אויב איר געפֿינען זיך צו פאַרלירן דרוק אין דיין לעבן, אָבער איר פילן אַז איר טאָן נישט האָבן צייַט צו לערנען אַ נייַע טעכניק אָדער נעמען אַ צייַט-קאַנסומינג רעגולער טעטיקייט, איר זענט אין גליק. די ביסט דרוק ריליווערז פֿאַר פאַרנומען מענטשן ווי איר: זיי זענען גרינג, שנעל, אָדער פּאַסיק אין דיין פּלאַן מיט ביסל טאַרעראַם. אויב איר טאָן נישט האָבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו דינגען צו טוישן, זיי וועלן געבן איר אַ גוט צוריקקומען פֿאַר קליין מי.
1 - אַנטוויקלען אַ positive אַטטיטודע
אָפּטימיסץ און positive טינגקערז דערפאַרונג בעסער געזונט, ווייניקער דרוק, און מער 'גליק' אין לעבן. בשעת עס נעמט אַ ביסל פיר צו אַנטוויקלען אַ מער positive ראַם פון גייַסט, די פיר נעמט ביסל עקסטרע צייַט און קענען טאַקע טוישן דיין גאנצער דערפאַרונג פון לעבן און ווי איר לעבן עס. נאָך עטלעכע ערשט וויסן און אַ ביסל פון פיר, און די ריוואָרדז זענען קעסיידערדיק, וואָס איז אַ שיין גרויס פּייאָף.
2 - פּראַקטיסינג רעסעאַטינג עקסערסיסעס
ברעאַטהינג עקסערסייזיז ביסט אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק עניטיים און ערגעץ. זיי זענען פּשוט צו לערנען, פּשוט צו נוצן און קענען זיין געטאן אויף דער אָרט ווען איר פילן די שפּאַנונג, מיד העלפּינג איר צו פילן בעסער. איינער זייער עפעקטיוו געניטונג איז צו 'ייַנאָטעמען שלום' און 'ויסשטימען דיין דרוק'. פֿאַר מער עפעקטיוו טעקניקס, לייענען דעם אַרטיקל אויף ברידינג עקסערסייזיז.
3 - הערן צו מוזיק בעשאַס דיין רעגולער אַקטיוויטעטן
מוזיק האט פּרעווענט געזונט און דרוק רעליעף בענעפיץ און קענען זיין לייכט געניצט אין טעגלעך לעבן צו באַפרייַען דרוק. פאַרנומען מענטשן קענען מאַך אויף מוזיק בעשאַס זייער מאָרגן רוטין, קאַמיוטיד צו און פון אַרבעט, בעשאַס מיטאָג, אָדער אין אנדערע מאל צו באַפרייַען דרוק ווי זיי גיין וועגן זייער טעגלעך אַקטיוויטעטן. עס נעמט כּמעט קיין עקסטרע צייַט און גיט פאַקטיש בענעפיץ. (לערן ווי צו נוצן מוזיק אין טעגלעך לעבן פֿאַר דרוק רעליעף .)
4 - נעמען דיין וויטאַמינס
גענומען דיין וויטאַמינס אין דער מאָרגן טאַקע קענען העלפן איר פילן ווייניקער סטרעסט איבער דעם טאָג. אין באַזונדער, איר זאל וועלן צו נעמען אַ וויטאַמין ב קאָמפּלעקס, קאַלסיום און מאַגניזיאַם, און וויטאַמין סי. איר זאָל שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער אָנפאַנגען קיין נייַ וויטאַמין רעזשים צו זיין זיכער איר נעמען אַ מישן וואָס איז זיכער פֿאַר איר און אייער באַזונדער סיטואַציע , אָבער וויטאַמינס זענען אַ שנעל און וווילטויק וועג צו באַפרייַען דרוק אויב גענומען אַפּראָופּרייטלי.
5 - לערן צו זאָגן קיין
ווי פיל קען וויינען פאַרנומען דיין פּלאַן אויב איר ניטאָ קיין נייַע קאָמבינעס? עס איז מאל שווער צו זאָגן קיין, אָבער, ספּעציעל אויב איר זענט אינטערעסירט וועגן דיסאַפּוינינג אָדער אַפענדינג מענטשן. לערנען צו דיפּלאַמאַטיקלי זאָגן קיין איז שנעל און פּשוט; דעם אַרטיקל אויף ווי צו זאָגן קיין קענען העלפן איר באַקומען סטאַרטעד, און מיט אַ ביסל פיר, איר וועט טאָן עס לייכט און אָן טראכטן.