אויב איר האָבן פארשטאפט געטרונקען אָדער פאַרלאָזן דיין אַדיקטיוו נאַטור און איר זענט ערנסט וועגן סטייינג ניכטער, איר וועט וועלן צו טאָן אַלץ מעגלעך צו ויסמייַדן בעת אַ רעצידיוו. עס קען ויסקומען צו איר אַז אַ רעצידיוו איז די לעצטע זאַך אַז איר וואָלט טאָן, אָבער די אמת איז זיי זענען זייער פּראָסט פֿאַר מענטשן נייַ צו אָפּזוך.
עס איז עסטימאַטעד אַז 90 פּראָצענט פון יענע וואס געפֿינען לאַנג-טערמין צניעות האט בייַ מינדסטער איינער רעצידיוו צוזאמען דעם וועג. עטלעכע געהאט פילע איידער זיי געפונען בלייַביק אָפּזוך. דיין ינטענטשאַנז קען זיין גוט, אָבער עס נעמט מער ווי וואָלפּייפּערז צו ויסמייַדן בעת אַ אַדיקטיוו רעצידיוו.
אַ רעצידיוו קענען זיין סניק אַרויף אויף איר, יוזשאַוואַלי ווייַל איר טאָן ניט דערקענען די ווארענונג וואונדער פון אַ ימפּענדינג רעצידיוו. א רעצידייע הייבט לאַנג איידער איר פאקטיש קלייַבן אַרויף אַ טרינקען אָדער אַ מעדיצין.
עס שטייט צו סיבה אַז אויב איר פאַרלאָזן דיין מעדיצין פון ברירה אָבער פאָרזעצן מיט דיין זעלביקער רוטין, כאַנגגינג אַרום די זעלבע מענטשן און ערטער, און נישט מאַכן קיין ענדערונגען אין דיין צושטאנדן, אַז עס וועט זיין פיל גרינגער צו שפּרינגען צוריק אין דיין אַלט ביכייוויערז און געוווינהייטן.
די ווייַטערדיקע זאכן וואָס איר קענען טוישן אין דיין לעבן אַז וויסנשאפטלעכע פאָרשונג ווייזט קענען העלפן איר אַנטוויקלען אַ געזונט לייפסטייל און העלפן איר בלייַבן ניכטער.
1 - מאַכן עטלעכע ענדערונגען
אויב איר זענט טריינג צו בלייַבן ריין פֿאַר די לאַנג שעה, עס איז וויכטיק אַז איר באַקומען אַוועק פון דיין אַלט רוטינז, געוווינהייטן, און כאַנגאַוץ. מאל עס איז נוציק פֿאַר מענטשן נייַ צו אָפּזוך נאָר צו מאַכן ענדערונגען. עס טוט נישט טאַקע ענין וואָס ענדערונגען, נאָר ווי לאַנג עס איז אַנדערש.
אין סדר צו אַנטוויקלען אַ מעדיצין-פֿרייַ לייפסטייל, עטלעכע פון די באַלדיק ענדערונגען וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג-ווי ניט כאַנגגינג אַרום די מענטשן וואָס איר האָט דרוגס מיט אָדער באקומען פון דרוגס. איר קענען נישט הענגען אַרום דיין אַלט טרינקט באַדיז און דערוואַרטן צו בלייַבן זייער לאַנג.
פילע טריינג צו בלייַבן ריין געפינען עס איז צו זייער מייַלע צו מאַכן נייַ פריינט וואָס זענען אויך ניכטער. אויב איר געפֿינען עס שווער צו מאַכן נייַ פריינט, פּרובירן צו פאַרבינדן מיט אַ שטיצן גרופּע און אָנטייל נעמען אין די כאַווערשאַפט.
ספּענדינג מער צייט מיט דיין משפּחה און פּלאַנירונג אַקטיוויטעטן פֿאַר די גאנצע משפּחה קענען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ מער געזונט לייפסטייל און ויסמייַדן די סיטואַטיאָנס אין וואָס איר וואָלט נאָרמאַלי טרינקען אָדער מעדיצין.
אַנטוויקלען אַ סטרוקטורעד פּלאַן
די עקספּערץ זאָגן אַז בעת אַ כאַאָטיש אָדער דיסאָרגאַנייזד לייפסטייל קען אויך פאַרהאַלטן דיין אָפּזוך. עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען אַ סטראַקטשערד טעגלעך און וויקלי פּלאַן און שטעקן צו עס. אַז סטראַקטשערד פּלאַן וועט העלפן איר דערגרייכן אנדערע צילן אין דיין לעבן.
און, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען לאַנג-טערמין צילן. סטימינג ניכטער איז אַ הויך בילכערקייַט, פֿאַר זיכער אָבער אַנטוויקלען און נאָכפאָלגן אנדערע צילן, ווי צו צוריקקומען צו שולע אָדער טשאַנגינג קאַריערע, קענען העלפן איר טייַנען אַז סאַבריעטי.
2 - מאַכן געזונט רעלאַטיאָנשיפּס
ווי פילע אַלקאָהאָליקס און אַדאַקץ, איר קען האָבן צו די פונט אַז די קלאָוסאַסט שייכות אַז איר האט מיט דיין מעדיצין פון ברירה. עס קען זיין אַז די בלויז "פריינט" איר האָט לינקס זענען די מענטשן איר געקויפט דיין דרוגס פון אָדער וואס איר האָט מיט דרוגס.
איצט אַז איר זענט ניכטער, איר קען האָבן דיסקאַווערד אַז דיין פאַרגאַנגענהייט שייכות זענען נישט בלויז אַנכעלטי אָבער דאַונרייט טאַקסיק.
אָבער, עס איז ניט בלויז דיין טרינקט באַדיז און מעדיצין דילערז וואָס קענען באַקומען איר אין קאָנפליקט. מאל יענע וואס זענען קלאָוזאַסט צו איר קענען צושטייער צו אַ רעצידיוו. איר קען האָבן דעוועלאָפּעד אַ קאָ-אָפענגיק שייכות מיט אַ קערגיווער מיט וועמען איר זענט אָפט אָפענגיק.
איר קען אויך האָבן משפּחה מיטגלידער, פריינט, אָדער אַפֿילו עמפּלויערס אַז איר קענען געבן איר אפילו אָן וויסן. פאָרשונג ווייזט אַז אויב איר טייַנען די טייפּס פון שייכות, דיין גיכער פון רילאַפּסינג זענען גרעסער.
צו ויסמייַדן רעצידיוו און בלייַבן ניכטער, עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען מער געזונט באציונגען און מאַכן נייַ פריינט.
3 - באַקומען פיזיקלי אַקטיוו
אויב איר טרינקען יקסעסיוולי און זענען אַדיקטיד צו דרוגס פֿאַר קיין באַטייַטיק לענג פון צייַט, עס איז אַ גוט געלעגנהייַט דיין געזונט איז געווען אַפעקטאַד. טשאַנסעס ביסט איר נישט אין דער בעסטער פיזיש פאָרעם.
געניטונג און רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן קענען רעדוצירן דרוק, וואָס קענען זיין אַ הויפּט צינגל פֿאַר רעצידיוו. געניטונג קענען אויך רעדוצירן באָרדאַם, אנדערן רעצידיוו אָפּצאָל. בפֿרט, שיין פיסיקלי אַקטיוו קענען ומקערן אַ געפיל פון וואָג אין דיין לעבן און דעריבער נוץ איר ימאָושנאַלי.
די הויפּט נוץ פֿאַר בעסער דערנערונג און געוואקסן געניטונג איז אַז עס וועט פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט, העלפן איר פילן בעסער אין אַלגעמיין, און רעדוצירן קיין ווייט אַקוטע ווידדראָאַל סימפּטאָמס וואָס איר קענען דערפאַרונג.
4 - באַקומען אַ אַרבעט
רעקאָווערינג אַלקאָהאָליקס און אַדאַקץ אָפט האָבן פּראָבלעמס מיט די אַרבעט-שייַכות ריספּאַנסאַבילאַטיז, מיינטיינינג באַשעפטיקונג, און מאַנאַגינג געלט. אויב איר געווען אַקטיוו אין דיין אַדיקשאַן פֿאַר אַ צייַט פון צייַט, גיכער זענען איר דעוועלאָפּעד פינאַנציעל פּראָבלעמס.
מאַכן קיין גרייַז וועגן אים, פינאַנציעל פּראָבלעמס און פראבלעמען געפונען און בעכעסקעם באַשעפטיקונג זענען עטלעכע פון די הויפּט טריגערז פֿאַר רעצידיוו. עס איז וויכטיק אַז איר נעמען די טריט נייטיק צו באַקומען דיין פיינאַנסיז אין סדר.
צוריקקומען צו אַרבעט זיך קענען זיין סטרעספאַל און דעריבער אַ רעצידיוו צינגל זיך. עס איז וויכטיק ווען איר צוריקקומען צו די ווערקפאָרס אַז איר נוצן אַלע די שטיצן איר קענען געפינען צו העלפן איר טייַנען דיין ציל פון סטייינג ריין.
גיכער איר זענט נישט געגאנגען צו באַקומען אויס פון פינאַנציעל קאָנפליקט יבערנאַכטיק. נעמען עס איין שריט אין אַ צייט-בעיבי טריט אויב נייטיק-אָבער טאָן וועלכער איר קענען צו פֿאַרבעסערן דיין פינאַנציעל סיטואַציע. לערנען ווי צו שאַפֿן אַ בודזשעט און געפינען אויס ווי איר קענען פאַרריכטן דיין קרעדיט. עס קען נעמען עטלעכע מאָל, אָבער איר קענען טאָן עס.
5 - בלייַבן קיל און קאַם
עס ס קיין סוד אַז פילע אַלקאָהאָליקס און אַדיקץ האָבן צרה האַנדלינג מיט קאַס. קויל איז אַ נאָרמאַל און נאַטירלעך עמאָציע, אָבער פילע מיט מאַטעריע זידלען פּראָבלעמס האָבן שוועריקייט אין מאַנאַגינג און יקספּרעסינג קאַס אַפּראָופּרייטלי.
אויב איר ווילן צו בלייַבן סאַפער, אָבער, עס איז קריטיש אַז איר לערנען ווי צו פירן דיין כּעס . עס ס קיין צווייפל אַז קאַס וועט קומען. עס איז ווי איר האַנדלען מיט עס וואָס וועט מאַכן אַ חילוק אין מיינטיינינג דיין אָפּזוך.
פֿאַר פילע אַלקאָהאָליקס און אַדיקץ, עס איז פשוט אַ ענין פון קיינמאָל לערנען וואָס איז און איז נישט די צונעמען וועג צו שעפּן זייער כּעס. לערן וואָס איר קענען טאָן צו האַנדלען מיט דיין כּעס אין אַ וועג וואָס וועט נישט פאַרשאַפן איר צו סוף זיך כערטינג זיך אָדער אנדערע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נישט גרונט איר צו קלייַבן זיך אַ טרינקען אָדער מעדיצין.
6 - האַנדל מיט פאַרגאַנגענהייַט מיסטייקס
רובֿ מענטשן וואס מאַכן זייער וועג אין אָפּזוך זענען לינקס אַ פּלאַץ פון ווייטיק און צאָרעס אין זייער וועקן. עס זענען מסתּמא פילע זאכן אין זייער פאַרגאַנגענהייַט וואָס ז געפילן פון שאַנד און שולד.
אויב איר זענען טריינג צו טייַנען אַ ניכטער לייפסטייל, אַז שאָד און שולד קענען ווערן טאַקסיק און גרונט איר צו רעצידיוו אויב איר טאָן ניט האַנדלען מיט עס רעכט.
שאַנד איז דיסקרייבד ווי בעת נעגאַטיוו גלויבן וועגן זיך און דיין זיך-ווערט. שולד איז ווייל נעגאַטיוו געפילן וועגן דיין פאַרגאַנגענהייט. מענטשן אין אָפּזוך קענען זיין דערפאַרונג אַ פּלאַץ פון שאַנד פשוט פֿאַר בעת ווערן אַדיקטיד אין דער ערשטער אָרט.
אבער רובֿ וואָס געפֿינען אָפּזוך אויך געפֿינען זיי ימאָושנאַלי דאַמידזשד פריינט און ליב געהאט אָנעס אַז זיי האָבן שעדיקן און פילע ריגרעץ וועגן זייער פאַרגאַנגענהייט דיסיזשאַנז.
צו ויסמייַדן רילאַפּס און בלייַבן ניכטער, עס איז וויכטיק אַז איר נעמען די נייטיק טריט צו ריין אַרויף די מיסט פון דיין פאַרגאַנגענהייַט און אָנהייבן לעבן לעבן ריספּאַנסאַבלי.
7 - געפֿינען עטלעכע באַלאַנס אין דיין לעבן
איינער פּראָסט גרייַז פֿאַר די וואס זענען נייַ צו אַלקאָהאָל און מעדיצין אָפּזוך איז סאַבסטיטוטינג אַ נייַ אַדיקשאַן פון קאַמפּאַלשאַן פֿאַר זייער אַלט. געוויינטלעך, יענע וואס ווערן אַלקאָהאָליקס און אַדיקץ טענד צו זיין קאָמפּולסיוו אין אַלגעמיין, אָבער אַז קענען זיין געפערלעך און פירן צו רעצידיוו.
מענטשן נייַ אין אָפּזוך קענען געפֿינען זיך אַפּראָוטשינג זייער נייַ דיעטע, זייער געניטונג פּראָגראַם , און אפילו זייער אָנטייל אין זייער קעגנצייַטיק שטיצן גרופּעס מיט אַ קאַמפּאַלסשאַן, בייסיקלי סאַבסטאַטוטינג איינער אַדיקשאַן פֿאַר אנדערן.
כאָטש זייער נייַ אַקטיוויטעטן זענען געזונט און פּראָדוקטיוו, זיי קענען זיין אַ סטאַמבאַלינג בלאָק צו בלייַביק אָפּזוך אויב זיי העכערונג צו דער מדרגה פון אַ אַריבערפירן פון אַדיקשאַנז.
דער סוד איז צו געפֿינען אַ געזונט וואָג און געווינען קאָנטראָל איבער אַלץ אין דיין לעבן און אַלע דיין ברירות. דער שליסל איז צו לערנען אַז איר האָבן ברירות און אַז איר קענען טייַנען קאָנטראָל. אויב קיין געגנט פון דיין לעבן איז נישט קאָנטראָל, עס וועט נישט העלפן איר טייַנען שטענדיק סייבערי.
8 - לערנט מער וועגן פּרעווענטינג אַלקאָהאָל און דראַג רעלאַפּס
עס זענען די וועמענס בעסטער עצה צו נעווקאָממערס צו אָפּזוך פֿאַר ווי צו בלייַבן ניכטער איז פשוט, "דו זאלסט נישט טרינקען און גיין צו מיטינגז!" אויב דאָס פאָרמולע אַרבעט פֿאַר איר, דעמאָלט דורך אַלע מיטל, טאָן עס!
אבער רובֿ וואס ווילן צו בלייַבן ריין געפֿינען אַז די מער מכשירים זיי האָבן צו טייַנען זייער צניעות די בעסער עס אַרבעט. אפילו די אַלקאָהאָליקס אַנאָנימע פּראָגראַם איז באזירט אויף מער ווי בלויז "גיי צו אַ באַגעגעניש." עס ריקוויירז ארבעטן די 12 טריט און לייענען אַאַ ליטעראַטור.
קוועלער:
נאַציאָנאַלער אינסטיטוט אויף דרוגז. פּרינסיפּלעס פון דראַג אַדיקשאַן טרעאַטמענט: א פאָרשונג באַזירט גייד. ריווייזד 2007.
נאַציאָנאַלער אינסטיטוט אויף דרוגז. אַ יחיד דרוג קאַונסלינג אַפּפּראָאַטש צו מייַכל קאָקאַינע אַדיקשאַן: די קאָללאַבאָראַטיווע קאָקאַינע טרעאַטמענט לערנען מאָדעל.