האָבן איר געווען טראכטן וועגן קאַטינג צוריק אויף די סומע פון אַלקאָהאָל אַז איר טרינקען? אפֿשר איר האָבן יקספּיריאַנסט עטלעכע נעגאַטיוו יפעקס ווייַל פון דיין טרינקט, אָדער טאָמער איר נאָר טאָן ניט קנאַל צוריק ווי איר געוויינט נאָך טרינקט סעסיע.
אויב די סיבה פון אַלקאָהאָל וואָס איר האָט געטרונקען איז יקסידז רעקאַמענדיד גיידליינז און שטעלט איר אין ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַלקאָהאָל-שייכות פּראָבלעמס , איר קען וועלן צו פּרובירן קאַטינג אַראָפּ אָדער מאַדעראַטינג דיין קאַנסאַמשאַן.
אויב איר זענט איצט טרינקט מער ווי די רעקאַמענדיד גיידליינז, קיין ענדערונג אַז איר מאַכן, אַפֿילו קליין ענדערונגען, קענען העלפן איר רעדוצירן די שאָדן אַז אַלקאָהאָל קענען גרונט. די ווייניקער איר טרינקען, דער נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּראָבלעמס.
עס איז גערופן שעדיקן רעדוקציע. דיין ציל איז צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און דיין לעבן דורך רידוסינג די יפעקס פון אַלקאָהאָל.
אויף די פאלגענדע בלעטער זענען עטלעכע עצות און טריקס וואָס האָבן געהאָלפֿן אנדערע שנייַדן אַראָפּ אויף זייער טרינקט, לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט אויף אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליזם (ניאַאַאַ). עטלעכע פון זיי קען זיין נוציק צו איר און אנדערע קען נישט אַרבעטן.
דער שליסל צו הצלחה קאַטינג אַראָפּ איז צו געפֿינען עפּעס אַז אַרבעט פֿאַר איר. פּרוּווט די טרינקגעלט און אויב איינער טוט נישט אַרבעטן, פּרובירן אנדערן ביז איר געפֿינען איינער וואָס העלפט איר שנייַדן צוריק דיין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
שטעלן אַ רעאַליסט ציל
שרייב אַראָפּ ווי פילע טרינקען איר ווילן צו טרינקען פּער טאָג און ווי פילע טעג אַ וואָך איר ווילן צו טרינקען. שרייַבן אַראָפּ דיין צילן קענען העלפן דערמאָנען איר אַז איר ווילן צו באַגרענעצן דיין טרינקט. מענטשן וואס טרינקען ין דער רעקאַמענדיד גיידליינז האָבן פיל נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּראָבלעמס.
ציילן דיין טרינקען
מאַכן די מי צו רעקאָרדירן ווי פילע טרינקען איר קען אויך העלפן איר אַראָפּלאָזן אָדער פּאַמעלעך אַראָפּ דיין טרינקט. איר קענען נוצן אַ כאַנדריטאַן טאָן אַז איר האַלטן אין דיין בייַטל אָדער רעקאָרד דיין טרינקען אויף דיין סמאַרטפאָנע אָדער פּדאַ, וואָס איז מער באַקוועם פֿאַר איר.
מאָס דיין טרינקען
אויב איר זענען געגאנגען צו ציילן ווי פילע טרינקען איר האָבן, מאַכן זיכער איר זענען פּינטלעך. לערן וואָס קאַונץ ווי אַ נאָרמאַל טרינקען אַזוי אַז איר קענען אַקיעראַטלי מאָס ווי פילע איר האָט. שטעקן צו דיין ציל אַפֿילו ווען איר זענט אַוועק פון שטוב, דיינינג אויס אָדער אין אַ באַר.
Pace Yourself
עטלעכע טרינערס טריינג צו שנייַדן אַראָפּ האָבן געווען מצליח דורך פּייסינג זייער טרינקט - סיפּינג זייער טרינקען סלאָולי אָדער מאכן זיכער זיי האָבן בלויז איין טרינקען פּער שעה. מענטשן וואס טרינקען טרינקען געשווינד, ספּעציעל דער ערשטער ביסל טרינקען, זענען אין אַ ריזיק ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלקאָהאָל זידלען אָדער אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט .
אָרט דיין דרינקס
אן אנדער קונץ פֿאַר קאַטינג אַראָפּ אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז צו נוצן טרינקען ספּייסערז - ניטאַלקאָהאָליק בעוורידזשיז צווישן טרינקען מיט אַלקאָהאָל. עטלעכע דרינגקערז וועט בייַטן אַ טרינקען פון וואַסער, זאַפט אָדער סאָדע צווישן זייער אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז צו פּאַמעלעך אַראָפּ דיין קאַנסאַמשאַן. קיין ענין ווי פיל איר טרינקען, עס ס שטענדיק אַ גוט געדאַנק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צוזאמען מיט דיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן
פֿאַר עטלעכע דרינגקערז, עסן עסנוואַרג וועט רעדוצירן זייער קרייווינג פֿאַר אַלקאָהאָל. דאָס איז ניט אמת פֿאַר אַלע דרינגקערז, אָבער אויב עסן עפּעס ראַדוסאַז דיין קרייווינג פֿאַר אַ טרינקען, מאַכן זיכער איר עסן אַ מאָלצייַט בייַ מאל ווען איר יוזשאַוואַלי טרינקען קען העלפן איר רעדוצירן די סומע איר טרינקען. פון קורס, עס איז נישט קלוג פֿאַר ווער עס יז צו טרינקען אויף אַ ליידיק מאָגן .
ויסמייַדן דיין טריגערז
צי איר טריינג צו שנייַדן אַראָפּ אָדער פאַרלאָזן טרינקט בלייבן, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן סיטואַטיאָנס אין וואָס איר זענט געניצט צו טרינקען. מענטשן, ערטער, זאכן און זיכער אַקטיוויטעטן קענען זיין טריגערז אַז גרונט איר צו האָבן אַ טריק צו טרינקען. איר קענט אפלאזן די טריגערס קענען פארזיכערן אז איר זאלט טרינקען ווען איר קענט נאך נישט טון. געדענקען, דיין געזונט איז אין פלעקל.
טאָן עפּעס אַנדערש
אויב געטרונקען געווארן אַ גרויס טייל פון דיין לעבן, פּרובירן צו זיין סאַבסטיטוטינג אנדערע אַקטיוויטעטן אין די צייט ווען איר קען יוזשאַוואַלי טרינקען. נעמען אַ פערדל, נעמען אַ געניטונג פּראָגראַם, מאַכן נייַ פריינט, אָדער פאַרברענגען מער צייַט מיט דיין משפּחה. געפֿינען עפּעס אַז איר הנאה וואָס וועט פאַרנעמען די צייַט בעשאַס וואָס איר וואָלט יוזשאַוואַלי זיין טרינקט.
לערנט ווי צו זאָגן 'ניין'
טשאַנסעס זענען איר זענען געגאנגען צו זיין אין סיטואַטיאָנס אין וואָס עמעצער איז געגאנגען צו פאָרשלאָגן איר אַ טרינקען אָדער דערוואַרטן איר צו טרינקען מיט זיי ווי איר האָט געטאן אין דער פאַרגאַנגענהייַט. לערן ווי צו בעסאָד זאָגן "קיין דאַנקען איר," און טאַקע מיינען עס. זאג עס געשווינד און פעסט אַזוי אַז איר טאָן נישט געבן זיך צייַט צו טוישן דיין מיינונג. איר קען וועלן צו פיר וואָס איר וועט זאָגן די ווייַטער צייַט דיין פריינט פרעגן איר צו האָבן אַ טרינקען.
אויב איר קענט נישט אַראָפּנעמען
אויב איר געפֿינען אַז איר קענען נישט שנייַדן אַראָפּ, איר קען האָבן שוין דעוועלאָפּעד אַ אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאַרלאָזן טרינקט בלייבן אָדער זוכן הילף צו פאַרלאָזן.
אויב איר געפונען אַז איר קענען נישט שנייַדן צוריק אויף דיין טרינקט, דאָ זענען עטלעכע רעסורסן אַז איר קען געפֿינען נוציק:
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון אָפּדרוק
- געפֿינען די רעכט טרעאַטמענט פּראָגראַם
- מעדאַקיישאַנז פֿאַר אַלקאָהאָליסם
- וואָס איז אַלקאָהאָליקס Anonymous?
מקור:
לאַנדיש אינסטיטוט אויף אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. "Rethinking Drinking: Alcohol and Your Health."