ווי עלטערן פון יונג אַדאַלץ, מיר זענען אַלע אויך באַקאַנט מיט דרוק, אָבער אונדזער קידס לייַדן פון עס. דרוק רייץ צווישן טינז און יונג אַדאַלץ האָבן ספּיקאַד אין די לעצטע יאָרן און עס איז קיין ווונדער. יינגער און עלטער יאָר פון הויך שולע און די פירן אַרויף צו קאָלעגע אַפּלאַקיישאַנז זענען הויפּט צייַט פֿאַר דרוק אָווערלאָאַד. אזוי זענען די ערשטער וואָכן פון קאָלעגע, די וואָכן פון מידטערמז און פירן-אַרויף צו לעצט יגזאַמז.
עס קען זיין אַ טאָג אָדער צוויי פון סטרעסלעססנעסס אין עס ערגעץ, אָבער ווער קען זאָגן?
ווען דער שפּעט נאַכט טעלעפאָנירן רופן קומט פון אַ קינד וואס איז פריקינג אויס, די לעצטע זאַך זיי ווילן צו הערן איז אַ לעקציע אויף די וויכטיקייט פון טאן דיין לעקציעס און פּלאַנירונג פאָרויס. אַנשטאָט, דאָ ס אַ רשימה פון זאכן וואָס איר קענען רעקאָמענדירן אַז קען פאָרשלאָגן ימפּראָוועד רעליעף:
שלאָף
קוטטינג צוריק אויף שלאָפן קען ויסקומען ווי אַ גוט וועג צו ישן זיך אַ ביסל מער שעה פֿאַר יגזאַם קראַמינג, אָבער פעלנדיק אַפֿילו אַ ביסל שעה פון שלאָפן צוויי אָדער מער נעכט אין אַ רודערן קען רעזולטאַט אין שלאָפן דעפּראַוויישאַן. קאָנסענטראַטיאָן טראפנס, זכּרון פונקציאָנירן איז ימפּערד, און די מאַרך טורנס פאַגי און פויל - קוים די אָפּטימאַל טנאָים פֿאַר לערנען. עס איז אַ קליינטשיק קשר צווישן די סומע פון שלאָפן אַ תּלמיד געץ און זיין גפּאַ, און שטודיום האָבן געוויזן אַז מאָרגן אַולז דורכפירן בעסער אַקאַדאַמיקלי. אזוי זאָגן דיין פראַנטיק קינד צו שטעלן די שרעק פֿאַר 7:00, פּלאַן אויף טאן עטלעכע כאַרדקאָר - און וואַסטלי דערקוויקט - געלערנט דעמאָלט און באַקומען עטלעכע שלאָפן איצט.
מאַכן אַ רשימה
אויב געדאנקען זענען ראַסינג דורך דיין קינד ס מאַרך מיט אַזאַ גיכקייַט וואָס ער קען נישט שלאָפן, דערציילן אים צו מאַכן אַ רשימה. מיר'ד אַלע ליבע צו האָבן אַ פּענסיוויע, די מאַדזשיקאַל בעקן האָגוואַרץ העאַדמאַסטער אַלבום דומבלעדאָרע געניצט צו האַלטן מעמעריז און געדאנקען ווען זיי טרעטאַנד צו יבערקערן זיין מאַרך, אָבער אַ צו-טאָן רשימה אַרבעט כּמעט ווי גוט.
Eat Well
בראַינס דאַרפֿן נערישמאַנט. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע אַז ס שווער אין פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, ווי קעגן צו דאָונאַץ, ביר, און עמעצער אַנדערש ס ריטאַלין, מאכט אַ ריזיק חילוק אין איין גוף ס פיייקייַט צו קאָפּע מיט דרוק און דורכפירן געזונט. האַלטן אַז אין גייַסט ווען שיקן דיין קאָלעגע קינד אַן עקסאַם וואָך זאָרגן פּעקל אויך.
פּרייאָראַטייז
זאג אים צו אַרבעטן אויף די מערסט קריטיש אָדער שווער קאָרסאַז אָדער פראיעקטן ערשטער, ווען זיין מאַרך איז פריש. אויך פיל אַרבעט? זאג אים צו קוקן אויף זיין פּלאַן און עלימינירן די ניט-עססענטיאַלס. דערמאָנען אים אַז די וועלט וועט נישט האַלטן אויב ער טאַנגז אַ פּרובירן.
פרובירט אַ לערנען גרופּע
לערנען מיט אַ גרופּע קוועלז פּאַניק. עס לעץ סטודענטן שפּילן זייער אייגן סטרענגקטס, און מאַקסאַמייזיז און אָרגאַניזירט לערנען צייַט. פּלוס, די קאַמפּאַניאַנשיפּ העלפט נידז פרייסט נערוועס.
Take Breaks
גיין פֿאַר אַ לויפן, נעמען אַ דרעמל - אָבער ניט מער ווי 20-30 מינוט און ניט שפּעטער ווי מיטן נאָכמיטאָג. מאַכן אַ יגזאַם זאָרג ליאַלקע און לאָזן עס טאָן די זאָרג.