ווען איר טראַכטן וועגן דיין לעבן, עס איז גאַנץ מעגלעך אַז אייער מיינונג איז פּלייינג טריקס אויף איר אַז קענען פאַרקרימען דיין מיינונג. קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז - ווו דיין מיינונג שטעלן אַ 'ומדריי' אויף די געשעענישן איר זען און אַטאַטשיז אַ ניט-אַזוי-אָביעקטיוו ינטערפּריטיישאַן צו וואָס איר דערפאַרונג - פּאַסירן אַלע די צייַט. זיי זענען ספּעציעל פּראָסט אין מענטשן מיט דעפּרעסיע און אנדערע שטימונג דיסאָרדערס.
פּסיטשאָלאָגיסט אהרן טי בעק ערידזשנאַלי געקומען מיט דער טעאָריע פון קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז אין די 1960 ס, און פילע טהעראַפּיס זינט דעמאָלט האָבן געהאָלפֿן קלייאַנץ לעבן מער positive לעבן דורך גייעג אַראָפּ זייער קאָגניטיוו דיסטאָרשאַנז און קערעקטינג זיי. (עס איז איינער פון די טענאַץ פון אַ זייער מצליח און פעסט-ארבעטן מאָדע פון טעראַפּיע גערופן קאָגניטיווע טעראַפּיע .)
ווען איר וויסן וואָס צו זיין אויף די לוקאַוט, עס ווערט גאַנץ גרינג צו אָרט די קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז אין אנדערע. עס קען זיין אַ ביסל מער טשאַלאַנדזשינג צו אָרט דיין אייגן, אָבער עס איז מעגלעך. טאן אַזוי יוזשאַוואַלי ברענגט בלייַביק positive ענדערונג אין די וועג איר דערפאַרונג סטרעסערז אין דיין לעבן.
אַ טשיקאַווע זאַך צו טאָן איז אַז עטלעכע קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז קענען אַקשלי אַרבעט צו דיין מייַלע. דער שליסל איז צו וויסן ווען און ווי צו טאָן אַזוי.
דאָ זענען די 10 מערסט פּראָסט (און אַפישאַלי דערקענט) קאָגניטיווע דיסטאָרשאַנז, מיט ביישפילן פון ווי זיי פאַרבינדן צו דרוק. איר זאל געפֿינען זיך סמיילינג ווי איר דערקענען איינער אָדער צוויי ווי באַקאַנט "פריינט". אויב אין די קומענדיק טעג, איר קוק פֿאַר זיי און דזשענטלי ריכטיק זיי, איר וועט זיין גוט אויף דיין וועג צו רידוסינג דיין ריאַקטיוואַטי צו דעם דרוק אין דיין לעבן.
אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגז
דעם טיפּ פון דיסטאָרשאַן איז די קולפּריט ווען מען טראַכטן אין יקסטרימז, מיט קיין גרוי געביטן אָדער מיטל ערד. אַלע-אָדער-גאָרנישט טינגקערז אָפט נוצן ווערטער ווי "שטענדיק" און "קיינמאָל" ווען דיסקרייבינג זאכן. "איך שטענדיק באַקומען סטאַק אין פאַרקער!" "מייַן באָסס קיינמאָל הערן צו מיר!" דעם טיפּ פון טראכטן קענען מאַגנאַפיי די סטרעסערז אין דיין לעבן, מאכן זיי ויסקומען ווי ביגער פּראָבלעמס ווי זיי קען, אין פאַקט, זיין.
Overgeneralization
יענע פּראָנע צו אָווערגענעראַליזיישאַן טענד צו נעמען יזאַלי געשעענישן און יבערנעמען אַז אַלע צוקונפֿט געשעענישן וועט זיין די זעלבע. פֿאַר בייַשפּיל, אַ אָווערגענערייזער וואס פנימער אַ גראָב פארקויפונג באַאַמטער קען אָנהייבן גלויבן אַז אַלע פארקויפונג קלערקס זענען גראָב און אַז שאַפּינג וועט שטענדיק זיין אַ סטרעספאַלע דערפאַרונג.
Mental Filter
יענע וואס טענד צו די גשמיות פֿילטרירונג קען גלאָס איבער positive געשעענישן און האַלטן אַ magnifying גלאז צו דעם נעגאַטיוו. צען זאכן קענען גיין רעכט, אָבער אַ מענטש אָפּערייטינג אונטער דער השפּעה פון אַ מענטאַל פילטער קען נאָר באַמערקן די איין זאַך אַז גייט פאַלש. (לייגן אַ ביסל אָווערגענעראַליזיישאַן און אַלע-אָדער-גאָרנישט טראכטן צו די יקווייזשאַן, און איר האָבן אַ רעצעפּט פֿאַר דרוק.)
דיסקוואַלאַפייינג די פּאָסיטיווע
ענלעך צו גייַסטיק פֿילטרירונג, די וואס דיסקוואַלאַפייז די positive טענד צו מייַכל positive געשעענישן ווי פלקז, אַזוי קלינגינג צו אַ מער נעגאַטיוו וואָרלדוויעוו און שטעלן פון נידעריק עקספּעקטיישאַנז פֿאַר די צוקונפֿט. האָבן איר אלץ געפרוווט צו העלפן אַ פרייַנד סאָלווע אַ פּראָבלעם, נאָר צו האָבן יעדער לייזונג איר פּאָסס שאָס אַראָפּ מיט אַ "יאָ אָבער ..." ענטפער? איר האָט וויטנאַסט דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן פערסטאַנד.
דזשאַמפּינג צו קאָנקלוסיאָנס
מען טאָן דעם איין אַלע די צייַט. אויב די זאָגן זיי ברענגען צו אַ לאַדזשיקאַל מסקנא, זיי שטעלן זייערע סייץ אויף אַ רעזולטאַט (אָפט נעגאַטיוו) און דעמאָלט קוקן פֿאַר זאָגן צו צוריקציען עס, יגנאָרינג זאָגן צו די פאַרקערט.
דער קינד וואָס באַשלאָסן אַז אַלעמען אין זיין נייַ קלאַס וועט האַס אים, און 'ווייסט' אַז זיי נאָר טאָן גוט צו אים, צו ויסמייַדן שטראָף, איז שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז. מסקנא-דזשאַמפּערז קענען אָפט פאַלן רייכע צו לייענען לייענען (ווו זיי גלויבן אַז זיי וויסן די אמת ינטענטשאַנז פון אנדערע אָן גערעדט צו זיי) און מאַזל-דערציילונג (פּרידיקטינג ווי דאס וועט קער זיך אין די צוקונפֿט און גלויבן די פֿאָרויסזאָגן צו זיין אמת). קענען איר טראַכטן פון יגזאַמפּאַלז פון אַדאַלץ איר וויסן וואס טאָן דאָס? איך געוועט איר קענען.
מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן
ענלעך צו גייַסטיק פֿילטרירונג און דיסקוואַלאַפייינג די positive, דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן ינוואַלווז פּלייסינג אַ שטארקער טראָפּ אויף נעגאַטיוו events און דאַונפּלייינג די positive אָנעס.
דער קונה דינסט רעפּריזענאַטיוו וואס בלויז נאטיצן די קליימז פון קאַסטאַמערז און פיילז צו באַמערקן positive ינטעראַקשאַנז איז אַ קאָרבן פון מאַגנאַפאַקיישאַן און מינימיזאַטיאָן. אן אנדער פאָרעם פון דעם דיסטאָרשאַן איז באקאנט ווי קאַטאַסטראָפיזינג , ווו איינער ימאַדזשאַנז און דעמאָלט יקספּעקץ די ערגסט מעגלעך סצענאַר. עס קען פירן צו אַ פּלאַץ פון דרוק.
Emotional Reasoning
דעם איינער איז אַ נאָענט קאָרעוו פון דזשאַמפּינג צו קאַנקלוזשאַנז אין אַז עס ינוואַלווז יגנאָרינג עטלעכע פאקטן ווען צייכענונג אויספירן. עמאָציאָנעל סיבות וועט באַטראַכטן זייער ימאָושאַנז וועגן אַ סיטואַציע ווי זאָגן גאַנץ ווי אַבדזשעקטיוולי קוקן בייַ די פאקטן. "איך בין געפיל גאָר אָוווערכוועלמד, דעריבער, מיין פּראָבלעמס מוזן זיין גאָר ווייַטער פון מיין פיייקייַט צו סאָלווע זיי," אָדער, "איך בין בייז מיט איר; דעריבער, איר מוזן זיין אין דעם אומרעכט דאָ, "זענען ביידע ביישפילן פון פויל עמאָציאָנעל ריזאַנינג. אַקטינג אויף די ביליפס ווי פאַקט קען, פֿאַרשטיין, בייַשטייַערן צו אַפֿילו מער פראבלעמען צו סאָלווע.
זאָל סטאַטעמענץ
די וואס פאַרלאָזנ אויף 'זאָל סטייטמאַנץ' טענד צו האָבן שטרענג כּללים, שטעלן דורך זיך אָדער אנדערע, אַז שטענדיק דאַרפֿן צו זיין נאכגעגאנגען - בייַ מינדסטער אין זייער מחשבות. זיי טאָן ניט זען ביי בייגיקייַט אין פאַרשידענע צושטאנדן, און זיי שטעלן זיך אונטער היפּש דרוק טריינג צו לעבן אַרויף צו די זיך-ימפּאָוזד עקספּעקטיישאַנז. אויב דיין ינערלעך דיאַלאָג ינוואַלווז אַ גרויס נומער פון 'זאָלס', איר קען זיין אונטער די השגחה פון דעם קאָגניטיוו דיסטאָרשאַן.
לאַבעלינג און מיסלאַבעלינג
יענע וואס פירמע אָדער מיסלאַבעל וועט כאַבאַרנאַלי אָרט לאַבעלס וואָס זענען אָפט ומפּינקטלעך אָדער נעגאַטיוו אויף זיך און אנדערע. "איך בין נאָר אַ אַרויסגעוואָרפן." די לאַבעלס טענד צו דעפינירן מענטשן און בייַשטייַערן צו אַ איינער-דימענשאַנאַל מיינונג פון זיי, פּייווינג דעם וועג פֿאַר אָווערגענעראַליזאַטיאָנס צו אַריבערפירן ין לאַבעלינג קאַגעס מענטשן אין ראָללס וואָס טאָן ניט שטענדיק אַפּלייז און פּריווענץ אונדז פון געזען מענטשן (זיך אַרייַנגערעכנט) ווי מיר טאַקע זענען. עס איז אויך אַ גרויס ניט-קיין אין שייכות קאָנפליקט .
Personalization
יענע וואס פּערסאַנייז זייער סטרעסערז טענד צו באַשולדיקן זיך אָדער אנדערע פֿאַר זאכן איבער וואָס זיי האָבן קיין קאָנטראָל, שאפן דרוק ווו עס דאַרפֿן ניט זיין. יענע פּראָנע צו פּערסאַנאַלאַזיישאַן טענד צו באַשולדיקן זיך פֿאַר די אַקשאַנז פון אנדערע אָדער באַשולדיקן אנדערע פֿאַר זייער אייגן געפילן.
אויב איינער פון די פילן אַ ביסל אויך באַקאַנט, אַז ס 'אַ גוט זאַך: רעקאַגנייזינג אַ קאַגניטיוו דיסטאָרשאַן איז דער ערשטער שריט פון מאָווינג פאַרגאַנגענהייַט .
> מקור:
ברענט, דוד, מד פילם גוטע: די ניו מוד טעראַפּיע. אַוואָן ספר >: New > York, NY, 1992.