קאַמפּליינינג וועגן ווערק און קרעאַטינג סטרעסס

טוט עס העלפֿן אָדער שאַטן איר ווען איר באַקלאָגנ זיך וועגן אַרבעט?

די שטרענג פאַקט פון רובֿ דזשאָבס איז אַז אַפֿילו די מערסט זוכן-נאָך דזשאָבס ברענגען עטלעכע דרוק און פראַסטריישאַן, אָפט אויף אַ טעגלעך יקער. עס קען פילן נאַטירלעך צו קומען היים און ויסמייַדן דעם פראַסטריישאַן צו ווער סע איז נאָענט אָדער מערסט סימפּאַטעטיק, און עס קענען פילן גוט בשעת מיר'רע טאָן עס. אָבער, ווי מיט קאַס רומז און גלייַך אַדרעסינג קאָנפליקט מיט אַ שווער מענטש , פילע מענטשן ווונדער אויב דאָס צוגאַנג טוט מער שאָדן ווי גוט.

אָבער טוט קאַמפּליינינג וועגן אַרבעט לאָזן אונדז אַ געזונט ווענטיל פֿאַר פראַסטריישאַן, אָדער טוט עס פאַרשטאַרקן אונדזער דרוק?

עס זענען קייפל שולן פון געדאַנק אויף די ונטערטעניק. פילע מענטשן מורא אַז אויב זיי פֿאַלן זייער נעגאַטיווע געפילן וועגן אַרבעט דרוק, זיי קענען זיין פּראָנע צו לאָזן די געפילן אויס אין דעם אומרעכט צייַט אָדער פּלאַץ ווי אין דער באַלעבאָס 'אָפיס אָדער אין פראָנט פון קאָ-טוערס, און אַז ווענטינג צו אַ סימפּאַטעטיק אויער אין די פּריוואַטקייט פון דיין היים איז אַ כעלטיער און מער פּראַקטיש אנדער ברירה. אנדערע פילן אַז קאַמפּליינינג איז אַ וועג צו פאַרשפּרייטן נעגאַטיוויטי און אַז פאָוקיסינג אויף די פּאָזיציע אָדער דיסטראַקטינג זיך איז אַ בעסער וועג צו שלום. צו גליק, ריסערטשערז אַנאַליזירט די שאלות און קענען אָפּגעבן עטלעכע ליכט אויף די יפעקס פון קאַמפּליינינג, אַרבעט דרוק, און קאָפּינג מיט דרוק אַזוי איר קענען לערנען די פאקטן און זען וואָס איז באמת בעסטער פֿאַר איר.

דער פאַל פֿאַר קאַמפּליינינג וועגן אַרבעט

• עס פילז גוט בייַ די מאָמענט. א ביסל ביסל פון קאַמפּליינינג וועגן קאָ-טוערס, באָססעס, קלייאַנץ, און די טעגלעך מאָל קענען פילן קאַטהאַרטיק. עס קען פילן באפרייט צו לאָזן עס אַלע אויס ווען איר ווע שוין האלטן פראַסטריישאַנז אין פֿאַר אַ גאנצע טאָג אָדער וואָך. ווייל אַז מעלדונג קענען זיין זייער גראָוינג אין זיך. אויב קאַמפּליינז האט סאַבסאַקוואַנט נעגאַטיוו פאלגן, זיי קען נישט זיין ווי באמערקט ווי די positive געפילן וואָס מיד נאָכגיין אַ סאַטיספייינג קלאָג סעסיע.

• עס העלפט אונדז פילן געשטיצט. ווייל עמעצער וואס וועט הערן און וואַלאַדייט דיין געפילן קענען העלפֿן איר צו פילן נעענטער צו דעם מענטש און העלפט אונדז צו פילן ווייניקער סטרעסט אין אַלגעמיין געוואוסט אַז מיר האָבן מענטשן אין אונדזער לעבן וואָס פֿאַרשטיין וואָס מיר זענען געגאנגען דורך און זאָרג. באַקלאָגנ זיך וועגן אַרבעט קענען העלפן אַ גרופּע צו פילן מער געבונדן, ספּעציעל אויב זיי אַלע זענען ענלעך צו דער אַרבעט דרוק. מאל מיר נאָר ווילן עמעצער צו געבן אונדז אַ גרויס אַרומנעמען און זאָגן אונדז מיר טאָן אַ גוט אַרבעט, ספּעציעל אויב מיר טאָן ניט באַקומען אַ פּלאַץ פון positive באַמערקונגען אויף דער אַרבעט זיך.

• עס קען פירן צו סאַלושאַנז. דיסקוססינג פראבלעמען מיט אנדערע שטענדיק האָבן די צוזאָג פון לידינג אונדז צו סאַלושאַנז מיר קען נישט טראַכטן פון אונדזער אייגן, און דאָס איז ספּעציעל אמת מיט אַרבעט דרוק. עס זענען פילע ינסטאַנסיז ווען אַ מיטאַרבעטער קען האָבן אַ לייזונג אַז מיר טאָן ניט מיד זען. עס זענען אנדערע מאל ווען אַ אינטערעסירט אַוציידער קען געפֿינען אַן ענטפֿער אַז מיר טאָן ניט טראַכטן פון ווייַל מיר זענען אויך ימפּאָוזד אין דעם פּראָבלעם. מאל מענטשן באַקלאָגן צו באַקומען מיטגעפיל אָדער שטיצן, אָבער ווען זיי באַקלאָגנ זיך צו געפֿינען אַ לייזונג, דעם טיפּ פון וועקסל קענען פירן צו פאַקטיש רעזולטאַטן, און אַז קענען מיינען ווייניקער דרוק אין די לאַנג לויפן.
• עס סאַפער ווי לוזינג געדולד. פילע מענטשן פילן אַז זיי זאלן פאַרלאָזן זייער געדולד אויב זיי האַלטן זייער געפילן באַטאַלעד אַרויף. דאָס איז אַ ביסל גילטיק זאָרג. קיינער וויל צו גיין אַרום אַזוי פראַסטרייטאַד אַז זיי פאַרלירן זייער געדולד אָדער זאָגן די אומרעכט זאַך בייַ ומבאַקוועם מאל, אַזוי קאַמפּליינינג און ווענטינג פראַסטריישאַנז פילז ווי אַ ווייַט מער פּראַגמאַטיק וועג צו נעמען. אָבער, עס זענען אנדערע דיסאַדוואַנטידזשיז צו קאַמפּליינינג וואָס קען מאַכן עס די ריזיקירן פון געפיל פראַסטרייטאַד. און גליק, עס זענען סטראַטעגיעס צו פאַרמיידן די געפילן פון פראַסטריישאַן אַזוי די ברירה איז נישט צווישן קעסיידער קאַמפּליינינג אָדער יקספּלאָודינג אין דיין קאָ-טוערס, אָבער אלא צווישן קאַמפּליינינג אָדער פּראַקטיסינג אנדערע פּראָואַקטיוו קאָופּינג סטראַטעגיעס.

דער פאַל קעגן קאָמפּליינינג וועגן אַרבעט

• עס קענען פאַרשפּרייטן נעגאַטיוואַטי. נעגאַטיוויטי, ווי אַ עמאָציאָנעל ווירוס, איז קאַנטיידזשאַס. (סאַפּרייזינגלי, אַזוי איז אַלטרויסם און פּאָזיטיוויטי.) דאס מיטל אַז אויב איר קלאָג יקסיוזאַטיוולי, איר קענען פאַרשפּרייטן דיין שלעכט שטימונג, וואָס אין דרייַ מיטל אַז די אַרום איר קען ווערן מער נעגאַטיוו און פיטער עס צוריק צו איר. די טאַקעאַווייַ דאָ איז אַז איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווי פיל איר באַקלאָגנ זיך און צו וועמען איר טאָן עס.
• עס קענען שעדיקן רעפּיאַטיישאַנז. איר קען פילן באָנדעד צו דיין גלויבנס-וואָרקערס אויב איר שער שטיצן איבער אַ ווענטינג סעסיע, אָבער כראָניש קאַמפּליינינג קענען קומען צוריק צו כאָנט איר. איר קענען באַקומען אַ שעם ווי אַ נעגאַטיוו מענטש אָדער ווי "ניט אַ קאָלעקטיוו שפּילער," איר קענען מאַכן שונאים, און איר קענען בכלל דערשייַנען דיין דערפאַרונג אין דער אַרבעט, די פּלאַץ וואָס האט איר געפיל פראַסטרייטאַד אין דער ערשטער אָרט. פאַלש פּאַזישאַטיווע קענען טראָגן דין יווענטשאַוואַלי, דער הויפּט אויב עס קומט אַריבער ווי געצווונגען, אָבער זיין אָפּגעהיט פון דיין נעגאַטיוויטי רעזולטאַט איז קיינמאָל אַ שלעכט געדאַנק אויף דער אַרבעט.

• עס איז נישט עפעקטיוו. בשעת קלאָגינג קען פילן ווי אַ געזונט מעלדונג אין דעם מאָמענט, עס קענען פאקטיש מאַכן איר פילן ערגער אין די לאַנג לויפן. דעם איז רעכט, אין טייל, צו די פאַקט אַז יקספּרעסינג קאַס קענען פאקטיש מאַכן עס שטארקער, ניט וויקער. דער געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו ויסמעקן קאַס אָדער עס וועט זיין סטאָרד אַרויף און דאַרפֿן צו זיין פארוואנדלען יווענטשאַוואַלי איז אַ מיטאָס. לאָזן זיך קיל אַוועק, ריפאָוקאַסינג דיין ופמערקזאַמקייַט, און יקספּרעסינג דיין כּעס אין ניט-אַגרעסיוו וועגן קענען אַלע זיין מער עפעקטיוו און ווייניקער דעסטרוקטיווע.
• עס קענען רעווירע די מאַרך פֿאַר נעגאַטיוויטי. דעם קען געזונט ערנסט, און עס איז. קיין געוויינטלעך געדאַנק אָדער אָפּפירונג קענען זיין גרינגער צו איבערחזרן, און קאַמפּליינינג איז ניט אַנדערש פון גענומען אַ געוויסע מאַרשרוט צו אַרבעט אָדער רעסיטינג אלפאבעט: די מער איר טאָן עס, די מער אָטאַמאַטיק עס ווערט. אויב איר כאַבאַרנאַלי באַקלאָגנ זיך וועגן אַרבעט, עס ווערט מער אָטאַמאַטיק צו באַמערקן די נעגאַטיוו וועגן אנדערע זאכן אין לעבן, און מער טשאַלאַנדזשינג צו באַמערקן די positive. ווי מיט די סטערעאָטיפּיקאַל פּאַרענטאַל עצה ניט צו מאַכן אַ מיעסדיק פּנים אָדער "עס וועט בלייַבן אַז וועג," עס איז אַ פאַקטיש ריזיקירן צו דיין שטעלונג גענומען די פאָרעם פון דיין רובֿ געוווינהייטן געדאנקען פּאַטערנז, אַזוי מאכן זיי positive אַנשטאָט פון נעגאַטיוו קענען האָבן אַ פאַקטיש צאהל אויס.
• עס קענען זיין שעדלעך צו דיין געזונט. ווייַל קאַמפּליינז לייגט אונדז אין אַ סטרעסט ראַם פון גייַסט, געוווינהייטן קאַמפּליינינג שטעלט אונדז אין דער זעלביקער טיפּ פון ריזיקירן אַז כראָניש דרוק טוט. ווען דער גייַסט זעאונג אַ סאַקאָנע (ווי כאַפּאַנז ווען מיר דערמאָנען זיך ווי בייז זאכן זענען בייַ אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל), די גוף ענטראַסט ענטפער איז טריגערד און אַ קאַסקייד פון ענדערונגען פאַלן וואָס העלפן אונדז צו קעמפן אָדער אַנטלויפן. אויב דאָס גשמיות ענטפער איז טריגערד ריפּיטידלי און קעסיידער, עס קענען ברענגען אַ באַלעבאָס פון נעגאַטיוו יפעקס אויף גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. פֿאַר די סיבות, עס ס נאָר ניט ווערט לעטינג קאַמפּליינינג ווערן אַ מידע; לערנען אַנדערש קאָפּינג סטראַטעגיעס קענען זיין פיל מער עפעקטיוו בייַ ריליווינג דרוק אָן די נעגאַטיוו פאלגן. גליק, עס זענען פילע אָפּציעס.

וואָס צו טאָן אַנשטאָט

• באַקלאָגנ זיך צו אַ זשורנאַל. בשעת ווענטינג צו אַ פרייַנד קען זיין שלעכט פֿאַר ביידע פון ​​איר אויב געטאן צו וידעפדיק, שרייַבן וועגן דיין געפילן אין אַ זשורנאַל קענען זיין גאַנץ וווילטויק. דזשאָורנאַלס קענען העלפן איר פּראָצעס דיין ימאָושאַנז און מאַכן זינען פון וואָס איר 'רע געפיל, און זיי קענען העלפן איר צו לאָזן די זאכן מער גרינג. פאָרשונג ווייזט קייפל בענעפיץ פֿאַר געזונט און וווילזייַן אַז קומען מיט זשורנאַל.
• גרייטן דאַנקען מיט אַ זשורנאַל . אין דעם וועג פון זשורנאַלינג, שרייבן אין אַ דאנקבארקייט זשורנאַל קענען ברענגען מוסיף בענעפיץ פון שאפן אַ מענטאַל מידע פון ​​נאָוטיסינג די positive אין לעבן און זייַענדיק דאַנקבאַר. דעם איז אַ געדאַנק מוסטער אַז ס כּמעט די פאַרקערט פון קאַמפּליינינג, אַזוי עס קענען העלפן איר צו רעווירע דיין מאַרך אין אַ פיל בעסער וועג. (פּלוס, איבער צייַט איר וועט זיין באשאפן אַ רעקאָרד פון אַלע די זאכן אין לעבן וואָס מאַכן איר צופרידן, וואָס איר קענען לייענען איבער ביי קיין צייַט.)
• באַקלאָגנ זיך אַ ביסל, דעמאָלט רידערעקט . אויב איר זענט שוין אין די כאַבאַט פון קאַמפּליינינג, איר קענען "כאַפּן זיך" טאן עס און דעמאָלט רידערעקט זיך פון גערעדט וועגן וואָס ס פראַסטרייטינג איר צו וואָס איז וואוילגעפעלן איר. אָדער איר קענען אָנהייבן מיט אַ קליין סומע פון ​​ווענטינג צו באַפרייַען שפּאַנונג, אָבער דעמאָלט פּורפּאָסעלי רידערעקט זיך צו מער positive טעמעס. מאל אַ קליין דאָזע פון ​​וואָס איז באַקוועם קענען העלפן איר צו מאַך מער לייכט אין נייַ געוווינהייטן וואָס זענען ווייניקער געגרינדעט.
• באַקלאָגנ זיך צו די רעכט מענטש . אַלע קאַמפּליינינג איז נישט אַלע שלעכט. אויב איר קליימז (נייסלי) צו עמעצער וואס קענען טאַקע העלפן איר, איר קען זיין ביכולת צו פֿאַרבעסערן דיין סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ סיטואַציע אין אַרבעט וואָס ברענגט קעסיידערדיק דרוק, גערעדט צו מענטשלעך רעסורסן קען העלפן איר צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם, אָבער נישט נאָר פאַרענדיקן עס. דער ווייַטער צייַט איר געפֿינען זיך קאַמפּליינינג, פרעגן זיך אויב עס איז עפּעס אַז קענען זיין געטאן - ביסט איר קאַמפּליינינג צו די רעכט מענטש?
• באַקלאָגנ זיך, דעמאָלט טראָובלעשאָאָט. אויב איר געפֿינען זיך קאַמפּליינינג וועגן עפּעס איר קענען טוישן, טאָמער איר זענט דער "רעכט מענטש" צו באַקלאָגנ זיך, אַזוי איר קענען אויך ווענדן דיין ווענטינג סעסיע אין אַ בריינסטאָרמינג סעסיע און ויספאָרשן וואָס איז אין דיין מאַכט צו טוישן. דעריבער לאָזן זיך ניצן פראַסטריישאַן פֿאַר מאָוטאַוויישאַן און מאַכן positive ענדערונגען ווען איר קענען.
• פּראַקטיסע מינדפולנעסס. די וואס קענען בלייבן אין דער פאָרשטעלן מאָמענט מער - אַז מיטל ווייניקער סטרעסינג וועגן פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן אָדער זאָרג וועגן די צוקונפֿט אָנעס - זענען אויך מער קענען צו באַקלאָגנ זיך ווייניקער. דעם מאכט מיסטפולנעסס אַ שטאַרק מידע צו פיר. איר קענען פיר מינדפולנעסס אין פילע פאַרשידענע וועגן, אָבער אַ פּשוט וועג צו אָנהייבן איז צו פאָקוס אויף דיין ברידינג-צוגעהערט צו עס געגאנגען אין און אויס און פאָקוס אויף ווי עס פילז אין דיין קאַסטן-דער ווייַטער צייַט איר געפינען זיך סטרעסינג וועגן די פאַרגאַנגענהייַט אָדער די צוקונפֿט. איר קענען פּרובירן מער מינדפולנעסס עקסערסייזיז פון דאָרט.
• פּראַקטיס אנדערע דרוק ריליווינג געוווינהייטן. געפֿינען אנדערע דרוק ריליווינג געוווינהייטן אַז אַרבעט קענען העלפן איר פילן ווייניקער יבערקערן דורך טשאַלאַנדזשיז איר פּנים אין אַרבעט. דעם קענען ברענגען איר צוגעלייגט ריזיליאַנס און גליק אין דיין לעבן.

א וואָרט פון

לעסאָף, עס איז בעסטער נישט צו נעמען דיין אַרבעט היים מיט איר אין די פאָרעם פון קאַמפּליינינג וועגן עס נאָך שעה סייַדן איר זענט ארבעטן צו אַ לייזונג. (זיי האָבן דיין צייַט און ענערגיע אַלע טאָג-וואָס זיי געבן זיי מער?) עס איז ראַרעלי אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע צוגאַנג צו דרוק אַדמיניסטראַציע, אָבער די גיידליינז קענען העלפן איר צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר און טאָן דאָס. באַלד, איר וועט פילן ווייניקער פון אַ ציען צו באַקלאָגנ זיך, און טאָמער פילן איר האָבן ווייניקער צו באַקלאָגנ זיך וועגן דער ערשטער אָרט.

> Quellen:

> בושמאַן, בדזש, באַומעיסטער, רף, & סטאַק, אַד, קאַטהאַרסיס, אַגרעסשאַן, און איבערצייגיק השפּעה: זיך-פולפילינג אָדער זיך-דיפיטינג פּראָפעסיעס. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט און סאציאל פּסיכאָלאָגיע. 1999; 76: 367-376.

> גאַרלאַנד, על .; Fredrickson, B; קרינג, בין. עס איז אַן אויבערשטער ספּייראַלז פון positive ימאָושאַנז פון די אַנטראַפּראַנער ספּייראַלז פון נעגאַטיוויטי: ינסייץ פון דער אַנטוויקלונג פון דער בראָאַדאַן-און-בויען טעאָריע און אַפעקטיוו נעוראָססיאַנס אויף די באַהאַנדלונג פון עמאָציע דיספאַנגקשאַנז און דעפיסיץ אין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי.פּאָסיטיווע קליניש פּסיטשאָלאָגי קליניש פּסיטשאָלאָגי איבערבליק. 2010 30 (7): 849-864.

> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; באַומעיסטער, רוי; Bushman, Brad J. די פּסיטשאָלאָגי פון אַנגער ווענטינג און עמפּיריקלי שטיצט אַלטערנאַטיוועס וואָס טאָן ניט שאַטן. וויסנשאפטלעכע איבערבליק פון מענטאַל געזונט פּראַקטיס. 2007 5 (1): 53-64.

> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. זשורנאַל וועגן סטרעסספול געשעענישן: עפפעקץ פון קאָגניטיווע פּראַסעסינג און עמאָושאַנאַל עקספּרעססיאָן. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, נומ '3, 2002.