אַנטדעקן ניו ווייַס מאַנאַגינג דיין ימאָושאַנז
אויב איר האָבן פּאָסטטאַסטראַאַטיק סטרעס דיסאָרדער, אָדער פּץ , גיכער זענען איר מאל האָבן פּראָבלעמס מיט אָנפירונג ימאָושאַנז , וואָס קען מאל פילן זייער שטאַרק און שווער צו האַלטן אונטער קאָנטראָל.
וואס קענסטו טון?
ערשטער, עס איז נוציק צו וויסן אַז איר ניטאָ אַליין. פילע מענטשן מיט PTSD פילן ימאָושנאַלי אויס פון קאָנטראָל אין צייט. איר זאָל אויך וויסן אַז מענטשן מיט פּץ טענד צו האָבן:
- פּראָבלעמס מיט אַקסעפּטינג זייער ווייטיקדיק אָדער עקסטרעם ימאָושאַנז
- נידעריק וויסיקייַט פון זייער ימאָושאַנז
- ינאַביליטי צו קאָנטראָלירן ימפּאַלסיוו ביכייוויערז ווען זיי זענען יבערקערן
צומ גליק, דאָרט אַ נומער פון וועגן פון אָנפירונג ימאָושאַנז אין פּצד. ניצן די טעקניקס ליסטעד ונטער צו געפינען די וואָס קען אַרבעט פֿאַר איר.
ידענטיפיצירן דיין ימאָושאַנז
אָנפירונג ימאָושאַנז איז שווער ווען איר טאָן ניט וויסן וואָס איר ניטאָ פילן אַחוץ אַז איר פילן אויס פון קאָנטראָל און קענען נישט זיין זיכער וואָס וועט פּאַסירן ווייַטער. דעם מאַנגל פון עמאָציאָנעל וויסיקייַט מאל פירט צו אַנכעלטי וועג פון געפיל בעסער, אַזאַ ווי:
- דעני איר טאָן ניט פילן די ימאָושאַנז
- זוכן רעליעף פון זיי דורך זיך-מעדאַקייטינג מיט דרוגס און אַלקאָהאָל
צומ גליק, עס זענען געזונט וועגן מאַנאַגינג ימאָושאַנז. זיי אָנהייבן מיט יידענטאַפייינג וואָס איר פילן .
ווי קענען איר וויסן וואָס וועג פון יידענטאַפייינג ימאָושאַנז וועט אַרבעטן בעסטער פֿאַר איר בייַ קיין געגעבן צייַט? קאָנטראָלירן דעם אַרטיקל צו לערנען מער וועגן וואָס אַ עמאָציע איז און ווי צו פאַרגיכערן דיין עמאָציאָנעל וויסיקייַט.
ניצן דיסטריישאַן צו קאָפּע מיט שטאַרק עמאָושאַנז
שטאַרק ימאָושאַנז קענען זיין זייער שווער צו קאָנטראָלירן אין-דעם-מאָמענט. דיסטראַקטיאָן איז איין וועג פון אָנפירונג ימאָושאַנז אין דעם סיטואַציע. עס אַרבעט דורך העלפּינג איר פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אַוועק פון ווי איר ניטאָ געפיל.
עפּעס איר קענען טאָן דיסטראַקט זיך בעקיצער אַלאַוז צייַט פֿאַר דיין ימאָושאַנז צו וואָג אַראָפּ אַזוי זיי זענען ווייניקער טיף און גרינגער פֿאַר איר צו פירן. דער אַרטיקל גיט אַ נומער פון גרינג-צו-לערנען דיסטראַקטיאָן טעקניקס אַז איר קענען "באַשטימען אויף" געשווינד ווען שטאַרק ימאָושאַנז אָנהייבן צו פילן אויס פון קאָנטראָל.
ינקריסינג positive ימאָושאַנז דורך positive אַקטיוויטעטן
זאל ס פּנים עס, PTSD קענען באַקומען איר אַראָפּ און מאַכן איר פילן דיין לעבן לאַקס טייַטש. איר קען אַפֿילו פילן אויך דערשראָקן צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן איר נאָרמאַלי הנאה.
איין וועג פון אָנפירונג ימאָושאַנז וואָס זענען ומבאַקוועם און דעטראָודינג דורך ינקריסינג די נומער פון positive, פּלעזשעראַבאַל יקספּיריאַנסיז אין דיין לעבן. עס איז אַ נומער פון וועגן צו טאָן דאָס, אַרייַנגערעכנט סקעדזשולינג positive אַקטיוויטעטן אין יעדער טאָג.
ניצן Self-Soothing Ways of Managing Emotions
"זיך-סודינג" אָדער זיך-זאָרג וועגן אָנפירונג ימאָושאַנז אַרייַננעמען ניצן איינער אָדער מער פון דיין פינף סענסיז: פאַרבינדן, טעם, שמעקן, דערזען און געזונט. די טעקניקס קענען זיין ספּעציעל יפעקטיוולי ווען ומבאַקוועם אָדער סטרעספאַל ימאָושאַנז אויפשטיין אַניקספּעקטידלי.
לערן נוציק זיך-סודינג טעקניקס מיט דיין פינף סענסיז.
אָנפירונג דיין אַנגער
מענטשן מיט פּצד קענען דערפאַרונג הויך לעוועלס פון קאַס און יריטאַבילאַטי. אין פאַקט, יריטאַבילאַטי איז געהאלטן אַ סימפּטאָם פון פּץ .
קאַס איז אַ זייער שווער עמאָציע צו קאָנטראָלירן. אבער עס זענען געזונט וועגן אָנווענדלעך דעם טיף עמאָציע. דאָ ס אַ אַרטיקל אַז באשרייבט איין אַזאַ טעכניק : גענומען אַ פּערזענלעך טיימאַוט צו געבן דיין צארן צייַט צו ייַנגיין.
שרייבט צו עקספּרעסס דיין ימאָושאַנז
אויב איר האָבן פּטד, איר קען אָפט פילן שטאַרק, ומבאַקוועם ימאָושאַנז. מאל איר קען פּרובירן צו "פּוש אַראָפּ" אָדער פאַרשטיקן זיי. דעם " עמאָציאָנעל אַוווידאַנס " זאל זיין עפעקטיוו פֿאַר אַ קורץ צייַט און אפילו ברענגען עטלעכע צייַטווייַליק רעליעף. אבער אין די לאַנג לויפן, די ימאָושאַנז איר פּרובירן צו ויסמייַדן קען פאקטיש וואַקסן שטארקער און ווערן אפילו האַרדער צו פירן.
געזונט זייטן פון יקספּרעסינג דיין ימאָושאַנז אַרייַננעמען אַ טעכניק גערופן "יקספּרעסיוו שרייבן," וואָס מיטל שרייבן וועגן דיין געפילן. אָנפירונג ימאָושאַנז דורך שרייבן וועגן זיי קענען געבן איר אַ זיכער און פּריוואַט וועג צו באַפרייַען דיין דיפּאַסט געפילן.
מאָניטאָרינג דיין ימאָושאַנז
עס איז גוט צו וויסן אַ פּלאַץ פון עפעקטיוו וועגן פון אָנפירונג ימאָושאַנז. אבער זיי טאָן ניט אַלע אַרבעט פֿאַר אַלע עמאָציאָנעל סיטואַטיאָנס. אַזוי ווי טאָן איר וויסן אויב אַ טעכניק איר האָט באַטראַכטן וועט אַרבעטן?
איין וועג צו ריכטער די יפעקטיוונאַס פון קיין טעכניק פֿאַר אָנפירונג ימאָושאַנז איז צו מאָניטאָר זיי מיט דער ציל פון ינקריסינג דיין עמאָציאָנעל וויסיקייַט. גיי די טריט אין דעם אַרטיקל צו מאַכן דיין אייגן ימאָושאַנז-מאָניטאָרינג ווערקשיט .
אָנפירונג דייַגע דורך טיף ברעאַטהינג
טיף ברידינג ? Yes! עס קען געזונט נאַריש, אָבער פילע מענטשן טאָן נישט אָטעמען רעכט. אויב איר האָט פּטד, לערן טיפעניש פון טיפעניש קענען העלפן איר פאַרמייַדן דייַגעס און דרוק.
נאַטוראַל ברידינג ינוואַלווז דיין דייאַפראַם, אַ גרויס מוסקל אין דיין בויך. ווען איר אָטעמען, דיין בויך זאָל שטופּן אויס. ווען איר אָטעמען, דיין בויך זאָל פּולז. פילע מענטשן טאָן נישט אָטעמען דעם וועג און אַנשטאָט ניצן זייער קאַסטן און פּלייצעס, וואָס קען פאַרשאַפן קורץ און פּליטקע סטרייץ וואָס קענען פאַרגרעסערן דרוק און דייַגעס.
אפילו אויב איר האט נישט וויסן וועגן טיפעניש ביז איצט, עס איז נישט צו שפּעט צו אָנהייבן. פּראַקטיסע דעם פּשוט געניטונג צו פֿאַרבעסערן דיין ברידינג .
רעדוצירן דרוק און דייַגעס מיט פּראַגרעסיוו מוסקל רילאַקסאַטיאָן
ניצן רילאַקסינג עקסערסייזיז קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו וועג פון רידוסינג דיין דרוק און דייַגעס. פֿאַר איין אַזאַ געניטונג, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, איר ערשטער געשווינד און דעמאָלט אָפּרוען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס איבער דיין גוף.
דעם אַרטיקל נעמט איר דורך אַ פּראַגרעסיוו מוסקל אָפּרו דער געניטונג וואָס איז גרינג און עפעקטיוו פֿאַר מענטשן מיט פּטד.
זוכן סאציאל סופּפּאָרט
באַקומען שטיצן פֿאַר אָנפירונג ימאָושאַנז קענען זיין אַ הויפּט פאַקטאָר אין העלפּינג איר האַנדלען מיט די נעגאַטיוו יפעקס פון פּטד. רעדן מיט מענטשן וואָס פאָרשלאָגן שטיצן אין געזעלשאַפטלעך סעטטינגס האט צוויי נוציק רעזולטאַטן: עס לעץ איר אויסדריקן דיין ימאָושאַנז און באַקומען באַמערקונגען וואַלאַדייטינג זיי .
אָבער, גערעדט מיט נאָר ווער עס יז קען נישט זיין נוציק. ווי קענען איר ידענטיפיצירן יענע אַרום איר וואס קענען צושטעלן די שטיצן איר דאַרפֿן? איין וועג איז צו לערנען די וויכטיק קוואַלאַטיז פון אַ שטאַרק סאַפּאָרטיוו שייכות און זוכן אויס מענטשן וואס האָבן זיי.