צו באַקומען דייַגעס, ברעכן אַ לינק אין דעם ראָצכיש ציקל
גענעראַליזעד דאַסיידינג דיסאָרדערס (גאַד), אין אַדאַלץ און יוגנט , איז קעראַקטערייזד דורך פּערסיסטענט, יבעריק זאָרג. אויב די פּראָבלעם אנגעהויבן און געענדיקט מיט אַ זאָרג, עס קען נישט זיין אַזאַ אַ גרויס געשעפט. אַנשטאָט, מענטשן מיט גאַד באַקומען באָגד אַראָפּ ווי איינער זאָרג פירט צו אנדערן און אנדערן.
וואָס פּערפּיטואַטעס די אַנקסיעטי סיקלע?
וועריז, עטלעכע פון וואָס קען אַקשלי זיין סאָלוואַבאַל, זענען מיינטיינד פֿאַר עטלעכע סיבות. ערשטער, זיכער וועריז זאל אָנהאַלטן ווייַל פון בייאַסט טייז . דעם קען אַרייַנציען אַ אָוווערעסטימאַטיאָן פון די ליקעליהאָאָד פון אַ שלעכט אַוטקאַם אָדער אַ יגזאַדזשעריישאַן פון פּונקט ווי שלעכט די שלעכט אַוטקאַם וועט זיין. עטלעכע וועריינז זענען געשטארקט דורך נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך, אַזאַ ווי דער גלויבן אַז איינער וואָלט זיין גאָר ניט געקענט צו קאָפּע מיט אַנסערטאַנטי אָדער אַ אַנדיזייראַבאַל אַוטקאַם.
רגע, וועריז קענען אָנהאַלטן ווייַל פון אינפֿאָרמאַציע אין די סוויווע איז פּראַסעסט. א מענטש מיט גאַד קען סעלעקטיוולי מי אין אינפֿאָרמאַציע וואָס שטיצט די זאָרג און איגנאָרירן זאָגן אַז ריפיוץ עס. זכּרון קענען זיין סעלעקטיוו אויך; אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן מיט דייַגעס פּראָבלעמס האָבן שוועריקייט אפילו ריקאָלינג דאַטן וואָס איז סתירה מיט אַ באַזונדער זאָרג.
דריט, זאָרג אָנהאַלטן ווייַל פון די וועגן וואָס זיי זענען ריספּאַנד. מענטשן מיט אַנריטיד אַנקסאַטי פּראָבלעמס טענד צו ענטפֿערן צו זייער פירז דורך טריינג צו (1) פאַרשטיקן די זאָרג, (2) זוכן ריאַשוראַנס אַז גאָרנישט שלעכט וועט פּאַסירן, אָדער (3) ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס קען צינגל די מורא. צום באַדויערן, די סטראַטעגיעס קענען מאַכן מענטשן פילן שרעקלעך און דעמאָלט פאַרשטאַרקן (ד"ה פארשטארקן) די דייַגעס אלא ווי וויקאַן עס, אַזוי שאַפֿן אַ שווער-צו-ברעכן ציקל.
דער סיקלע פון דייַגעס און ווי צו ברעכן עס
נעמען, פֿאַר בייַשפּיל, די זאָרג אַז " מייַן בויפרענד איז געגאנגען צו ברעכן זיך מיט מיר. "דאָס איז אַן ינטרוסיוו געדאַנק וואָס איז פאקטיש גאַנץ נאָרמאַל פֿאַר אַ מענטש צו האָבן. עס קען קומען אַרויף 'אויס פון די בלוי' אָדער אין ענטפער צו אַ ספּעציפיש סיטואַציע. אָבער, אַן אָוווערטערנדיק מענטש וואָלט אַפּרישיייט דעם געדאַנק ווי זייער באַטייַטיק, רעצענזאָגן אַלע די סיבות וואָס דעם געדאַנק זאל זיין אמת, פּרובירן צו רעדוצירן די דייַגעס אין די קורץ-טערמין (יפעקטיוולי פֿאַרשטאַרקונג עס אין די לאַנג-טערמין), און פילן שרעקלעך. אזוי, דער גלויבן ווערט אפילו מער באַטייַטיק און יקספּיריאַנסט מער אָפט און מער ינטענסלי ווי אין עמעצער אָן אַן דייַגעס פּראָבלעם.
די זאָרג ציקל פֿאַר דעם בייַשפּיל זאל קוקן עפּעס ווי דאָס. צו באַקומען דייַגעס, דעם ראָצכיש ציקל דאַרף צו צעבראכן.
Acceptance
איין וועג צו צעשפּרייטן די ציקל איז צו לערנען צו אָננעמען אַז נישט יעדער ינטרוסיוו געדאַנק איז סיגנאַלינג אַ לאַדזשיטאַמאַט סיבה צו זאָרג; פשוט לייגן, ניט יעדער געדאַנק איז אמת. אַנשטאָט פון טריינג צו רעשט מיט גלויבן, אַקסעפּטאַנס-באזירט טעטשניקוועס אַרייַנציען ידענטיפיצירן די געדאַנק, לייבלינג עס ("זאָרג" אָדער "משפט," פֿאַר בייַשפּיל), און זייַענדיק מיינפיש פון דער מאָמענט וואָס גיט העכערונג צו דער גלויבן ווי געזונט ווי דער מאָמענט ווען עס הייבט זיך אוועק פון וויסיקייַט.
Questioning
אן אנדער סטראַטעגיע וואָס קען ווירקן ברעכן די לינק צווישן בייייזאַז אין טראכטן און אינפֿאָרמאַציע פּראַסעסינג איז קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג, אַ קאָרנערסטאָון פון אַ באַהאַנדלונג צוגאַנג גערופן קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טהעראַפּי (קבט). קאָגעניטיווע ריסטראַקטשערינג אָפפערס אַ וועג צו קריייטיקלי אָפּשאַצן פּאַטענטשאַלי פאַרקרימט געדאנקען , ווי " עס ס 'פּונקט געגאנגען צו ברעכן זיך מיט מיר " אָדער " איך קענען נישט גיין אָן אים ", דורך אַ געבעטן פראגעס וועגן דער גלויבן וואָס קענען מוטיקן אַ מער באַלאַנסט מיינונג פון די באַטייַטיק פאקטן.
ויסשטעלן
סוף, ויסשטעלן איז אַ געצייַג וואָס וואָלט ברעכן די דייַגעס ציקל דורך ילימאַנייטינג פאַרלאָזנ אויף יניפעקטיוו אַנטקסיטי רעדוקציע סטראַטעגיעס. די גרונט באַגריף פון ויסשטעלן איז צו דאַרפן אין דייַגעס דורך קאַנפראַנטינג, אלא ווי אַוווידינג, דייַגעס-פּראַוואָוקינג סיטואַטיאָנס צו לערנען דורך דערפאַרונג אָדער אַז גאָרנישט שרעקלעך וועט פּאַסירן, אָדער אַז שלעכט אַוטקאַמז זענען טאַקע מאַניואַבאַל (און זאל אַפֿילו האָבן אַ קאָפּ). נאָך אָדער בשעת פייסינג אַ מורא, עס איז קריטיש נישט צו דינגען קיין זיכערהייט ביכייווז וואָס זאל "ופמאַכן" לערנען; דאָס איז מאל ריפערד צו ווי דער ענטפער פאַרהיטונג.
ויסשטעלן עקסערסייזיז פֿאַר דעם בייַשפּיל אויבן וואָלט אַרייַננעמען בעקיוון דיסאַגריינג מיט אַ בויפרענד אָדער ימאַדזשאַנינג וואָס עס וואָלט זיין ווי צו באַקומען אין אַ הויפּט אַרגומענט. ריפּעטיטיאָן טאַקע העלפט מיט ויסשטעלן, אַזוי עס וואָלט זיין וויכטיק צו דיסאַגרי מיט עטלעכע רעגיאַלעראַטי אָדער ימאַדזשאַן די הויפּט אַרגומענט ווידער און ווידער - ביז עס אַלע ווערט מער נודנע ווי דייַגעס-פּראַוואָוקינג. דער ענטפער פּרעווענטיאָן קאָמפּאָנענט וואָלט זיין צו טאָן די זאכן און נישט פרעגן צי אָדער דיין בויפרענד איז מעשוגע , אַזוי ווי צו לערנען צו לעבן מיט אַנסערטאַנטי.
בשעת די ציקל פון דייַגעס איז, טאַקע, ראָצכיש, ברייקינג אַפֿילו איין לינק קענען גיין אַ לאַנג וועג צו דימינישינג זאָרג און די דייַגעס צו וואָס עס פירט.
References
> אַבראָוואָוויטז דזשס, Deacon BJ, & Whiteside SPH. ויסשטעלן טעראַפּיע פֿאַר דייַגעס: פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס. ניו יארק: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, רל. קאָגניטיווע טהעראַפּי טעטשניקוועס: אַ פּראַקטישנער 'ס גייד. ניו יארק: The Guilford Press, 2003.
> בעק, דזשס. קאָגניטיווע טעראַפּיע: באַסיקס און ווייַטער. ניו יארק: די גוילפאָרד פרעסע, 1995.