נעכטן טאָלעראַנץ סקילז טריינינג איז אַ האַרץ שטריך פון דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי פֿאַר באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד) . די נעזל טאָללאַנסע סקילז זענען מענט צו רעדוצירן ימפּאַלסיוו נאַטור וואָס קענען אָפט רעזולטאַט פון אַן ינאַביליטי צו דערלאָזן שטאַרק ימאָושאַנז.
וואָס זענען דיסטאָרשאַן טאָלעראַנס סקילז?
די נעזל טאָללאַנסע סקילז זענען אַ גאַנג פון מכשירים אַז וועט העלפן איר פירן טיף עמאָציאָנעל שטאַטן אָן טאן עפּעס דעסטרוקטיווע.
זיין וויסנד אַז די סקילז וועט נישט דאַווקע וואַש אַוועק די עמאָציאָנעל ווייטיק איר פילן אָדער אַפֿילו מאַכן איר פילן ווייניקער נויט. אַנשטאָט, די ציל פון די סקילז איז צו פאַרמייַדן איר פון טאן עפּעס וואָס וועט מאַכן די סיטואַציע ערגער.
די סקילז זענען ביכולת צו נוצן ווען איר זענען פייסט מיט אַ סיטואַציע אַז איר קענען נישט פאַרריכטן-עס זענען פילע געשעענישן אין אונדזער לעבן אַז מיר קענען נישט טוישן, אָבער אַז גרונט אַ ריזיק ווייטיק. אין די סיטואַטיאָנס, די דיסטאָרשאַן טאָלעראַנץ קענען זיין קייטיק וויכטיק.
פארוואס זענען דיסטאָרשאַן טאָלעראַנץ סקילז וויכטיק?
איינער פון די מערסט דעסטרוקטיווע סימפּטאָמס פון באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער איז ימפּאַלסיוו נאַטור . פילע מענטשן מיט BPD האָבן פראבלעמען מיט סובסטאנץ זידלען, אַלקאָהאָל זידלען , ספּענדינג, ניט באַטראַכט דרייווינג, גשמיות גוואַלד , און ימפּאַלסיוו געשלעכט .
אין פילע פאלן, אַלע פון די ימפּאַלסיוו ביכייוויערז זענען פּריסטיד דורך שטאַרק ימאָושאַנז. דאָ ס ווי דאָס אַרבעט:
- איר האָט אַ שטאַרק עמאָציע וואָס איז טריגערד דורך עטלעכע געשעעניש (למשל, רידזשעקשאַן דורך אַ ליב געהאט איין .)
- איר פילן און גלויבן אַז די עמאָציע איז ינטאַלעראַבאַל (למשל, "איך קענען נישט שטיין דעם געפיל.")
- איר אָנטייל נעמען אין אַ ימפּאַלסיוו נאַטור אין סדר צו רעדוצירן די פּאָנעם ינטאַלעראַבאַל עמאָציע (למשל, טרינקען אַלקאָהאָל).
- דער נאַטור איז ריינפאָרסט ווייַל עס אַרבעט אין די קורץ טערמין (למשל, איר פילן בעסער טעמפּערעראַלי).
- אַמאָל די צייַטווייַליק יפעקס פון די ימפּאַלסיוו נאַטור האָבן וואָרן אַוועק, איר פילן ערגער ווייַל: (אַ) די זאַך וואָס איז געווען אַז איר האָט צו פילן שלעכט אין דער ערשטער אָרט איז נישט געגאנגען אַוועק, און (b) איצט איר פילן שאַנדלי וועגן די ימפּאַלסיוו נאַטור און זייַן דעסטרוקטיווע פאלגן.
ווי איר קענען זען, ימפּאַלסיוו ביכייוויערז ביסט אַ שיין אַנכעלטי וועג צו האַנדלען מיט שטאַרק ימאָושאַנז, ווייַל בשעת זיי מאל "אַרבעט" אין די קורץ-טערמין (למשל, רעדוצירן נויט), אין די לאַנג טערמין זיי פאקטיש מאַכן ערגער. אזוי, נויט טאָלעראַנץ סקילז זענען אַן אָלטערנאַטיוו צו דעם ציקל.
די סקילז העלפן איר באַקומען דורך די עמאָציאָנעל ווייטיק אָן טאָן עפּעס ימפּאַלסיוו. אין די לאַנג לויפן, די סקילז פירן צו אַ כעלטיער מוסטער און רעדוצירן עמאָציאָנעל ווייטיק (ווייַל איר זענט נישט ענגיידזשד אין אַזוי פילע דעסטרוקטיווע אקטן).
ווי קענען איך לערנען די נויט טאָלעראַנסע סקילז?
די בעסטער וועג צו לערנען די נויט טאָלעראַנץ סקילז איז צו געפֿינען אַ טריינד דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי פּראַקטישנער אין דיין געגנט. פֿאַר עטלעכע געדאנקען וועגן ווי צו געפֿינען אַ דבט פּראָגראַם, זען " געפֿינען אַ בפּד טעראַפּיסט ."
אין דיאַלעקטיקאַל בעהאַוויאָר טהעראַפּי, איר וועט באַדינער גרופּע טריינינג טריינינג קלאסן אין וואָס איר וועט לערנען פיר טיפן פון סקילז: מינדפולנעסס סקילז , עמאָציע רעגולירן סקילז , נעזל טאָלעראַנץ סקילז, און ינטערפּערסאַנאַל יפעקטיוונאַס סקילז.
דערצו, איר וועט פיר די סקילז אין דיין טעג-צו-טאָג לעבן און באַקומען שטיצן פון אַ יחיד דבט טעראַפּיסט. דבט מגילה זענען העכסט עפעקטיוו אין רידוסינג עטלעכע פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער.
דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז וואָס קען העלפן איר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף דיין נויט טאָלעראַנץ סקילז:
קוועלער:
Linehan MM. קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל באַהאַנדלונג פון באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער. ניו יארק: גוילפערד, 1993.
Linehan MM. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער. ניו יארק: גוילפערד, 1993.