ויסמייַדן דעם קאָממאָן און דאַמידזשינג קאָפּינג סטראַטעגיע
פּראָפראַסטינאַטיאָן , פּאַסיוו-אַגרעסיוונאַס , און רומאַניישאַן : וואָס טאָן זיי האָבן אין פּראָסט? אויב איר געענטפערט, "זיי זענען אַלע זאכן וואָס זענען אָפט געטאן דורך מיר (אָדער עמעצער איך בין נאָענט צו)," איר זאָל באשטימט לייענען מער. אויב איר כאָשעד אַז דאָס זענען אַלע זאכן מיר טאָן קאַנשאַסלי אָדער אַנקאַנשאַסלי ווען מיר זענען טריינג צו ויסמייַדן טאַקלינג עפּעס קאָפּ-אויף אָדער טריינג צו ויסמייַדן געדאנקען אָדער געפילן וואָס מאַכן איר ומבאַקוועם, איר זענט אויף די רעכט שפּור.
די דאזיקע, און עטלעכע אנדערע פּראָסט ביכייוויערז מיר וועט ויספאָרשן ונטער, זענען אַלע פארמען פון אַוווידאַנס קאָופּינג.
וואָס איז אַוווידאַנס קאָפּינג?
אַוואָידונג קאָפּינג, אויך באקאנט ווי אַוווידיד קאָומינג, אַוווידיד קאָנדיטאָרס, און אַנטקעגנשטעלנ זיך, איז אַ מאַלאַדאַפּטיוו פאָרעם פון קאָופּינג וואָס כולל די ענדערונג פון אונדזער נאַטור צו פּרובירן צו ויסמייַדן טינגז אָדער געפיל זאכן וואָס זענען ומבאַקוועם. אין אנדערע ווערטער, די ויסמיידונג קאָופּינג ינוואַלווז טריינג צו ויסמייַדן סטרעסערז, אָבער נישט צו האַנדלען מיט זיי. עס קען ויסקומען אַז אַוווידיד דרוק איז אַ גרויס וועג צו פילן ווייניקער סטרעסט, אָבער דעם איז ניט דאַווקע דער פאַל; אָפט, מיר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט זאכן אַזוי מיר אָדער דערפאַרונג ווייניקער דרוק אָדער פילן ווייניקער סטרעסט דורך וואָס מיר דערפאַרן אָן אַוווידיד די פּראָבלעם לעגאַמרע. (אַז ס וואָס מיר שטרעבן פֿאַר "דרוק פאַרוואַלטונג" אלא ווי "דרוק אַוווידאַנס" - מיר קענען נישט שטענדיק ויסמיידן דרוק, אָבער מיר קענען פירן עס מיט עפעקטיוו קאָופּינג טעקניקס.)
די אנדערע ברייט קייט פון קאַטינג איז "אַקטיוו קאָופּינג" אָדער "צוגאַנג קאָופּינג," וואָס איז ווי קאָפּינג אַז אַדרעסז אַ פּראָבלעם גלייַך ווי אַ וועג צו רעדוצירן דרוק.
דעם מיטל גערעדט דורך פראבלעמען צו רעדוצירן שייכות דרוק, רעפראַמינג אַ סיטואַציע צו דערקענען די פּאָזיציע פון אַ סיטואַציע, אָדער בודזשעטינג מער קערפאַלי צו מינאַמייז פינאַנציעל דרוק, פֿאַר בייַשפּיל. עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון אַקטיוו קאָופּינג. אַקטיוו-קאַגניטיוו קאָופּינג ינוואַלווז טשאַנגינג ווי איר טראַכטן וועגן די סטרעסטער, בשעת אַקטיוו-ביכייוואַלי קאָפּינג די פּראָבלעם גלייַך.
יעדער וועג, מיט אַקטיוו קאָופּינג, איר זענען אַדרעסינג די דרוק, אלא ווי אַטשיווד צו ויסמייַדן עס.
אַוואָידאַנסע קאָפּינג איז געהאלטן מאַלאַדייפּטיוו, אָדער אַנכעלטי, ווייַל עס אָפט יגזאַמערייץ דרוק אָן העלפּינג אונדז צו האַנדלען מיט די זאכן וואָס זענען שטארקער אונדז. פּראָפּראַסטאַניישאַן, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ אַוווידאַנס קאָופּינג מעקאַניזאַם: מיר פילן סטרעסט ווען מיר טראַכטן וועגן וואָס מיר האָבן צו טאָן, אַזוי מיר ויסמייַדן טאן עס און פּרובירן צו ויסמייַדן טראכטן וועגן אים. דער פּראָבלעם, דאָך, איז אַז מיר יוזשאַוואַלי טאָן ניט האַלטן טראכטן וועגן וואָס דאַרף צו זיין געטאן - מיר נאָר דרוק וועגן אים ביז מיר באַקומען עס געטאן. און מיר טאָן ניט דרוק ווייניקער ווי מיר וואָלט אויב מיר נאָר טאַקאַלד די אַרבעט; מיר אָפט דרוק ווי מיר טראַכטן וועגן וואָס דאַרף צו זיין געטאן, דעמאָלט דרוק ווי מיר פּרובירן צו באַקומען עס געטאן, און מאל דרוק ווייַל מיר קען נישט באַקומען עס געטאן געזונט גענוג מיט די צייַט מיר לינקס זיך. (עס איז אמת אַז יז מענטשן אַרבעט בעסטער מיט אַ טערמין לומינג, אָבער דאָס איז ניט דער קלענסטער סטראַסטפאַל וועג צו מאַכענען רובֿ דזשאָבס.)
ווען טו מען נוצן אַוואָידאַנסע קאָפּינג?
עס זענען פילע פאַרשידענע מאל מענטשן געפינען זיך ניצן אַוווידאַנס קאָופּינג אַנשטאָט פון פייסינג דרוק קאָפּ-אויף. די מנוחה פון מענטשן קען זיין דער הויפּט סאַסעפּטאַבאַל צו ויסמייַדן קאָפּינג ווייַל עס איז טאַקע אַ וועג צו ויסמיידן דייַגעס-פּראַוואָוקינג געדאנקען און סיטואַטיאָנס.
(צום באַדויערן, דעם טיפּ פון ענטפער צו דרוק טענדז צו יגזערבייט דייַגעס.) יענע וואס זענען געוויינטלעך פּראָנע צו דייַגעס, דעריבער, קען האָבן געלערנט אַוווידאַנס טעקניקס פרי אויף און טאָמער האָבן אַ מער שווער צייַט לערנען מער פּראָואַקטיוו סטראַטעגיעס דערנאָך. דערצו, אויב איר געלערנט דעם טיפּ פון נאַטור וואַקסן אַרויף, עס קען זיין מידע איצט. וואָס טוט ניט מיינען עס דאַרף צו בלייַבן דיין הויפּט מאָדע פֿאַר האַנדלינג דרוק, אָבער.
פארוואס עס מאַגליפט דיין דרוק
עס זענען פילע וועגן אין וואָס ויסמיידן קאַנפעקשאַנערז מאַגנאַפיי דרוק. ערשטער, זיי טאָן נישט סאָלווע דעם פּראָבלעם וואָס זייַנען די דרוק, אַזוי זיי זענען ווייניקער עפעקטיוו ווי מער פּראָאַקטיוו סטראַטעגיעס וואָס קען מינאַמייז דרוק אין דער צוקונפֿט.
אַוואָלעאַנסע קען אויך לאָזן פּראָבלעמס צו וואַקסן. אַוואָידאַנסע קען אויך זיין פראַסטרייטינג צו אנדערע, אַזוי געוויינט ניצן אַוווידאַנס סטראַטעגיעס קען שאַפֿן קאָנפליקט אין שייכות און מינאַמייז געזעלשאַפטלעך שטיצן. צום סוף, אַוווידאַנס צו אַפּגרייד קענען מאַכן מער דייַגעס פון די צייַט.
דער לינק צווישן אַוווידאַנס קאָפּינג און דייַגעס
אויב איר'ווע אלץ געהערט די פראַזע, "וואָס איר אַנטקעגנשטעלנ זיך, בלייַבט," איר האָט שוין באַקענענ צו די גרונט סיבה אַז אַוווידיד דורך קאָפּינג קענען פאַרגרעסערן דייַגעס. ווען מענטשן נוצן דעם סטראַטעגיע צו קאַנשאַסלי אָדער אַנקאַנשאַסלי ויסמייַדן עפּעס אַז זייַנען זיי דייַגעס, זיי יוזשאַוואַלי שאַפֿן אַ סיטואַציע ווו זיי דאַרפֿן צו טאָן עס מער.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווי ווי פילע מענטשן, קאָנפליקט קען ברענגען דייַגע. אויב איר פּרובירן צו ויסמייַדן קאָנפליקט (און די דייַגעס עס ברענגט) דורך ויסמיידן קאַנווערזשאַנז אַז קען אַנטהאַלטן עלעמענטן פון קאָנפליקט, עס קען פילן ווי איר זענט סטירינג קלאָר פון קאָנפליקט און דיין דייַגעס לעוועלס קען בלייַבן נידעריקער אין דעם מאָמענט. אָבער, אין די לאַנג טערמין, רובֿ שייכות - מיט פריינט, ליב געהאט אָנעס, אָדער אַפֿילו באקאנטע-טרעפן עטלעכע ומגליק, מיסאַנדערסטאַנדינגז, אָדער אנדערע געראַנגל-עלעמענט עלעמענטן וואָס קען דאַרפֿן צו זיין אויסגעשטעלט אין מאל.
אויב איר ויסמייַדן בעת די שמועסן וואָס זענען דארף צו האַלטן אַ קאָנפליקט אין די פרי סטאַגעס, די קאָנפליקט קענען סנאָובאָלז און ברענגען גרעסער לעוועלס פון דרוק צו די שייכות, לעסאָף אַפֿילו סוף. דאָס קענען שאַפֿן דייַגע איבער קיין קאָנפליקט, ווי דיין דערפאַרונג קען זאָגן איר אַז אַפֿילו אַ קליין געראַנגל קענען זיין אַ שייכות-שייכות (וואָס קען זיין אמת אויב איר טאָן ניט האַלטן דעם קאָנפליקט). דערנאָך, אויב איר געפינען זיך ענדיקן באציונגען, אָבער נישט ארבעטן דורך קאַנפליקץ, איר קען געפֿינען זיך מיט פילע צעבראכן שייכות און אַ זינען אַז איר קענען נישט מאַכן די שייכות 'אַרבעט' לאַנג-טערמין.
דאס קען אַפֿילו זיין אמת מיט אונדזער געדאנקען. ווען מיר פּרובירן צו ויסמייַדן געטינג שאַטן דורך טריינג צו טראַכטן אונדזער וועג אויס פון בייז סיטואַטיאָנס, מיר ווערן אַזוי אָנגענעם אין טריינג צו טראַכטן פון אַ לייזונג, אָבער נישט אַקטינג אויף איין. בשעת טריינג צו באַשטימען אַלע מעגלעך סינעריאָוז און זאכן וואָס קענען גיין פאַלש - אָדער פון אַלע די וועגן, די זאכן האָבן ניטאָ פאַלש אַזוי מיר קענען ויסמייַדן זיי אין דער צוקונפֿט, מיר קענען פאַלן אין דער טראַפּ פון רומינאַטיאָן. דעם, פון קורס, קריייץ מער דרוק און דייַגעס.
ווען אַוואָידאַנסע קאָפּינג איז פאקטיש געזונט
עס זענען עטלעכע פארמען פון פּאַסיוו קאָפּינג אַז ביסט נישט מאַלאַדיישאַנט און זענען פאקטיש געזונט. די כעלטיער פארמען פון קאָופּינג טאָן ניט דאַווקע צוגאַנג דעם פּראָבלעם גלייַך אָבער ווירקן אונדזער ענטפער צו דעם פּראָבלעם. אַז איז, עס איז געזונט צו פיר טעקניקס וואָס קענען העלפֿן אונדז צו פילן קאַמער ווי מיר האָבן אַ שווער סיטואַציע, אַפֿילו אויב די טעקניקס טאָן ניט ווירקן די סיטואַציע גלייַך. (דאס קען ויסקומען ווי אַ ניט-בראַינער, אָבער עס איז וויכטיק צו מאַכן דעם פונט.)
דעם מיטל אַז דרוק רעליעף סטראַטעגיעס ווי ריליישאַנאַל טעקניקס און דזשאַגינג, וואָס קענען מינאַמייז די דרוק ענטפער מיר קען דערפאַרונג ווען מיר אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ פּראָבלעם און אַפֿילו פאַרגרעסערן אונדזער זיך-בטחון, קענען זיין עפעקטיוו טעקניקס צו נוצן ווייַל זיי ימפּאַוער אונדז צו פּנים אונדזער סטרעסערז מער יפעקטיוולי .
עס איז וויכטיק צו זיין אַווער, אָבער, אַז ניט אַלץ וואָס מינאַמייזאַז אונדזער דרוק אין דעם מאָמענט איז אַ געזונט פאָרעם פון אַוווידאַנס קאָופּינג. פֿאַר בייַשפּיל, בינגע עסן, שאַפּינג, אָדער אַפֿילו אַ גלאז פון ווייַן קענען העלפן אונדז פילן בעסער אין דעם מאָמענט אָבער דאָך ברענגען אנדערע פאלגן ווען מיר אָווערדאָ עס, אַזוי עס איז בעסטער נישט צו פאַרלאָזן אויף די "סטראַטעגיעס" פֿאַר דרוק רעליעף ווי זיי קענען באַקומען אויס פון קאָנטראָל און מאַכן מער דרוק. עס איז מער עפעקטיוו צו שאַפֿן געזונט געוווינהייטן וואָס בויען אונדזער ריזיליאַנס.
ווי צו ויסמייַדן אַוווידאַנס קאָפּינג
עס איז פיל כעלטיער צו ויסמייַדן דעם טיפּ פון קאָופּינג דורך ניצן אַקטיווע קאָפּינג סטראַטעגיעס. אויב איר'ווע טענדיד צו ויסמיידן קאָופּינג רובֿ פון דיין לעבן, אָבער, אָדער אין מינדסטער זענען אין די מידע פון ניצן עס, עס ס שווער צו וויסן ווי צו האַלטן. דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו באַקומען אויס פון די אַוווידאַנס:
- פֿאַרשטיין וואָס עס איז און וואָס עס טוט נישט אַרבעטן: יא, איר האָבן שוין גענומען אַ וויכטיק ערשטער שריט צו קאַטינג אַראָפּ אויף אַוווידאַנס קאָופּינג דורך לייענען דעם אַרטיקל און באַקומען דעם ווייַט. איצט אַז איר האָבן אַ גרעסערע פארשטאנד פון וואָס אַוווידיד אין די מערסט ינסיסטאַנס, איר וועט זיין מער קענען צו רעדן זיך פון אים און אין מער פּראָאַקטיוו און עפעקטיוו וועג צו קאָנטראָלירן דרוק ווען איר טאָן עס.
- דערקענען ווען איר טאָן עס: נעמט אַ מינוט צו טראַכטן פון פּראָסט מאל איר טענד צו נוצן אַוווידיד. צי איר אָפּלייגן? צי איר פּרוּווט דיסקוטירן פּראָבלעמס אָדער פייסינג ישוז? מאַכן אַ טאָן פון די צייט, און מאַכן עס אַ פונט צו באַמערקן ווען איר ויסמייַדן זאכן אין דער צוקונפֿט. דעם איז אַ וויטאַל שריט אין סטאַפּינג זיך און ריפּלייסינג דיין געוווינהייטן מיט מער עפעקטיוו אָנעס.
- ניצן דרוק רעליעף טעטשניקוועס: געדענקען, איינער פון די בלויז פּאַסיוו קאָופּלינג סטראַטעגיעס געפונען צו זיין נוציק איז די פיר פון דרוק רעליעף טעקניקס. אויב איר לערנען צו שטיל דיין גוף ס דרוק אָפּרוף ווען איר פּנים דרוק און קאָנפליקט, איר וועט זיין ווייניקער ריאַקטיוו און מער ימפּאַוערד צו זיין פּראָואַקטיוו. עס קענען אויך פאַרבעסערן דיין בטחון און גלויבן אין דיין פיייקייַט צו שעפּן די סטרעסערז איר פּנים. דעם אַלע מאכט עס גרינגער צו לאָזן גיין פון דיין אַוווידיד געוווינהייטן.
- פּראַקטיס עמאָציאָנעל קאָופּינג טעקניקס: דזשאָורנאַלינג איז געפונען צו זיין העכסט עפעקטיוו פֿאַר אָנפירונג עמאָציאָנעל דרוק. אַזוי האט קלערן . אין דערצו צו געפונען טעקניקס וואָס רויק דיין פיזיאַלאַדזשי, געפונען סטראַטעגיעס צו קאָכן דיין ימאָושאַנז קענען העלפן איר פילן ווייניקער טרעטאַנד (און אין דאַרפֿן פון אַנטלויפן) ווען סטרעסט און מער קענען צו פּנים דרוק קאָפּ.
- לערן צו דערלאָזן ומבאַקוועם געפילן (מעדיטאַטיאָן העלפט!) אַמאָל איר ווערן מער געניצט צו זיין ומבאַקוועם, איר וועט זיין מער באַקוועם מיט די געפילן איר יוזשאַוואַלי לויפן פון. דאס קען העלפן יממעאַסאַבאַבלי ווייַל איר וועט האָבן מער פון אַ ברירה אין ווי איר פּנים פּראָבלעמס; איר וועט ניט האָבן אַ קני-דזשערק אַוווידאַנס ענטפער, און פייסינג פּראָבלעמס קאָפּ-אויף וועט נישט ברענגען ווי פיל דייַגעס אַמאָל איר זענט מער געניצט צו אים. איין וועג צו ווערן מער באַקוועם מיט די ומבאַקוועם איז צו פיר קלערן. אין פאַקט, איין טעכניק זיי לערנען אין דער מיינונג פון מינוטפולנעסס סטרוקטור איז צו זיצן און דערמיט דער ווייַטער צייַט איר פילן אַ בייַסעניש אַנשטאָט פון סקראַטשינג עס מיד. זען וואָס געדאנקען און געפילן אויפשטיין, און זען ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר די געפיל צו פאָרן. אָבסערווירן דיין געפילן, אָטעמען דורך עס, און ווערן מער באַקאַנט מיט דער געדאַנק פון זיצן מיט ומבאַקוועמקייַט. דעם קענען העלפן איר צו פאַרשטיין אַז גאָרנישט שרעקלעך קומט פון זייַענדיק ומבאַקוועם אין רובֿ קאַסעס. איר קענען שעפּן עס. און דעמאָלט איר קענען מאַך אויף.
- ידענטיפיצירן אַקטיוו קאָוינג אָפּציעס : דער ווייַטער צייַט איר פּנים אַ סטרעסטער, קוק אין דיין אָפּציעס. איז עס אַ וועג איר קענען ריפערד דיין געדאנקען צו ידענטיפיצירן רעסורסן איר האט נישט פאַרשטיין איר האט, דערקענען פאַרבאָרגן בענעפיץ אין אַ סיטואַציע אַז איר האט נישט ערשטע זען, אָדער צוגאַנג עס פון אַ מענטאַל סטאַנדפּוינט אַז טוט נישט אַרייַנציען אַוווידאַנס? זענען דאָרט סטראַטעגיעס איר קענען אַקטיוולי נעמען אַז טאן עפּעס אַנדערש צו פּאָזיטיוולי ווירקן דיין סיטואַציע? טראַכטן וועגן וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין סיטואַציע, און דעמאָלט טאָן עס.
- פּראַקטיש קאָמוניקאַציע סקילז: אויב איר טענד צו לויפן פון קאָנפליקט, עס קען זיין ווייַל איר טאָן ניט וויסן ווי צו האַלטן אַ קאָנפליקט אין אַ פּראָואַקטיוו אָדער פרידלעך וועג. (פילע מענטשן האבן נישט געלערנט אַססעססיוונאַס סקילז גראָוינג אַרויף, אָבער עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו לערנען!) ווערן באַקוועם דיסקוסידזשינג ישוז און קומען אַרויף מיט "געווינען-געווינען" סאַלושאַנז ווען מעגלעך, און איר וועט געפֿינען זיך ווייניקער געפרואווט צו ויסמייַדן קאָנפליקט און מער ימפּאַוערד צו האַלטן עס אין אַ וועג וואָס פארשטארקן דיין באציונגען.
- נעמען קליין טריט: מאל דער געדאַנק פון טאַקלינג אַ סטרעספאַל סיטואַציע פילז ינסערמאַונטאַבאַל, אָבער גענומען די ערשטער שריט אין אַז ריכטונג זאל פילן פיל מער דואַבאַל. זען אויב איר קענען טוישן דיין נאַטור דורך טריינג אויס אַ קליין שריט אין דער ריכטונג פון זייַענדיק אַקטיוו אין דיין קאָפּינג. דעמאָלט נעמען אַ גרעסערע שריט ווייַטער צייַט. באַלד, איר וועט זיין מער באַקוועם אויף אַ מער אַקטיוו וועג.
- האָבן עמעצער איר פאַראַנטוואָרטלעך: עס איז פיל שווער צו לויפן פון דיין פראבלעמען ווען איר האָט עמעצער איר האָבן צו פאַרענטפערן. ניצן דעם פאַקט צו דיין מייַלע און ינסייד אַ באַדי אין דיין השתדלות צו שטעמפּל אויס אַוווידאַנס קאָופּינג. האָבן עמעצער פרעגן איר אויב איר ווע אנגעהויבן אַז פּרויעקט נאָך, אָדער גערעדט צו דער מענטש איר זענט בייז מיט, אָדער פארשטאפט אַבזערווינג און גענומען קאַמף. מאל איר נאָר דאַרפֿן אַ נאָגל אין די רעכט ריכטונג פון עמעצער אַרויס זיך. מאל איר נאָר דאַרפֿן עטלעכע עקסטרע שטיצן.
- געפֿינען הילף: גערעדט פון עקסטרע שטיצן, איר קענען שטענדיק רעדן צו אַ טעראַפּיסט וועגן ויסמעסטונג טענדאַנסיז, ספּעציעל אויב עס סיימאַלטייניאַס וועגן דיין לעבן אין נעגאַטיוו וועג אָדער איר פילן ניט געקענט צו באַפאַלן די פּראָבלעם אויף דיין אייגן צו די מאָס אַז איר ווי. מיט אַ ביסל שטיצן, איר קענען ווערן מער אַקטיוו אין דיין קאָפּינג סטראַטעגיעס און ווייניקער סטרעסט מיט קאָרעוו יז.
> Quellen:
> לאנג, ב; האַניי, C (1988). "לאנג-טערמין סאַספּענשאַן פון סטרעסט אַרבעט פרויען: אַ פאַרגלייַך פון אַעראָביק געניטונג און פּראָגרעסיוו אָפּרו.". זשורנאַל פון ספּאָרט און געניטונג פסיכאלאגיע. 10 (4).
> Zeidner M, ענדלער נס, עד. (1995). האַנדבאָאָק פון קאָופּינג: טעאָריע, פאָרשונג, אַפּלאַקיישאַנז. Wiley. פּ. 514.