א וועג צו יפעקטיוולי קאָפּע מיט פּראָבלעמס ווען איר האָבן פּטד
די סימפּטאָמס פון פּטד קענען זייער אַרייַנמישנ זיך מיט פילע אַספּעקץ פון לעבן פון אַ מענטש און, ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש מיט פּצד זאל זיין מעגלעך צו אָנטייל נעמען אין אַ גוטע סומע פון פּראָבלעם סאַלושאַנז איבער זייער טעגלעך לעבן.
ווען מענטשן זענען קעגן פּראָבלעמס, זיי קען אָנהייבן צו פילן אָוווערכוועלמד אָדער דערפאַרונג וועגן דער צוקונפֿט. זיי קען פילן סטאַק און נישט וויסן ווו צו אָנהייבן אין אַדרעסינג די פּראָבלעם.
די יקספּיריאַנסיז קען זיין ערגער פֿאַר עמעצער מיט פּצד וואָס שוין קען זיין יקספּיריאַנסט אַ ריזיק סומע פון דרוק און דייַגעס.
פּראָבלעם סאַלווינג איז אַ גרונט קאָוינג סטראַטעגיע. פּראָבלעם סאַלווינג איז אויך אַ סטראַקטשערד צוגאַנג צו אַדרעסינג אַ פּראָבלעם און קענען פירן איר צו דער בעסטער לייזונג צו אַ פּראָבלעם. ווען געטאן ריכטיק, עס קענען העלפֿן עמעצער דערפאַרונג אַ גרעסער זינען פון קאָנטראָל און פּרידיקטאַבילאַטי מיט אַ פּראָבלעם. ווי אַ רעזולטאַט, דרוק און דייַגעס קענען זיין רידוסט. עס זענען פינף טריט צו פּראָבלעם סאַלווינג.
טריט פֿאַר עפעקטיוו פּראָבלעם-סאַלווינג
צו אַדרעס אַ פּראָבלעם, עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אונטן.
- ידענטיפיצירן די פּראָבלעם: דער ערשטער שריט אין סאַלווינג אַ פּראָבלעם איז צו דערקענען וואָס די פּראָבלעם איז. דאָס קען געזונט ווי סייכל; אָבער דאָס איז אַ זייער וויכטיק שריט. פּרובירן צו באַשרייַבן דעם פּראָבלעם ווי אָביעקטיוו ווי מעגלעך, ווי קעגן צו פאָוקיסינג אויף די פּאָטענציעל פאלגן אָדער ימפּלאַקיישאַנז פון די פּראָבלעם. דעם קענען געבן איר אַ בעסער זינען פון וואָס איר זענט ספּעציעל דילינג מיט.
- דעפינירן און אַנאַלייז דעם פּראָבלעם: אין דעם שריט, איר וועט וועלן צו געפֿינען אויס וואָס געפֿירט די פּראָבלעם, וואָס די פּראָבלעם קוקט אין דעם מאָמענט, און די ערדזשאַנסי פון אַדרעסינג דעם פּראָבלעם. אין דעם שריט, איר ווילן צו לערנען ווי פיל ווי איר קענען וועגן דעם פּראָבלעם. זיין פלעקסאַבאַל אין דיין צוגאַנג. טאָן די פּראָבלעם. קוק בייַ די פּראָבלעם פון אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו. אָפּשאַצן אַלע די פאַרשידענע וועגן וואָס די פּראָבלעם קען פּראַל אויף איר.
- גענעראַטע פּאָטענציעל סאַלושאַנז: דאָ איר ווילן צו בריינסטאָרם און קומען אַרויף מיט ווי פילע סאַלושאַנז ווי איר עפשער קען פֿאַר דעם פּראָבלעם. זיין שעפעריש און טאָן ניט זארגן זיך אין דעם פונט מיט ווי פיזאַבאַל די סאַלושאַנז זאל זיין. איר ווילן אַ נומער פון פאַרשידענע אָפּציעס צו קלייַבן פון. דעם פּראָצעס פון דזשענערייטינג סאַלושאַנז קענען אויך העלפֿן איר קוק בייַ די פּראָבלעם פון קייפל פּערספּעקטיווז. האַלטן אין מיינונג אַז עס קען זיין אוממעגלעך צו אַדרעס אַלע געביטן פון אַ פּראָבלעם. ווען דאָס איז דער פאַל, ברעכן די פּראָבלעם אַראָפּ און פּרובירן צו דזשענערייט סאַלושאַנז פֿאַר טייל פון די פּראָבלעם (ווי קעגן צו דער פּראָבלעם ווי אַ גאַנץ). עס קען זיין נייטיק צו זוכן הילף מיט דעם טייל פון סאַלווינג אַ פּראָבלעם.
- Decision Making: אין דעם שריט, איר ווילן צו אָפּשאַצן די סאַלושאַנז אַז איר געקומען אַרויף מיט אין שריט 3. וועגן די קורץ- און לאַנג-טערמין פּראָס און קאָנס פון יעדער לייזונג. דערצו, אין דעם שריט, איר ווילן צו אָנהייבן צו אָפּשאַצן ווי פאַזאַבאַל יעדער לייזונג איז. וואָס איז, ווי לייכט קענען איר ינסטרומענט די לייזונג צו דעם פּראָבלעם?
- ינסטרומענט אַ סאַלושאַן און אָפּשאַצן זייַן הצלחה: אין דעם לעצט שריט, איר ווילן צו קלייַבן אַ לייזונג און ינסטרומענט עס. נעם שריט. אין דער טשאָאָסינג אַ לייזונג, איר ווילן צו געווינען די פּראָס און קאָנס פון יעדער פּאָטענציעל לייזונג, און עס איז בכלל אַ גוט געדאַנק צו אָנהייבן מיט אַ לייזונג אַז איז פארבונדן מיט נידעריק ריזיקירן און אַז איז קאַמפּאַטאַבאַל מיט דיין פּרייאָראַטיז און צוקונפֿט צילן. אַמאָל איר האָבן ימפּלאַמענאַד אַ לייזונג, אָפּשאַצן ווי עס איז געווען און איז געווען ניט מצליח. אויב די לייזונג האט נישט גאָר אַדזשאַסטיד די פּראָבלעם, איר קענען דאַן צוריק דורך עטלעכע פון די פאַרשידענע סטאַגעס צו אַדרעס אנדערע געביטן פון דעם פּראָבלעם.
Combining Strategies
פּראָבלעם סאַלווינג איז אַ גרונט קאָופּינג סטראַטעגיע אַז קענען זיין זייער עפעקטיוו אין אָנפירונג פאַרשידענע קוואלן פון דרוק. ווי מיט קיין קאָפּינג סטראַטעגיע, עס קען זיין וויכטיק צו פאַרבינדן עס מיט אנדערע קאָפּינג סטראַטעגיעס אַזאַ ווי דייַגעס רעדוקציע טעקניקס אָדער סקילז פֿאַר באַשטעטיקן און פירן צילן .
דורך גענומען די אויבן טריט, איר קען קענען צו רעדוצירן דיין מדרגה פון דרוק און מאַקסאַמייז דיין מי אין אַדרעסינג פּראָבלעמס אין דיין לעבן. ווי מיט קיין קאָפּינג סטראַטעגיע, עס איז בעסטער צו פיר דעם בקיעס ערשטער מיט אַ זייער יקערדיק אָדער ניט-טרעטאַנינג פּראָבלעם. דעם וועג איר קענען באַקומען באַקוועם מיט די טריט איידער איר נוצן זיי מיט מער קאָמפּליצירט פראבלעמען.
קוועלער:
דאָבסאָן, קס (2010). האַנדבאָאָק פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טהעראַפּיעס. ניו יארק, NY: Guilford Press.
נעזזו, בין, נעזזו, סענטימעטער, פרידמאַן, ש, פאַדדיס, ש, & האָוץ, פּס (1998). א פּראָבלעם סאַלווינג קאַנסעפּטשואַליזאַטיאָן פון קאָפּינג: טעאָריע, פאָרשונג, און שייכות צו ראַק. אין ניוזו, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), העלטה קאַקן פּאַציענטן קאָפּע: א פּראָבלעם לייזונג צוגאַנג (pp. 29-68). וואַשינגטאָן דק: אַפּאַ.