לערנען די באַסיקס פון סטרעסס און סטרעסס מאַנאַגעמענט
מיר הערן דעם טערמין 'דרוק' זייַענדיק ארלנגעווארפן אַרום אַזוי אָפט, מיר קען נישט פאַרשטיין אַז מענטשן מיינען פאַרשידענע זאכן ווען זיי דיסקאַווערינג דרוק. פונקט וואָס איז דרוק, און וואָס טאָן מען מיינען דורך דעם טערמין?
וואָס איז דרוק?
ערשטער, אַן ענטפער צו די קשיא, 'וואָס איז דרוק?' דער טערמין 'דרוק' ווערט אפגערופן צו דער ענטפער וואָס איר האָט אָנגעשלאָסן צושטאנדן וועלכע זייַנען געצוואונגען צו האַנדלען, ענדערונגען, אָדער אַדאַפּטירן אין איין וועג צו טייַנען דיין שטימע אָדער האַלטן די באַלאַנסט.
(די סיטואַטיאָנס זיך זענען באקאנט ווי ' סטרעסטערז ', אָבער מיר וועט האָבן מער אויף זיי שפּעטער.)
דעם דרוק אָפּרוף , אויך באקאנט ווי דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער , טריגערז פילע ינוואַלאַנטערי ענדערונגען אין דיין גוף, וואָס געבן איר אַן עקסטרע פּלאַצן פון ענערגיע אַזוי אַז איר קענען קעמפן אָדער לויפן אַוועק פון דערקענט טרעץ. דאָס איז געווען אַ נוציק ענטפער פֿאַר אונדז אין פריער מאל, ווען רובֿ פון די סטרעסיז וואָס מיר פייסט זענען גשמיות. דעם פּלאַצן פון גשמיות ענערגיע איז געווען דארף צו האַלטן אונדז לעבעדיק אין פילע פאלן. אָבער, מער און מער פון אונדזער טרעץ זענען פסיכאלאגישן - אַרבעט דרוק , ינטערפּערסאַנאַל קאָנפליקט , אאז"וו - און דעם אָפּרוף צו דרוק, וואָס קענען פאקטיש מאַכן אונדז טראַכטן ווייניקער קלאר, איז ניט שטענדיק נייטיק אָדער אַפֿילו נוציק.
קראַניק דרוק
ווען אָפט סטראַשערז אָפט און געפינען אַז איר האָבן אַ ביסל קאָנטראָל אין די סיטואַטיאָנס, איר זענט אין ריזיקירן פון יקספּיריאַנסט כראָניש דרוק וואָס קענען ווירקן דיין געזונט אין פילע נעגאַטיווע וועגן.
ווייל דיין דרוק אָפּרוף אַקטיווייטיד לאַנג-טערמין און ניט געטינג דיין גוף צוריק צו אַ שטאַט פון אָפּרו זיך קענען שטייַער דיין סיסטעם, געלאזן איר אָווערסטימולאַטעד און דיפּליטיד אין דער זעלביקער צייַט. שטודיום פון געזונט און דרוק האָבן געוויזן אַז דרוק קענען זיין אַ קאַוסאַל אָדער קאַנטריביוטינג פאַקטאָר צו כּמעט אַלע הויפּט קראַנקייַט ווייַל כראָניש דרוק קענען נידעריקער ימיונאַטי.
סטרעסס מאַנאַגעמענט באַסיקס
ניט קיין ענין וואָס די אָפּשטאַם פון דרוק איז פֿאַר איר, עס זענען עטלעכע יקערדיק טריט איר קענען נעמען צו פירן די דרוק אַז איר דערפאַרונג. פּרובירן צו צוגאַנג דרוק פון דרייַ אַנגלעס:
- שנעל דרוק רעליעף
בשעת שנעל דרוק ריליווערז זענען נישט אַ גאַנץ דרוק פאַרוואַלטונג פּלאַן אין זיך, זיי זענען אַ ויסגעצייכנט ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג קעגן די יפעקס פון כראָניש דרוק. דאָס איז ווייַל זיי קענען העלפן איר קער אַוועק דיין גוף ס דרוק ענטפער און רעספּאָנד צו די סטרעסערז איר פּנים פון אַ רויק (אָדער קאַלמער), מער רילאַקסט אָרט. דעם העלפט איר צו מער יפעקטיוולי האַנדלען מיט וואָס איז דרוק, און האַלטן זיך כעלטיער אין דער זעלביקער צייַט. פּראָסט סטראַטעגיעס פֿאַר שנעל דרוק רעליעף אַרייַננעמען ברידינג עקסערסייזיז אָדער די נוצן פון הומאָר. - אַדרעס די סיטואַציע
דעם שריט איז אַ ביסל מער ינדיווידזשואַלייזד, אָבער דרוק אַדמיניסטראַציע איז אַ וויכטיק שליסל. ווי פריער דיסקאַסט, סטרעסט, אָוווערכוועלמד מענטשן זענען נישט שטענדיק אין דער בעסטער שטעלע צו סאָלווע פּראָבלעמס. אַמאָל איר געפֿינען זיך אין אַ שטיל אָרט, איר קענען אַרבעטן אויף אַדרעסינג וואָס סאַסינג דרוק אין דיין לעבן. שייכות דרוק? פּרוּווט צו לערנען עטלעכע געזונט קאָמוניקאַציע סטראַטעגיעס אָדער אַססעססיווע קאָמוניקאַציע סקילז . אַרבעט דרוק? לערנען צו געפֿינען אַרבעט צופֿרידנקייט בייַ דיין קראַנט שטעלע, אָדער נעמען טריט צו מאָווינג צו אַ נייַע איינער. געלט דרוק? איר קענען שעפּן אַז, אויך, מיט עטלעכע דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס און פינאַנציעל עצה רעסורסן. מאל זיך-סאַבאָטאַזש איז אין שפּיל און איר דאַרפֿן צו לערנען עטלעכע סטראַטעגיעס צו האַלטן דיין אייגן ערגסט פייַנט .)
- לאַנג-טערמין סטרעסס מאַנאַגעמענט
אן אנדער וויכטיק טייל פון אַ סטרעס פאַרוואַלטונג פּלאַן איז מיט עטלעכע רעגולער אַקטיוויטעטן אין דיין לעבן אַז ריפּלעניש איר און העלפֿן איר ווערן מער רעסיליענט אין פייסינג וואָס איז דרוק אין דיין טעגלעך לעבן. אויב איר וואַרטן ביז איר וועט אָוווערכוועלמד דורך דרוק, אויב איר מאַכן זיכער דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן אַ געוווינהייטן, איר וועט זיין ווייניקער ריאַקטיוו צו סטרעסערז אויב איר דערפאַרונג זיי, און איר וועט זיין מער קענען צו שעפּן זיי ווען איר פּנים זיי. עטלעכע פון די געוווינהייטן אַרייַננעמען קלערן , געניטונג , און די רעגולער פיר פון בעת שפּאַס. איר קענען אויך לערנען סטראַטעגיעס צו ווערן מער ימאָושנאַלי ריזיליאַנט .