אויב איר רויך, גיכער זענען אַז איר האָבן געבעטן די קשיא, " ווען איז דער בעסטער צייַט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג? " אויב איר האָט אלץ ווויסט די קשיא, איר'ווע מיסטאָמע געהערט רעספּאָנסעס ווי "רעכט איצט " אָדער " איר וועט פאַרלאָזן ווען איר קענט גרייט , "אָבער ניט פון די רעספּאָנסעס זענען פּראַקטיש. דו ביסט מער מסתּמא צו זיין מצליח אויב איר פּלאַן אַ ביסל פאָרויס פון צייַט, און איר טאָן נישט וועלן צו וואַרטן ביז איר האָבן אַ ערנסט סמאָוקינג פּראָבלעם צו זיין "גרייט."
זאל ס קוק בייַ ווי איר קענען קלייַבן אַ צייַט און טאָג צו פאַרלאָזן וואָס וועט געבן איר די גרעסטע גיכער פון הצלחה.
סיבות צו פאַרלאָזן סמאָוקינג
מיר וועלן נישט גיין אין גרויס טיפקייַט אויף אַלע די סיבות צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, אָבער ווען פּלאַנירונג דיין פאַרלאָזן טאָג עס איז נוציק צו דערמאָנען זיך פון די סיבות איר ווילן צו טאָן דאָס אין דער ערשטער אָרט.
עס זענען הויפּט סיבות צו פאַרלאָזן, אַזאַ ווי פילע סמאָוקינג-פֿאַרבונדענע חולאתן, אַרייַנגערעכנט סמאָוקינג-שייכות קראָססערס. אבער מאל עס ס 'גרינגער צו טראַכטן פון סיבות וואָס וועט העלפן איר הייַנט. עטלעכע פון זיי קען אַרייַננעמען די קאָסטן. וואָס קען איר קויפן מיט די געלט איר וועט ראַטעווען? נישט בלויז די געלט פֿאַר סיגאַרעטטעס, אָבער די ומנייטיק פּערטשאַסיז איר מאַכן ווען איר לויפן צו די קראָם פֿאַר אַ פּאַק פון סיגאַרעטטעס.
אָדער, ווי וועגן רינגקלינג. די יידזשינג ווירקונג פון סמאָוקינג אויף אַ מענטש 'ס פּנים און האַלדז אָפט דערשייַנען איידער סקערי חולאתן. אָדער, טאָמער, ווי סמאָקינג אַפעקץ איר סאָושאַלי. זענען עס געשעענישן איר פעלן אויס ווייַל איר וועט נישט האָבן אַ געלעגנהייַט צו רייכערן?
איז עס שווער פֿאַר איר צו אַרומפאָרן דורך אַ פלאַך? צי איר קעלט אָדער הייס אַרויס סמאָוקינג, בשעת אנדערע זענען סנאַגאַלד ין קאַמפערטאַבלי?
און אפילו באציונגען. צי פריינט אָדער משפּחה באַקלאָגנ זיך וועגן דיין סמאָוקינג, מאכן עס אַ פונט פון קאַנטענשאַן? אויב אַזוי, טאָן איר געפֿינען עס שווער צו שטיין זיך אין אנדערע וועגן ווייַל זיי האָבן דיין סמאָוקינג אויף זייער רשימה?
די גיכער איר באַקומען סטאַרטעד מיט סמאָוקינג ופהער, די בעסער. יעדער צייַט איר נוצן טאַביק, עס ס שעדיקן צו דיין ינערלעך אָרגאַנס, און עס ס קיין וועג צו וויסן ווען די טאַקסאַנז וועט צינגל קראַנקייַט. טאַביק קילז אַרויף אַווער פון 480,000 מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן יעדער יאָר. און גלאָובאַלי, אַז נומער ריסעס צו 6-8,000,000 לעבן פאַרפאַלן יעדער יאָר פון טאַביק נוצן. מיר וויסן אַז 70 פּראָצענט פון סמאָוקערז ווילן צו פאַרלאָזן און 40 פּראָצענט געפרוווט. דער ערשטער שריט איז באַשטעטיקן דיין קוויט דאַטע.
פּיקינג אַ פאַרלאָזן סמאָקינג טאָג
לעבן איז פאַרנומען און עס קענען ויסקומען ווי עס איז קיינמאָל אַ גוט צייַט צו פאַרלאָזן. זינט דעם איז איינער פון די ביגאַסט כערדאַלז, עס איז בעסטער צו שטעלן די דאַטע רעכט אַוועק. עס ס גרינג צו באַקומען סיידראַאַקעד און קוק צוריק אין 6 חדשים ריאַלייזינג אַז איר קיינמאָל נאכגעגאנגען דורך.
גיין פאָרויס און קלייַבן אַ דאַטע, אָבער ווען איר מאַכן דיין ברירה, באַטראַכטן דיין פּלאַן. א ביסל געדאַנק און פּלאַנירונג וועט העלפן איר באַקומען סטאַרטעד אויף די רעכט פֿיס.
דאַטעס צו ויסמייַדן ווען סטאַרטינג דיין קוויט פּראָגראַם
עס זענען מאל וואָס זענען בעסער און ערגער פֿאַר קוויטינג. ויסמיידן אָנפאַנגען דיין פאַרלאָזן פּראָגראַם ווען איר זענט אונטער ויסערגעוויינלעך דרוק. מיר אַלע האָבן דרוק אין אונדזער טעגלעך לעבן, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ומגעוויינטלעך דרוק אָדער האָבן אַ לעצט אָנווער, באַטראַכטן געבן אַ ביסל אָרט צווישן די געשעעניש און דיין פאַרלאָזן סמאָקינג טאָג.
סמאָוקינג ופהאַלטונג נעמט אַ פּלאַץ פון פאָקוס פרי אויף, אַזוי עס מאכט זינען צו יבעררוק דיין פאַרלאָזן דאַטע אַ ביסל אויב איר ווע לעצטנס יקספּיריאַנסט אָדער ריכטנ זיך איינער פון די פאלגענדע סיטואַטיאָנס:
- א גרויס געשעעניש אַזאַ ווי אַ אַפּקאַמינג חתונה, גראַדזשאַוויישאַן אָדער לעצט יגזאַמז
- א אָנווער אָדער טראַוומאַטיש געשעעניש, אַזאַ ווי אַ טויט אין די משפּחה אָדער אַ גט
- אנדערע ספּעציעל סטרעספאַל געשעענישן אין דיין לעבן
אַז ס וואָס, ביטע טראָגן אין מיינונג אַז ווי סמאָוקערז, עס טוט נישט נעמען פיל צו רעדן זיך אויס פון געטינג סטאַרטעד מיט ופהער, אַזוי נוצן זאָרגן אַז איר טאָן ניט ויסמייַדן קוויטינג ווייַל איר ניטאָ נאָר גרייט צו טאָן עס.
קלייַבן אַ טייַטש טאָג צו פאַרלאָזן סמאָקינג
קיין דאַטע אַז איר הצלחה פאַרלאָזן וועט זיין מינינגפאַל.
וואָס איז, איר קען וועלן צו באַטראַכטן איר קלייַבן אַ טאָג אַז ספּעציעל ספּעציעל פֿאַר איר. דעם וועט אויך העלפֿן איר געדענקען ווי לאַנג איר האָט שוין אַ ניט-סמאָוקער ווען מענטשן פרעגן. פֿאַר רובֿ פון אונדז, קוויטינג טאַביק איז אַ עמאָציאָנעל געשעעניש, און פּיקינג אַ טאָג וואָס האט פּערזענלעך באַטייַט קענען מאַכן עס מער באַטייַטיק, און דינען ווי מאָוטאַוויישאַן.
פאָלקס פאַרלאָזן דאַטעס אַרייַננעמען:
- בירטהדייַס, אָדער דייַן אָדער אַז פון אַ ליב געהאט איין
- נייע יאר 'ס טאג
- די גרויס אמעריקאנער סמאָוקאָוט
- וועלט טאַבאַק טאָג
- 4 יולי, Independence Day
צוגרייטן פֿאַר דיין פאַרלאָזן טאָג
חדשים און אַפֿילו יאָרן קענען לייכט צעטל דורך איידער מיר לעסאָף באַשליסן צו שטעלן אונדזער סיגאַרעטטעס אַראָפּ און האַלטן סמאָוקינג. אַמאָל איר'ווע פּיקט דיין פאַרלאָזן דאַטע, שטעקן צו עס . אין סדר צו זיין גרייט, אַ ביסל צוגרייטונג קענען גיין אַ לאַנג וועג צו ינשור דיין הצלחה.
פּריפּערינג צו פאַרלאָזן סמאָקינג קענען אַרייַננעמען לערנען אַלע איר קענען וועגן ניקאָטין אַדיקשאַן. עס איז אויך נוציק צו שרייַבן אַלע פון דיין סיבות צו פאַרלאָזן ווי דיסקאַסט פריער. פאר דעם טאָג, איר זאל וועלן צו טראַכטן פון ריוואָרדז איר קענען געבן זיך, ווי געזונט ווי אַקטיוויטעטן וואָס איר קענען ווענדן צו אויב די קרייווינגז באַקומען שלעכט.
דו זאלסט נישט פאָרגאָ דעם שריט אויב בייַ אַלע מעגלעך. שטודיום דערציילן אונדז אַז פסיכאלאגישן צוגרייטונג פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין די ליקעליהאָאָד פון הצלחה מיט סמאָוקינג ופהער.
פאַרלאָזן סמאָוקינג סופּפּליעס
פון שווער קאַנדיז צו ערבאַל טיז און מער, קלייַבן צוזאַמען די פאַרלאָזן סמאָקינג סאַפּלייז וואָס וועט יז דיין ניקאָטין אַדיקשאַן און באַקומען איר פאַרגאַנגענהייַט די שווער ערשטער טעג פון קוויטינג.
דנאָ שורה אויף באַשטעטיקן אַ טאָג צו פאַרלאָזן סמאָקינג
ניקאָטין אַדיקשאַן איז ינסידיאַס, און דער מורא רובֿ פון אונדז פילן ווען טראכטן וועגן קוויטינג קענען זיין געליימט. דו זאלסט ניט לאָזן אַז פּאַסירן צו איר. באַקומען ערנסט, אָנהייב פּלאַנירונג, און שטעלן די דאַטע צו מאַכן דיין קוויט פּראָגראַם אַ פאַקט. עס איז ווערט די אַרבעט. דיין טייַער און יראַפּלייסאַבאַל לעבן איז ווערט די מאָומאַנטערי ומבאַקוועמקייַט און טשאַלאַנדזשיז.
> מקור:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. סאַקסעס ראַטעס אין סמאָוקינג ופהער: פּסיטשאָלאָגיקאַל פּרעפּאַראַטיאָן פיעסעס אַ קריטיש ראָלע און ינטעראַקץ מיט אנדערע סיבות אַזאַ ווי פּסיטשאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז. פּלאָץ איינער . 2017. 12 (10: e0184800.