צי איר האָט געלייקנט אַ העכערונג אין די אָפיס אָדער איר ניט אַנדערש צו זיין קוואַלאַפייד פֿאַר אַ מאַראַטאַן, פיילינג פילז שלעכט. פילע מענטשן וועלן גיין צו גרויס לענגטס צו ויסמייַדן פיילינג אַזוי זיי טאָן ניט האָבן צו פילן ווייטיקדיק ימאָושאַנז.
ווייל ווי צו קאָפּע מיט דורכפאַל אין אַ געזונט וועג נעמט עטלעכע פון די מורא אויס פון פיילינג, און עס קען רעדוצירן די ווייטיק אַזוי איר קענען אָפּשפּרונג צוריק בעסער ווי פריער. דאָ זענען 10 געזונט וועגן צו דורכפירן די דורכפאַל.
1 - עמבראַסע דיין ימאָושאַנז
דורכפאַל איז באגלייט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון ימאָושאַנז; שמייכל, דייַגעס, קאַס, טרויער און שאַנד צו נאָמען אַ ביסל. די געפילן זענען ומבאַקוועם און פילע מענטשן וועלן טאָן עפּעס זיי קענען צו אַנטלויפן געפיל עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט.
א 2017 לערנען ארויס אין די דזשאָורנאַל פון בעהאַוויאָראַל דיסיזשאַן מאַקינג זאגט איר זאָל נישט פּרובירן צו שלאָף אַוועק געפיל שלעכט נאָך דורכפאַל. רעסעאַרטשערס דיסקאַווערד אַז טראכטן וועגן דיין ימאָושאַנז, אלא ווי די דורכפאַל זיך-איז רובֿ נוציק.
אַלאַוינג זיך צו פילן שלעכט איז מאָוטאַווייטינג. עס קענען העלפן איר אַרבעט שווער צו געפֿינען בעסער סאַלושאַנז אַזוי איר וועט פֿאַרבעסערן די ווייַטער צייַט.
אַזוי פאָרויס אַרומנעמען דיין ימאָושאַנז. באַשטעטיקן ווי איר 'רע געפיל און לאָזן זיך פילן שלעכט פֿאַר אַ ביסל. שרייַבן דיין ימאָושאַנז און לאָזן זיך צו דערפאַרונג זיי.
2 - דערקענען אַנכעלטי פרווון צו רעדוצירן פּיין
איר זאל זיין געפרואווט צו זאָגן, "איך טאָן ניט טאַקע ווילן אַז אַרבעט סייַ ווי סייַ," אָבער מינאַמייזינג דיין ווייטיק וועט נישט מאַכן עס אַוועק. דיסטראַקטינג זיך אָדער פילונג די פּאָסל איר פילן מיט עסנוואַרג אָדער אַלקאָהאָל וועט נישט היילן דיין ווייטיק אָדער. די זאכן וועלן נאָר צושטעלן איר מיט עטלעכע צייַטווייַליק רעליעף.
דערקענען די אַנכעלטי וועג איר פּרובירן צו ויסמייַדן אָדער מינאַמייז ווייטיק אין דיין לעבן. טורנינג צו קאָופּינג סקילז וואָס טאָן מער שאָדן ווי גוט וועט נאָר מאַכן דיין סיטואַציע ערגער.
3 - פּראַקטיש געזונט קאָפּינג סקילז
רופן אַ פרייַנד, פּראַקטיסינג טיף ברידינג, גענומען אַ בלאָז וואַנע, געגאנגען פֿאַר אַ גיין, אָדער פּלייינג מיט דיין ליבלינג זענען נאָר אַ ביסל ביישפילן פון געזונט קאָפּינג סקילז. ניט יעדער קאָפּינג בקיעס אַרבעט פֿאַר אַלעמען, אָבער, אַזוי עס ס וויכטיק צו געפינען קאָופּינג סקילז אַז וועט אַרבעטן פֿאַר איר.
אויב איר געראַנגל מיט שלעכט געוווינהייטן ווען איר זענט סטרעסט אויס ווי סמאָקינג אָדער עסן אָפּפאַל עסנוואַרג, מאַכן אַ רשימה פון געזונט קאָפּינג סקילז און הענגען עס אין אַ באַוווסט אָרט. דערנאָך, נוצן דיין רשימה צו דערמאָנען איר פון די כעלטיער סטראַטעגיעס איר קענען ווענדן צו ווען איר 'ווע שלעכט.
4 - באַשטעטיקונג ירראַסיאָנאַל בעליע וועגן פאַילורע
איר קען האָבן דעוועלאָפּעד עטלעכע יראַשאַנאַל גלויבן וועגן דורכפאַל אין עטלעכע פונט אין דיין לעבן. אפשר איר טראַכטן דורכפאַל מיטל אַז איר ניטאָ שלעכט אָדער אַז איר וועט קיינמאָל מצליח זיין. אָדער אפֿשר איר טראַכטן קיין איינער וועט ווי איר אויב איר דורכפאַל.
יענע טייפּס פון ביליפס זענען ומפּינקטלעך. און זיי קענען פאַרמייַדן איר פון טאן זאכן ווו איר זאל פאַרלאָזן.
5 - אַנטוויקלען רעאַליסטיש געדאנקען וועגן פאַילורע
א 2010 לערנען אין Appetite געפונען אַז מענטשן זענען מער מסתּמא צו סאַבאָטאַזש זיך ווען זיי זענען קאַנווינסט אַ גרייַז געמאכט זיי אַ גאַנץ דורכפאַל.
אין איין עקספּערימענט דיעטעערס וואָס זענען געווען פיטער פּיצאַ זענען געזאָגט אַז איר האָט גאָר בלאָון זייער דיייץ. יענע וואס געדאַנק זיי זענען פאַרענדיקן פייליערז מיד געגעסן 50 פּראָצענט מער קיכלעך ווי יחידים וואס זענען נישט דיעטינג.
ווען איר געפינען זיך טראכטן אַז איר זענט אַ פאַרפאַלן גרונט אָדער אַז עס איז קיין נוצן אין טריינג ווידער, ריפערד דיין געדאנקען. דערמאָנען זיך פון מער רעאַליסטיש געדאנקען וועגן דורכפאַל אַזאַ ווי:
- איך קענען שעפּן דורכפאַל.
- איך קענען לערנען פון מיין פייליערז.
- פיילורע איז אַ צייכן אַז איך בין טשאַלאַנדזשינג זיך צו טאָן עפּעס שווער
איר קען דאַרפֿן צו איבערחזרן אַ פראַזע אָדער אַפערמיישאַן צו זיך צו באַצירן אַוועק נעגאַטיוו געדאנקען אָדער צו פאַרשטאַרקן צו זיך אַז איר קענען אָפּשפּרונג צוריק.
6 - אָננעמען אַן אַפּראָופּרייט מדרגה פון רעספּאָנסיביליטי
עס איז וויכטיק צו אָננעמען אַ פּינטלעך מדרגה פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין דורכפאַל. גענומען אויף אויך פיל פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט קען פאַרשאַפן איר אַננעסאַסעראַלי באַשולדיקן זיך. אויף די אנדערע האַנט, באַאַמטער אנדערע מענטשן אָדער נעבעך צושטאנדן אויף דיין דורכפאַל וועט פאַרמייַדן איר פון וויסן פון עס.
אויב איר טראַכטן וועגן דיין דורכפאַל, קוק פֿאַר דערקלערונגען, נישט יקסקיוסיז. ידענטיפיצירן די סיבות איר ניט אַנדערש און באַשטעטיקן וואָס איר קענען טאָן דיפערענטלי ווייַטער צייַט.
7 - פאָרשונג פאַמאָוס פאַילורעס
פון טאמעס עדיסאָן צו וואַלט דיסניי, דאָרט איז קיין דוחק פון באַרימט פייליערז. פאַרברענגען עטלעכע מאָל פאָרשונג באַרימט מענטשן וואָס האָבן אַנדערש. איר וועט מסתּמא געפינען אַז זיי ניט אַנדערש פילע מאל צוזאמען דעם וועג.
פילע מצליח מענטשן פאָרזעצן צו פאַרלאָזן קעסיידער. אַקטיאָרן באַקומען פארווארפן פֿאַר ראָלעס, אַטליץ באַקומען שנייַדן פון די מאַנשאַפֿט, און געשעפט אָונערז ווערן פארקערט אַראָפּ פֿאַר דילז.
לערנען וואָס זיי האבן צו אָפּשפּרונג צוריק פון דורכפאַל. איר קען לערנען סקילז אַז קענען העלפן איר אין דיין אייגן לעבן.
8 - פרעגן זיך וואָס איר קענען לערנען
דורכפאַל קענען זיין אַ גרויס לערער אויב איר זענט עפענען צו לערנען. האָט איר אַ טעות? צי האָט איר אַ גאַנץ סעריע פון מיסטייקס?
טראַכטן וועגן וואָס איר קען טאָן דיפערענטלי ווייַטער צייַט. דעריבער, איר וועט ענשור דיין דורכפאַל געווארן אַ לעבן לעקציע אַז געהאָלפֿן איר לערנען עפּעס.
9 - שאַפֿן אַ פּלאַן פֿאַר מאָווינג פֿאָרווערטס
רעפּלייַינג דיין דורכפאַל אין דיין מיינונג איבער און איבער ווידער וועט נישט טאָן איר גוט. דו זאלסט נישט לאָזן זיך צו רומינייט אויף אַלע די זאכן וואָס זענען פאַלש. וואוינען אויף דיין פּראָבלעמס אָדער ראַשינג דיין מיסטייקס וועט האַלטן איר סטאַק.
אַנשטאָט, טראַכטן וועגן וואָס איר וועט טאָן דיפערענטלי ווייַטער צייַט. שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר שטעלן די אינפֿאָרמאַציע וואָס איר געקויפט פון פיילינג אין פיר.
10 - פּנים דיין פערעס פון פאַילורע
אויב איר האָבן פארבראכט רובֿ פון דיין לעבן אַוווידינג דורכפאַל, עס קען פילן טאַקע סקערי ווען עס לעסאָף כאַפּאַנז. אָבער, פאַסע דיין פירז קענען זיין דער שליסל צו רעדוצירן די ומבאַקוועמקייַט.
פיר סטעפּינג אַרויס פון דיין טרייסט זאָנע. טאָן זאכן וואס קען באַקומען איר פארווארפן אָדער פּרובירן נייַ זאכן ווו איר קען פאַרלאָזן. איבער צייַט, איר וועט לערנען אַז דורכפאַל איז נישט ווי שלעכט ווי איר קענען ימאַדזשאַן.
א וואָרט פון
מאל, דורכפאַל ווערט דאַביליטאַטינג. אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו פונקציאָנירן נאָך איר'ווע ניט אַנדערש בייַ עפּעס, באַטראַכטן זוכט פאַכמאַן הילף.
אויב איר האָבן יקספּיריאַנסט אַ אַנדערש חתונה אָדער איר'ווע אַנדערש אין געשעפט, גערעדט צו אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען אַרוישעלפן איר אין באַונסינג צוריק.
> Quellen
> נעלסאָן ען, מאַלקאָק סאַ, שיוו בי ימאָושאַנז וויסן בעסטער: די אַדוואַנטידזש פון עמאָושאַנאַל קעגן קאָגניטיווע רעספּאָנסעס צו דורכפאַל. זשורנאַל פון בעהאַוויאָראַל דיסיזשאַן מאַקינג . 2017, 31 (1): 40-51.
> פּאָליווי דזש, הערמאַן קפּ, דעאָ אַר געטינג אַ ביגער רעפטל פון די פּיראָג. עפפעקץ אויף עסן און עמאָציע אין ריסטריינד און אַנריסטריינד יטערז. אַפּעטיט . 2010; 55 (3): 426-430.