ינסאָמניאַ איז אַ שלאָפן דיסאָרדער אַז מאל קאָזיסיז מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער (סאַד) . אין פּשוט ווערטער, ינסאַמניאַ רעפערס צו קאָנפליקט פאַלינג שלאָפנדיק אָדער געטינג גענוג שלאָפן.
בשעת רובֿ מענטשן האָבן צרה פאַלן שלאָפנדיק פון צייַט צו צייַט, יענע מיט כראָניש ינסאַמניאַ האָבן קאָנפליקט סליפּינג מער ווי דרייַ נעכט אַ וואָך פֿאַר דרייַ חדשים אָדער מער. אָפט, ינסאַמניאַ אַקערז אין מענטשן וואס האָבן אן אנדער גייַסטיק געזונט דיסאָרדער .
אויב איר האַנדלען מיט געזעלשאַפטלעך דאַמידזשד דיסאָרדער, איר זאלט וואַרפן בייַ נאַכט זאָרג וועגן די געשעענישן פון די טאָג, טאָמער וואַנדערינג אויב איר שאַרף זיך אין שולע אָדער בייַ אַרבעט. אין דרייַ, איר זאל טראַכטן וועגן די ווייַטער טאָג און זאָרג וועגן וואָס, ווי געזונט, דרעדינג די געדאַנק פון האָבן צו רעדן צו קלאַסמייץ אָדער קאָוווערקערז וואס זאל באַמערקן דיין דייַגעס.
עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר אַזאַ געדאנקען צו פאָרזעצן סירקלינג דורך דיין קאָפּ ווי אַ צעבראכן רעקאָרד און מאַכן סליפּינג שווער. נאָך טאַסינג און טורנינג פֿאַר עטלעכע מאָל, איר זאל פאַלן נאָר צו וועקן אַרויף אַ ביסל שעה שפּעטער און גלויבן אין די זייגער פֿאַר די מנוחה פון די נאַכט ביז די שרעק איז אַוועק.
טוט די אויבן באַשרייַבונג געזונט אין אַלע ווי איר? מענטשן מיט סאַד זענען פּראָנע צו פראבלעמען מיט ינסאַמניאַ ווייַל פון זייער טענדענץ צו זאָרג בייַ נאַכט. ינסאָמניאַ קענען פירן צו פראבלעמען מיט דייטיים פאַנגקשאַנינג און נעבעך קוואַליטעט פון לעבן, אַרייַנגערעכנט קאָזינג קאָנפליקט פֿאַר דיין אַרבעט און געזעלשאַפטלעך באציונגען.
סוף- פּונקט ווי סאַד , ינסאַמניאַ טענדז צו גיין אַנריפּאָרטיד און אַנטריטיד. פּאַטיענץ פאַרגעסן צו זאָגן זייער דאקטוירים וועגן זייער שלאָפן פּראָבלעמס, און די דאקטוירים פאַרגעסן צו פרעגן.
ווי טאָן איר וויסן אויב איר האָבן ינסאַמניאַ?
מענטשן מיט ינסאַמניאַ האָבן פּראָבלעמס באַקומען גענוג שלאָפן און פילן מיד ווי אַ רעזולטאַט. קאָנפליקט געטינג גענוג שלאָפן קען רעזולטאַט פון קיין פון די פאלגענדע:
- גענומען אויך לאַנג צו שלאָפן
- וועקן זיך אָפט דורך די נאַכט
- וואַקינג בייַ נאַכט אָדער צו פרי אין דער מאָרגן און נישט זייַענדיק קענען צו פאַלן צוריק שלאָפנדיק
אויב איינער פון די ישוז איז אַ פּראָבלעם פֿאַר איר, און איר אויך לעבן מיט געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עס איז מעגלעך אַז דיין שוועריקייט שלאָפן איז פארבונדן מיט דיין ענינים מיט דייַגעס.
ווי איז ינסאָמניאַ אַססעססעד?
ינסאָמניאַ קען זיין אַססעססעד ניצן אַ זיך-שאַץ שלאָפן אַנקעטע. די מערסט וויידלי געניצט און וואַלאַדייטאַד פראגע פֿאַר דעם צוועק איז די פּיטצבורגה סליפּ קוואַליטי אינדעקס. אין דעם אַנקעטע, איר וועט זיין געפרעגט וועגן דיין שלאָפן קוואַליטעט, שלאָפן פּראָבלעמס, און מער אין די לעצטע חודש.
אן אנדער געצייַג צו אַססעסס ינסאַמניאַ איז אַ שלאָפן קלאָץ אָדער טאָגבוך. קאָמפּלעטיאָן פון איינער פון די מכשירים אַלאַוז דיין דאָקטער צו פונאַנדערקלייַבן דיין נייטלי שלאָפן פּאַטערנז, אַזאַ ווי ווען איר געגאנגען צו בעט, געפאלן שלאָפנדיק, און וואָוק אַרויף. טיפּיקלי איר וואָלט פאַרענדיקן אַ קלאָץ פֿאַר אַ וואָכן פון צוויי וואָכן.
אויב איר האָבן אַ שווער שלאָפן פּראָבלעמס, ריפעראַל צו אַ שלאָפן לאַבאָראַטאָריע פֿאַר אַסעסמאַנט זאל זיין געראַנטיד.
טרעאַטמענץ פֿאַר ינסאָמניאַ
ינסאָמניאַ קענען זיין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַן, טעראַפּיע, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון די צוויי.
קאָגיטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע פֿאַר ינסאַמניאַ (קבט-איך) איז געוויזן צו זיין זייער עפעקטיוו. עס איז אויך געוויזן צו זיין ווי עפעקטיוו ווי מעדאַקיישאַן פֿאַר קורץ-טערמין באַהאַנדלונג פון כראָניש ינסאַמניאַ.
אָבער, בלויז וועגן 1 פּראָצענט פון פּאַטיענץ מיט כראָניש ינסאַמניאַ באַקומען דעם טיפּ פון טעראַפּיע.
אין אַ פאַל לערנען, קורץ קאָגניטיווע אָפּפירונג טעראַפּיע פֿאַר ינסאַמניאַ (קבט-איך) איז געווען עוואַלואַטעד.
- פינף סעשאַנז זענען געגעבן אויף אַ וויקלי יקער.
- באַהאַנדלונג ינוואַלווד פּסיטשאָעדוקאַטיאָן, שלאָפן ריסטריקשאַן טעראַפּיע (רידוסינג צייַט פארבראכט אין בעט), סטימול קאָנטראָל (שייַעך-אַסאָוסייאַטינג דיין שלאָפצימער מיט שלאָפן), און קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג (דעוועלאָפּינג מער נוציק געדאנקען וועגן שלאָף).
- אַלע טאַרגעטעד שלאָפן פּאַראַמעטערס געוויזן פֿאַרבעסערונג.
- גיינז זענען געווען מיינטיינד אין 9 חדשים נאָך באַהאַנדלונג.
- שלאָפן-שייכות דייַגעס און דיספאַנגקשאַנאַל גלויבנס / אַטאַטודז וועגן שלאָפן זענען רידוסט.
- רעזולטאַטן סאַגדזשעסטיד אַז קורץ קבט-איך קען זיין ינקאָרפּערייטיד אין באַהאַנדלונג פֿאַר סאַד פֿאַר מענטשן וואס האָבן קאָנפליקט מיט ינסאַמניאַ.
אָבער, מעדאַקיישאַן איז בכלל די ערשטיק באַהאַנדלונג פֿאַר ינסאַמניאַ ווייַל עס אַרבעט געשווינד, יוזשאַוואַלי ין טעג צו אַ וואָך. עס זענען פילע טייפּס פון דרוגס געניצט אין די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ. דאָ זענען עטלעכע פּראָסט קאַטעגאָריעס:
- נאָנבענזאָדיאַזעפּינעס (למשל, עסזאָפּיקלאָנע)
- בענזאָדיאַזעפּינעס (למשל, עסטאַזאָלאַם)
- טריסיליק אַנטידיפּרעסאַנט (למשל, נידעריק-דאָוס זינקוואַן)
- Melatonin agonist (ramelteon)
בשעת אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ פֿאַר ינסאַמניאַ אַזאַ ווי ליכטיקייט, אַקיופּאַנגקטשער, און יאָגאַ זאל האַלטן עטלעכע אַפּעלירן, עס האט נישט געווען קאָנסיסטענט זאָגן צו שטיצן זייער יפעקטיוונאַס.
איז עס אַ שייכות צווישן סאציאל דייַגעס און ינסאָמניאַ?
אין אַ נאציאנאלע פארשטייער קרייַז-סעקשאַנאַל יבערבליק, עס איז געוויזן אַז מענטשן מיט קאָמאָרביד (טייַטש אַז זיי האבן ביידע) שטימונג און דאַסיידינג דיסאָרדערס, אָדער שטימונג אָדער דייַגעס דיסאָרדערס אַליין, האט באטייטיק העכער רייץ פון שטרענג ינסאַמניאַ קאַמפּערד צו דרייַ אנדערע גרופּעס.
פֿאַר יענע מיט שטימונג און דייַגעס פּראָבלעמס, ריפּאָרץ פון שטרענג ינסאַמניאַ אין די פאַרגאַנגענה יאָר זענען פארבונדן צו געוואקסן טעג פון ימפּערמאַנט, אָדער פשוט, טעג ווען זיי האבן נישט פונקציאָנירן געזונט.
אין אן אנדער לערנען ניצן אַ ונדערגראַדואַטע מוסטער פון כּמעט 200 סטודענטן (עטלעכע פון וואָס זענען געווען גרופּט ווי קליניש דייַגעס סימפּטאָמס), עס איז געוויזן אַז געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז געווען פארמערט צו געוואקסן סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ.
מענטשן מיט סאַד זענען מער דיסאַטאַספייד מיט זייער שלאָפן, יקספּיריאַנסט מער ימפּרוווינג ווייַל פון זייער שלאָפן פּראָבלעמס, און זענען געווען פּריקרע וועגן זייער שלאָפן פּראָבלעמס.
אָבער, עס איז אויך געוויזן אַז דעפּרעסיע קען האָבן געשפילט אַ ראָלע אין דערמיט די שייכות צווישן געזעלשאַפטלעך דייַגעס און ינסאַמניאַ. אין אנדערע ווערטער, עס מיינט צו זיין אַ לינק צווישן סאַד און ינסאַמניאַ, אָבער עס איז מעגלעך אַז די קאָ-פּאַסירונג פון דעפּרעסיע קען זיין אַ וויכטיק פאַקטאָר קאַנטריביוטינג צו די ינסאַמניאַ.
צום סוף, אין אַ לערנען פון 30 מענטשן מיט כייאַלייזד סאַד און 30 מאַטאַלייזד געזונט קאָנטראָלס, עס איז געפונען אַז פּאַטיענץ מיט אַלערדזשייזד סאַד געוויזן שוואַך שלאָפן קוואַליטעט, מער שלאָפן לייטאַנסי (צייַט צו פאַלן שלאָפנדיק), מער אָפט שלאָפן שטערונג, און מער שטרענג דיספאַנגקשאַן בעשאַס די טאג.
יענע מיט אַ לעבן געשיכטע פון הויפּט דעפּרעסיע האט נישט ווייַזן פאַרשידענע פיינדינגז קאַמפּערד מיט די אָן דעם דיאַגנאָסיס. די רעזולטאַטן פֿאָרשלאָגן אַז אין באַזונדער, די גענעראַליזעד פאָרעם פון סאַד זאל זיין פארבונדן צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז, ראַגאַרדלאַס פון צי דעפּרעסיע איז אויך אַן אַרויסגעבן.
אנדערע סיבות פון ינסאָמניאַ
עס זענען פילע פּאָטענציעל סיבות פון ינסאַמניאַ וואָס זענען נישט שייך צו האָבן אַן דאַסיידינג דיסאָרדערס. א דאָקטער וועט דאַרפֿן צו הערשן די אויס איידער אָנהייב קיין סאָרט פון באַהאַנדלונג. ונטער איז אַ רשימה פון אנדערע פּאָטענציעל סיבות אָדער מיטארבעטערס צו ינסאַמניאַ:
- שלאָפן אַפּנעאַ (אַ פּראָבלעם אין וואָס איר האַלטן ברידינג פֿאַר קורץ ריפּיטיד פּיריאַדז)
- ומרויק לעגס סינדראָום
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיסאָרדערס (למשל, קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל)
- פּולמאַנערי דיסאָרדערס (למשל, עמפיסעמאַ)
- טיירויד דיסאָרדערס
- גי דיסאָרדערס (למשל, זויער רעפלוקס)
- נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס (למשל, ווייטיק סינדראָומז)
- מעדאַקיישאַנז פֿאַר מעדיציניש און סייקיאַטריק דיסאָרדערס (למשל, ססריס פֿאַר דייַגעס / דעפּרעסיע, אַמפעטאַמינז פֿאַר אַדהד, ווייטיק מעדאַקיישאַנז)
- פּסיכאָסטימולאַנץ (למשל, יפעדרין אין קאַלט מעדאַקיישאַן)
- בראָנטשאָדילאַטאָרס
- קאַפין אָדער אַלקאָהאָל נוצן
טרינקגעלט צו קאָפּע מיט ינסאָמניאַ ווען איר האָט זיך
אין דערצו צו ריסיווינג באַהאַנדלונג פֿאַר דיין געזעלשאַפטלעך דייַגעס, עס זענען טריט איר קענען נעמען אויף דיין אייגן צו העלפן פֿאַרבעסערן דיין ינסאַמניאַ. מאָניטאָרינג דיין שלאָפן היגיענע איז עפּעס אַז אַלעמען קענען טאָן. גוט שלאָפן היגיענע קען אַרייַנציען די פאלגענדע:
- שיעור טאָגטיי נאַפּס.
- שיעור שפּעט נאַכט סנאַקס אָדער מילז.
- ויסמייַדן שטרענג געניטונג מיד איידער בעט.
- ויסמייַדן וואַטשינג טעלעוויזיע אין בעט.
- רעדוצירן ליכט און ראַש אין דעם שלאָפצימער.
- גיין צו בעט אין אַ רעגולער צייַט יעדער נאַכט.
- וועקן אַרויף אין אַ גאַנג צייַט יעדער מאָרגן.
- גיי אַ בעדטיים רוטין וואָס אַלאַוז איר צו אָפּרוען.
- דו זאלסט נישט ליגן אין בעט וואך פֿאַר מער ווי 5-10 מינוט. באַקומען אַרויף און זאָרג (אויב איר מוזן-יידילי באַקומען אַ שעפּן אויף דיין וועריינג אויך!) ערגעץ אַנדערש ביז איר פילן פאַרשלאָפן. דאס לימיץ דיין פאַרבאַנד פון ליגנעריש סאָפעקינג דיין שלאָפצימער.
- לימיטעד קאַפין און אַלקאָהאָל.
- שטעלן די טעמפּעראַטור צו דיין שלאָפצימער אין אַ באַקוועם מדרגה, פּרעפעראַבלי אויף די קיל זייַט.
- קויפן אַ באַקוועם מאַטראַס אויב איר טאָן ניט האָבן איין.
- באַהאַלט די זייגער אויב איר טענד צו זען עס.
א וואָרט פון
אויב איר ליידן מיט ביידע ינסאַמניאַ און געזעלשאַפטלעך דאַסיידינג דיסאָרדער, מצליח באַהאַנדלונג פון דיין ינסאַמניאַ קענען מאַכן דיין דייַגעס דיסאָרדער מער אָפּרופיק צו באַהאַנדלונג ווי געזונט. זייט זיכער צו דערמאָנען דיין קאָנפליקט סליפּינג צו דיין דאָקטער, אַזוי אַז דעם באַזונדער פּראָבלעם קענען זיין באהאנדלט גלייַך.
> Quellen:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. סאציאל דייַגעס און ינסאַמניאַ: די סאַליאַטינג ראָלע פון דיפּרעסיוו סימפּטאָמס. Depress Anxiety . 2008; 25 (2): 124-130. דאָי: 10.1002 / דאַ .20282.
> פּסיטשיאַטריק צייט. באַהאַנדלונג פון ינסאָמניאַ אין אַנקסיעטי דיסאָרדערס.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. קאָררעלאַטעס פון ינסאַמניאַ אין פּאַטיענץ מיט געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ: ראָלע פון דעפּרעסיע און דייַגעס. Psychiatry Res . 2011; 189 (2): 315-317. דאָי: 10.1016 / דזש.פּ. Psychres.2011.03.004.
> סאָעהנער בין, האַרוויי אַג. פּרעוואַלאַנס און פאַנגקשאַנאַל קאַנסאַקוואַנסאַז פון שטרענג ינסאַמניאַ סימפּטאָמס אין שטימונג און דייַגעס דיסאָרדערס: רעזולטאַטן פון אַ נאַטיאָנאַל רעפּריזענאַטיוו מוסטער. שלאָפן . 2012, 35 (10): 1367-1375. דאָי: 10.5665 / sleep.2116.
> טאַנג נקי. קורץ קבט-איך פֿאַר ינסאַמניאַ קאָמאָרביד מיט געזעלשאַפטלעך פאָוביאַ: א פאַל לערנען. קאַווע פּסיטשאָטהער . 2010; 38 (1): 113-122. דאָי: 10.1017 / ס 1352465809990488.