שלעכט געזונט געוווינהייטן האָבן די פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן דייַגעס. פּונקט ווי מיט גשמיות געזונט פּראָבלעמס, מענטאַל געזונט ישוז קען זיין אַדזשאַסטיד דורך וואָס איר עסן און טרינקען, און ווי איר מייַכל דיין גוף. אויב איר ליידן פון געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדערס (סאַד) , עס זענען אַ נומער פון געזונט געזונט געוווינהייטן אַז איר זאָל ויסמייַדן.
געטרונקען צו פיל קאַפין
קאַפין איז געפונען אין קאַווע, טיי, עטלעכע ווייך טרינקען, שאָקאָלאַד, און עטלעכע איבער-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז.
עס איז אַ סטימולאַנט אַז ינקריסיז אַלערטנאַס און האַרץ טעמפּאָ.
פֿאַר פילע, קאַפין ימפּרוווז געפילן פון וווילשטאנד און ימפּרוווז שטימונג ווי עס ינקריסיז די לעוועלס פון דאַפּאַמיין אין דיין מאַרך; אָבער דאָס איז אַ צייַטווייַליק ווירקונג. פֿאַר עטלעכע מענטשן, קאַפין קענען פאַרגרעסערן דייַגעס. פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן מיט דייַגעס דיסאָרדערס קען האָבן געוואקסן סענסיטיוויטי צו קאַפין.
אויב איר קענען ניט שנייַדן קאַפין גאָר אויס פון דיין טאָג, פּרובירן אין מינדסטער קאַטינג צוריק צו זען אויב איר באַמערקן פֿאַרבעסערונג אין דיין דייַגעס. אויב איר קעסיידער קאַנסומינג צוויי טעפּלעך פון קאַווע אַ טאָג, פּרובירן צו נידעריקער עס און זען אויב איר באַמערקן אַ חילוק.
ניט געטינג גענוג שלאָף
פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן מיט ינסאַמניאַ זענען מער אין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג דייַגעס דיסאָרדערס. אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ, טרעפן מיט דיין דאָקטער צו דיסקוטירן מעדאַקיישאַן אָפּציעס אָדער פּרובירן ניצן סטראַטעגיעס אויף דיין אייגן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָף.
סטיקינג צו אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן ווי פיל ווי מעגלעך קען העלפן, ווי וועט סליפּינג אַ סכום נומער פון שעה.
אויב איר קעסיידער גיין צו די בעט בייַ 10:00, אָבער לעסאָף אַרויף צו 1:00, און דעמאָלט טאָן ניט באַקומען אַרויף צו 8:00, פּרובירן צו שפּרינגען נאָך שפּעטער, אַזאַ ווי בייַ 11:30 און באַשטעטיקן דיין שרעק פֿאַר 6:30 בין. דעם גיט איר 7 שעה פון שלאָפן, און איר וועט מסתּמא געפֿינען עס גרינגער צו פאַלן אין די שפּעטער צייַט.
ניט באַקומען רעגולער עקסערסייז
רעגולער טיף געניטונג אַזאַ ווי פליסנדיק קענען העלפן רעדוצירן דייַגעס, בשעת זייַענדיק סידענטאַרי קען פאַרשאַפן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
בעשאַס געניטונג, איר באַפרייַען ענדאָרפינז וואָס געבן איר אַ געזונט געפיל און קענען רעדוצירן דייַגעס. ינקאָרפּאָראַטע רעגולער געניטונג אין דיין לעבן צו פֿאַרבעסערן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ פון רעגולער געניטונג אַרייַננעמען positive ענדערונגען אין דיין גוף און די געלעגנהייט צו טרעפן און פאַרברענגען צייַט מיט אנדערע, וואָס קען ינטראַטלי העלפן צו רעדוצירן דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
נעבעך עסן געוווינהייטן
קיין פודז אַז פּויזע די געפילן ענלעך צו די סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס (למשל, דזשיטטערס, סוועטינג, אָדער אַ ראַסינג האַרץ) קען דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס ערגער.
כאָטש די פודז וואָס וועט פאַרשאַפן די געפילן זענען אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש, פודז הויך אין צוקער קען זיין קולפּריץ. אין דערצו, אָווועריטינג, עסן צו שנעל אָדער לעטינג זיך באַקומען צו הונגעריק קענען אַלע מאַכן סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס ערגער.
בשעת ניט אַנכעלטי, גאָר געווירציק פודז קען אויך פאַרשטאַרקן דייַגעס, אַזוי עס איז בעסטער צו פירן דיין קאַנסאַמשאַן פון די פודז אויב דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז נישט אונטער קאָנטראָל.
סמאָקינג סיגאַרעטטעס
עטלעכע מענטשן רויך סיגערעץ צו פּרובירן צו באַפרייַען שפּאַנונג און דייַגעס . פאָרשונג האט געוויזן אַז סמאָוקינג סיגאַרעטטעס קען זיין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דייַגעס. די ווירקונג פון פּאַפּיראָס סמאָוקינג אויף דיין דייַגעס קען זיין פארבונדן מיט די ומדירעקט יפעקס פון די מידע אויף ברידינג, ווי געזונט ווי די גלייַך ווירקונג פון ניקאָטין אויף דיין גוף.
נישט בלויז וועט קוויטינג סמאָוקינג זיין בעסער פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עס וועט אויך זיין בעסער פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. אויב איר קלייַבן נאָר איינער פון די 5 שלעכט געזונט געוווינהייטן צו אַרבעטן אויף קוויטינג הייַנט, דאָס איז דער איינער.
א וואָרט פון
ווי טאָן דיין געזונט כאַבז סטאַק אַרויף? נעמען אַ מאָמענט צו אָפּשאַצן דיין סיטואַציע און זען וואָס פון דיין געוווינהייטן זאל זיין קאַנטריביוטינג צו דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס.
קוועלער:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C עט על. ווירקונג פון טריטמאַנץ פֿאַר דייַגעס דיסאָרדערס: אַ מעטאַ-אַנאַליז. ינט קלין פּסיטשאָפאַרמאַקאָל. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. סאָושאַלי באַזאָרגט סמאָוקערז דערפאַרונג גרעסערע נעגאַטיוו ווירקן און וויטדראָאַל בעשאַס זיך-פאַרלאָזן פרווון. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
זשאנסאן דזשג, כהן פּ, פּיין דס, קליין דף, קאַסען ד, ברוק דזשס. פאַרבאַנד צווישן פּאַפּיראָס סמאָוקינג און דאַסיידינג דיסאָרדערס אין אַדאָלענסיטי און פרי אַדאַלטכוד. זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל פאַרבאַנד. 2000; 284: 2348-2351.
נאַרדי יי, לאָפּעס פל, פרעיר רק עט על. פּאַניק דיסאָרדער און געזעלשאַפטלעך דעפּרעסיע דיסאָרדער סאַפּטיפּעס אין אַ קאַפין אַרויסרופן פּרובירן. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
נעקעלמעלן די, מיסקלעטון א, דאַהל אַאַ. כראָניש ינסאַמניאַ ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר דעוועלאָפּינג דייַגעס און דעפּרעסיע. שלאָפן . 2007; 30 (7): 873-880.