די 6 טריקס געפיל מער וואך און פלינק
עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ טיילמאָליק דראַגשי טאָג , אָבער אויב איר זענען סטאַגגערינג דורך לעבן קוקן פֿאַר אַ דנאָ קאַווע טאָפּ, און בלייבט פֿאַר בעט ווען איר ניטאָ אין עס, עס ס צייַט צו אָפּשאַצן דיין געוווינהייטן און טוישן די וואָס זענען דריינינג דיין ענערגיע .
אויב דיין מידקייַט איז נייַ, באגלייט דורך אנדערע סימפּטאָמס, אָדער אַזוי שטרענג איר קענען נישט אַרבעטן נאָרמאַלי, אָנהייבן מיט אַ וויזיט צו דיין דאָקטער.
אויב איר האָבן אַ ריין רעכענונג פון געזונט, אָבער נאָך קראַש אין די מידקייַט וואַנט רובֿ טעג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָננעמען יגזאָסטשאַן ווי נאָרמאַל, אָדער נעמען צו דיין בעט. כאָטש מאל לעבן ווייז מער דיין וועג ווי איז לייכט כאַנדאַלד, איר קענען נאָך מאַכן קליין ענדערונגען וואָס וועט אַרויף דיין ענערגיע גלייַך.
היטן דיין שלאָף
עס איז קלאָר ווי דער טאָג, אַז צו קליין שלאָפן לאָזן איר מיד. אויב איר אָפט שלאָפן ווייניקער ווי זיבן שעה בייַ נאַכט, איר ניטאָ ניט בלויז מסתּמא צו זיין ויסגעמאַטערט; איר זענט אויך ריזאַלטינג ערנסט געזונט קאַנסערנז, אַרייַנגערעכנט:
- צובאקומען וואג
- דעפּרעסיע
- געוואקסן ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ
- לאָוערד ימיונאַטי
- געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ פראבלעמען
- ימפּאַירעד טראכטן, זיקאָרן , און שטימונג
בשעת סליפּינג אויך קליין איז די מערסט פּראָסט סיבה פון יגזאָסטשאַן, סאַפּרייזינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז רוטינלי סליפּינג מער ווי נייַן שעה יעדער נאַכט אויך רייזאַז די ריזיקירן פֿאַר אָוביסאַטי, צוקערקרענק, און כעדייקס. אַזוי גיין פֿאַר די צופרידן מיטל; רובֿ אַדאַלץ טאָן בעסטער אויף 7-8 שעה פון שלאָכן פּער נאַכט.
אן אנדער אָפט-אָוווערלוקט ענערגיע-זאַפּער איז די סנאָוז קנעפּל. עס ס אַזוי טעמפּטינג צו כאַפּן יענע עקסטרע נייַן מינוט פון פאַרמאַכן-אויג, אָבער אַז ס נאָר גענוג צייַט פֿאַר איר צו טאָן אַוועק אָן ריטשינג רעסטאָראַטיוו שלאָפן. איר ניטאָ בעסער אַוועק אַוועק רעכט אַוועק ווען די שרעק זייגער רינגס.
שלאָפן איז ווי וויכטיק צו דיין געזונט ווי געהעריק עסן און געניטונג, אַזוי טאָן ניט שטופּן עס באַזונדער צו מאַכן פּלאַץ פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן.
פועל מיט פּראָטעין
אויב דיין געוויינטלעך פרישטיק איז אַ מאַפאַן, פּעמפּיקל, שיסל פון ראַפינירט ווייץ קאַשע, אָדער אפילו ערגער, גאָרנישט, איר 'רע לייקלי צו פילן די ווירקונג נאָר אַ ביסל שעה אין דיין טאָג. לאָודינג דיין בויך מיט אַ שווער דאָזע פון קאַרבס פירט צו אַ ספּייק אין בלוט צוקער אַז מאכט עס שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָפיס ווענדינג מאַשין אַמאָל אַז צוקער הויך קראַשיז צוריק אַראָפּ. אַרבעט פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט, און כאַפּן סנאַקס אַז וואָג קאַרבס מיט פּראָטעין. אויב איר האָט צייַט, שטופּן עגגס פֿאַר פרישטיק. אויב ניט, שמיר פיסטאַשקע פּוטער אויף אַ שטיק פון גאַנץ-ווייץ טאָסט, געניסן אַ שיסל פון יאָגורט מיט פרוכט, אָדער אַ פּראָטעין-ענריטשט באַר אָדער סמאָאָטהיע. אַנשטאָט אַ נאָכמיטאָג זיסוואַרג באַר פון די ווענדינג מאַשין, עפּל סלייסאַז מיט אַ קליין שטיק פון קעז. פּראָטעין ווארטן אַוועק שטרענג פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער, געלאזן איר מער פלינק.
באַקומען אַוועק די קאַנאַפּע
עס מיינט קאַונטערינטואַטיוו, אָבער טעגלעך מידקייַט קענען זיין דיין גוף ס וועג פון רופט אויס פֿאַר מער טעטיקייט. עקסערסייז רייזאַז דיין מאַטאַבאַליזאַם, סטימיאַלייץ דיין שטימונג און העלפט איר שלאָף בעסער בייַ נאַכט. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל; אַפֿילו אַ 20-מינוט אַרויסלאָזן גיין אַרום דעם בלאָק וועט צושטעלן בענעפיץ.
וואַסער, וואַטער אומעטום
דעהידראַטיאָן פירט צו מידקייַט, און פילע מענטשן טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג.
אַרויף דיין ינטייק דורך בעכעסקעם אַ וואַסער פלאַש האַנטיק, און טרינקען אַ פול גלאז פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט. אן אנדער שנעל טריק פֿאַר אַ טייקעף קלייַבן-מיר-אַרויף איז גענומען אַ קורץ שפּריץ. אויב דאָס איז נישט אַן אָפּציע, וואַשינג דיין פּנים, אָדער אַפֿילו וואַשינג דיין הענט אין קאַלט וואַסער, לאָזן איר פילן מער וואך.
האב הנאה
- א גרויס געלעכטער איז איינער פון די בעסטער ענערגיזערס אַרום און קאָס איר גאָרנישט. היטן אַ מאָדנע פֿילם, לייענען אַ כילעריאַס ראָמאַן אָדער דיין באַליבט קאָמיקער פּאַס, אָדער רופן דעם פרייַנד וואס שטענדיק קראַקס איר אַרויף.
- אָנדעקן זיך אין אַ באַליבסטע טעטיקייט יעדער טאָג, אַפֿילו אויב נאָר פֿאַר אַ קורץ צייַט. לייענען, גאָרטן אָדער הערן צו דיין באַליבסטע טונעס; וועלכער מאכט איר פילן גוט.
- ציטערן דיין שוטעף דורך זוכן פֿאַר מער ווי שלאָפן צווישן די שיץ. געשלעכט ניט בלויז מאכט איר פילן גוט און ריליווז דרוק; עס אויך בוסץ לעוועלס פון אַדרענאַלאַן און ענדאָרפינז, וואָס ינערדזשייז איר די ווייַטער טאָג.
- פרובירט עפּעס נייַ. צייכן אַרויף פֿאַר אַ קלאַס אַז אינטערעס איר, פּרובירן אַז נייַ רעסטאָראַן, לערן אַ נייַ פערדל אָדער ספּאָרט. אפילו קליין ענדערונגען ווי אַ נייַ כערסטייל אָדער מאַרשרוט צו אַרבעטן שייק אַרויף רוטין און לאָזן איר פילן מער פלינק.
טאָן דיין מיינונג עטלעכע גוטע
סטרעס , נעגאַטיוויטי און דעפּרעסיע זענען ריזיק ענערגיע-דאַונערז. אויב איר זענט אָוווערכוועלמד מיט פאַרומערט געדאנקען, איר זאל דאַרפֿן פאַכמאַן הילף צו שאָקלען די וואלקנס. אבער פֿאַר וואָכעדיק דרוק און בלוז, פּרובירן איינער פון די פאלגענדע.
- פרייַוויליקער : העלפּינג אנדערע איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און ענערגיע.
- פריילעכקייַט זשורנאַל : נעמען אַ מינוט אָדער צוויי איידער בעט יעדער נאַכט צו שרייַבן עפּעס גוט וואָס געטראפן אַז טאָג.
- מוחל : כאַנגינג אַנטו קאַס, גראַדזשיז, זיך-שאָד אָדער פאַרדראָס זאַפּס דיין ענערגיע און שטימונג. ריליסינג נעגאַטיוו געדאנקען בלעטער אייער מיינונג פֿרייַ צו פאָקוס אויף מער סטימיאַלייטינג טעמעס.
- מעדיטייט : איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שלאָגן די מאַטע פֿאַר אַ שעה צו ריפּ בענעפיץ פון קלערן. אפילו דרייַ מינוט פון קאַונטינג דיין ברידז בשעת זיצן שטיל העלפט רויק דיין מיינונג און בלעטער איר געפיל מער אַווער און פלינק.
- Spirituality : אויב איר זענט אַ רעגולער טשורטשאָאָדער אָדער באַטראַכטן זיך אַ רוחניות מענטש, עטלעכע קאַמיוניאַן מיט אַ העכער מאַכט איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דיין וועריז, אָפּשאַצן וואָס איר האָט, און מעלדונג די טענץ און געדאנקען וואָס פירן צו מידקייַט.
אויב עס מיינט עס איז נישט גענוג קאַפין בנימצא צו באַקומען איר דורך דיין טאָג, עס ס צייַט צו שטעלן די קאַווע גלעזל. מאַכן געזונט ענדערונגען איז אַ פיל בעסער וועג צו פילן גוט און בויען אַרויף דיין ענערגיע צו קאַנגקער דיין פאַרנומען לעבן.