בעסטער דרוק רילייערז פֿאַר אַלע טייפּס פון מענטשן
מיר אַלע דערפאַרונג סטרעס אויף אַ רעגולער יקער, כאָטש די טיפּ און ינטענסיטי פון דעם דרוק קען בייַטן פון מינערווערטיק טשאַלאַנדזשיז צו הויפּט קרייסיז. ווען דרוק איז אויך צו טיף, כראָניש און אַנמאַנידזשד, עס קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף אונדזער געזונט און געזונט. דעריבער עפעקטיוו דרוק ריליווערז זענען יקערדיק אין ריסטאָרינג ינער שלום און פיזיש געזונט.
עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער, צו געפֿינען דרוק ריליווערז וואָס פּאַסיק פֿאַר יעדער סטרעספאַל סיטואַציע.
איר קען ניט שטענדיק זיין אין דער שטימונג פֿאַר קלערן ווען דיין געדאנקען זענען ראַסינג, כאָטש עס איז אַ שטאַרקער פון אַ דרוק רעליער; איר קען מאל פּנים שייכות דרוק וואָס איז נישט ווי גוט-געראטן דורך ברידינג עקסערסייזיז (אנדערן הויך עפעקטיוו דרוק ריליווער) ווי עס קען זיין דורך וויסן קאָמוניקאַציע טעקניקס. גוידעד בילדער זענען פאַנטאַסטיש פֿאַר בעדטיים בשעת גאַמעס זענען אַ אָפּטימאַל דרוק רילייווער צו טיילן מיט פריינט.
דער ווייַטערדיק רשימה איז דיזיינד מיט ווערסאַטילאַטי אין גייַסט. די דרוק ריליווערז זענען פּראָווען עפעקטיוו און קענען זיין געניצט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס. איר קענען פּרובירן זיי יעדער מאָל און זען וואָס איר הנאה די רובֿ, אָדער מאַכן אַ ביסל פאַוואָריטעס טייל פון דיין טעגלעך רוטין, מיט עטלעכע עקסטראַז צו נוצן אויף אַ ווי-נויט יקער.
יעדער רשימה נומער איז פארבונדן צו מער אינפֿאָרמאַציע צו מאַכן דעם אַ רשימה פון ריוויזזינג ווידער און ווידער.
פּראַקטיס ניצן גוידעד ימאַגערי
פּראַקטיסינג גיידיד ימאַגריז איז אַ שפּאַס און פּשוט וועג צו נעמען אַ ברעכן פון דרוק, דערקלערן וואָס איר ווילט, און בויען אָפּטימיזם.
עס איז אַ לעפיערעך שנעל פּאַטווייל צו גייַסטיק שלום.
ניצן זיך-היפּנאָסיס
זיך-היפּנאָסיס גיט אַ פּשוט און רילאַקסינג מאַרשרוט צו טשאַנגינג געוווינהייטן, רילאַקסינג דיין גוף, אָלטערינג דיין געדאנקען פּאַטערנז, און מער. ווייַל אַלע פון די קענען זיין דרוק ריליווערז, זיך-היפּנאָסיס איז אויך ווערט די מי.
לערן אַוטאָגעניקס
אַוטאָגעניקס אַלאַוז איר צו טוישן דיין פיזיאַלאַדזשי מיט דיין מיינונג און פאַרקערט דיין דרוק ענטפער לייכט.
לערנען ווי און איר וועט האָבן אַ גרויס געצייַג צו קעמפן סטרעס.
ניצן דזשאָורנאַלינג
דזשאָורנאַלינג קענען זיין געניצט אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן, אַלע וואָס קענען באַפרייַען דרוק. ווייַל דזשאָורנאַלינג איז פּראָווען דורך פאָרשונג צו ברענגען עטלעכע געזונט בענעפיץ אין דערצו צו דרוק רעליעף, דעם דרוק ריליווער איז העכסט רעקאַמענדיד.
באַקומען אין מעדיטאַטיאָן
מעדיטאַטיאָן ברענגט קורץ-טערמין דרוק רעליעף ווי געזונט ווי בלייַביק דרוק אַדמיניסטראַציע בענעפיץ. עס זענען פילע פאַרשידענע ווערסיעס פון מעדיטאַטיאָן צו פּרובירן - יעדער איינער איז יינציק און ברענגט זייַן אייגן אַפּעלירן.
לערן PMR
פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו, אָדער פּמר, איז אַ טעכניק אַז אַלאַוז איר צו אָפּרוען אַלע פון די מאַסאַלז אין דיין גוף, גרופּע דורך גרופּע. אָנהייב סעשאַנז נעמען עטלעכע מינוט און לאָזן איר צו פילן פיזיקלי און ימאָושנאַלי רילאַקסט ווען געטאן. מיט פיר, איר קענען דערגרייכן פול-גוף אָפּרו אין עטלעכע סעקונדעס.
Practice Yoga
יאָגאַ ינקאָרפּערייץ ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און ליכט געניטונג. איין סעסיע ברענגט ערשט דרוק רעליעף, און פירט פירט ברענגט גרעסערע ריזיליאַנס צו דרוק. עס איז איינער פון די מער שטאַרק דרוק ריליווערז.
Use Breathing
ברעאַטהינג עקסערסייזיז צושטעלן באַקוועם און פּשוט דרוק רעליעף אין אַז זיי קענען זיין געניצט אין קיין צייַט, ערגעץ, און זיי אַרבעטן געשווינד.
שפּיל גאַמעס
ענדזשויינג אַ גוט שפּיל מיט אַ גרופּע פון פריינט, אָדער פּלייינג עפּעס רילאַקסינג אָנליין קענען נעמען דיין מיינונג אַוועק פון דיין סטרעסערז, און קענען פירן צו אַ מער רילאַקסט שטאַט.
גאַמעס זענען דרוק ריליווערז אַז אַרבעט געזונט ווייַל מענטשן הנאה זיי גענוג צו נוצן זיי קעסיידער.
געשלעכט
אין אַ געזונט שייכות, געשלעכט קענען זיין אַ פאַנטאַסטיק דרוק רילייווער ווי עס ינקאָרפּערייץ עטלעכע אנדערע דרוק רעליעף ינגרידיאַנץ - ברידינג, פאַרבינדן, געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג, און אַ ביסל אנדערע - און ברענגט אַ קאַמיש פון ענדאָרפינז און אנדערע וווילטויק קעמיקאַלז מיט אָרגאַזם. עס איז אן אנדער איינער פון די מער "שפּאַס" דרוק ריליווערז וואָס קענען אויך זיין גאַנץ עפעקטיוו.
באַקומען מער געלעגנהייַט אין דיין לעבן
די פיזיש אַקט פון לאַפינג ריליסיז שפּאַנונג און ברענגט positive פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען. געפֿינען וועגן צו אַרבעטן מער געלעכטער אין דיין טאָג קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו דרוקן רעליעף.
קוק אין ביאָפעעדבאַקק
בשעת ביאָפעעדבאַקק ריקווייערז עטלעכע ספּעציעל ויסריכט, דעם דרוק רעליעף טעכניק קענען לאָזן איר צו ווערן מער וויסנד און קאָנססיאָוסלי יבערבייַטן די פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס קומען מיט דרוק. ניצן דיין מיינונג צו אָפּרוען דיין גוף, איר קענען אָפּרוען דיין גייַסט צו אַ גרעסערע גראַד ווי געזונט, שאפן אַ positive באַמערקונגען שלייף.
ניצן מוזיק טעראַפּיע
מוזיק קענען יבערבייַטן דיין פיסיאָלאָגי אין וועגן וואָס העלפן איר צו באַפרייַען דרוק. עס איז אַ אָנגענעם, פּאַסיוו מאַרשרוט צו דרוקן רעליעף. פאָרמאַל מוזיק טעראַפּיע סעשאַנז קענען העלפן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון דרוק-שייַכות ישוז.
נעמען אַ גיין
געניטונג איז אַ פאַנטאַסטיק דרוק רעליעווער אַז קענען אַרבעטן אין מינוט. נעמען אַ גיין אַלאַוז איר צו הנאה אַ טוישן פון דעקאָראַציע, וואָס קענען באַקומען איר אין אַ אַנדערש ראַם פון גייַסט, און ברענגט די בענעפיץ פון געניטונג ווי געזונט. לערן וועגן די אנדערע בענעפיץ פון גיין ווי אַ דרוק רעליער.
פאַבריק אַ גאָרטן
באַקומען אַרויס און ענדזשויינג די דעקאָראַציע איז נאָר איינער פון די וועגן וואָס גאָרטנצוכט קענען בייַשטייַערן צו דרוק רעליעף. לייענען וועגן די אנדערע דרוק רעליעווער בענעפיץ פון פּלאַנטינג אַ גאָרטן.
פיר צייט מאַנאַגעמענט
האָנינג דיין צייַט פאַרוואַלטונג סקילז קענען לאָזן איר צו מינאַמייז די סטרעסערז אַז איר דערפאַרונג, און בעסער פירן די אָנעס איר קענען נישט ויסמייַדן. ווען איר קענען צו פאַרענדיקן אַלץ אויף דיין "צו טאָן" רשימה אָן די דרוק פון ראַשינג אָדער פערגעטינג, דיין גאַנץ לעבן פילז גרינגער.
הערן צו מוזיק ווי דארף
געפינען אַ מוזיק טעראַפּיסט איז ניט דער בלויז וועג מוזיק קענען העלפן ווי אַ דרוק רעליער. שאפן פּלייַליסץ פֿאַר פאַרשידן שטימונגען (אַ קאַטהאַרטיק מישן פֿאַר ווען איר ווילן צו פּראָצעס געפילן, אַ אַפּעטיט מישן פֿאַר ווען איר דאַרפֿן מער ענערגיע, אאז"ו ו) קענען העלפן איר באַפרייַען דרוק פּאַסיוולי, ענדזשויאַבלי און קאַנוויניאַנטלי.
עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
א נעבעך דיעטע קענען ברענגען גרעסער ריאַקטיוואַטי צו דרוק. א געזונט דיעטע קענען ברענגען גרעסער גשמיות און עמאָציאָנעל וועלנאַס. געפינען עטלעכע פּשוט גיין-צו מילז און סנאַקס, און פילן ווייניקער סטרעסט אין דיין טעגלעך לעבן.
לערן אַססערטיווע קאָמוניקאַציע סקילז
באַציונגען קענען זיין גרויס דרוק ריליווערז. ווייל ווי צו האַלטן דיין באציונגען געזונט דורך עפעקטיוו קאָמוניקאַציע איז איינער פון די בעסטער ינוועסמאַנץ פון צייַט און ענערגיע פֿאַר דרוק רעליעף.
הנאה אַראָמאַטהעראַפּי
אַראָמאַטהעראַפּי האט פאַקטיש בענעפיץ פֿאַר דרוק רעליעף-עס קענען העלפן איר ווערן ענערדזשייזד, מער רילאַקסט, אָדער מער פאָרשטעלן.
פאַרמינערן קאַפין ינטייק
קאַנסאָומינג קאַפין צו שפּעט אין די טאָג קענען ווירקן שלאָפן קוואַליטעט, וואָס פּראַלאַז דרוק לעוועלס. קאַנסומינג אויך פיל קאַפין, אין אַלגעמיין, קענען מאַכן איר מער ימאָושנאַלי ריאַקטיוו צו דרוק. לערן ווי פיל קאַפין איז אויך פיל.
טרינקען אין מאַדעריישאַן
ספּיקינג פון געוואוסט לימאַץ, מיינטיינינג אָפּגעהיט לימיץ מיט אַלקאָהאָל איז וויכטיק וויכטיק. איין גלאז פון רויט ווייַן אין די סוף פון די טאָג קענען ברענגען אָפּרו, אָבער אויך פיל אַלקאָהאָל קענען דאָך ברענגען אַ באַלעבאָס פון אנדערע פּראָבלעמס.
דו זאלסט נישט פּראָפּראַסטינאַטע
פּאַטינג אַוועק אַ סטרעספאַל אָדער אַרבעט-ינטענסיווע פּרויעקט קענען בלויז פאַרגרעסערן די דרוק איר דערפאַרונג. לערן ווי צו האַלטן פּראַבראַסטאַניישאַן קענען לאָזן איר צו באַקומען געטאן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, אָן די צוגעגעבן דרוק פון ראַשינג פֿאַר אַ טערמין.
טרינקען גרין טי
זיצן מיט אַ גלאז פון גרין טיי און פּלאַנירונג פֿאַר די טאָג פאָרויס, אָדער ריפלעקטינג אויף דעם טאָג הינטער (געדענקען: דעקאַף בייַ נאַכט!) קענען צושטעלן איר מיט אַ פייַן ברעכן און אַ טעם פון שלום. איר וועט דערפאַרונג דער געזונט בענעפיץ פון גרין טיי ווי געזונט.
וואַרפן אויף עטלעכע מוזיק און קלין הויז
דאס איז מער שפּאַס ווי עס סאָונדס. די מוזיק קענען הייבן דיין שטימונג און ענערדזשייז איר, די גשמיות טעטיקייט פון רייניקונג קענען צושטעלן איר מיט נאָך בענעפיץ, און איר וועט זיין לינקס מיט אַ ווייניקער קלאַטערד, מער סודינג סוויווע. עס ס אַ דרייַיק-סאַקאָנע דרוק רעליעף סטראַטעגיע!
היטן אַקוואַריום פיש
אפילו אויב איר נאָר וואַטשינג איין פיש שווימען אַרום אַ שיסל, גענומען עטלעכע מאָל צו אָפּרוען און היטן אַ פיש גליטשן אַרום אין די וואַסער קענען העלפן איר פּאַמעלעך אַראָפּ, פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש ווי דיין סטרעסערז, און אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל מינוט.
נעמען אַ גיין מיט אַ פריינט
סאציאל שטיצן איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו דרוק ריליווערז אַרום. נעמען צייַט צו נערוועז דיין באציונגען ווען איר סטרעסט קענען באַקומען איר אין אַ בעסער אָרט ימאָושנאַלי, און קענען זיין גוט פֿאַר דיין פריינט, אויך.
זינגען צוזאַמען מיט מוזיק
מוזיק האט די פיייקייַט צו סאָאָטש דרוק אין עטלעכע וועגן, און בעלטינג אַ ליד קען ניט נאָר זיין אַ יממערסיווע דערפאַרונג אָבער אַ קאַטהאַרטיק איינער ווי געזונט. פּלוס, געזאַנג קענען ברענגען אַ ספּעציעל געפיל פון שפּאַנונג מעלדונג בעשאַס סטרעסט מאל. (אויב איר 'רע שעמעוודיק וועגן דיין געזאַנג אַבילאַטיז, איר קענען שטענדיק זינגען אין די שפּריץ אָדער דיין מאַשין.)
שטעלן אַרויף אַ היים ספּאַ
דער גאנצער היים ספּאַ דערפאַרונג קענען זיין וואַנדערפאַלי סודינג. פליסנדיק אַ בלאָז וואַנע מיט עטלעכע סודינג סאָונדס קענען לאָזן איר פילן ריין און רילאַקסט, און קעיר פֿאַר. ינקאָרפּאָראַטינג אַראָומאַטעראַפּי קענען פאַרשטאַרקן די דרוק רעליעף. (און אויב איר טאָן ניט האָבן אַ טוב, אַפֿילו אַ שנעל פֿיס ווייקן און שמירעכץ קענען העלפן איר פילן ווי גרויס.)
אַראָפּרעכענען אויף עטלעכע פון דיין קאָמוניטמאַנץ
לעבעדיק אַ פול לעבן איז גרויס, אָבער ווען איר ניטאָ ויסגעמאַטערט און אָוווערכוועלמד, איר זענט מיסטאָמע ענדזשויינג אַלץ ווייניקער ווי איר קען זיין. מאל קאַטינג אויס עטלעכע פון די מערסט סטרעספאַל אָדער קלענסטער נייטיק אַקטיוויטעטן קענען טאָן וואונדער פֿאַר דיין דרוק לעוועלס.
ה ריי און 5-מינוט מעדיטאַטיאָן
איינער פון די סיבות עטלעכע מענטשן געבן פֿאַר נישט נעמען אויף מעדיציניש געוווינהייטן איז אַז זיי טאָן נישט האָבן די צייט פֿאַר אַ טעגלעך 20 מינוט סעסיע. כּמעט אַלע פון אונדז קענען קוועטשן אין פינף מינוט פון קלערן, קיין ענין ווי פאַרנומען מיר זענען, און גליק, אַז ס גענוג צו מאַכן אַ חילוק.
ניצן שאָקאָלאַד צו דיין אַדוואַנטידזש
גרויס קוואַנטאַטיז פון שאָקאָלאַד קענען מאַכן איר פילן קראַנק און ריגרעטפאַל. אָבער קליין אַמאַונץ פון די גוט שטאָפּן קענען געבן אַ ווונדערלעך טאַם און צושטעלן אַ געניטונג אין די מינדפולנעסס אָן יענע דאַונסיידז. און פינצטער שאָקאָלאַד ברענגט נאָך בענעפיץ ווי געזונט!
גיין דיין הונט
ווען איר גיין אין די זונשייַן (אָדער רעגן, אויב אַז ס 'דאָרט עס) מיט דיין הונט קענען געבן ביידע די געניטונג און באַנדינג צייַט איר פאַרדינען און קענען באַפרייַען דרוק אין דעם פּראָצעס.
פּרובירן ברעאַטהינג עקסערסיסעס
די דרוק ריליווערז זענען ווונדערלעך ווייַל איר קענען נוצן זיי ערגעץ און די אַרבעט-געשווינד!
ציען א בילד
ענדזשויינג דיין קריייטיוויטי קענען זיין אַ ווונדערלעך וועג צו באַפרייַען דרוק, און עס איז נישט נאָר אַ טעטיקייט פֿאַר קינסטלער. עס איז געווען פּראָווען אַז צייכענונג און קאַלערינג קענען יפעקטיוולי באַפרייַען דרוק, אַזוי קלייַבן זיך אַ בלייַער און דודאַל.
דאַנס צו אייער באַליבסטע מוזיק
אויב איר ווי סינגינג ווי אַ דרוק רעליעווער, פּרובירן זיך און דאַנסינג!
אַרבעט אויף שיין אַן אָפּטימיסט
אָפּטימיסץ טענד צו האָבן כאַפּיער, כעלטיער לעבן, וואָס מיסטאָמע מיטל זיי דרוק ווייניקער ווי געזונט. גליק, איר קענען בויען דיין אייגן טענדענץ צו אָפּטימיזם און באַמערקן וואָס איז גוט אין דיין לעבן מער אָפט.
פּרוּווט פאָקוסעד מעדיטאַטיאָן
מעדיטאַטיאָן קענען זיין פּראַקטיסט אין פילע וועגן, און איינער פון מיין פאַוואָריטעס איז צו פאָקוס אויף אַ כייפעץ אָדער געדאַנק. לערן ווי צו טאָן דאָס, און פיר מיט פאַרשידענע פאָקוס אַבדזשעקץ. איר קען געפֿינען דעם טיפּ פון קלערן גרינגער ווי איר דערוואַרטן.
איר זענט אַ טויגיקייַט טראַקער צו באַפרייַען סטרעסס
פיטנעסס טראַקערז זענען נישט בלויז פֿאַר קאַונטינג טריט (כאָטש זיי זענען גרויס פֿאַר וואָס!), אַזוי אויב איר טראָגן אַ פיטביט, עפּל היט, אָדער אן אנדער טויגיקייַט טראַקער, דאָ ס ווי צו נוצן עס צו דיין מייַלע.
נעמען אַ מיני-וואַקאַציע
פילע, פילע וואַקאַציע טעג גיין אַניוזד דורך מענטשן וואס טראַכטן זיי טאָן נישט האָבן די צייַט אָדער געלט פֿאַר אַ גרעסערע יאַזדע. צומ גליק, מיני-וואַקאַטיאָנס קענען טאַקע זיין ענדזשויאַבאַל און רילאַקסינג! דאָ ס ווי צו מאַכן די רובֿ פון איין.
דאַוונען
פילע מענטשן ווענדן צו ספּיריטואַליטי פֿאַר דרוק רעליעף, און שטודיום ווייַזן עס אַרבעט. תפילה קענען זיין פיזיקלי רילאַקסינג ווי גוט ווי ימאָושנאַלי קאַמפערטינג און ספּיריטשאַוואַלי אַפּליפטינג. דער ווייַטער צייַט איר פילן סטרעסט, טאָן ניט פאַרגעסן די מאַכט פון תפילה.
האַלטן אַ גרייטקייַט דזשאָורנאַל
קאַונטינג דיין בלעסינגז טוט מער ווי דערמאָנען איר פון די זאכן איר האָבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר; עס שטעלט איר אין אַ מיינסטייק ווו איר אָפט באַמערקן אנדערע זאכן איר האָבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר, און דיין סטרעסערז פילן קלענערער אין פאַרגלייַך. עס אויך דערמאנט איר פון אַלע פון די רעסורסן איר האָבן צו קאָפּע מיט דעם דרוק, וואָס קענען זיין גאַנץ ימפּאַוערינג.
שפּיל מוזיק און קאָכן עפּעס וואָנדערפול
יאָ, מוזיק איז אַזוי נוציק פֿאַר דרוק אַז איך האט צו דערמאָנען עס ווידער. פּאַירעד מיט די זיס סמעללס און סאַטיספייינג געפיל פון קוקינג עפּעס געשמאַק, מוזיק קענען ווידער אַריבערפירן איר צו אַ ווייניקער סטרעסט שטאַט. (פּלוס, די מענטשן איר טיילן דיין קוקינג מיט וועט ליבע איר פֿאַר דעם!)
אַרומרינגלען זיך מיט positive ענערגיע
עס קען געזונט ווי אַ ניט-בראַינער צו זאָגן אַז אויב איר פילן סטרעסט, איר זאָל באַזייַטיקן זיך פון די סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אָבער, אַרומיק זיך מיט סאַפּאָרטיוו מענטשן און אַ סודינג סוויווע קענען טאָן מער ווי מאַך איר אַוועק פון דרוק; עס קומט איר נעענטער צו ינער שלום.
לערן צו זאָגן ניט צו דימאַנדז אויף דיין צייט
באַשטעטיקן באַונדריז און רעפיוזינג צו אָוווערבוק זיך קענען זיין גרינגער געזאגט ווי געטאן, אָבער עס ילימאַנייץ אַ גאַנץ באַלעבאָס פון סטרעסערז איר וואָלט האָבן צו אַנדערש פירן. אויב איר ניטאָ ניט באַקוועם טאן דעם נאָך, דעם אַרטיקל קענען העלפן.
נעמען אַ נאַפּ
שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען מאַכן אונדז אַלע סטרעספאַל. גליק, נאַפּס קענען בייַשטייַערן צו די קוילעלדיק שלאָפן באדערפענישן, און קענען העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט און מער דערקוויקט. דאָ ס מער וועגן די בענעפיץ פון אַ גוט מאַכט דרעמל.
באַקומען טעגלעך סטרעסס און מענטאַל געזונט עצות
ווייל צוטריט צו אַ פעסט טייַך פון אַקטיאָנאַבלע סטראַטעגיעס קענען האַלטן דרוק פאַרוואַלטונג אין די פאָרפראַנט פון דיין מיינונג, אַזוי אפילו אויב איר ניטאָ גרייט צו פּרובירן עטלעכע פון די נייַ קאָפּינג סטראַטעגיעס איצט ווען איר דאַרפֿן זיי, זיי וועט נישט זיין ווייַט.
רעדוצירן דרוק בייַ דיין אַרבעט
זיכער טייפּס פון אַרבעט דרוק קענען מאַכן איר שרעק געגאנגען צו אַרבעטן! דאָ ס ווי צו העלפן אויב די פּראָבלעם איז נישט איר
נעמען אַ נייַ דרוק רעליעף האַביט און שטעקן מיט עס
מאל נאָר געפונען אַ נייַ וועג צו באַפרייַען דרוק און ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין רוטין קענען יבערמאַכן די וועג איר פילן וועגן דיין לעבן און ווי איר פירן דרוק. דו זאלסט נישט נאָר טראַכטן וועגן טריינג עטלעכע פון די-שטעלן עטלעכע פון זיי אין פיר הייַנט! (און ווידער מאָרגן.)
שפּיל מוזיק בעשאַס דיין קאָממוטע
מוזיק האט גרויס דרוק רעליעף און געזונט בענעפיץ. פּרוּווט דעם, און געפֿינען נאָך וועגן צו נוצן מוזיק ווי אַ טעגלעך דרוק ריליווער.
באַקומען אַ מאַסאַזש
מאַסאַזש קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין גוף, און אַ זיך-מאַסאַזשער גיט איר אַ ביליק מאַסאַזש עניטיים. לייענען מער וועגן דעם און אנדערע דרוק רעליעף גיפס און מכשירים.
נעמען אַ שטיל טאָג
אויב איר טאָן ניט האָבן די געלט אָדער צייַט פֿאַר אַ וואַקאַציע, גענומען אַ שטיל טאָג איז אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ ברעכן. דאָ זענען עטלעכע מער געדאנקען פֿאַר דרוק ריליווער מיני-וואַקאַטיאָנס.
גאָף אַוועק אַ ביסל
מיט ווי פאַרנומען מיר אַלע זענען די טעג, עס קענען באַצאָלן אַוועק צו נעמען אַ ביסל צייַט צו טאָן גאָרנישט. מיר אַלע ינסטינגקטיוולי געוואוסט דעם ווי קינדער, אָבער ערגעץ צוזאמען די וועג גאַט צו פאַרנומען צו לאָזן אונדזער ינער קינדער קומען אויס צו שפּילן. לייענען מער וועגן דעם און אנדערע דרוק ריליווערז פון קינדשאַפט.
לאַכן מיט דיין פריינט
לאַוגה האט באַטייַטיק דרוק פאַרוואַלטונג און אַפֿילו געזונט בענעפיץ. לערנען מער וועגן די דרוק באַפרייַונג בענעפיץ פון געלעכטער און געפינען וועגן צו אַרבעטן דעם גרויס דרוק רילייווער אין דיין טאָג.
וואַרפן אַ קליין פארטיי
סאציאל שטיצן אַרבעט וואָנדערז אויף אַ מענטש ס דרוק, און יעדער טיפּ פון פרייַנד איז וויכטיק. וואַרפן אַ קליין פּאַרטיי (ווי קעגן אַ גרויס, אַנרולי איינער, אָדער קיין פּאַרטיי בייַ אַלע) און פייַערן דיין רובֿ וויכטיק פריינט און די ראָלעס זיי שפּילן אין דיין לעבן. איר וועט פארשטארקן דיין געזעלשאַפטלעך קייטן און באַפרייַען די דרוק איר קען זיין געפיל.
האָבן אַ ספּאַ נאַכט אין שטוב
גענומען צייט צו באַלעווען זיך איז אַ וויכטיק אָבער אָפט פארגעסן דרוק ריליווער. אַ ביליק וועג צו טאָן דאָס איז צו האָבן אַ ספּאַ נאַכט אין שטוב. לערנען ווי אַזוי.
גיין אויף אַ נייַעס פאַסט
די נייַעס איז וויכטיק, אָבער וואָס מיר הערן אין די נייַעס, די טעג קענען זייַן העכסט שטרענג. גענומען איין טאָג אַ וואָך צו שייַנען די נייַעס פון טעלעוויזיע, די אינטערנעט, און אנדערע מקורים קענען טאָן אונדז גוט. אויב עפּעס טאַקע וויכטיק איז געשעעניש, איר וועט הערן וועגן אים, אָבער די שלום און שטיל קענען זיין גוט פֿאַר דיין דרוק לעוועלס.
ליין א בוך
געטינג פאַרפאַלן אין אַ גוטע בוך קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק. דאָ ס אַ סעלעקציע פון גוט פיקשאַן און ניט-פיקשאַן וואָס קענען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר דרוק רעליעף.
דייַדרעאַם
געבן דיין מיינונג אַ ברעכן און לאָזן עס וואַנדערן פֿאַר אַ בשעת. אויף ציל. ימאַדזשאַן זיך שווימערייַ אין אַ בעקן פון שאָקאָלאַד, פלאָוטינג אויף די לבנה, אָדער געווינען אַ נאָבעל פרייז און געגאנגען צו דיסניילאַנד צו פייַערן. איר וועט פילן ווייניקער סטרעסט אין בלויז אַ ביסל מינוט!
באַקומען אַ כאַג פון אַ ליב געהאט איינער
געדענק ווען איר געווען קליין און אַ האַלדזן פון מאַמי אָדער דאַדדי וואָלט פאַרריכטן עס אַלע? הוגס און אנדערע פארמען פון געזעלשאַפטלעך שטיצן קענען נאָך מאַכן אַ גרויס חילוק.
האָבן אַ פּאַדזשאַמאַ טאָג
נעמען אַ פול טאָג (אַ טאָג וואָס איר האָט אַוועק פון אַרבעט) און בלייַבן אין דיין דזשאַמיז. אָפּרוען, באַקוועם באַקוועם, און טאָן וואָס איר ווילן. עס וועט פילן ווי אַ מיני-וואַקאַציע און איר וועט נישט אַפֿילו האָבן צו לאָזן די הויז!
אַנטוויקלען אַ positive זיך-רעדן האַביץ
מיר אָפט טאָן ניט פאַרשטיין ווי פיל אונדזער געדאנקען קאָליר אונדזער וועלט, אָבער די פּראַל פון זיך-רעדן איז באַטייַטיק און ברייט. דעוועלאָפּינג אַ מער positive נוסח פון זיך-רעדן קענען זיין אַ מינערווערטיק ענדערונג וואָס האט אַ הויפּט פּראַל. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו טוישן.
עסן צו די טונע פון קלאסישע מוזיק
מוזיק קענען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין סיסטעם און העלפן דיידזשעסטשאַן. לערן מער וועגן די בענעפיץ פון מוזיק.
קאַווע מינדפולנעסס
זאָרג וועגן די צוקונפֿט אָדער ריינינג די פאַרגאַנגענהייַט קענען טאַקע פליסן איר אין וועגן וואָס איר קען נישט גרינג צו פאַרשטיין. פּראַקטיסע די קונסט פון 'זייַענדיק אין דער איצט', אָדער לערנען אנדערן גרינג מעדיטאַטיאָן טעכניק. מיט פיר, איר זאָל געפינען איר האָבן פיל מער ענערגיע צו אָפּגעבן צו וואָס ס געגאנגען אויף רעכט איצט.
באַקומען מאָווינג
געטינג געניטונג איז אַ גרויס וועג צו נעמען קעיר פון זיך און דיין געזונט. דאָ זענען 10 מער גרויס זיך-זאָרג סטראַטעגיעס פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג.
האַלטן זיך סאַבאָטאַזש
ביסט איר דיין אייגן ערגסט פייַנט? אויב איר זענט סאַבאָטאַזשינג דיין אייגן גליק און געפיל פון שלום (אָדער קאַנשאַסלי אָדער אַנקאַנשאַסלי), איצט ס 'צייַט צו האַלטן. דאָ ס הילף מיט סטאָפּפּינג זיך-סאַבאָטאַזש.
שפּיל מיט דיין פּעץ (אָדער עמעצער אַנדערש ס)
פּעץ פירן גרויס דרוק פאַרוואַלטונג און געזונט בענעפיץ. אויב איר ניטאָ סטראָוקינג אַ קאַץ, טאָסינג אַ פריסבי צו אַ הונט, אָדער סטאַרינג בייַ די באוווינער פון אַ פיש טאַנק, איר קענען נידעריקער דיין בלוט דרוק און דיין דרוק מדרגה שיין געשווינד!
שאַפֿן אַרטוואָרק
ווען איר זענט אין פאַרבינדן מיט דיין שעפעריש זייַט קען זיין גרינג פֿאַר איר אין קינדשאַפט, אָבער אויב איר האָט פאַרלאָרן פאַרבינדן מיט דיין פּענטשאַנט פֿאַר צייכענונג, עס איז נישט צו שפּעט צו קלייַבן עס ווידער! לערנען וועגן רעדוצירן דרוק מיט די טעראַפּיוטיק מידות פון קונסט.
פאַרגלייַכן דיין לעבן צו אנדערע מענטשן ס מיט דרוק פּאָללס
וואָס סטרעסט איר די מערסט? צי איר טראַכטן קעסיידער? די דרוק פּאָללס זענען אַ שפּאַס וועג צו זען ווי אנדערע מענטשן לעבן און קוק די וועלט און ונטערזוכן דיין אייגן לעבן און די ראָלע דרוק סטאַרץ אין עס.
וויסואַליזע דיין ידעאַל לעבן און מאַכן עס Happen!
גוידעד ימאַגרי, זיך-היפּנאָסיס, און וויסואַליזאַטיאָנס קענען העלפן איר צו וויזשוואַלייז ווו איר'ד ווי צו זיין אין לעבן, און דאַן זיין דאָרט. זיי זענען אויך גרויס וועגן צו באַפרייַען דרוק-איצט, און אין דער צוקונפֿט.
> Quellen:
> בעננעטט מפּ, לענגאַטשער C. הומאָר, און געלעכטער מייַ ינפלוענסע געזונט: ווו. געלעכטער און געזונט רעזולטאטן. עווידענסע-באַזירט קאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיסינע. דעצעמבער 2005.
> עווענסאָן רדזש, שמעון רוו. קלעראַפייינג די שייכות צווישן פּאַרענטהאָאָד און דעפּרעסיע. זשורנאַל פון געזונט און סאציאל בעהאַוויאָר.
> נאַקאַטאַ א, טאַקאַהאַשי ב, ירי ב, Ray ה, סוואַנסאָן נג. אַרבעט צופֿרידנקייט, פּראָסט קאַלט, און סיקקנעסס אַבסענסע צווישן ווייַס-קאָלנער עמפּלויעעס: א קראָס-סעקשאַנאַל יבערבליק. ינדוסטריאַל געזונט , סעפטעמבער 2010.
> סטאַנספעלד ז, Candy B. פּסיטשאָסאָסיאַל אַרבעט סוויווע און גייַסטיק געזונט - אַ מעטאַ-אַנאַליטיק רעצענזיע. סקאַנדאַנאַוויאַן דזשאָורנאַל פון אַרבעט, סוויווע און געזונט , דעצעמבער 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; לוטגענדאָרף, סוזאַן קיי, פ.ד. זשורנאַל וועגן סטרעסספול געשעענישן: עפפעקץ פון קאָגניטיווע פּראַסעסינג און עמאָושאַנאַל עקספּרעססיאָן. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, נומ '3, 2002.