די נידעריק-ריזיקירן גיידליינז זאל זיין נידעריקער ווי איר טראַכטן
פילע אַדאַלץ הנאה טרינקען אַ ביסל אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אָבער ווי פיל איז אויך פיל? עס איז אַ פּראָסט קשיא, ספּעציעל ווען איר פּרובירן צו באַשליסן אויב דיין אייגן טרינקט געוווינהייטן זענען וווריסאָמע. די שוועל פֿאַר שעדלעך טרינקט איז פיל נידעריקער ווי איר קענען ימאַדזשאַן.
מילליאָנס פון מענטשן טרינקען ביר, ווייַן, און שטימונג אויף אַ רעגולער יקער. זיי קענען טאָן אַזוי אָן אלץ דעוועלאָפּינג אַ טרינקט פּראָבלעם.
אָבער, איר קענען טרינקען אין לעוועלס וואָס קען שטעלן דיין געזונט און געזונט-אין-סאַקאָנע צו טרינקען, צו באַקומען אַן אַלקאָהאָל אַביוזער, אַלקאָהאָל אָפענגיק , אָדער אַן אַלקאָהאָליקער.
ווי פיל אַלקאָהאָל קענען איר טרינקען אין אַ זיכער מדרגה און נאָך זיין געהאלטן אַ נידעריק-ריזיקירן טרינקען? ווי פיל וועט שטעלן איר אין די הויך-ריזיקירן גרופּע ? לויט צו ברייט פאָרשונג דורך די נאַשאַנאַל אינסטיטוט אויף אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליזם (ניאַאַאַ), ווייניקער ווי 2 פּראָצענט פון דרינגקערז וואס פאַלן אין די ווייַטערדיק גיידליינז אלץ אַנטוויקלען אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדערס .
מענטשן: פיר אָדער ווייניקער טרינקען פּער טאָג
פֿאַר מענטשן, נידעריק-ריזיקירן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז געהאלטן טרינקט פיר אָדער ווייניקער נאָרמאַל טרינקען אויף קיין איין טאָג און ווייניקער ווי 14 טרינקען בעשאַס אין אַ געגעבן וואָך. לויט צו די ניאַיאַ, צו בלייַבן נידעריק-ריזיקירן, די טעגלעך און וויקלי גיידליינז מוזן זיין באגעגנט.
אין אנדערע ווערטער, אויב איר זענט אַ מענטש און איר טרינקען בלויז פיר סטאַנדאַרט טרינקען פּער טאָג, אָבער איר טרינקען פיר יעדער טאָג, איר טרינקען 28 טרינקען פּער וואָך.
וואָס איז צוויי מאָל די רעקאַמענדיד מדרגה פֿאַר נידעריק-ריזיקירן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן . דערנאָך, טרינקט פיר טרינקען אַ טאָג פיר מאל אַ וואָך וואָלט אויך יקסיד די גיידליינז.
פרויען: דרייַ אָדער ווייניקער טרינקען פּער טאָג
פאָרשונג האט געוויזן אַז פרויען אַנטוויקלען אַלקאָהאָל פּראָבלעמס בייַ נידעריקער לעוועלס פון קאַנסאַמשאַן ווי מענטשן. דעריבער, די גיידליינז פֿאַר נידעריק-ריזיקירן טרינקט זענען נידעריקער פֿאַר פרויען.
די ניאַיאַ גיידליינז זענען דרייַ אָדער ווייניקער נאָרמאַל טרינקען אַ טאָג און ניט מער ווי זיבן טרינקען פּער וואָך.
ווידער, ביידע טעגלעך און וויקלי סטאַנדאַרדס מוזן זיין באגעגנט צו בלייַבן אין די נידעריק-ריזיקירן קאַטעגאָריע. אויב איר טרינקען בלויז צוויי טרינקען אַ טאָג אָבער טרינקען זיי יעדער טאָג, דאָס איז 14 טרינקען אַ וואָך אָדער צוויי מאָל די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר נידעריק-ריזיקירן קאַנסאַמשאַן.
האַרץ געזונט און לאָנגעוויטי
די נידעריק-ריזיקירן פון טריניטי קענען ניט זיין דער בעסטער מדרגה פֿאַר דיין האַרץ געזונט און די גיידליינז בייַטן פון איין מדינה צו אנדערן. איינער אינטערנאַציאָנאַלער לערנען אַז געקוקט ספּאַסיפיקלי בייַ די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק געפונען אַז אַ אפילו נידעריקער סומע פון אַלקאָהאָל קען העלפן איר לעבן מער.
דעם לערנען ינוואַלווד כּמעט 600.000 דערוואַקסן דרינגקערז פון אַלע איבער דער וועלט וואס האט קיין געשיכטע פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. די פּאַרטיסאַפּאַנץ געטרונקען צווישן 0 און 350 גראַמז פון אַלקאָהאָל יעדער וואָך. צו שטעלן דאָס אין פּערספּעקטיוו, די אמעריקאנער רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מענטשן זענען עקוויוואַלענט צו 196 גראַמז אָדער וועגן זעקס ברילן פון ווייַן.
דער לערנען געפונען אַז טרינקט בלויז 100 גראַמז פון אַלקאָהאָל פּער וואָך לאָוערד די שאָדן צו קוילעלדיק האַרץ געזונט. דעם כולל לאָוערינג די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ קרענק. פֿאַר בייַשפּיל, עס עסטימאַטעד אַז אויב מענטשן רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן צו דעם סומע דורך די עלטער פון 40, זיי קענען לעבן 1-2 יאר.
"נידעריק-ריזיקירן" טוט נישט מיינען "קיין ריזיקירן"
עס זענען עטלעכע סיטואַטיאָנס אַז קיין מדרגה פון טרינקט קענען זיין געהאלטן נידעריק-ריזיקירן. דעפּענדינג אויף דיין עלטער, געזונט, און אנדערע צושטאנדן, איר קען דאַרפֿן צו טרינקען אפילו ווייניקער אָדער ניט טרינקען בייַ אַלע. דאָ זענען עטלעכע צושטאנדן וואָס איר קענט דאַרפֿן צו האַלטן טרינקען בלייבן:
- איר פּלאַן צו פירן אָדער אַרבעט שווער עקוויפּמענט.
- איר זענט שוואַנגער אָדער פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער.
- איר האָבן זיכער מעדיציניש באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט סירראָזאָסץ פון לעבער, העפּאַטיטיס C, און כראָניש ווייטיק, ווי געזונט ווי עטלעכע האַרץ באדינגונגען און גייַסטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי בייפּאָולער דיסאָרדער .
- איר האָט גענומען עטלעכע מעדאַקיישאַנז אַז נעגאַטיוולי ינטעראַקט מיט אַלקאָהאָל.
א פערזענליכען אַפּפּראָאַטש
האַלטן אין מיינונג אַז אַלע פון די גיידליינז זענען פֿאַר די "דורכשניטלעך" מענטש. זינט די שוועלן זענען זייער שווער און עס זענען פילע סיבות ינוואַלווד, עס איז בעסטער צו נעמען אַ פּערסאַנאַלייזד צוגאַנג צו געפֿינען אַ זיכער מדרגה פון טרינקט.
האַרוואַרד מענטשן ס געזונט וואַך suggests אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער צו באַשליסן ווי פיל אַלקאָהאָל איז צו פיל פֿאַר איר. בלויז זיי וויסן דיין גאנצע מעדיציניש געשיכטע און, מיט וואָס, איר קענען באַקומען אַ מער פּינטלעך רעקאָממענדאַטיאָן. עס קען אויך זיין נידעריקער ווי איר עלטער אָדער אויב איר דאַרפֿן צו האַלטן זיכער געזונט באדינגונגען, ווי דיין בלוט דרוק, אין קאָנטראָל. וואָס איז געזונט פֿאַר איר קען נישט זיין די זעלבע פֿאַר אַלעמען אַנדערש.
א וואָרט פון
אויב איר קעסיידער יקסיד די אויבן גיידליינז פֿאַר נידעריק-ריזיקירן טרינקט, איר זאל וועלן צו נעמען דעם קוויז צו מאָס דיין טרינקט גלייַך . עס קען זיין גוט צו שנייַדן דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אָדער קוויטינג לעגאַמרע און זוכן הילף אויב איר גלויבן עס וואָלט העלפן איר טאָן אַזוי.
> Quellen:
> האַרוואַרד מענטשן ס געזונט. ווי פיל אַלקאָהאָל איז צו פיל? האַרוואַרד מעדיקאַל שולע. 2014.
> לאַנדיש אינסטיטוט אויף אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. "Rethinking Drinking: Alcohol and Your Health." פעברואר 2009.
> האָלץ אַן, עט על. Risk Thresholds for Alcohol Consumption: Combined Analysis of Individual-Participant Data for 599 912 Current Drinkers in 83 Prospective Studies. די לאַנסעט . 2018; 391 (10129): 1513-1523. דאַטן: 10.1016 / ס 0140-6736 (18) 30134-רענטגענ.