א פריש עקס-סמאָוקער פרעגט:
איך האב אַ נאַקינג מורא אַז איך קענען נישט ויסקומען צו טרייסלען. איך בין סטאַביל אין מיין פאַרלאָזן רעכט איצט, אָבער די ניקיט אין מיר דערציילט מיר אַז 5,6,7 אָדער 10 יאר פון איצט איך בין פּונקט געגאנגען צו קלייַבן אַרויף די מידע ווידער אַזוי וואָס איז די פונט פון סעלאַברייטינג דעם פאַקט אַז איך ' ב אַ ניט-סמאָוקער איצט? בין איך דאַמד צו פאַרלאָזן יווענטשאַוואַלי? איך וויסן מענטשן וואס אנגעהויבן צו רייכערן ווידער נאָך יאָרן פון אַבזיינינג. עס סקערז מיר.
***
רובֿ פון אונדז וויסן עמעצער וואס האט אַ סמאָוקינג רעצידיוו יאָר נאָך קוויטינג. אויף די ייבערפלאַך, עס איז שרעקלעך פֿאַר די וואס אַרבעט שווער צו שלאָגן ניקאָטין אַדיקשאַן . אויף די ייבערפלאַך , עס פילז ווי סמאָוקינג איז אַ פּאַסקודנע פאַרזעעניש וואָס גייט אונדז אויף אייביק, ווארטן צו פּאַונס ווען מיר 'רע מינדסטער סאַספּעקטינג. אַז ס 'נישט ווי עס אַרבעט כאָטש. רילאַפּס קיינמאָל טרעף אויס פון די בלוי, אַפֿילו כאָטש מענטשן אָפט טראַכטן עס טוט.
דער שליסל צו בלייַביק פֿרייַהייט פון דעם אַדיקשאַן ליגט אין טשאַנגינג דיין שייכות צו סמאָקינג . אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג דורך כעדער מאַכט, גלויבט ערגעץ אין די צוריק פון דיין מיינונג אַז איר מאַכן אַ קרבן דורך טאן אַזוי, איר'רע באַשטעטיקן די בינע פֿאַר אַ עווענטואַל רעצידיוו.
עמאָטיאָנאַללי, מיר טראַכטן מיר ניטאָ געבן עפּעס גוט ווען מיר טראַכטן פון מאכן אַ קרבן. אַז ס דער אָנזאָג דיין מאַרך נעמט, און עס ס נישט אַ פּינטלעך אָדער געזונט איינער. איר קען זיין ביכולת צו פאַרהאַלטן פֿאַר יאָרן און יאָרן, אָבער אויב איר גלויבן דעם קרבן ליגט, איר וועט געפֿינען זיך פעלנדיק סמאָוקינג און טראכטן וועגן עס ווי אַ פאַרריכטן ווען מאל פון דרוק אָדער אנדערע פּאָטענציעל טריגערז קומען צוזאמען.
אָבער, אויב איר טאָן די ווערק נייטיק צו ענדערן ווי איר טראַכטן וועגן דיין סמאָוקינג אַדיקשאַן, איר וועט געפֿינען דיין פֿרייַהייט, און איר וועט ניט האָבן צו קעמפן צו טייַנען עס.
אַז ס 'אַלע פייַן און געזונט איר'רע מיסטאָמע זאגן, אָבער ווי צו מאַכן אַז טוישן?
זיין א ספּאַנדזש
אַלע סמאָוקערז וויסן אַז סמאָקינג איז שלעכט. מיר אַלע וויסן אַז עס זייַנען עמפיסעמאַ, לונג ראַק, און אַ טויזנט אנדערע חולאתן .
אין סדר צו פאָרזעצן סמאָוקינג אין דעם פּנים פון דעם האַרב פאַקט, מיר אַלע האָבן וועגן קאַמפּאַונעראַלייזינג אונדזער געוווינהייטן. אַנדערש, סמאָוקינג וואָלט האָבן געפֿירט אַזוי פיל מורא און ומבאַקוועמקייַט, מיר וואָלט נישט האָבן געקענט צו פאָרזעצן טאָן עס.
מיר וואָלט זאָגן זיך מיר האָבן יאָרן איידער מיר דאַרפֿן צו זאָרג. מיר'ד ראַונעראַלייז אַז סמאָוקינג ליכט סיגאַרעטטעס איז געווען בעסער פֿאַר אונדזער געזונט. מיר וואָלט זאָגן אַז סמאָקינג סייכל כאַפּאַנז צו אנדערע מענטשן, נישט אונדז. מיר האבן אַ הונדערט וועגן צו ראַטיאָנאַלירן סמאָוקינג.
יווענטשאַוואַלי כאָטש, די סמאָוקסקרעען ווייזט אַזוי דין אַז די סקאַלעס שפּיץ אין די אנדערע ריכטונג. דעם איז יוזשאַוואַלי ווען מען באַשליסן צו טאָן די נייטיק אַרבעט צו פאַרלאָזן. אַמאָל וואָס כאַפּאַנז, עס ס 'צייַט צו נעמען אַ גוט קוק בייַ אַלע די ענינים אַרומיק סמאָקינג. לערנען אַלץ איר קענען וועגן די דיינדזשערז און וואָס צו דערוואַרטן ווען איר פאַרלאָזן וועט גיין אַ לאַנג וועג צו העלפּינג איר אָנהייבן צו מאַכן דעם שטענדיק טוישן פון שטעלונג אַז מיר רעדן וועגן.
בילדונג איז אַ וויכטיק טייל פון דעם פּראָצעס וואָס וועט באַפרייַען איר פון דעם רעצייעך פון אַ אַדיקשאַן. זיין אַ שוואָם און ווייקן זיך אַלץ וואָס איר קענען געפֿינען וועגן סמאָקינג / קוויטינג.
Attitude Adjustment
גוט שטעלונג העלפט אונדז מער ווי אַ שלעכט שטעלונג. עס איז מער צו עס כאָטש ווי פּונקט positive טראכטן.
אמת טשאַנגינג דיין שטעלונג ווען עס קומט צו אָפּזוך פון ניקאָטין אַדיקשאַן ינוואַלווז ריטריינינג ווי איר טראַכטן. פֿאַר רובֿ פון אונדז, עס ינוואַלווז באַוווסטזיניק מי און שעפע פון פיר.
אָנהייבן צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די ממש טויזנטער פון געדאנקען פלאָוטינג דורך דיין מיינונג אויף אַ טעגלעך יקער. כאַפּן נעגאַטיוו געדאנקען ווי זיי אויפשטיין און טוישן אָדער "ריטשין" זיי אויף דעם אָרט. איר קען נישט גלויבן וואָס איר האָט דערציילט זיך בייַ ערשטער, אָבער טאָן עס סייַ ווי סייַ. איינער פון די שיינע זאכן וועגן די וועג אונדזער מיינונג אַרבעט איז אַז מיר טענד צו גלויבן וואָס מיר זאָגן זיך. נעמען אַ מייַלע פון וואָס און פיטער זיך אַ פעסט דיעטע פון פּינטלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן די ריאַלאַטיז.
דו זאלסט נישט ראָמאַנטישיזע סיגאַרעטטעס. זיי טאָן ניט פאָרשלאָגן איר עפּעס פון ווערט.
אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טראַכטן עפּעס ווי:
איך קען אויך געבן אַרויף. איך האב שוין רויך פֿרייַ פֿאַר חדשים איצט און איך נאָך פאַרפירן סמאָוקינג יעדער איצט און דעמאָלט. איך וועל קיינמאָל זייַן פריי פון סיגאַרעטטעס.
זאָגן זיך:
איך דאַרפֿן צו זיין פּאַציענט מיט זיך . איך סמאָוקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און עס ריפּראָוגראַמינג די הונדערטער אַסאָוסייישאַנז צו סמאָוקינג איך'ווע געבויט אַרויף טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. איך וויסן אַז קרייווינגז זענען כייאַלז פון היילונג.
אָדער, אויב איר טראַכטן:
סמאָוקינג געמאכט לעבן מער ענדזשויאַבאַל. עס רילאַקסט מיר און געהאָלפֿן מיר קאָפּע מיט דרוק.
זאָגן זיך:
סמאָוקינג איז סלאָולי מאָרד מיר. אַדיקשאַן צו ניקאָטין האט ניט טאַקע העלפן מיט דרוק - עס פאקטיש באשאפן רובֿ פון די דייַגעס איך פּעלץ. סמאָוקינג בלויז ריליווד די גשמיות וויטדראָאַל איך יקספּיריאַנסט ווען די ניקאָטין גלייַך אין מיין בלאָאָדסטרעאַם דראַפּט. אַמאָל איך'ווע גאַטאַן דורך אָפּזוך, איך וועט קענען צו קאָפּע אַזוי פיל בעסער אָן סמאָקינג ווי איך אלץ האט מיט אים.
טשאַנגינג די וועג מיר טראַכטן איז נישט אַ נס אַז נאָר כאַפּאַנז צו אונדז. מיר טאָן די אַרבעט צו מאַכן די ענדערונגען דורך פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו ערגער געדאנקען און מאַכן צונעמען אַדזשאַסטמאַנץ. אויב איר באַמערקן דיין שטעלונג איז געמאכט אַ יבעררוק פֿאַר די ערגער, דאָס איז דער וועג צו ציען עס צוריק אין שורה.
זיין געדולדיק מיט זיך און לאָזן פֿאַר די צייַט עס נעמט צו היילן פון דעם אַדיקשאַן. ווי איר מאַכן דיין וועג דורך די ערשטער יאָר , איר וועט האָבן יקספּיריאַנסט רובֿ פון די סיטואַטיאָנס אין רעגולער וואָכעדיק לעבן אַז צינגל געדאנקען פון סמאָקינג. אַמאָל פייסט, די טריגערז פאַרלירן מאַכט. דאס אַלע נעמט צייַט און פיר.
איר זענט אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן מיט דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם. אונדזער אַקשאַנז זענען שטענדיק אונטער אונדזער קאָנטראָל. צי די אַרבעט צו טוישן דיין שייכות מיט סמאָוקינג און איר וועט געפֿינען די מעלדונג פון די נויט צו רייכערן אַז איר ווילן אַזוי שלעכט.