מעלדונג טענסיאָן מיט דעם טאַרגעטעד מעדיטאַטיאָן טעכניק
ווען איר 'רע געפיל סטרעסט, עס ס' געוויינטלעך צו "פירן דרוק אין דיין גוף" אין די פאָרעם פון טענסיק פּלייצעס, אַ מאָגן "אין נאַץ," דורך פּליטקע ברידינג, אָדער אין אנדערע וועגן. ווען מען פירן דרוק אין זייער ללבער, זיי זענען אָפט ניט אַפֿילו אַווער פון אים! ווען מיר זענען טאַקע סטרעסט, מיר קענען זיין געפיל פיזיש ומבאַקוועמקייַט אָבער נישט פאַרבינדן עס מיט אונדזער ימאָושאַנז.
א גוף סקאַן קלערן איז אַ פיר וואָס קען זיין געטאן טעגלעך אָדער אפילו עטלעכע מאל אַ טאָג און קענען העלפן איר לערנען צו ידענטיפיצירן וואָס איר פילן און ווו איר פילן עס, און לערנען צו באַפרייַען דעם דרוק אין דיין גוף און גייַסט. איז אַ זייער נוציק און עפעקטיוו מעדיציניש, וואָס קענען העלפֿן איר צו בלייַבן רילאַקסט מענטאַלי און פיזיקלי, און צוריקקומען צו אַ רילאַקסט שטאַט ווען איר ווערן אויך געשווינד. איר קענען פּרובירן אַ גוף סקאַן קלערן איצט.
באַקומען באַקוועם
זיצן אין אַ באַקוועם אָרט און גאָר אָפּרוען דיין גוף. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ליגנעריש אַראָפּ, אָבער עס העלפט, ספּעציעל אויב איר'ווע טאן אַ גוף סקאַן קלערן איידער איר פאַלן אין שלאָפנדיק. פּרוּווט צו באַקומען אין אַ שטעלע וואָס איז באַקוועם גענוג פֿאַר איר צו גאָר אָפּרוען אָן שיין אַזוי באַקוועם אַז איר זאל פאַלן שלאָפן אויב איר ניטאָ קענען צו נאַפּ אָדער שלאָפן אין דעם מאָמענט. זאל דיין ברידינג פּאַמעלעך אַראָפּ, און אָנהייב ברידינג פון דיין בויך אַנשטאָט פון דיין קאַסטן.
באַווייַזן ווו שפּאַנונג לייז
סטאַרטינג מיט דיין קאָפּ, ברענגען דיין וויסיקייַט צו דיין גוף און באַמערקן קיין שפּאַנונג איר ניטאָ געפיל ווי איר פיר דיין גוף יבערקוקן קלערן. צי איר פילן אַ געפיל פון טייטנאַס ערגעץ? ווייטיק? א געפיל פון קאַנסאַנטרייטאַד 'ענערגיע' אַרום אַ זיכער געגנט? זיצן מיט אים פֿאַר אַ מינוט און באַמערקן וואָס איר האָט פילן.
נול אין טין אַרעאַס
אויב איר באַמערקן קיין ומבאַקוועם סענסיישאַנז, פאָקוס אויף זיי. אָטעמען אין זיי, און באַמערקן וואָס כאַפּאַנז. (פילע מענטשן באַמערקן אַז די געפיל ווערט מער ינטענסע ערשטער, און ווי זיי פאָרזעצן זייער גוף יבערקערן מעדיצין און האַלטן זייער פאָקוס, די געפיל דיסאַפּייץ.) האַלטן דיין וויסיקייַט אויף דעם געפיל פֿאַר אַ ביסל בשעת, נאָר בלייַבן פאָרשטעלן. געבן זיך אַ ביסל מאַסאַזש אין אַז געגנט אויב איר ווילן צו.
פאָרזעצן, און אָטעמען
ווייַטער, מאַך אַראָפּ צו דיין האַלדז, און איבערחזרן די גוף סקאַן קלערן טריט. אָנזאָג אויב עס ס קיין טייטנאַס, ווייטיק אָדער דרוק. אָטעמען אין די געביטן איר באַמערקן, און בלייַבן מיט די געפילן. גענטלי מאַסאַזש דיין האַלדז אויב איר ווילט. לאָזן די ענערגיע אָפּרוען און דיין מאַסאַלז ווערן מער לויז.
יבערקוקן דיין גאַנץ גוף
פאָרזעצן דעם פיר מיט יעדער געגנט פון דיין גוף, מאָווינג פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס. באַמערקונג ווי איר פילן, ווו איר האלט דיין דרוק, און וואָס סענסיישאַנז איר זענט יקספּיריאַנסט ווי אַ רעזולטאַט. אָטעמען, קלערן, מאַסאַזש און אָפּרוען. דאס קען העלפן איר באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין גוף איצט, און זיין מער וויסנד עס אין דער צוקונפֿט אַזוי איר קענען אַרויסלאָזן עס דעמאָלט, אויך.
עצות
- פּראַקטיס דעם גוף יבערקוקן קלערן ווען איר פילן דרוק אָדער עטלעכע מאָל דורך דעם טאָג.
- אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון צייַט, איר קענען טאָן אַן אַבריוויייטיד ווערסיע פון דעם גוף יבערקוקן דורך ביידע זיצן און נאָוטיסינג קיין אָרט אין דיין גוף, אַז איר וועט פירן צו שפּאַנונג, אָבער נישט די מאָווינג גרופּע פון די גרופּע. דעם וועט ווערן גרינגער ווי איר פיר דעם גוף יבערקערן קלערן.
- דער גוף יבערקערן מעדיצין קענען העכערן גוף וויסיקייַט, דרוק וויסיקייַט, און אָפּרו. פּראַקטיסע עס אָפט. איר קענען אויך פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו , ברידינג עקסערסייזיז , אָדער וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז פֿאַר ריליסינג דרוק און שפּאַנונג אין דיין גוף.