דעם קאָנטראָווערסיאַל טעכניק סאַגדזשעסץ סטאָפּפּינג נעגאַטיוו טראכטן
ווען פּאַניק (דייַגעס) אנפאלן פּאַסירן, די גשמיות סימפּטאָמס זענען אָפט פראָסטינג און קאַנפיוזינג. דעם, אין דרייען, פירט צו ינטרוסיוו, ריפּעטיטיוו געדאנקען וואָס זענען פאָוקיסט אויף זאָרג און צווייפל. די געדאנקען קען פירן צו דערפאַרונג אַ געפיל פון כעלפּלאַסנאַס, אַנקסיאָוסנאַס, אָדער אַ פעלן פון בטחון. דיין ביכייוויערז קענען אָנהייבן שפּיגל דיין געפילן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען ויסמייַדן פרוווט נייַ זאכן אָדער ויסמייַדן פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַקטיוויטעטן איר אַמאָל ינדזשויד.
וואָס איז געדאַנק סטאָפּפּינג?
איין טעכניק וואָס עטלעכע מענטשן נוצן צו העלפן מיט די ינטרוסיוו נעגאַטיוו געדאנקען און זאָרג וואָס אָפֿט באַפרייַען פּאַניק דיסאָרדער און דייַגעס גערופן "געדאַנק סטאָפּפּינג." די יקער פון דעם טעכניק איז אַז איר קאַנשאַסלי אַרויסגעבן דעם באַפֿעל "האַלטן" ווען איר דערפאַרונג ריפּיטיד נעגאַטיוו , ומנייטיק, אָדער פאַרקרימט געדאנקען. איר דעמאָלט פאַרבייַטן דעם נעגאַטיוו געדאַנק מיט עפּעס מער positive און רעאַליסטיש .
פּרינסיפּלעס בעהינד געדאַנק סטאָפּפּינג
די פּרינסאַפּאַלז פון וואָס געדאַנק סטאָפּפּינג אַרבעט זענען שיין סטרייטפאָרווערד. ינטעראַפּטינג באַדערזאַם און ומנייטיק געדאנקען מיט אַ "האַלטן" באַפֿעל באדינט ווי אַ דערמאָנונג און אַ דיסטראַקשאַנז. פאָביק און אַבסעסיוו געדאנקען טענד צו רומינייט אָדער איבערחזרן אין דיין מיינונג. לינקס ונקעקקעד, זיי ווערן אָטאַמאַטיק און פאַלינג אָפט. אויב איר 'רע ניצן געדאַנק סטאָפּפּינג, איר ווערן אַווער פון אַנכעלטי געדאַנק קייטן און דייווערט דיין ופמערקזאַמקייַט פון דאַמידזשינג ריפּעטיטיוו געדאַנק געוווינהייטן.
דערצו, ניצן די געדאַנק סטאָפּפּינג טעכניק קען געבן איר אַ געפיל פון קאָנטראָל. ווען נאכגעגאנגען מיט positive און ריישורינג סטייטמאַנץ, איר ברעכן דעם נעגאַטיוו געדאַנק געוווינהייטן און ריינפאָרסינג אַ געפיל פון ריישוראַנס. אויב אַנכעלטי געדאַנק פּאַטערנז האָבן ינפלוענסט ווי איר פילן און ווי איר ביכייווז, אַזוי אויך, וועט געזונט און וווילטויק געדאנקען, אָבער אין אַ פיל בעסער וועג, פון קורס.
געדויערן סטאָפּפּינג קענען נישט אַרבעטן פֿאַר איר
געדאַנק-סטאָפּפּינג קענען זיין אַ עפעקטיוו אַליינ - הילף סטראַטעגיע צו העלפן עטלעכע מענטשן באַקומען נעגאַטיוו טראכטן און געווינען אַ נייַע פּערספּעקטיוו אויף לעבן. אָבער, דעם טעכניק קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען און קען אַפֿילו באַקפייר אין עטלעכע צושטאנדן. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן געפונען אַז טריינג צו שטופּן באַזונדער געדאנקען אַראָפּ, נאָר מאכט זיי בויען שטארקער ביז זיי אַלע ופרייַסן אָדער קומען ראַשינג אויס בייַ אַמאָל.
רובֿ סייקאַלאַדזשאַסיז טאָן נישט רעקאָמענדירן געדאַנק סטאַפּינג פֿאַר פּאַטיענץ זינט עס איז געגלויבט אַז די געדאַנק ריבאַונדינג וואָס קען פאַלן איז מער דאַמידזשינג אַז נאָר האַנדלען מיט די נעגאַטיוו געדאנקען אין אַ דירעקט וועג. עס קענען מאַכן אַ געפיל פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט אָדער באַשולדיקן פֿאַר אַ מענטש וואס האט נעגאַטיוו געדאנקען אָן פאקטיש פיגורינג אויס ווו דער געדאַנק געקומען פון אין דער ערשטער אָרט. און פֿאַר יענע מיט ערנסט גשמיות קראַנקייַט, עס ס 'נישט עפעקטיוו צו זאָגן זיי נאָר האַלטן טראכטן שלעכט געדאנקען.
אויב איר געפֿינען אַז דיין נעגאַטיוו טראכטן און דייַגעס האָבן ווערן אָוווערוועלמינג, עס קען זיין צייַט צו באַראַטנ זיך מיט אַ באַהאַנדלונג שפּייַזער . א טעראַפּיסט קענען העלפן איר צו אַרבעטן דורך די ישוז און אַנטוויקלען מער קאַגניטיוו נאַטוראַל סטראַטעגיעס צו אַרוישעלפן אין דילינג מיט דיין געדאנקען. דערצו, דיין טעראַפּיסט קענען מאַכן ריפעראַלז ווען איר דאַרפֿן, געבן איר צוטריט צו נאָך באַהאַנדלונג אָפּציעס .
א וואָרט פון
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז בשעת פילע עקספּערץ גלויבן אַז דיין געדאנקען זענען ימפּלאַמענטאַד ווי איר פילן און ווי איר ביכייווז, דאָס טוט נישט מיינען אַז דיין געדאנקען זענען סאָוללי הינטער דיין טראַבאַלינג סימפּטאָמס. עס זענען בייאַלאַדזשיקאַל , ינווייראַנמענאַל, און אנדערע סיבות קאַנטריביוטינג צו דיין קראַנקייַט, וואָס קענען זיין העכסט אויסגעשטעלט דורך אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
> Quellen:
> Leahy, R. "פארוואס געדויערט סטאָפּפּינג טוט ניט ווערק" פּסיטשאָלאָגי הייַנט , יולי 2010.
> אָטע C. Cognitive Behavioral Therapy in Anxiety Disorders: Current State of the Evidence. Dialogues Clin Neurosci. 2011 דעצעמבער, 13 (4): 413-21.