אָנווענדונג סטרעסס מיט באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער

מינאַמייז סימפּטאָמס דורך לערנען צו האַלטן די דרוק מער יפעקטיוולי

אויב איר האָבן borderline פּערסאָנאַליטי דיסאָרדער (BPD), איר קענען האָבן קאָנפליקט רעגיאַלייטינג דיין ימאָושאַנז און האַנדלינג סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דיסאַפּשאַנז צו דיין רוטין קענען גאָר דערייווד דיין געפיל פון רויק, אַזוי עס איז וויכטיק צו קומען אַרויף מיט סטראַטעגיעס צו העלפן איר שעפּן די רעגולער סטרעסערז יפעקטיוולי. דורך אַ פּלאַן פֿאַר סיטואַטיאָנס איר האָבן קאָנטראָל איבער, איר קענען זיין בעסער יקוויפּט צו פירן סיטואַטיאָנס ווי זיי קומען אַרויף.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר רידוסינג קאַנטראָולאַבאַל סטרעסערז אין דיין לעבן.

מאַכן אַ סקעדזשול

איין הויפּט וועג צו רעדוצירן דרוק איז צו אָרגאַניזירן דיין פּלאַן . פילע פון ​​אונדז לעבן פון טאָג-צו-טאָג, קעסיידער טריינג צו בלייַבן אויף שפּיץ פון אונדזער אַבלאַגיישאַנז. אויב איר פאַרלאָזנ אויף דיין אייגן זכּרון ווען עס קומט צו סקעדזשולינג, דעם געשווינד ווערן זייער כאַאָטיש און דאס וועט פאַלן דורך די קראַקס.

איר טאָן ניט דאַרפֿן פאַנטאַזיע טעכנאָלאָגיע אָדער אַ טייַער פּלאַננער צו באַקומען אָרגאַניזירט; נאָר אַ פּשוט טעגלעך קאַלענדאַר אָדער פּאַפּיר צו טאָן רשימה איז אַלע איר דאַרפֿן. לפּחות אַמאָל אַ וואָך, שרייַבן אַראָפּ אַלע אַפּוינטמאַנץ אַז איר האָבן סקעדזשולד אָדער דעדליינז איר פּנים. דעמאלט, דזשאָט אַראָפּ טאַסקס איר'ד ווי צו פאַרענדיקן פֿאַר יעדער טאָג. פירן די לוח מיט איר, אַזוי איר קענען שרייַבן נייַ טאַסקס אָדער אַבלאַגיישאַנז ווי זיי קומען אַרויף. יעדער מאָרגן, רעצענזיע דעם טאָג און מאַכן זיכער איר וויסן וואָס צו דערוואַרטן. דעם וועט העלפן מינאַמייז סאַפּרייזיז און ומנייטיק דרוק.

באַקומען אָרגאַניזירט

ווען קאָפּינג מיט בפּד , אַפֿילו קליין כאַזאַלז אין שטוב קענען מאַכן איר פילן ערגער.

איין שריט איר קענען נעמען איז צו ריין און אָרגאַניזירן דיין לעבעדיק פּלאַץ . דעפּענדינג אויף די קראַנט שטאַט פון דיין פּלאַץ, דאָס קען זיין אַ קליין אָדער זייער גרויס אַרבעט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו מאַך עס אַלע בייַ אַמאָל; וואָס וועט בלויז יגזאַסערייט דיין קראַנקייַט און לייגן צו דיין דרוק מדרגה. אַנשטאָט, שטעלן אַ טייַמער פֿאַר פופצן מינוט און פאָקוס אויף איין קליין געגנט אין אַ צייַט.

איר וועט מאַכן אַ כידעשדיק סומע פון ​​פּראָגרעס אין ביסל צייַט און העלפן שאַפֿן אַ געפיל פון סדר.

לערן צו זאָגן "ניין"

א לעצט וועג צו רעדוצירן דיין דרוק איז דורך פּראַקטיסינג דיין אַססערטיוויטי סקילז און זאָגן "ניט" מער אָפט . אויב איר האָבן borderline פּערסאָנאַלאַטי דיסאָרדער, איר קען באַמערקן אַז איר גיין דורך פּיריאַדז פון סטראַגאַלינג צו זאָגן "קיין" צו מענטשן. נאָך אַ בשעת מיט אַזוי פילע פאדערונגען אויף דיין צייַט, איר קען געפֿינען זיך אָווועררעאַקטינג ווען געבעטן צו נעמען אויף עפּעס אַנדערש. איר ניטאָ אַליין אין דעם אַרויסגעבן. מענטשן מיט בפּד זענען פּראָנע צו באַקומען סטאַק אין ניט-אַססעססיווע קאָמוניקאַציע טראַפּס אַז העכערן דעם צוריק-און-אַרויס ציקל.

ווען איר זאָגן "יאָ" צו יעדער בעטן, איר זענט באַשטעטיקן זיך אַרויף פֿאַר פאַרדראָס, פראַסטריישאַן, און מער דרוק. פּראַקטיסינג "קיין" צו קליין ריקוועס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב עמעצער פרעגט איר צו לויפן אַ פאָרשלאָג פֿאַר זיי, פּרובירן צו זאָגן, "איך בין אַזוי אנטשולדיגט; איך בין פּונקט סוואַמפּינג רעכט איצט. איך וועט האָבן צו פאָרן דאָס מאָל. "דאס גייט פֿאַר געזעלשאַפטלעך אַבלאַגיישאַנז וואָס איר'ד אלא ניט מקיים, מיטינגז, אאז"ו ו. דו זאלסט נישט זאָגן" קיין "צו אַלץ, אָבער פיר קאַטינג אויס אַ ביסל ומנייטיק כאַזאַלז פון דיין לעבן. די פיר וועט קומען אין האַנטיק ווען די גרעסער סטרעסערז קומען אַרויף.

געדענק - ניט אַלע סטרעסס איז שלעכט

א לעצט און וויכטיק פונט איז אַז ניט אַלע דרוק איז שלעכט.

אין פאַקט, מיר דאַרפֿן עטלעכע דרוק אין אונדזער לעבן צו האַלטן אונדז צופרידן און פאַרקנאַסט. אַזוי טאָן ניט לאָזן דעם עצה שטופּן איר אויך ווייַט צו די פאַרקערט עקסטרעם - טאָן ניט פּרווון צו רעדוצירן דרוק צו די פונט פון אפגעזונדערטקייט און באָרדאַם. פּונקט פיר רידוסינג טעגלעך האַסאַלז און געפֿינען מער וואָג אין סדר צו פירן בפּד.

_{קוועלער:}

_{Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder for Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.}

_{Linehan MM. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער. ניו יארק: גוילפערד, 1993.}