ווי צו געשווינד צאַמען קרייווינגז צו רויך
ווען איר קעסיידער פאַרלאָזן סמאָוקינג, עס קען פילן ווי דיין טאָג איז איין לאַנג, קעסיידער אָנפרעג פֿאַר אַ פּאַפּיראָס. אויב איר באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט כאָטש, איר וועט באַמערקן אַז רובֿ קרייווינגז צו רויך לעצטע בלויז 3-5 שעה. זיי טענד צו קומען אַוועק די בלאַקס שטאַרק און פאַרמינערן ביסלעכווייַז ביז זיי זענען ניטאָ.
עס זענען צוויי טייפּס פון קרייווינגז מענטשן דערפאַרונג אין די פרי טעג פון סמאָוקינג ופהער.
גשמיות קרייווינגז זענען דיין גוף ס אָפּרוף צו ניקאָטין ווידדראָאַל . איר קען פילן אַ טייטנאַס אין דיין האַלדז אָדער בויך, באגלייט דורך געפילן פון שפּאַנונג אָדער מילד דייַגעס.
פסיכאלאגישן קרייווינגז זענען טריגערד דורך די געשעענישן אין דיין טעגלעך לעבן. ווי סמאָוקערז, מיר אַלע האָבן הונדערטער פון פאַרכאַלעשט יו. עס. ווען איר פאַרלאָזן, די קיוז וועט צינגל סמאָוקינג ערדזשיז. אַקטיוויטעטן ווי דרייווינג, עסן, טרינקען קאַווע אָדער אַלקאָהאָל, אָדער פשוט רילאַקסינג קענען אָנמאַכן געדאנקען פון סמאָקינג פֿאַר פילע פון אונדז. מענטעל מורמלען קענען און יוזשאַוואַלי פּראָדוצירן די זעלבע געפילן אין אונדזער ללבער ווי פיזיש בריווינגז.
לערנען ווי צו באַקומען קראַווינגס צו רויך
צאַמען קרייווינגז ווי זיי קומען, איינער דורך איינער. די מערסט עפעקטיוו וועג צו טאָן אַז איז צו יבעררייַסן דיין געדאַנק מוסטער אויף דעם אָרט. יבעררוק גירז און טאָן עפּעס אַנדערש פֿאַר אַ ביסל מינוט. ענדערונג דיין טעטיקייט, אָדער מענטאַלי אָדער פיזיק, און ערדזשיז צו רויך וועט פאַרלירן מאַכט און זיין ניטאָ איידער איר וויסן עס.
פרובירט איינער פון די עצות ונטער, אָדער קומען מיט עטלעכע געדאנקען פון דיין אייגן צו פּאַסירן די סיטואַציע איר זענען אין.
גיין פֿאַר אַ גיין. באַקומען אַרויף און מאַך. אויב איר קענען, גיין אַרויס פֿאַר אַ פינף-מינוט גיין. מאַכן אַ שויס אַרום די בלאָק אָדער די בנין, טאַקע ויסמעקן ווי איר גיין. א ביסל געניטונג און אַ טוישן פון דעקאָראַציע קענען אַרבעט וואונדער.
- גיין צו פיטנעסס און געזונט
נעמען אַ מיני גייַסטיק וואַקאַציע. מאך צו דיינע אויגן. שאַפֿן אַ פּלאַץ אין דיין מיינונג אַז איר קענען וויזשוואַלייז ווען איר דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און אָפּרוען. עס קען זיין אַ פאַקטיש אָרט אָדער ניט, אָבער וויזשוואַלייז עס אין דעטאַל און מאַכן עס דייַן. גיין צו דעם אָרט יעדער מאָל איר טאָן דעם געניטונג אַזוי אַז עס ווערט באַקאַנט און באַקוועם. ווי איר באַזעצן אין, אָנהייבן צו נאָכפאָלגן דיין ברידינג, און פּאַמעלעך אַראָפּ ביסלעכווייַז. אָטעמען אין דרייַ און פינף מינוט דיפּלי אין און אויס.
טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. ווען דער געדאַנק פון סמאָוקינג היץ, טשאַג אַראָפּ אַ גלאז פון וואַסער. ניט נאָר וועט עס בוסט די אָנטרייַבן צו רויך, עס וועט העלפן איר פיזיקלי. פילע פון אונדז זענען דיכיידרייטאַד מיט דיליטינג אָן וויסן, אַזוי צו לייגן וואַסער צו דיין דיעטע איז אַ גוט געדאַנק. גוט כיידריישאַן וועט העלפן דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט מער יפישאַנטלי און איר וועט פילן בעסער קוילעלדיק. וואַסער איז איינער פון די פיינאַסט נאַטור פון די נאַטור; ניצן עס צו דיין מייַלע.
- ווי צו מאַכן געזונט פלייווערד וואַסער
מאַכן אַ רשימה פון סיבות צו פאַרלאָזן סמאָקינג. לייענען די סיבות פארוואס איר געהאסט סמאָקינג און געוואלט צו האַלטן איז אַ שנעל און גרינג וועג צו רינואַל דיין פּרייאָראַטיז און שטעקן מיט דיין פאַרלאָזן. נעמען פינף מינוט בשעת איר ווילט איר קענען רייכערן און טאַקע געדענקען ווי איר פּעלץ ווען איר לעסאָף באַשלאָסן צו פאַרלאָזן.
טראַכטן וועגן די סיבות וואָס איר האָט גענומען די אַראָפּוואַרפן און ויסמיידן די לעצט פּאַפּיראָס . זיי זענען פּונקט ווי אמת איצט ווי זיי זענען דעמאָלט, אָבער די צייט קען פאַרווייכערן די עדזשאַז אויף זיי, אָבער דזשונקיע טראכטן פרוווט צו איבערצייגן אַז עס איז אָוקיי צו רייכערן נאָר איין אָדער נאָר פֿאַר הייַנט.
האָבן אַ פּאָרטאַטיוו פערדל. געפֿינען עפּעס וואָס איר האָט הנאה, דאָס איז גרינג צו קלייַבן אַרויף און שטעלן אַראָפּ בייַ אַ מאָמענט ס באַמערקן. האַלטן עס האַנטיק צו פּלאָמבירן אַ פינף-מינוט ברעכן דאָ און דאָרט. איר קען אַרבעט אַ קראָסווערד רעטעניש אָדער לייענען עטלעכע בלעטער פון אַ ראָמאַן. אויב איר שטריקן אָדער קראָושיי, פירן אַ פּשוט פּרויעקט אַרום מיט איר.
כאַפּן עטלעכע שטיצן. באַזוכן אַ סמאָוקינג ופהאַלטונג שטיצן פאָרום, און טאָן אַ ביסל לייענען וועגן ווי אנדערע האַנדלען מיט ניקאָטין ווידדראָאַל און די פרי טעג פון קוויטינג טאַביק.
פאסט אַ אָנזאָג אַסקינג פֿאַר שטיצן, און שפּרינגען אין צו הילף אנדערע וואס קען זיין סטראַגאַלינג.
ווען איר טרינקט אַרויס פון דיין אייגן ומבאַקוועמקייַט און פאָקוס אויף העלפּינג עמעצער אַנדערש מיט זייערער, עס קען זיין דער בעסטער מעדיצין אין דער וועלט. זאג זיי אַז זיי קענען טאָן עס און איר וועט זיין געבן די זעלבע אָנזאָג - אַ געווינען / געווינען.
ציילן דיין ברכות. נעמען אַ ביסל מינוט צו פאַרטראַכטנ אויף אַלע די זאכן אין דיין לעבן אַז איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. עס איז אַ פּשוט, נאָך שטאַרק וועג צו ציען זיך אויס פון אַ שרויף און רינואַל מאָוטאַוויישאַן.
עסן אַ געזונט פֿאַרבייַסן. ווען די בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, קרייווינגז צו רויך קען ויסקומען שטארקער בשעת אין דער זעלביקער צייַט, איר פילן ווייניקער קענען פירן זיי. עסן עפּעס נוטרישאַס, ווי אַ שטיק פון פרוכט, אַ גלעזל פון יאָגורט, אָדער אַ לעפל פון פיסטאַשקע פּוטער אויף אַ פּאָר פון קראַקערז. האָבן אַ גלאז פון וואַסער מיט דיין פֿאַרבייַסן בשעת איר ניטאָ בייַ אים!
- 11 געזונט און סופּער נערעוודיק סנאַקס - 100 קאַלאָריעס אָדער ווייניקער
רופן אַ פרייַנד. נעמען אַ ביסל מינוט צו פאַרבינדן מיט עמעצער איר זאָרגן וועגן. דיין שטימונג וועט זיין אויפגעהויבן, און דיין מיינונג וועט זיין דיסטראַקטאַד אַוועק פון געדאנקען פון סמאָקינג. טשאַנסעס זענען דיין רופן וועט פּערק זיי אויך.
א וואָרט פֿון:
מאַכן דעם דיין מאַנטראַ: קרייווינגז צו רויך זענען נישט קאַמאַנדז .
ווי איר קלייַבן צו רעאַגירן צו אַ קרייווינג קענען אָדער פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן זייַן מאַכט איבער איר. פּרוּווט אַ ביסל פאַרקערט פּסיטשאָלאָגי - אַנשטאָט פון טענסינג זיך פֿאַר אַ קאַמף ווען דער הונגער צו רויך היץ, אָפּרוען און מענטאַלי דאַר אין עס. לאָזן די קרייווינג וואַשן איבער איר, און אָננעמען עס ווי אַ צייכן פון היילונג, וואָס איז פּונקט וואָס עס איז. די קרייווינג וועט לויפן זייַן קורס און פאָרן.
פּראַקטיס מאכט שליימעסדיק מיט דעם טעכניק. איר וועט מסתּמא זיין גריטינג דיין ציין טכילעס, אָבער אין צייַט איר וועט געפֿינען אַז איר קענען שטופּן די געדאנקען באַזונדער מער לייכט. יווענטשאַוואַלי, סמאָוקינג געדאנקען וועט פיידן לעגאַמרע פון מאַנגל פון ופמערקזאַמקייַט. דער טאָג וועט קומען ווען איר פּלוצלינג פאַרשטיין אַז איר האָט ניטאָ שעה אָדער אפילו אַ גאַנץ טאָג אָן טראכטן וועגן סיגאַרעטטעס. ווען אַז כאַפּאַנז, איר וועט וויסן די שווער אַרבעט איז אָנהייב צו באַצאָלן אַוועק.
האָבן עטלעכע אמונה און צוטרוי אין דעם פּראָצעס פון אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן . טויזנטער פון מענטשן ניט אַנדערש ווי זיך פאַרלאָזן סמאָוקינג הצלחה יעדער טאָג פון די יאָר. זיי טאָן ניט פאַרמאָגן קיין ספּעציעלע קוואַלאַטיז וואָס איר טאָן ניט האָבן.
גלויבן אין זיך און זייַן געדולדיק . נעמען די צייַט איר דאַרפֿן צו היילן און לערנען ווי צו לעבן דיין רויך-פֿרייַ לעבן. איר וועט באַקומען דאָרט נאָר ווי שורלי ווי דער ווייַטער מענטש.