שאַפֿן אַ "זיכער אָרט" פֿאַר זיך
1 - פארוואס "זיכער ספּאַסעס" זענען גרויס צו האָבן
די וועלט קען זיין אַ שטרענג אָרט אין מאל, און עס העלפט צו האָבן אַ ביסל ספּייסאַז - זיכער ספּייסאַז ווו איר קענען זיין זיך און לאָזן דיין היטן אַראָפּ - צו אָפּרוען און ריפּלעניש דיין ענערגיע. עס איז וויכטיק צו האָבן ספּעציפיש מאל, ערטער, און גרופּעס פון מענטשן וואָס שטיצן אַ געפיל פון רילאַקסינג און עמאָציאָנעל זיכערקייַט פֿאַר איר, ווי עס איז מער שווער צו פירן די דרוק פון קריטיק, נעגאַטיוויטי און הויך פאדערונגען ווען איר שוין שוין קאַמפּראַמייזד דורך דרוק. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ ביסל אַזאַ "זיכער ספּייסיז" פֿאַר זיך אין פאַרשידענע געביטן פון דיין לעבן.
2 - טאָן ניט פארגעסן טראַדישאַנאַל סופּפּאָרט גרופּעס
איידער געגאנגען אין די מער שעפעריש און ווייניקער קלאָר ווי דער טאָג וועג צו שאַפֿן אַ זיכער פּלאַץ ווו איר קענען רעדן וועגן וואָס איר שטרעבן און פילן פֿרייַ פון נאָך דרוק און משפט, איך וואָלט ווי צו זאָגן אַ קלאָר ווי דער טאָג לייזונג: טעראַפּיע און טראדיציאנעלן שטיצן גרופּעס. אויב איר פילן אַז דער דרוק איר זענט יקספּיריאַנסט איז אָוווערוועלמינג, אָדער אויב איר האַנדלען מיט ערנסט טראַוומע אָדער סיטואַטיאָנס אַז די דורכשניטלעך מענטש זאל נישט פֿאַרשטיין, טהעראַפּיס און שטיצן גרופּעס קענען זיין ווונדערלי עפעקטיוו.
אויב איר האַנדלען מיט ווייניקערע ערנסט סיטואַטיאָנס, איר קענען וועלן צו פּרובירן די פאלגענדע פֿירלייגן ערשטער מיט דער געדאַנק פון אַ שטיצן גרופּע אָדער פאַכמאַן העלפער ווי אַ צוריק-אַרויף אויב איר דאַרפֿן עס.
3 - שאַפֿן סאציאל מידיאַ גרופּעס
סאציאל מעדיע קענען זיין סטרעספאַל אין עטלעכע וועגן. דערשיינען אַלעמען אַנדערש ס בעסטער (אַקלאַפּמאַנץ, סעלפיעס, הויך מאָומאַנץ אין לעבן) און קאַמפּערינג זיי מיט דיין פאַקט (אַלע פון די זאכן, פּלוס די זאכן אַז רובֿ מענטשן טאָן ניט שטעלן אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, ווי פייליערז, נידעריק מאָומאַנץ, און דער ערשטער- זאַך-אין-דעם-מאָרגן שפּיגל אָפּשפּיגלונג) קענען זיין אַ מקור פון באַטייַטיק דרוק, און פאָרשונג ריפלעקס דעם . אָבער, עס קען אויך זיין אַ גרויס מקור פון שטיצן אויב איר זענט זארגן וועגן וואס איר עפענען זיך אַרויף צו. איר קענען (און זאָל) שיעור דיין ינטעראַקטיאָן מיט די וואס זענען קריטיש, מינאַמייז דיין יקספּאָוזד צו די וואס שטעלן זאכן וואָס דרוקן איר אויס (עקסטרעם פּאָליטיש קוקן אָדער דאָאָמסדייַ אַרטיקלען, פֿאַר בייַשפּיל), און פּרובירן צו פאָקוס מער אויף שטיצן און שפּאַס קאָנטאַקטן. איר קענען אויך פאַרבינדן (אָדער שאַפֿן) גרופּעס צו דיין אינטערעסן, אַפֿילו אויב דיין אינטערעס איז געפונען שטיצן מיט דרוק. דער שליסל איז צו זיין אַווער פון וואָס זייַנען איר דרוק און נעמען קאַמף צו שאַפֿן אַ פּלאַץ אָנליין ווו איר וויסן איר וועט נישט זיין באַמבאַרדיד מיט עפּעס אַז קריייץ דרוק, און ווו איר קענען נאָר אָפּרוען און הנאה. (און אויב איר טאָן ניט געפינען אַז מעגלעך אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, איר קענען שיעור דיין צייַט אָנליין און מסתּמא מינאַמייז דיין דרוק לעוועלס אין דער זעלביקער צייַט.)
4 - געניטונג עקסערסייז קלאַסס (ספּעציעל יאָגאַ)
געפינען גרופּעס פון גאָר ווי-מיינדיד מענטשן איז נישט שטענדיק גרינג, אָבער איר קענען געוועט דאָרט אַ גרופּע פון מענטשן וואס טיילן עטלעכע אינטערעסן איר האָבן, און איר קענען יוזשאַוואַלי אָנהייבן דאָרט. איך האָב געפונען אַז עקסערסייזיז גרופּעס, ספּעציעל קלאסן ווו די פאָקוס איז אַ ווייניקער קאַמפּעטיטיוו טעטיקייט ווי יאָגאַ, פּילאַטעס, אָדער אפילו קלערן , קענען זיין גרויס ערטער צו געפֿינען אנדערע וואס ווילן פרידלעך זיך-פֿאַרבעסערונג. פילע פון די קלאסן זענען ווי קליין קהילות אין זיך. פּרובירן עטלעכע און זען וואָס פילן ווי "היים" צו איר.
5 - שאַפֿן א רעגולער טרעפן-אַרויף
דער איינער איז סימפּלער ווי איר קען פאַרשטיין: טראַכטן פון דיין באַליבסטע מענטשן, און פרעגן זיי צו באַקומען מער אָפט! איר קען זיין דער איינער צו באַקענען זיי צו איינער דעם אנדערן, אָדער זיי קענען זיין אַ קליין גרופּע פון פריינט איר באגעגנט אין אַ קלאַס, אין קירך, אָדער אויף דער אַרבעט. פונקט געטינג צוזאַמען מיט מענטשן וואס מאַכן איר פילן גוט קענען זיין זייער ריפּלענישינג, און אַ גרויס וועג צו שאַפֿן גרעסער עמאָציאָנעל שטיצן אין דיין לעבן. נאָר זיין זיכער איר געפֿינען די צייַט און בויען עס אין דיין פּלאַן.
6 - מאַכן דיין היים אַ האַווען פון דרוק
שאפן אַ גשמיות פּלאַץ ווו איר קענען טאַקע אָפּרוען איז וויטאַל, ספּעציעל אויב איר זענט אַ ינטראַווווערט. אָנהייבן מיט דיין אייגן היים, און מאַכן עס אַ אָרט אַז איר זענט צופרידן צו קומען היים. שטעלן אַרויף בילדער אַז דערמאָנען איר פון דיין באַליבט מענטשן, נוצן אַראָומאַטעראַפּי און מוזיק, און זיין זיכער צו פּרובירן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן. דאָ זענען עטלעכע מער געדאנקען וואָס איר קענען נוצן צו מאַכן דיין היים דיין זיכער פּלאַץ. איר וועט זיין צופרידן איר האט.
7 - ווי צו פיל מער קאַמפערטאַבלי ערגעץ
אַרבעט אויף זיך קענען העלפן איר פילן מער באַקוועם אין דיין אייגן הויט, און העלפן איר פילן מער ימאָושנאַלי זיכער ווו נאָר איר גיין. לערנט צו זאָגן קיין אָן דרוק, שטעלן געזונט באַונדריז, געדענקען (און רעוועל אין) דיין סטרענגקטס און סאַקסעסיז, און מער. די טרינקגעלט קענען העלפן איר בויען זיך-שליימעסדיק און ריזיליאַנס צו דרוק . שטעלן זיי צו נוצן און איר וועט געפינען זיך פיל מער זיכער און אין קאָנטראָל אויב איר טאָן ניט אַנטקעגנשטעלנ מענטשן און סיטואַטיאָנס אַז טענד צו רייסן איר אַראָפּ.