א האַרץ קאָמפּאָנענט פון דייַגעס - זיין סובקליניקאַל דייַגעס אָדער דייַגעס אַז מיץ די שוועל פֿאַר אַ גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער (גאַד) דיאַגנאָסיס - איז באַזאָרגט טראכטן אַז קענען בייַ מאל פילן אַנקאַנטראָולאַבאַל.
פּסיטשאָטהעראַפּיעס פֿאַר דייַגעס הילף מענטשן אַדרעס די געדאנקען אין פאַרשידענע וועגן. אין סייקאָודאַנאַמיק סייקאָוטעראַפּי, די רוץ אָדער אַנדערלייינג (מאל גערופן פאַרכאַלעשט) סיבות פֿאַר דייַגעס זענען אַנערטט.
אין קאַגניטיווע אָפּגעהיט טעראַפּיע (קבט), געדאנקען זענען אַקטיוולי טשאַלאַנדזשינג אָדער טעסטעד דורך בעפיירעש יקספּעראַמאַנץ (פֿאַר בייַשפּיל, טאן עפּעס אַז איר זענט באַזאָרגט צו יקספּיריאַנסי לערנען אַז די אַוטקאַם וועט זיין אָוקיי).
אין אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טהעראַפּי (אַקט), ווי אין קבט, עס איז אַ טראָפּ אויף מער מער וויסנד פון די געדאנקען ווי געדאנקען און נישט טרוטס . אָבער דער ווייַטער שריט אין אַקט איז צו לערנען וועגן צו זיין "ווייניקער פיוזד" מיט די געדאנקען (וואָס איז, אויב קאַגניטיוו פוסיאָן איז די באַסעלינע, קאָגניטיווע דעפוסיאָן איז דער ציל.). דורך טשאַנגינג די וועג איר ינטעראַקט מיט דיין ביליפס, איר קען אָנהייבן צו דערפאַרונג עטלעכע רעליעף.
5 וועגן צו דיפיוז אַנקסיאָוס געדאנקען
דאָ זענען 5 קאָגניטיווע דיפיוזשאַן עקסערסייזיז צו פּרובירן. קלייַבן די איינער אָדער צוויי אַז רובֿ אַפּעלירן צו איר, און פּרובירן זיי ריפּיטידלי איבער די שפּאַן פון אַ ביסל טעג. אויב עס אַרבעט, האַלטן מיט אים; אויב עס טוט נישט, פּרובירן אנדערן געניטונג אויף דער רשימה אַנשטאָט.
- דיין מיינונג, מיט אַ קאַפּיטאַל "עם" פֿאַר די צוליב פון דעם געניטונג, טראַכטן פון דיין מיינונג ווי אַ באַזונדער ענטיטי פון זיך. אויב עס איז די מינדסטער טשאַפּטער, רעדן זיך עפּעס ווי, "גוט עס גייט מין ווידער, טשיטטשאַטטינג אַוועק" אָדער "וואַו, מיינד איז טאן אַז זאַך ער ליב צו טאָן, זאָגן מיר ווי גאָרנישט וועט אלץ אַרבעט אויס. "דורך טרעאַטינג די מיינונג ווי אַ פונדרויסנדיק, אלא ווי ינערלעך, באַשעפעניש איר זאל מאַכן גענוג אָרט צווישן איר און דיין געדאנקען צו פילן אַ ביסל בעסער.
- די ראַדיאָ ראַדיאָ וואָס וועט נישט קער אַוועק. ימאַדזשאַן אַז איר זענט געזעסן אין די פּאַסאַזשיר אַוועקזעצן פון אַ מאַשין, און דער שאָפער האט פארקערט אויף אַ שרעקלעך ראַדיאָ סטאַנציע וואָס איז פּלייינג אַ סאָונדטראַקק פון דיין באַזאָרגט געדאנקען. איר ניטאָ אין אַ פּאָזיציע צו טוישן עס אָדער קער עס אַוועק; אַנשטאָט, איר מוזן דערלאָזן עס און אָננעמען אַז די געדאנקען זענען דאָרט, און אַז די ראַש איז פּריקרע.
- א קייטשאַין אין אייער קעשענע. איר רובֿ מסתּמא פירן אַ גאַנג פון קיז מיט איר שטענדיק. פּרוּווט אַסיינינג יעדער פון דיין מערסט פּראָסט זאָרג געדאנקען צו אַ ספּעציפיש שליסל. ווען איר נוצן דעם שליסל, מאַכן זיך טראַכטן די קאָראַספּאַנדינג געדאַנק. באַמערקונג אַז איר קענען פירן די געדאַנק און טאָן ניט שטענדיק טראַכטן, און אויך אַז ווען איר טראַכטן די געדאַנק, איר קענען נאָך נוצן דעם שליסל. עס איז מעגלעך צו טראָגן שוועריקייטן מיט איר, און נישט לאָזן זיי דיקטירן דיין אַקשאַנז.
- א באָסי שלעגער. טרעאַטה דיין געדאַנק ווי אַ קלוג אויף די שפּילפּלאַץ פון אַדאַלטכוד און פרעגן, "ווער איז אין באַשולדיקונג דאָ? איז מיין געדאַנק אין באַשולדיקונג אָדער בין איך אין אָפּצאָל? "אויב עס העלפט, באַקומען אַ ביסל בייז אויף דעם געדאַנק - פאַרביק שפּראַך אַרייַנגערעכנט - ווי איר באַשטעלט זיך קעגן די באָססי בוללי.
- געדאנקען פֿאַר פאַרקויף. פאַרהאַלטן צווישן אַ געדאַנק וואָס איר האָט און אַ געדאַנק איר זענט בייינג ווי אמת . שרייַבן דיין געדאנקען: משפט, קריטיק, פאַרגלייַך, יגזאַדזשעריישאַן, עטק דעריבער פרעגן זיך, "צי איך ווילן צו קויפן די געדאַנק אַז איך בין ______________?" באַטראַכטן וואָס עס וועט קאָסטן איר און אויב עס איז טאַקע אַ גוט ינוועסמאַנט.
דער ציל פון די עקסערסייזיז איז נישט צו טוישן די אָפטקייַט מיט וואָס איר דערפאַרונג דראָז געדאנקען (כאָטש אויב אַז כאַפּאַנז פֿאַר איר, פאַנטאַסטיש!).
אלא, דיפיוזשאַן עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו אויב זיי פאַרמינערן דיין אַטאַטשמאַנט צו אַ באַזונדער גלויבן אָדער שטעלן פון ביליפס אַז ביסט נישט דערווייַל דינען איר געזונט.
צו לערנען מער וועגן קאָגניטיווע דיפיוזשאַן און אנדערע האַרץ פּראַסעסאַז פון אַקט, לייענען דעם פֿאַרבונדענע אַרטיקל דורך די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר קאָנטעקסטואַל בעהאַוויאָראַל וויסנשאַפֿט.
> מקור:
> Hayes, SC, & Smith, S. באַקומען אויס פון דיין מיינונג און אין דיין לעבן: די נייַ אַקסעפּטאַנסע און קאָממיטמענט טהעראַפּי. ניו יארק, NY: New Harbinger, 2005.