פאָרשונג האט געוויזן אַז וואָלונטעערינג קענען רעדוצירן דרוק
לויט אַ יערלעך יבערבליק פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, דרוק איז אַ אַלע-צו-פּראָסט דערפאַרונג און פיל צו פילע פון אונדז פילן סטרעסט ווייַטער פון אונדזער קאָפּינג אַבילאַטיז. צווישן אַרבעט, געלט ישוז, משפּחה דרוק, און אנדערע אַבלאַגיישאַנז, עס קענען זיין גרינג צו פילן אָוווערווערד, פראַסטרייטאַד און פארברענט . בשעת איר קענען פירן דרוק-ריליווינג טעקניקס ווי יאָגאַ אָדער קלערן , איר קען געפֿינען אַז העלפּינג אנדערע, בשעת עס קענען מאַכן אַ פּלאַן בוסיער, איז אויך אַ שטאַרק פאָרעם פון דרוק מעלדונג וואָס קען אַפֿילו פֿאַרבעסערן דיין פיזיש געזונט.
ווען איר פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די באדערפענישן פון עמעצער אַנדערש, דיין דרוק לעוועלס האָבן געווארן סייאַנטיפיקלי פּראָווען צו גיין אַראָפּ. אַז העלפט מינאַמייז די פּראַל פון דרוק אויף דיין גוף, ימפּרוווינג דיין גשמיות וועלנאַס ווי געזונט ווי דיין עמאָציאָנעל געזונט. פאָרשונג באַקס דעם אַרויף.
פּראַל אויף געזונט
א 2015 לערנען ארויס אין דער קליניש פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט זשורנאַל געפונען אַז ריליווינג די פּראַל פון דרוק אויף געזונט קענען זיין פארענדיקט דורך העלפּינג אנדערע. ווי עס איז געווען אַ קליין לערנען, זייַן רעזולטאַטן זענען אויג-עפן. 77 אַדאַלץ צווישן די עלטער פון 18 און 44 אנטייל אין דעם לערנען. יעדער נאַכט, זיי באקומען אַ אָטאַמייטיד רופן רימיינדינג זיי צו פאַרענדיקן אַ טעגלעך פאָרעם.
די אַנקעטע האָט אָנגעקלאָגט וועגן די שטרענג געשעענישן , אַזאַ ווי די קאָממוטע, אַרבעט און פינאַנצן. עס אויך שפּירט נוציק ביכייוואַלז און קליין אקטן פון גוטהאַרציקייַט און די ריזאַלטינג ימאָושאַנז. די ריסערטשערז האָבן געפונען אַז יענע וואָס געטאן מער טעגלעך אקטן פון גוטהאַרציקייַט זענען ווייניקער מסתּמא צו פילן סטרעסט.
אויף טעג ווען זיי קען נישט טאָן קיין אַקץ פון גוטהאַרציקייַט, זיי געמאלדן מער דרוק און נעגאַטיוויטי. די לערנען סאַגדזשעסץ אַז מיר קענען העלפן זיך פירן דרוק און פילן בעסער דורך טאן גוט מעשים פֿאַר אנדערע מענטשן.
ווייַטערדיק לערנען וועט דאַרפֿן צו זיין געטאן צו פונאַנדערקלייַבן דעם טעאָריע, אָבער עס האט פּראַמאַסינג ימפּלאַקיישאַנז פֿאַר די יקספּיריאַנסט הויך לעוועלס פון דרוק.
קליינע אַקס פון קינדנאַס צו רעדוצירן דרוק
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין גאָר רייַך אָדער האָבן טאָנס פון פֿרייַ צייַט צו באַקומען די בענעפיץ פון אַלטרויסם. אפילו קליין דזשעסטשערז, ווי האלטן די טיר פֿאַר אַ פרעמדער, האט דער פּאָטענציעל צו רעדוצירן דרוק . דאָ זענען עטלעכע פּשוט מעשים וואָס איר קענען טאָן צו העלפן אנדערע און פּאַטענטשאַלי נידעריקער דיין דרוק לעוועלס:
- באַצאָלן עס פֿאָרווערטס: ווען איר 'רע בייַ די פאָר-טרו פֿענצטער, איר קענען באַצאָלן פֿאַר די מאַשין הינטער איר. ווען זיי באַקומען צו די פֿענצטער, עס וועט זיין אַ זייער אומגעריכט יבערראַשן פֿאַר זיי און ריקווייערז בלויז אַ קליין סומע פון געלט.
- ייַנטיילן מיט אנדערע: באַקן אַ שטיקל אָדער אנדערע פאַרבייַסן און ברענגען עס אין די אָפיס ברעאַקראָאָם פֿאַר אַלעמען צו טיילן. דיין קאָוווערקערז וועט זיין פריי. אָדער פשוט ברענגען אַ ביסל עקסטרע מיט איר ווען איר ניטאָ פּאַקינג מאַטעריאַלס. ברענגען עקסטרע עאַרפּלוגס צו אַ קאָנצערט, עקסטרע געוועבן אין קעלט און פלו סעזאָן, אָדער ייַנטיילונג וועלכער איר קענען ספּער איז אַ פּשוט וועג צו העלפן אנדערע.
- ריין קלאָסעט: דע-קלאַטער דיין שאַפע אָדער קעלער און שענקען אַלט קליידער, אידיש און ביכער צו אַ נירביי באַשיצן. איר וועט העלפֿן מענטשן אין דאַרפֿן פון די סכוירע בשעת סטרימליינינג דיין היים. איר וועט אויך זיין רימיינדיד פון ווי פיל איר האָבן און ווי מאַזלדיק איר זענען צו האָבן עס.
- פרייַוויליקער: באַלעבאָס דיין סקילז צו אַ היגע ניט-נוץ. צי איר זענט אַ פאָטאָגראַף, וועב-דיזיינער אָדער קאָכן, ניט-פּראַפיץ זענען שטענדיק אין דאַרפֿן פון הילף פון פּראָפעססיאָנאַלס און וואָלט אָפּשאַצן די הילף. אָדער, איר קענען אַרבעט גלייַך מיט די אין דאַרפֿן דורך פרייַוויליקער אָפּעראַציע אין אַ היימלאָז באַשיצן, כייַע ראַטעווען אָדער זופּ קיך. אויב דאָס איז מער פון אַ צייַט היסכייַוועס ווי איר האָבן, איר קענען שטענדיק פשוט דינגען דיין ענדערונג צו צדקה ווען איר גיין שפּייַזקראָם שאַפּעס, אָדער הילף אין קלענערער וועגן ווי דאָס.
- ייַנטיילן די ליבע: די בעסטער זאכן אין לעבן זענען פריי, און דאָס אַפּלייז צו סמיילז, כאַגז, און אנדערע דזשעסטשערז וואָס ווייַזן איר זאָרג. איר טאָן ניט האָבן צו טוען דיין צייַט אָדער געלט צו טאָן עפּעס מין פֿאַר עמעצער אַנדערש. א פּשוט קוועטשן אויף די אַקסל קענען לאָזן מענטשן וויסן אַז איר זענען סופּפּאָרטינג זיי און אַז איר זאָרג.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן גרויס דזשעסטשערז אין סדר צו מאַכן אַ חילוק און העלפן דיין געזונט. קליינע אקטן פון גוטהאַרציקייַט געטאן איבער צייַט קענען ריפּער גרויס ריוואָרדז פֿאַר דיין וווילזייַן.
קוועלער:
Ansell, E. "Helping Others Dampens the Effects of Everyday Stress". קליניש פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. אַלטרויסטיק סאציאל אינטערעס באַהאַנדלונג זענען פארבונדן מיט בעסער מענטאַל געזונט. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין . סעפטעמבער / אקטאבער 2003.