פילע מענטשן מיט באָרדערלינע פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (בפּד) , און אנדערע סייקיאַטריק דיסאָרדערס וואָס אַרייַנציען טיף עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז האָבן קאָנפליקט אַקסעפּטינג ימאָושאַנז. עס איז זייער שווער צו האַנדלען מיט ימאָושאַנז אַז ביסט ווייטיקדיק, עקסטרעם און מאל אפילו סקערי; אָבער, אַקסעפּטינג דיין ימאָושאַנז קענען אַקשלי העלפן פֿאַרבעסערן דיין ימאָושאַנז רעגולירן און פירן צו ווייניקער שטימונג סווינגס און מער עמאָציאָנעל וואָג.
וואָס איז עמאָציאָנעל אָננעמען?
אָפט, ווען מיר האָבן אַ ומבאַקוועם געפיל, אַזאַ ווי טרויעריק , מורא אָדער שאַנד , אונדזער ערשטער אָפּרוף איז צו אָפּוואַרפן דעם געפיל. מיר קענען זאָגן זיך אַז די געפיל איז אַ שלעכט געפיל וואָס מיר טאָן נישט וועלן. דעמאָלט מיר קענען טאָן עפּעס צו פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון די געפיל, אַזאַ ווי טריינג צו שטופּן עס אָדער ניצן דרוגס אָדער אַלקאָהאָל צו פילן בעסער.
אַוואַדע, קיין איינער וויל צו גיין אַרום געפיל עמאָציאָנעל ווייטיק אַלע די צייַט, אָבער ווען מיר אָפּוואַרפן אונדזער ימאָושאַנז , מיר קען פאקטיש מאַכן זאכן ערגער פֿאַר זיך. אָפט ימאָושאַנז אויפשטיין ווייַל זיי געבן אונדז נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן די וועלט, אַזוי מאל באַקומען באַפרייַען פון אָדער פּושינג אַוועק ימאָושאַנז איז נישט דער בעסטער געדאַנק.
אַן אָלטערנאַטיוו צו פּושינג אַוועק אָדער סטיפלינג דיין ימאָושאַנז איז וויסן צו אָננעמען דיין עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז. אָננעמען איז אַז איר קענט אַלאַוינג דיין ימאָושאַנז צו זיין וואָס זיי טאָן ניט אויב זיי פירן זיי אָדער טריינג צו טוישן זיי.
אָננעמען מיטלען לאָזן גיין פון פרווון צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז און לערנען אַז ימאָושאַנז זיך קענען נישט שאַטן איר, כאָטש די זאכן איר טאָן צו פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון ימאָושאַנז, אַזאַ ווי אַביוזינג אַלקאָהאָל , קענען שאַטן איר.
אַקסעפּטינג ימאָושאַנז איז ניט רעסיגנינג יורסעלף צו ווייטיק
עס איז וויכטיק צו מאַכן די דיסטינגקשאַן צווישן אַקסעפּטאַנס און רעזאַגניישאַן.
אָננעמען פון ימאָושאַנז טוט נישט מיינען אַז איר רעזיגנ זיך זיך צו שטענדיק געפיל שרעקלעך אָדער וואָלאַדינג אין ווייטיק. עס אויך טוט נישט מיינען אַז איר האַלטן אויף ווייטיקדיק ימאָושאַנז אָדער פּרובירן צו שטופּן זיך צו דערפאַרונג עמאָציאָנעל ווייטיק. אָננעמען איז פשוט מיטל צו זיין געוויזן פון דיין עמאָושאַנז און אָננעמען זיי פֿאַר וואָס זיי זענען רעכט איצט, געוואוסט אַז זיי וועלן נישט דויערן.
ווי אַ מעטאַפאָר פֿאַר אַקסעפּטאַנס, ימאַדזשאַן אַז איר זענט אַ זעלנער וואס האט געקעמפט אַ לאַנג שלאַכט מיט דיין ימאָושאַנז. אָננעמען איז דער אַקט פון פּאַטינג דיין וועפּאַנז און גיין אַוועק פון דעם קאַמף. איר זענט נישט רעסיגנינג זיך צו ווערן געשלאגן דורך דיין ימאָושאַנז; איר זענט פשוט ליידן גיין פון דעם קאמף.
אין עטלעכע וועגן, אַקסעפּטינג ימאָושאַנז מיטל אויך אָננעמען אַז ימאָושאַנז וועט טוישן. ווען מיר זענען צופרידן, מיר מוזן אָננעמען אַז עס איז אַ קורץ-טערמין צושטאַנד; מיר וועלן נישט שטענדיק צופרידן. דאס גייט פֿאַר יעדער טיפּ פון עמאָציע, פון מורא צו דייַגעס צו טרויער. פילינגז זענען פליטינג און יוזשאַוואַלי גיין אַוועק אין סעקונדן, מינוט אָדער שעה.
פארוואס טאָן מענטשן מיט בפּד האָבן טראָובלע אַקסעפּטינג ימאָושאַנז?
עס זענען עטלעכע סיבות וואָס מענטשן מיט בפּד, אין באַזונדער, האָבן קאָנפליקט אָננעמען ימאָושאַנז, כאָטש עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אַלעמען האט קאָנפליקט אָננעמען ימאָושאַנז מאל.
ערשטער, מענטשן מיט בפּד זענען אָפט אויפשטיין אין ימאָושנאַלי ינוואַלאַדייטינג ינווייראַנמאַנץ . די ביסט ינווייראַנמאַנץ ווו געפילן זענען נישט אנגענומען. מאל מענטשן מיט בפּד זענען באשטראפט פֿאַר יקספּרעסינג געפילן, אָדער מאל זיי זענען געזאָגט אַז זיי זענען שוואַך פֿאַר בעת געפילן. דאָס קען פירן אַ מענטש מיט BPD צו האָבן קאָנפליקט צו אָננעמען זייער אייגן ימאָושאַנז אין דערוואַקסן לעבן.
רגע, מענטשן מיט בפּד דערפאַרונג זייער טיף ימאָושאַנז און דעם ינטענסיטי מאכט עס האַרדער צו אָננעמען זיי. מענטשן מיט בפּד וועט אָפט באַשרייַבן די געפיל אַז זיי זענען דערשראָקן פון זייער ימאָושאַנז וועט "אָוווערוועלם" אָדער "צעשטערן" זיי. ווי אַ רעזולטאַט, פילע מענטשן מיט בפּד פילן זייער דערשראָקן פון זייער ימאָושאַנז און זענען קאַנווינסט אַז זיי קענען נישט דערלאָזן זייער געפילן.
פארוואס אַקסעפּטינג עמאָטיאָנס איז נוציק
פארוואס איז אַקסעפּטינג דיין ימאָושאַנז נוציק? וואָס איז די פונט פון טריינג צו אָננעמען דיין ימאָושאַנז, און וואָלט נישט עס זיין גרינגער צו נאָר באַקומען באַפרייַען פון זיי? נו, ניט, עס איז נישט גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון ימאָושאַנז. אין פאַקט, רובֿ מענטשן מיט בפּד האָבן געפרוווט צו באַקומען באַפרייַען פון זייער ימאָושאַנז מיט קליין הצלחה. וואָס זיי האָבן געלערנט, און וואָס פאָרשונג שטיצט, איז אַז עס איז זייער שווער, אויב ניט אוממעגלעך, פֿאַר אונדז נאָר באַקומען באַפרייַען פון אַ עמאָציע.
מיר האָבן ימאָושאַנז פֿאַר אַ סיבה, אַזוי איר זאָל נישט וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון זיי גאָר. עמאָטיאָנס זענען טייל פון אַ קאָמפּלעקס סיסטעם אַז העלפט אונדז באַשליסן וואָס מיר זאָל בלייַבן אַוועק און וואָס מיר זאָל צוגאַנג. עמאָטיאָנס אויך העלפֿן אונדז האַלטן בלייַביק שייכות מיט אנדערע מענטשן. אָן ימאָושאַנז, מיר וואָלט מאַכן שרעקלעך דיסיזשאַנז אַלע די צייַט. דעריבער, אַקסעפּטינג ימאָושאַנז איז נוציק, ווייַל ווען מיר הערן צו אונדזער ימאָושאַנז, מיר קענען טאַקע לערנען וויכטיק אינפֿאָרמאַציע.
ווי צו נוצן אַקסעפּטינג ימאָושאַנז
עס איז נישט גרינג צו לערנען ווי צו אָננעמען ימאָושאַנז ווייַל זיי אָפט טאָן ניט פילן זייער גוט, און מיר האָבן ינסטינגקץ וואָס קענען זאָגן אונדז צו ויסמייַדן זיי. מיט פּערסיסטענט פיר, אָבער, איר קענען לערנען ווי צו זיין מער אַקסעפּטינג פון דיין ימאָושאַנז. מינדפולנעסס קלערן , אָדער די פירונג פון זייַענדיק אַווער פון ביידע דיין ינערלעך און פונדרויסנדיק יקספּיריאַנסיז, קענען זיין טרימענדאַסלי נוצלעך ווי איר זענט לערנען ווי צו אָננעמען דיין ימאָושאַנז. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז צו פּרובירן:
קוועלער:
Hayes SC. באַקומען אויס פון דיין מיינונג און אין דיין לעבן: די ניו אַקסעפּטאַנס און קאָמוניטי טהעראַפּי . 1 עד. New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. סקיללס טראַינינג מאַנואַל פֿאַר באַהאַנדלונג באָרדערלינע פערזענלעכקייט דיסאָרדער . 1 עד. די גוילפאָרד פרעסע; 1993.
ראָמער ל, אָרסילאָ סם. מינדפולנעסס און אַקסעפּטאַנס-באַזירט בעהאַוויאָראַל טהעראַפּיעס אין פּראַקטיס . 1 עד. Guilford Press; 2008.