר מאַכן אין דיין לעבן, איר וועט נישט גיין פון געזעלשאַפטלעך באַזאָרגט צו געזעלשאַפטלעך פלאַטערל יבערנאַכטיק.
זיין צופרידן מיט קיין קליין פּראָגרעס אַז איר מאַכן; יעדער רייזע הייבט מיט קליין טריט און עס איז וויכטיק פֿאַר איר צו באַקומען סטאַרטעד און נישט זאָרג צו פיל וועגן דיין ציל איצט. פאָקוס אויף די רייזע און דיין אַקשאַנז וועט נעמען איר דאָרט.