דרוק קומט אין פילע פארמען. אַקוטע דרוק איז דער טיפּ פון דרוק אַז כאַפּאַנז און איז דעמאָלט איבער געשווינד, געלאזן לעפיערעך קליין שעדיקן אין זייַן ווייק. כראָניש דרוק, אויף די אנדערע האַנט, איז דער טיפּ פון דרוק אַז אַקערז אויף אַ מער רעגולער יקער און קריייץ מער שעדיקן אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט אַלץ פון גרעסער סאַסעפּטאַבילאַטי צו קאָולדז און די פלו צו אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
אין קאַנטראַסט, עס איז אַפֿילו אַ וווילטויק טיפּ פון דרוק גערופן עוסטרעסס, וואָס איז אַ positive פאָרעם פון דרוק פֿאַר רובֿ מענטשן סייַדן עס ווערט אויך טיף אָדער כראָניש - דאָס איז דער טיפּ פון דרוק אַז קומט פון אַ יקסייטינג וואַקאַציע אָדער ענגיידזשינג אַרויסרופן. אויך פיל פון קיין דרוק פון דרוק, אָבער, קען פילן אָוווערוועלמינג, און עס קען אָפט סניק אַרויף אויף אונדז. פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין ווי פיל דרוק איז געבויט אַרויף ביז זיי פּלוצלינג פילן אָוווערכוועלמד. אנדערע מאָל, סטרעספאַל אָדער ופמערקזאַמקייַט-פארוויילונג געשעענישן זאל ויסקומען צו פּאַסירן איינער פון די אנדערע, און איר קען גיין פון געפיל רויק צו גאָר אָוווערכוועלמד מיט חידוש גיכקייַט. אָבער עס כאַפּאַנז, עס איז וויכטיק צו האָבן סטראַטעגיעס פֿאַר קאָופּינג ווען איר פילן אָוווערכוועלמד דורך דרוק און דאַרפֿן צו געשווינד אָפּרוען דיין מיינונג און גוף. די פאלגענדע זענען פינף שנעל און גרינג וועגן צו צוריקקומען דיין רויק אַזוי איר קענען האַנדלען מיט וועלכע סיטואַטיאָנס זענען בייַ האַנט.
נעמען אַ גיין
עקסערסייז קענען זיין אַ גרויס דרוק רילייווער אין זיך, ווי עס העלפט איר קלאַפּ אַוועק פּאַרע און ריליסיז ענדאָרפינז.
גענומען אַ גיין ווען סטרעסט קענען ברענגען איר די בענעפיץ פון געניטונג - ביידע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין, און עס גיט די באָנוס פון געטינג איר אויס פון די סטרעספאַל סיטואַציע. דעם קענען צושטעלן איר מיט עטלעכע פּערספּעקטיוו אַזוי איר קענען צוריקקומען אין אַ נייַ ראַם פון גייַסט. גיין מיט אַ גוט פרייַנד קענען זיין אַ פייַן וועג צו געפינען געזעלשאַפטלעך שטיצן , און גיין אַליין קענען צושטעלן איר מיט עטלעכע מאָל צו טראַכטן, ריפרעע, און צוריקקומען מיט אַ מער אָפּטימיסטיש ראַם פון גייַסט.
(לערן מער וועגן די בענעפיץ פון געניטונג דאָ.)
נעמען אַ ברעט
אויב איר ניטאָ אין אַ פּאָזיציע צו לאָזן, איר קענען פילן בעסער רעכט אַוועק דורך פּראַקטיסינג ברידינג עקסערסייזיז. די מער זויערשטאָף אין דיין גוף און ריליסינג פיזיש שפּאַנונג זענען צוויי וועגן אַז ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר, און איר קענען טאָן זיי בייַ קיין צייַט אָדער ערגעץ, אַפֿילו אויב דיין פאדערן סיטואַציע איז נישט לעטינג אַרויף. (לערן מער וועגן ברידינג עקסערסייזיז דאָ.)
נעמען אַ מענטאַל ברעכן
אויב איר קענען גאַנווענען אַ ביסל מינוט פון שלום, וויסואַליזאַטיאָנס און גיידיד בילדער איז אַ ווונדערלעך וועג צו ומקערן שלום פון מיינונג. זיי ניטאָ גרינג צו טאָן און קענען אָפּרוען איר פיזיקלי ווי אויך מענטאַלי. מיט פיר, איר קענען לייכט צוטריט דיין "גליקלעך אָרט" און געשווינד פילן קאַמער ווען סטרעסט. (לערן מער וועגן וויסואַליזאַטיאָנס און גיידיד בילדער דאָ.)
רעפראַמע דיין סיטואַציע
מאל מיר פאַרשטאַרקן אונדזער דערפאַרונג פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס דורך די וועג מיר קוקן בייַ זיי. אויב איר קענען קוקן אין דיין סיטואַציע אַנדערש, איר קען זיין ביכולת צו שטעלן עס אין אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו - איינער וואָס וועט איר ווייניקער דרוק! לייענען מער וועגן גייַסטיק און עמאָציאָנעל דרוק אַז קענען זיין געפֿירט דורך פּעסימיזם, טיפּ א טרייץ, און אנדערע זיך-סאַבאָטאַזשינג געדאַנק פּאַטערנז, און לערנען ווי איר קענען טוישן די וועג איר קוק בייַ זאכן.
עס וועט קומען אין האַנטיק ווען איר זענט סטרעסט. (לערן מער וועגן מענטאַל דרוק און זיך-סאַבאָטאַזש דאָ.)
פרובירט פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
פּראָגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן (PMR) איז אַ טעכניק ווו איר געשווינד און באַפרייַען אַלע דיין מוסקל גרופּעס, לאָזן דיין גוף צו פילן מער רילאַקסט דערנאָך. פּמר איז איינער פון מיין באַליבסטע טעקניקס, ווי עס קענען זיין געטאן דורך פּונקט וועגן ווער עס יז, און מיט פיר, איר קענען גאָר באַפרייַען כּמעט אַלע די שפּאַנונג איר ניטאָ געפיל אין דיין גוף אין אַ ענין פון סעקונדעס! דעם קענען העלפן איר פילן קאַמער און בעסער קענען צו שעפּן די סיטואַטיאָנס אין האַנט. (לערנט ווי צו פּריים PMR דאָ.)
אַמאָל איר ווע שוין קענען צו רויק אַראָפּ, איר זאָל זיין אין אַ בעסער פּאָזיציע צו אַדרעס קיין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איר זענט יקספּיריאַנסט.
עס איז אויך אַ גוט געדאַנק צו אַדאַפּט אַ ביסל רעגולער דרוק ריליווערז און געזונט לייפסטייל געוווינהייטן אַזוי אַז איר קענען רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק גלייַך אַזוי אַז איר דערפאַרונג ווייניקער דרוק און זענען ווייניקער באַדערד דורך די סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איר טאָן טרעפן. אויב איר זענט הונגעריק פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו רויק, די זיך-טעסץ קענען אַרמד איר פֿאַר די קומענדיק געראַנגל צו אָפּרוען