געפֿינען טייַטש ווי איר קאָפּע מיט גייַסטיק אָדער גשמיות קראַנקייַט
צי איר דאַרפֿן העלפן געפֿינען טייַטש אין דיין לעבן? פילע מענטשן מיט באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד) געראַנגל מיט געפילן פון עמטינעסס, אידענטיטעט פּראָבלעמס , און דערשלאָגן שטימונג . צוזאַמען, די סימפּטאָמס פון בפּד קענען לאָזן איר זוכט פֿאַר טייַטש אין דיין לעבן.
דאָס איז איין געניטונג וואָס איז דיזיינד צו העלפן איר ידענטיפיצירן וואָס סאַנקט פֿאַר איר. פון קורס, דער געפונען טייַטש איז נישט אַן גרינג פּראָצעס, און קיין איין געניטונג וועט באַקומען איר דאָרט.
געפֿינען טייַטש נעמט אַרבעט און איז בעסטער ויסגעצייכנט מיט די הילף פון אַ גוט טעראַפּיסט. אין פאַקט, דאָס קען זיין אַ געניטונג אַז איר ווילן צו אַרבעטן מיט דיין טעראַפּיסט.
געפונען וואָס ס העפלעך צו איר
דער ערשטער שריט צו געפֿינען טייַטש אין דיין לעבן איז צו באַשליסן וואָס אַספּעקץ פון דיין לעבן זענען טייַטש צו איר. דעם געניטונג, וואָס איז אַדאַפּטיד פון אַ געניטונג פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע (אַ טיפּ פון קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע וואָס איז פארבונדן צו דיאַלעקטיקאַל נאַטור טעראַפּיע פֿאַר בפּד ), קענען העלפן איר אַססעסס וואָס איז זייער באַטייַטיק פֿאַר איר.
צו אָנהייבן דעם געניטונג, נעמען אַ העפט אָדער אַ בויגן פון פּאַפּיר. אַראָפּ די לינקס זייַט פון די בלאַט, שרייַבן די דאָומיינז פון דיין לעבן:
- אָנווינקען שייכות
- Parenting
- משפּחה
- פרענדשיפּס / סאָושאַלייזינג
- בילדונג / פּערזענלעך וווּקס
- קאַריערע
- פֿאַרווייַלונג
- ספּיריטואַליטי / רעליגיע
- גשמיות געזונט
- העלפּינג אנדערע
איצט אַז איר האָבן די רשימה, ווייַטער צו יעדער נומער שרייַבן אַ נומער צווישן 1 און 5 אַז קאָראַספּאַנדז מיט ווי וויכטיק איר פּערסאַנאַלי געפֿינען יעדער געגנט צו זיין אין דיין לעבן, מיט 5 = גאָר וויכטיק און 1 = נישט בייַ אַלע וויכטיק.
אויב איר ניטאָ זיכער, נאָר שרייַבן אַ קשיא צייכן. געדענק אַז עס זענען קיין רעכט ענטפֿערס, און קיין איינער וועט אלץ האָבן צו זען דעם רשימה. נאָר שרייַבן אַראָפּ וואָס איר פילן איז וויכטיק צו איר, ניט וואָס ווער עס יז אַנדערש זאָגן זאָל זיין וויכטיק צו איר.
באַשטימען וואָס וואָלט ברענגען איר טייַטש
איצט איר האָבן רייטאַד יעדער פעלד אין דער רשימה אין טערמינען פון וויכטיקייט צו איר, קלייַבן די צוויי דאָומיינז אַז איר רייטאַד ווי רובֿ וויכטיק.
אויב איר רייטאַד יעדער פעלד ווי פּונקט ווי וויכטיק ווי קיין אנדערע, גיין צוריק און טראַכטן וועגן עס זענען פאקטיש איינער אָדער צוויי דאָומיינז וואָס שטיין אויס ווי מער וויכטיק ווי די אנדערע, אַפֿילו אויב עס איז נאָר אַ קליין ביסל.
פֿאַר די איינער אָדער צוויי דאָומיינז אַז איר האָט אויסגעקליבן ווי רובֿ וויכטיק, שרייַבן איינער אָדער צוויי זאצן וועגן ווי איר וואָלט ווי צו זיין אין יעדער פעלד. דאָס איז וויכטיק - דאָס איז נישט וועגן ווי איר וואָלט ווי צו פילן אָדער טראַכטן (למשל, איך וואָלט ווי צו זיין זיכער און אַליינ - אַשורד.) אָנשטאָט פאָקוס אויף דיין אָפּפירונג אָדער ווי איר וואָלט ווי צו שפּילן אין דעם פעלד.
דאָ ס אַ בייַשפּיל פון די " אָנווינקען באציונגען " פעלד:
"איך וואָלט ווי אַ מין און קאַרינג שוטעף. איך וואָלט ווי צו זאָגן שטיצן פֿאַר מיין שוטעף, ווען זיי זענען געפיל אַראָפּ, און איך וואָלט ווי צו טאָן די זאכן אַז זיי וועלן העלפן זייער לעבן אַ ביסל גרינגער. איך וואָלט אויך ווי צו האַנדלען ווי אויב איך בין ווערטיק אין די שייכות דורך אַסקינג פֿאַר די זאכן וואָס איך דאַרפֿן. "
פּאַטינג עס צוזאַמען
איצט-אין די איינער אָדער צוויי דאָומיינז אַז איר האָט אויסדערוויילט ווי רובֿ וויכטיק צו איר-קוק וואָס איר האָט געשריבן וועגן ווי איר וואָלט ווי צו זיין ביכייווד. האַפּספאַלי, איר האָט געשריבן איין אָדער צוויי זאצן וואָס באַגרענעצן ביכייערז אָדער אַקשאַנז אַז איר וואָלט ווי צו נעמען אין די דאָומיינז.
דאס זענען די טייפּס פון אַקשאַנז אַז קענען העלפן איר געפינען טייַטש אין דיין לעבן, די וועגן וואָס איר וואָלט ווי צו זיין אין די געביטן פון דיין לעבן וואָס זענען רובֿ וויכטיק צו איר.
דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד אויב לייענען די סטייטמאַנץ איר האָט געשריבן מאכט איר טרויעריק. טאָמער איר ניטאָ אַקטינג ווי איר וואָלט ווי אין די געביטן פון דיין לעבן, אָדער טאָמער איר פילן ינ ערגעצ ניט לעבן ווו איר וואָלט ווי צו זיין אין די געביטן. פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר איר ניטאָ אין אַ אָנווינקען שייכות טראָץ דער פאַקט אַז עס איז זייער וויכטיק צו איר.
נעם דיין צייט
אויב איר'רע סטראַגאַלינג מיט דעם געניטונג און האָבן אַ האַרט צייַט ענדיקן עס, שטעלן עס אַראָפּ און קומען צוריק צו אים אַ אנדער מאָל.
דעם קענען זיין אַ זייער שווער געניטונג, און מאל עס ריקווייערז עטלעכע מאָל צו טראַכטן וועגן אַלץ, אַזוי לאָזן עס פֿאַר אַ בשעת און פּרובירן ווידער ווען איר זענט גרייט. איר קענען אויך פּרובירן גערעדט עס איבער מיט אַ פרייַנד אָדער דיין טעראַפּיסט צו באַקומען מער אַרייַנשרייַב.
לעבעדיק די לעבן איר ווילן צו לעבן
אויב איר האָט דורכגעקאָכט דעם געניטונג, איר האָבן גענומען אַ זייער וויכטיק שריט צו לעבעדיק אַ מער מינינגפאַל לעבן. איר ווע באשלאסן וואָס די געביטן פון דיין לעבן זענען רובֿ וויכטיק צו איר, און איר האָבן ספּעסאַפייד אַ ביסל אַקשאַנז איר קען נעמען אַז איר וועט מאַך איר צו האָבן מער טייַטש אין דיין לעבן. די געניטונג טוט נישט נעמען לאַנג צו פאַרענדיקן, אָבער אויב איר אַרבעט צו דערגרייכן די אַקשאַנז איר ווילן צו נעמען אין ספּעציפיש דאָומיינז, עס קען האָבן לאַנג-פאַרלאָזלעך יפעקס אין העלפּינג איר צו לעבן די לעבן איר ווע וואלט געוואלט צו לעבן.
קוועלער:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. א סיסטעמאַטיש איבערבליק פון די נוצן פון אַקסעפּטאַנס און קאָממיטמענט טהעראַפּי (אַקט) אין כראָניש קרענק און לאַנג-טערמין טנאָים. קליניש פּסיכאָלאָגיע איבערבליקן . 2016; 46: 46-58.
האַקער ה, שטיין פּ, מאַקבעט יי אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טהעראַפּי - צי מיר וויסן גענוג? קומולאַטיווע און סעקווענטיאַל מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָללעד טריאַלס. זשורנאַל פון אַפעקטינג דיסאָרדערס . 2016; 190: 551-65.